Sada vidim su mi i nakon dvije godine još razdvojeni ovi mišići. Osjetila sam oštru bol kod sklekova i ne znam smijem li ih nastaviti raditi. Na internetu sam našla da neke vježbe mogu još pogoršati. Što sada da radim? Koje vježbe za mišiće trbuha?
Printable View
Sada vidim su mi i nakon dvije godine još razdvojeni ovi mišići. Osjetila sam oštru bol kod sklekova i ne znam smijem li ih nastaviti raditi. Na internetu sam našla da neke vježbe mogu još pogoršati. Što sada da radim? Koje vježbe za mišiće trbuha?
zuta razmak ne smije biti veci od dva prsta.
ukoliko je veci trebas raditi vjezbe za dijastazu. imas na netu niz vjezbi za to.
sretno
evo par videa koje sam samo otvorila za kopirati
https://www.youtube.com/watch?v=TckAWc0Ao78
https://www.youtube.com/watch?v=FeTylQXvPFA
evo link na stranicu s vjezbama
https://www.whattoexpect.com/first-y...cti-exercises/
ja nisam imala dijastazu pa nisam ekspert, ali šta nije da ako imaš dijastazu ne smiješ raditi klasične trbušnjake, ali vježbe u planku su dobre za vježbat trbušne, pa tako i sklekovi
Plank kod dijastaze nije preporučljiv odmah na početku jer se stvara dodatan pritisak na trbušni zid. Ove videi koje je spajalica linkala su iz kolekcije postnatalnog serijala (s Amy sam vježbala i prvi put i sad) i imaju u sebi modificirane plankove i sklekove. U biti sve vježbe imaju modificiranu verziju da ih može izvesti i netko tko nikad nije vježbao.Citiraj:
tangerina prvotno napisa
Sent from my SM-G950F using Tapatalk
Naišla sam na ovo i čovjek kaže da su 1-2 prsta razmaknutosti u redu (iako, ne znam vrijedi li to samo za njegovu ženu šest tjedana od poroda ili općenito), a da 3 prsta već nisu. Sad sam sebi provjerila i stane otprilike 1 - 1.5 prsta, 2 već teže, a 3 nikako.
https://youtu.be/LpsvIeGBKuk
Možete li mi vi sada za usporebu reći prema ovom gore koliki je kod vas razmak, koliko je prošlo od poroda i radite li sklekove i čučnjeve?
Svi ovi youtube checks za dijastazu mjere poprečne prste a meni je fizioterapeut mjerio uzdužne i poprečno.
Trenutno imam 5 uzdužno i 1 poprečno, al me ne tješi taj jedan poprečno kad mi trbuh navečer izgleda kao da sam u 5mj trudnoće. Od poroda br.2 je prošlo skoro 15 mjeseci.
Sent from my SM-G950F using Tapatalk
I što tvoj fizioterapeut kaže smiješ li raditi sklekove i trbušnjake s tih jedan prst poprečno?
Trbušnjake ne, sklekove ionako radim na koljenima jer mi ručni zglobovi ne valjaju.Citiraj:
zutaminuta prvotno napisa
Sent from my SM-G950F using Tapatalk
Zuta, radi trbusnjake stojecki. To su ti vjezbe kod koji dizes koljeno vise od pupka. Kad ih tako ucvrstis, mozes prijeci na normalne.
Ja sam nasla isto vjezbe koje sad ponavljam svaki dan.
https://www.youtube.com/watch?v=_WDsJuU7QSo
Meni se u potpunosti povukla trbušna mast il kak to već zvat. Jedino što mi je koža naborana. Što se također ne primijeti toliko koliko kad se malo sagnem. Ima li ikakav način da se to utegne kao prije poroda osim operacijom? Gledam neke fitnes mame i ove koje predano vježbaju njima je koža super utegnuta. Ili operirana. :unsure:
Pod utiskom podizanja ove teme, proverila sam i svoje misice. Meni se zatvorilo dole i gore, ali pri sredini, malo povrh pupka, opet imam rupu! Cini mi se da je skoro dva prsta siroka.
Zuta, meni se koza vracala do 4. poroda, mada posle 3. isto nisam bila zadovoljna. sad imam koze i ide mi na zivce. Pomiinjala sam stephanie bruce, americku atleticarku, ona fura tu kozu kao znak da se moze profesionalno trcati i nakon dva poroda. Ima nesto i u tome :)
meni se cini da se moze povuci vremenom donekle, ali da ne treba ocekivati cuda, osim hirurskim putem :)
kli_kli, do dva prsta i inače nije patološki, da je i cijelom dužinom, a točno iznad pupka je najnormalnije da su mišići malo razdvojeni, to im je fiziološki oblik.
o pa super vertex, hvala ti na informaciji!
Nakon koliko vremena od poroda se smije poceti sa vježbama za dijastazu? Nakon 4 tjedana? Prije ? Poslije?
Dal imaju kakve vjezbe sa disanjem i uvlačenjem tih misica? Jednom davno sam na to naletjela al ne sjećam se vise.
Koliko se smije dizati tesko? Kaj s nama koji dizemo i starije malce? 12kg +
Steznik da ili ne kod dijastaze?
Ne.
Bolje da misici rade, poslije nekog vremena zamolit fizioterapeuta da ti pokaze vjezbe.