pročitala sam priču od magriz... naklon do poda. :sp:
Printable View
pročitala sam priču od magriz... naklon do poda. :sp:
jedva čekam dan da ponovno budem u formi za Zuzi
plan mi je krenuti s vježbama snage kroz cca 2 tjedna, ako me u školici ne dokrajče ovih 3x tjedno trčanja :mrgreen:
samo znate što je zanimljivo. ja uvijek imam dojam da mi trenutna forma nije baš nešto. mislim, sad stvarno nije jer me satralo svašta zadnjih mjeseci i gotovo da nisam trenirala... ali i kad sam bila u najboljoj formi imala sam jednak osjećaj kao i sada - da mogu/trebam brže, više, jače...
vidim isto i kod drugih. generalno smo s.ebani :mrgreen:
Anči, što ti sada trčiš? i kak trčiš, jel mijenjaš tempo, dužine, brzine?
sasa, jel ti još uvijek trčiš (meni nezamislivih) 5' na 8km?
i svaka pohvala za yogu, mislila sam da ćeš vječno izbjegavati istezanje :-P
super zvuči ova zuzka, mogla bih i ja probati kad se malo ufuram
kavofob, ja trčim 2-3 puta tjedno. trčim 5 km, 7 km, ovisno o raspoloženju i vremenu. jednom tjedno trčim dužu dionicu (to je sad tek 9 km) koju si postepeno povećavam. cca 10 % tjedno. sljedeća stepenica mi je 10 km :)
znala sam par puta trčati dionice, ali možda dva puta, a mislim da to nije uopće loše ubaciti.
sasa tnx :*
mozda i ja probam. kako skidaju novce? tribala bi imat kreditnu karticu za tako nesto? to neman :/
idem bas pogledat na njenoj stranici
Anci, jel smanjuješ brzinu kad produljuješ dužinu ili držiš otprilike isti tempo?
Pa malo sam sporija.
Primjerice, 5 km sam trcala brzinom oko 6:20, a 9 km oko 6:40 min/km.
racunam si ako trcim i 7, cenera istrcim za 70 min :mrgreen:
ja trčim povremeno, uvijek isto. ista ruta istih 8km, istih 5, 5.2, 5.3 po km. i onda mi je dosadno. i imam kao neki osjećaj da sa zuzkinim treninzima kroz niti pola sata dobijem bolji efekt. no, pričala sam s MM i jednom frendicom nakon nedjelje, i mislim da ćemo se kolektivno spremiti za iduću jesen za polumaraton. to mi je dobra motivacija, jer sam uporna ko mazga i ako si nešto zacrtam onda je to to. ali ne mislim sad početi mahnito trčati, nego tek pred ljeto, a do tad naravno redovno vježbati. ja kavice mislim da sam u jako dobroj formi. zapravo, ne razmišljam toliko o tome, samo treniram.. i vidim koliko i što mogu i koliko mi se, prije svega, isplati ta ustrajnost i redovitost. ja u zadnje vrijeme pokušavam još poboljšat prehranu, tako ne jedem slatko, što mi je orije bila svakodnevica, osim povremeno kad si priuštim cheat day i unosim malo UH. uglavnom samo uz doručak (i pivu:))i generalno mi godi takva prehrana.
anci ajde da i ti trčiš polumaraton iduće godine?
na vikki već računam. tko bi još bio za?
malena beba ja sam platila kreditnom, sigurno se može i pay palom ili na još neki način. ja mislim da se isplati, ALI zuzka daje dosta veliku slobodu sa tim silnim treninzima i treba si dati neku strukturu, ako niste strukturirani u glavi da se ganjate. moja frendica vježba zuzi, ali uvijek spontano bira lake i kratke treninge:mrgreen:, baš sam joj rekla neka krene od zwow 1 i nastavi redom, s tim da mora vježbati bar 22 minute, pa ako je recimo zwow3 AMRAP od 12 minuta onda mora i zwow 4. tako se rade i teži treninzi kojima se probijaju granice.. nema vajde od stajanja na mjestu.
jadna frendica s tobom :lool:
znaš što- nisam se htjela zalijeteti s izjavama, ali ja si isto želim polumaraton. neki dan sam gledala planove. mm-a njegov BFF :mrgreen: nagovara da ide jer je taj frend već istrčao dva polumaratona.
dakle, mislim da ću i ja ići :)
kao i ti, jako sam uporna. kad si zacrtam nešto, nešto što želim, natjeram se i idem kud puklo.
iako su treninzi trčanjem i treninzi ala Zuzi drugačiji, meni obje vrste jako pašu. trčanje (skoro napisah tračanje :lool:) jer sam na zraku i ganjam izdržljivost, a Zuzi mi je super jer super gradi formu i eksplozivna je.
na cenera mislim idem. može me spriječiti samo da se i moj mlađi brat odluči pa da nemam kamo s djecom :mrgreen:
ide i mm.
sasa naci :lool:
moze se platit samo kreditnom na zalost :(
sasa, sigurno da dobiješ sa zuzi bolji efekt jer s njom stalno probijaš granice
da bi napredovala u trčanju trebala bi i te treninge početi drugačije slagati; brzinske dionice, dužinske dionice... nisam stručna u tome, ali ti imaš super pejs na tih 8 km i što se izdržljivosti tiče to je to. ne ideš dalje, ne ideš naprijed. slično bi bilo i sa snagom kada bi stalno ponavljala iste treninge s istim opterećenjem.
ja se bilježim za pm. ali na proljeće. prvi. na jesen ćemo vidjeti... nekako sad razmišljam da ću nakon tog prvog otrčanog pm-a trčkarati samo 5-6 km, da održim formu, ali se nekako ne vidim u trčanju dužina na redovnoj osnovi, bilo polumaratona ili sačuvajtibože maratona... za to u glavi nisam zrela i upitno je hoću li ikada biti.
tko još ide na Cenera? do kada su prijave?
Kopiram:
Kotizacija se plaća na žiro-račun organizatora NAJKASNIJE DO 5.11.2014.:
ako do tada budem sposobna za 10 km, idem i ja :)Citiraj:
Anci prvotno napisa
Sasa, jel ja nesto krivo gledam, ali ne vidim nove zshread i zwow, samo ove od 5 min koji su javni. I cini mi se da je raskinula suradnju sa onim studiom, da sad sve doma snima..
koji je na proljeće? riječki?Citiraj:
kavofob prvotno napisa
da nije banka raskinula s tobom :lool:Citiraj:
zhang prvotno napisa
joj, idem vježbati. bit će poslije- nisam stigla. idem sad dok potomak prvoškolac vježba sviranje :jadni_susjedi: :D
zhang jel odeš na zgym? ima danas novi kbell. jučer je objavila novi zshred. a prošli tjedan novi zwow. sve je doma kod nje snimljeno.
niz...
prepisala od sase pola njezinog treninga- napravila sam zwow 20, jednostavan je, a baš super. zadihala sam se i iznojila za tih cca 12 min. plus ona joga od jutros, meni dosta.
evo link: http://warriorz.us/zwow/z20/
Ajme al ste vrijedne :naklon:
sasa, ak je tebe tak bolilo, ja si uopce ne zelim zamisliti kakav je to trening bio :mrgreen:
Ja opet nista, ukocilo me u ledjima :nope: iz cista mira...
I sve se bojim hocu li moci nastaviti di sam stala kad jednom opet pocnem
ja volim kad me boli :storma:8-). ne brini ginger, i ako nećeš nastaviti odmah gdje si stala forma će se brzo vratiti.
Helou, curke! Baš mi drago da se okuplja društvo za polumaraton. Tko god može trčati 5-6 km, nebitno kojim tempom, za tri mjeseca može spremiti polumaraton. Naravno, za prvi put uopće nije važno vrijeme, važno je završiti ga. Još jednom, magriz :naklon:
Anci, u ZG ima savski i velikogorički na proljeće (na savskom smo kavica i ja ove godine trčale peticu), s tim da je velikogorički brza trka (kao i starek koji se sad za mjesec dana na jarunu održava), brza u smislu da nema puno trkača u odnosu na zagrebački, i velika većina ima jako dobra vremena (malo ih je iznad 2 sata). Zato je zagrebački super za prvi put, toliko je ljudi da nema šanse da si zadnji, uvijek ima netko iza tebe i ni u jednom momentu nisi sam, koliko god sporo trčao ili mislio da si spor (ove godine je bilo oko 500 žena ako se ne varam, prošle godine skoro 400).
Ja bih rado na savski, to je krajem veljače ili početkom ožujka (mada je malo demotivirajuće trčati po nasipu, nikad kraja; i to je prednost zagrebačkog, ideš po gradu gdje gledaš ljude oko sebe, pa podijeliš taj 21 km na dionice, ono idem samo do kvatrića, pa još do zoo-a, pa ajde do okretišta u dubravi i tako malo po malo obiđeš grad i istrčao si 21 km, psihološki efekt, lakše je).
Uglavnom, jako se veselim ako ćemo se podružiti na kakvoj utrci. Na cener ću vam doći navijati ako koljena ne budu dala da trčim (i cener je lijepa trka, 6 krugova po centru grada).
Kavofob, super ti je potez sa školom! Kad si sam, em su veće šanse za neredovitost što u startu onemućuje bilo kakav napredak u trčanju (i u brzini i u kilometraži), em stalno misliš da radiš nešto sporo, krivo, nije to za tebe itd., a uopće nije tako.
Sasa, Zuzi i trčanje se zapravo ni ne mogu ni uspoređivati, Zuzi super defiinra i ipak ima rezultata u snazi, a trčanjem napreduješ samo u trčanju (izdržljivost, ali opet ona koja ti recimo malo znači za plivanje ili bicikliranje, osobito brdsko, gdje trebaš eksplozivnu snagu).
I, svakako, tko želi napredovati u trčanju, treba izmjenjivati i dužinu i brzinu (dionice), brže se napreduje nakon što se stekne nekakva baza.
Betty, baš mi je drago da si i ti opet tu!
Ja sam sinoć namjeravala nešto od Zuzi, ali sam na kraju završila s malim na hitnoj, imali smo prvi pravi pad i čvorugu veličine oraha koja je izbila u sekundi (a nisam ni uspjela vidjeti kako se uspio spotaknuti i o što je udario, štok od vrata, rub od ormara ili prag od sobe). Srećom, sve je ok. A tako sam bila sretna jer je jučer prvi put u svojih 13 mjeseci odspavao cijelu noć u komadu (za razliku od mene koja sam se svaki čas nadviirvala nad krevetić i gledala diše li :D).
Vikki, bas volim kad se tako raspises :)
Super informacije za polumaratone!
Meni je prva utrka bils terry fox, sad planiram nocni cener.
Betty, vidi ovaj video: http://www.zuzkalight.com/workouts/f...ebell-workout/
Kratak je, samo 5 min ali mislim da ga mozes raditi uz nesto drugo ili povecati broj ponavljanja ili trajanje vjezbe. Ovo je 5 min amrap.
Ja cu to sutra.
Vikki, i hug za malenog! Udarci u glavu, uh :(
Bitno da je on dobro :heart:
fakat sam plavusa. Ne ide me nesto ovih dana...Citiraj:
sasa prvotno napisa
Zene, jel neka od vas ima pritisak u glavi kad trci? Zanimljivo kako mi pristisak prestane kad pomaknem glavu koji centimetar prema naprijed (ramena i tijelo ostanu)...kako da objasnim...kad izduzim vrat prema naprijed pritisak prestane. Vratim glavu nazad-opet pritisak i pištanje... tlak? Izgledam smijesno :lol:
S2000, ja to nemam.
Jutros dva mini wo, oba 5 min amrap:
http://www.zuzkalight.com/workouts/b...inute-workout/
http://www.zuzkalight.com/workouts/f...ebell-workout/
Mokra sam!
vikki :love: za malenog
jucer je ipak bio rest, nisu se zvijezde poklopile. danas grupni.
anci :klap: ja nekako uvik preakacem ove kratke al bas cu pogledat malo!
vikki, baš mi je žao da se maleni ozlijedio :love2: sram me reći, ali mi ne idemo na hitnu zbog takvih stvari, nama je to uobičajeno :škartoc:
anci, baš sam jučer vidjela taj petominutni od zuzke, probat ću ga sigurno
a ja sam jutros imala neku tabatu
24 runde po dvadeset sekundi sam izmjenjivala swing i burpeeje, deset sec pauze između
znači 20sec swing
10 rest
20sec burpee
10 rest
itd
ovo mi je baš ok i sigurno ću ponoviti
intenzivni cardio, a traje samo 12 minuta
zadnjih par rundi više nisam mogla radit prave burpeeje, pa sam radila polu, al i to se računa, zar ne?
danas će mi frendica posuditi svoju girju od 8kg, pa se nadam naučiti više taj snatch, ne mogu vam opisat koliko me muči to što ga tehnički nisam savladala
ja sam danas zwow 21 http://www.zuzkalight.com/workouts/zwow-21/ i zwow 22 http://www.zuzkalight.com/workouts/zwow-22/
21 je AMRAP 10 minuta, fora je jer ima hand stand burpee i ninja jumps. a 22 je super, napravila sam ju za 16 minuta. to bi reklo da sam u danasnjem treningu napravila 89 burpija, od čega 23 sa stojem na rukama.:sp::mrgreen:
sasa, ti si vanzemaljka
ja imam takav muskulfiber da jedva po stepenicama gmižem :drama:
sasa naklon do poda!!
ajme, sasa, kakvi su :lool:
ovaj drugi izgleda duže traje? koliko ga je zuzi radila?
netko je spomenuo bol- ja isto volim kad me boli. onda znam da sam pomakla granice, aktivirala zaboravljene mišiće i baš uživam u tome :heart: :mrgreen:
sad osjećam lagane bolove u gluteusima, a malo jače u rukama, tj. oko pazuha :lool:
jel to od joge ili dive bombera, pojma nemam. al baš lijepo boli.
i ja volim kad me boli :mrgreen:
bas ovako kako anci kaze, onda znam da sam aktivirala neke uspavane misice
zuzi ga je radila preko 20 minuta :loser:
a ja 16. i to nakon AMRAPa :hvalisavica:
89 burpija :-o meni bi tjedan dana trebalo za to :mrgreen:
Betty, šta bi te bilo sram, to nam je bio prvi put (i iznad oka je pa su rekli da ipak dođemo, inače nisam prepadljiva).
Ja ne vježbam, ništa, i ne da mi se. Potpuno sam se izgubila otkad sam počela raditi. Tako da sam odlučila ne vježbati cijeli mjesec (bolje tako nego svaki dan planirati pa se gristi jer nisam ništa napravila), udebljati se koju kilu (na 48 sam) i početi ispočetka s malo više energije i organizacije.
A i još vam nešto nisam prijavila, ciklus kasni tri tjedna, čini se da kreće menopauza, imam takve napade vrućine i znojenja, pogotovo noću, užas. Prije neki dan na sastanku sam odjednom sva poplivala, cijedilo mi se s lica, strava, tko zna što su ljudi mislili:facepalm:
vikki i jest bolje tako odmoriti pošteno dok se ne pohvataju konci
što se tiče menopauze, ajoj, ajoj, ja se malo teže nosim i sa pms-om pa me uvijek strah toga...
radim svoj br (skromni prijavak) jer kad čitam što rade ove naše nindže mislim se da sam žešći početnik
ali neka, i ja ću jednom odrasti a do tad sam zadovoljna i s ovim...
vikki odmori malo :love:
menopauza?! vec?! uf!
Vikki :hug:
Pocetak na poslu nakon porodiljnog je tezak period. Ali prodje :)
Danas 4x800, plus zagrijavanje i usporavanje :mrgreen:
Bilo mi je tesko- znaci da ovo moram ubaciti svaki tjedan :mazga:
Odlično! Vidjet ćeš kako će i brzina porasti nakon nekoliko takvih treninga :)Citiraj:
Anci prvotno napisa
MB, kažu da to nije prerano, već sasvim očekivano u ranim 40-ima. Rodila sam u zadnji čas :)
Ontopic, jutros dva sata brzog hoda s kolicima, vjerojatno ću i popodne tako :-D