Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

[Anci]

ja slabo stignem vježbati neke duže treninge. jučer sam došla doma u 20 sati! meni je to koma. izašla sam iz stana u 7. poslije posla direkt u glazbenu, prvo jedna, pa druga solfeggio, poklapaju se u nekih 15 minuta, ostalo čekaju jedna drugu.
ali u 8 sam naparvila dvije runde zuzkinog treninga za butt s girjom. linkala sam betty ranije.

danas planiram trčati, ali sam htjela još nešto pa sam napravila jedan zuzin mini WO (5 min). ustvari iskombinirala sam dva mini s vježbama.
ovako ide
one arm ktbl swings (teže je nego s obje ) 30 sec
dive bombers 30 sec
one arm ktbl swings (teže je nego s obje ) 30 sec
crab toe touch 30 sec

i tako 5 minuta u tim intervalima
dovoljno da te ujutro razbudi i da stigneš još skuhati kelj i ostaviti ga na sobnoj temperaturi :D

danas planiram svakako isprobati mizunice

[Anci]

Danas je bio dan za povecanje kilometraze za 10 %
Dakle, trcala sam devet kilometara. Mizunice su dobre

[zhang]

Anci, eustahije brzic

Ja sam jutros odradila 12min amrap. Popodne necu nista. Sama sam sa samurajima, mm je na putu do petka.
sutra je rest day, jucer sam i ujutro i popodne odradila ovako krace treninge.

[magriz]

bravo anci
ja još nisam došla doma. od jutros u 7. mislim da danas niš od trčanja

[zhang]

Joj daaaaaa... kavofob

[vikki]

ja bih rekla 8km s 1km brzo

I ja mislim tako. Dobro je držati se nekog plana, meni baš fali sad, lijena sam za bilo što započeti opet.
Anci, bravo za devetku

Ribice, nadam se da ćeš ugurati negdje tih pola sata vježbanja. Ja se otkad sam počela raditi izvlačim na nedostatak vremena, ali zapravo nemam volje. Sjedim osam sati na poslu i to mi je prestrašno nakon što sam se godinu i pol dana mogla slobodno kretati po cijeli dan. Barem nastojim uposliti mišiće gluteusa svaki put kad ustajem i sjedam na stolicu

Večeras sam probnih 5 km, pejs 6:18. Koljena ne bole, ali kao da nisu sve koščice na mjestu, osjetim ih, tj. osjetim kao da se pomiče nešto što ne bi trebalo, uopće ne znam što da radim, da odem na uzv, odmorim još, lagano trčim... pojma nemam.

[Anci]

Vikki :hug:
Nemam iskustva s tim pa ne znam sto ti reci... Nadam se da ce brzo proci.

Ribice, vikki, uhodavanje u posao i novi ritam je tesko. Kod mene nije bilo nikakvih promjena pa mi je deveti mjesec bio koma.

Danas cu odmoriti, a jutros sam radila Zuzinu yogu. Dobro je.

[malena beba]

viki :hug:

ribice kad uhvatis ritam nadji pola sata za sebe. uz sjedeci posao to puno znaci.

jucer grupni, max interval nesto, uf tesko! danas nesto od zuzi

[summer]

sinoc combat60
uf sta se dobro osjecam kad odradim sat vremena, junacki

veceras bi opet, ali ne znam hocu li stici jer vodim malu na ples popodne pa mi sat vremena tesko bude ugurati
mozda zamijenim s nekim polusatnim videom
meni ovaj combat super, ovo udaranje mi super djeluje na stres

[betty blue]

evo mene
jutro u 6 ujutro sam napravila 3 runde slijedećeg:
8 lunges sa 12kg kb (svakom nogom)
12 goblet squats 12kg
8 bulgarian splits (svakom nogom)
5 pokušaja pistolsa svakom nogom
15 jumping lungesa
15 swingova
15 calf raises svakom nogom


ovo mi je kolega s posla složio
eto. u komi sam što se kondicije tiče
al sam sretna jer sam konačno počela

anci, pogledala sam one što si mi linkala, sigurno ću nešto iskoristiti

[Anci]

5 pokušaja pistolsa svakom nogom

i ja ovako

ja sam jutros radila jogu: http://www.youtube.com/watch?v=cfRIblum7s8
to je nešto s fitnes blendera, skroz je ok. mislim da ću jogu ubaciti jednom tjedno. nije to neko puko istezanje, ima dosta vježba u planku i koriste se mišići, a baš se lijepo istegneš. i nema cardia koji mi je ujutro nezgodan.

betty, nemam pojma što su neke od ovih pobrojanih vježbi. ali pogledat ću ako stignem.

[kavofob]

Jučer prvi dan školice

8,6 km s dionicom brzine minutnih izmjena 5'30''/6'30''

totalno sam van forme pa sam jutros očekivala žešći muskulfiber... ali ništa, kao da nisam ni trčala.

nevjerojatna je razlika trčati sam i trčati u grupi. sama bih odustala 5x, ali energija grupe vodi mozak tamo gdje misli da ne može.

očito u nogama nije problem. nikad nije

[Cubana]

Lijepo je opet čitati neke stare face
Ja sam opet na čekanju. Imam neke radove, pa idem na put... Uglavnom do studenog ništa.
I to me baš muči.

[malena beba]

kavofob bravo

cubana

betty na pokusaj pistolsa, tako i ja

anci bas cu pogledat ovu yogu malo.

jucer zwow 17 da malo utvrdimo gradivo

danas neman pojma, vidit cemo.

[betty blue]

ja ne znam kako ću idući tjedan vježbati, jer mi počinju predavanja, koja će trajati do 7 navečer
a nije isključeno da ću nakon predavanja morati na posao
jedino ako se ustanem vrlo vrlo rano pa to onda ujutro odradim...

[Anci]

betty, najbolje tako. makar 15 minuta ujutro jer, ako sudim po sebi, navečer budem koma. i ne vidim djecu prije i ima posla po doma- večera, gledati zadaće i sl.
onda, u takvim danima, znam vježbati onih 10 min dok se cure tuširaju i spremaju knjige.
al sve je to nabrzinu i baš budem umorna.

[sasa]

ja sam prekjučer napravila novi zwow i još zwow 20. 25 min. uglavnom imam takav muskulfiber gluteusa da sam jučer kad sam dofurala malu u vrtić i sjela na klupčicu da obuje šlape jauknula naglas. zuzkini novi treninzi su postali predobri- jako su zanimljivi, stalno radi neke combo vježbe, teške, ali brzo prođe.
anci ja već dugo radim jogu jednom tjedno. pola sata. naravno zuzkinu :uvijek vjerna:. i super mi je jer me lijepo istegne što ja inače izbjegavam. nije da se ne oznojim, ali ipak je to značajno laksi trening od mojih uobičajenih pa mu se posebno veselim. srijeda je taj dan, jučer sam radila power yogu 20 i 21.
baš mi je drago da nam kavofob i betty opet pišu!

[malena beba]

sasa to su oni na placenom programu? koliko to placas i na koji nacin?

[sasa]

košta 9 dolara mjesečno. pretplatiš se preko njene stranice i onda ti mjesečno skinu tih 9 dolara s kartice... evo, ja tako od prošlog ljeta. svaki tjedan stavi barem 2 nova ozbiljna treninga. pa radim te i kombiniram stare. uglavnom, besplatni su zwowi do 69og, a tamo ih imaš do 118, plus zshredovi, butt i abs i kettlebell workoutovi i yoga. aha i z- rope i neki za početnike.

[Anci]

o, pa ima svašta. super zvuči. hm. možda da se i ja pretplatim koji mjesec pa vidim.
a power jogu mislim da čak imam negdje... moram doma pogledati.
meni je kao i tebi, sasa- nije mi baš lagano, kad si malo-malo u planku i nešto radiš i nogama i rukama, pa side plank... malo se uznojiš. no, nije to onaj tip treninga kakav inače radim, drugačije je, a opet dobro.
i ja ću sad jogu svaki tjedan. posebice dan nakon duže kilometraže trčanja (ovo duže nije polumaraton, da se razumijemo )

[Optimisticna]

pročitala sam priču od magriz... naklon do poda.

[kavofob]

jedva čekam dan da ponovno budem u formi za Zuzi

plan mi je krenuti s vježbama snage kroz cca 2 tjedna, ako me u školici ne dokrajče ovih 3x tjedno trčanja


samo znate što je zanimljivo. ja uvijek imam dojam da mi trenutna forma nije baš nešto. mislim, sad stvarno nije jer me satralo svašta zadnjih mjeseci i gotovo da nisam trenirala... ali i kad sam bila u najboljoj formi imala sam jednak osjećaj kao i sada - da mogu/trebam brže, više, jače...

vidim isto i kod drugih. generalno smo s.ebani


Anči, što ti sada trčiš? i kak trčiš, jel mijenjaš tempo, dužine, brzine?

sasa, jel ti još uvijek trčiš (meni nezamislivih) 5' na 8km?

i svaka pohvala za yogu, mislila sam da ćeš vječno izbjegavati istezanje

[betty blue]

super zvuči ova zuzka, mogla bih i ja probati kad se malo ufuram

[Anci]

kavofob, ja trčim 2-3 puta tjedno. trčim 5 km, 7 km, ovisno o raspoloženju i vremenu. jednom tjedno trčim dužu dionicu (to je sad tek 9 km) koju si postepeno povećavam. cca 10 % tjedno. sljedeća stepenica mi je 10 km

znala sam par puta trčati dionice, ali možda dva puta, a mislim da to nije uopće loše ubaciti.

[malena beba]

sasa tnx

mozda i ja probam. kako skidaju novce? tribala bi imat kreditnu karticu za tako nesto? to neman :/
idem bas pogledat na njenoj stranici

[kavofob]

Anci, jel smanjuješ brzinu kad produljuješ dužinu ili držiš otprilike isti tempo?

[Anci]

Pa malo sam sporija.
Primjerice, 5 km sam trcala brzinom oko 6:20, a 9 km oko 6:40 min/km.
racunam si ako trcim i 7, cenera istrcim za 70 min

[sasa]

ja trčim povremeno, uvijek isto. ista ruta istih 8km, istih 5, 5.2, 5.3 po km. i onda mi je dosadno. i imam kao neki osjećaj da sa zuzkinim treninzima kroz niti pola sata dobijem bolji efekt. no, pričala sam s MM i jednom frendicom nakon nedjelje, i mislim da ćemo se kolektivno spremiti za iduću jesen za polumaraton. to mi je dobra motivacija, jer sam uporna ko mazga i ako si nešto zacrtam onda je to to. ali ne mislim sad početi mahnito trčati, nego tek pred ljeto, a do tad naravno redovno vježbati. ja kavice mislim da sam u jako dobroj formi. zapravo, ne razmišljam toliko o tome, samo treniram.. i vidim koliko i što mogu i koliko mi se, prije svega, isplati ta ustrajnost i redovitost. ja u zadnje vrijeme pokušavam još poboljšat prehranu, tako ne jedem slatko, što mi je orije bila svakodnevica, osim povremeno kad si priuštim cheat day i unosim malo UH. uglavnom samo uz doručak (i pivu)i generalno mi godi takva prehrana.
anci ajde da i ti trčiš polumaraton iduće godine?
na vikki već računam. tko bi još bio za?
malena beba ja sam platila kreditnom, sigurno se može i pay palom ili na još neki način. ja mislim da se isplati, ALI zuzka daje dosta veliku slobodu sa tim silnim treninzima i treba si dati neku strukturu, ako niste strukturirani u glavi da se ganjate. moja frendica vježba zuzi, ali uvijek spontano bira lake i kratke treninge, baš sam joj rekla neka krene od zwow 1 i nastavi redom, s tim da mora vježbati bar 22 minute, pa ako je recimo zwow3 AMRAP od 12 minuta onda mora i zwow 4. tako se rade i teži treninzi kojima se probijaju granice.. nema vajde od stajanja na mjestu.

[Anci]

jadna frendica s tobom

znaš što- nisam se htjela zalijeteti s izjavama, ali ja si isto želim polumaraton. neki dan sam gledala planove. mm-a njegov BFF nagovara da ide jer je taj frend već istrčao dva polumaratona.

dakle, mislim da ću i ja ići
kao i ti, jako sam uporna. kad si zacrtam nešto, nešto što želim, natjeram se i idem kud puklo.

iako su treninzi trčanjem i treninzi ala Zuzi drugačiji, meni obje vrste jako pašu. trčanje (skoro napisah tračanje ) jer sam na zraku i ganjam izdržljivost, a Zuzi mi je super jer super gradi formu i eksplozivna je.

[Anci]

na cenera mislim idem. može me spriječiti samo da se i moj mlađi brat odluči pa da nemam kamo s djecom
ide i mm.

[malena beba]

sasa naci

moze se platit samo kreditnom na zalost

[kavofob]

sasa, sigurno da dobiješ sa zuzi bolji efekt jer s njom stalno probijaš granice

da bi napredovala u trčanju trebala bi i te treninge početi drugačije slagati; brzinske dionice, dužinske dionice... nisam stručna u tome, ali ti imaš super pejs na tih 8 km i što se izdržljivosti tiče to je to. ne ideš dalje, ne ideš naprijed. slično bi bilo i sa snagom kada bi stalno ponavljala iste treninge s istim opterećenjem.

ja se bilježim za pm. ali na proljeće. prvi. na jesen ćemo vidjeti... nekako sad razmišljam da ću nakon tog prvog otrčanog pm-a trčkarati samo 5-6 km, da održim formu, ali se nekako ne vidim u trčanju dužina na redovnoj osnovi, bilo polumaratona ili sačuvajtibože maratona... za to u glavi nisam zrela i upitno je hoću li ikada biti.

tko još ide na Cenera? do kada su prijave?

[Anci]

Kopiram:
Kotizacija se plaća na žiro-račun organizatora NAJKASNIJE DO 5.11.2014.:

[kavofob]

Kopiram:
Kotizacija se plaća na žiro-račun organizatora NAJKASNIJE DO 5.11.2014.:

ako do tada budem sposobna za 10 km, idem i ja

[zhang]

Sasa, jel ja nesto krivo gledam, ali ne vidim nove zshread i zwow, samo ove od 5 min koji su javni. I cini mi se da je raskinula suradnju sa onim studiom, da sad sve doma snima..

[Anci]

ja se bilježim za pm. ali na proljeće. prvi. na jesen ćemo vidjeti... nekako sad razmišljam da ću nakon tog prvog otrčanog pm-a trčkarati samo 5-6 km, da održim formu, ali se nekako ne vidim u trčanju dužina na redovnoj osnovi, bilo polumaratona ili sačuvajtibože maratona... za to u glavi nisam zrela i upitno je hoću li ikada biti.

koji je na proljeće? riječki?

[Anci]

Sasa, jel ja nesto krivo gledam, ali ne vidim nove zshread i zwow, samo ove od 5 min koji su javni. I cini mi se da je raskinula suradnju sa onim studiom, da sad sve doma snima..

da nije banka raskinula s tobom
joj, idem vježbati. bit će poslije- nisam stigla. idem sad dok potomak prvoškolac vježba sviranje :jadni_susjedi: :D

[sasa]

zhang jel odeš na zgym? ima danas novi kbell. jučer je objavila novi zshred. a prošli tjedan novi zwow. sve je doma kod nje snimljeno.

[Anci]

niz...
prepisala od sase pola njezinog treninga- napravila sam zwow 20, jednostavan je, a baš super. zadihala sam se i iznojila za tih cca 12 min. plus ona joga od jutros, meni dosta.
evo link: http://warriorz.us/zwow/z20/

[Ginger]

Ajme al ste vrijedne

sasa, ak je tebe tak bolilo, ja si uopce ne zelim zamisliti kakav je to trening bio

Ja opet nista, ukocilo me u ledjima iz cista mira...
I sve se bojim hocu li moci nastaviti di sam stala kad jednom opet pocnem

[sasa]

ja volim kad me boli . ne brini ginger, i ako nećeš nastaviti odmah gdje si stala forma će se brzo vratiti.

[vikki]

Helou, curke! Baš mi drago da se okuplja društvo za polumaraton. Tko god može trčati 5-6 km, nebitno kojim tempom, za tri mjeseca može spremiti polumaraton. Naravno, za prvi put uopće nije važno vrijeme, važno je završiti ga. Još jednom, magriz

Anci, u ZG ima savski i velikogorički na proljeće (na savskom smo kavica i ja ove godine trčale peticu), s tim da je velikogorički brza trka (kao i starek koji se sad za mjesec dana na jarunu održava), brza u smislu da nema puno trkača u odnosu na zagrebački, i velika većina ima jako dobra vremena (malo ih je iznad 2 sata). Zato je zagrebački super za prvi put, toliko je ljudi da nema šanse da si zadnji, uvijek ima netko iza tebe i ni u jednom momentu nisi sam, koliko god sporo trčao ili mislio da si spor (ove godine je bilo oko 500 žena ako se ne varam, prošle godine skoro 400).
Ja bih rado na savski, to je krajem veljače ili početkom ožujka (mada je malo demotivirajuće trčati po nasipu, nikad kraja; i to je prednost zagrebačkog, ideš po gradu gdje gledaš ljude oko sebe, pa podijeliš taj 21 km na dionice, ono idem samo do kvatrića, pa još do zoo-a, pa ajde do okretišta u dubravi i tako malo po malo obiđeš grad i istrčao si 21 km, psihološki efekt, lakše je).
Uglavnom, jako se veselim ako ćemo se podružiti na kakvoj utrci. Na cener ću vam doći navijati ako koljena ne budu dala da trčim (i cener je lijepa trka, 6 krugova po centru grada).

Kavofob, super ti je potez sa školom! Kad si sam, em su veće šanse za neredovitost što u startu onemućuje bilo kakav napredak u trčanju (i u brzini i u kilometraži), em stalno misliš da radiš nešto sporo, krivo, nije to za tebe itd., a uopće nije tako.

Sasa, Zuzi i trčanje se zapravo ni ne mogu ni uspoređivati, Zuzi super defiinra i ipak ima rezultata u snazi, a trčanjem napreduješ samo u trčanju (izdržljivost, ali opet ona koja ti recimo malo znači za plivanje ili bicikliranje, osobito brdsko, gdje trebaš eksplozivnu snagu).
I, svakako, tko želi napredovati u trčanju, treba izmjenjivati i dužinu i brzinu (dionice), brže se napreduje nakon što se stekne nekakva baza.

Betty, baš mi je drago da si i ti opet tu!

Ja sam sinoć namjeravala nešto od Zuzi, ali sam na kraju završila s malim na hitnoj, imali smo prvi pravi pad i čvorugu veličine oraha koja je izbila u sekundi (a nisam ni uspjela vidjeti kako se uspio spotaknuti i o što je udario, štok od vrata, rub od ormara ili prag od sobe). Srećom, sve je ok. A tako sam bila sretna jer je jučer prvi put u svojih 13 mjeseci odspavao cijelu noć u komadu (za razliku od mene koja sam se svaki čas nadviirvala nad krevetić i gledala diše li :D).

[Anci]

Vikki, bas volim kad se tako raspises
Super informacije za polumaratone!
Meni je prva utrka bils terry fox, sad planiram nocni cener.

Betty, vidi ovaj video: http://www.zuzkalight.com/workouts/f...ebell-workout/
Kratak je, samo 5 min ali mislim da ga mozes raditi uz nesto drugo ili povecati broj ponavljanja ili trajanje vjezbe. Ovo je 5 min amrap.
Ja cu to sutra.

[Anci]

Vikki, i hug za malenog! Udarci u glavu, uh
Bitno da je on dobro

[zhang]

zhang jel odeš na zgym? ima danas novi kbell. jučer je objavila novi zshred. a prošli tjedan novi zwow. sve je doma kod nje snimljeno.

fakat sam plavusa. Ne ide me nesto ovih dana...

[S2000]

Zene, jel neka od vas ima pritisak u glavi kad trci? Zanimljivo kako mi pristisak prestane kad pomaknem glavu koji centimetar prema naprijed (ramena i tijelo ostanu)...kako da objasnim...kad izduzim vrat prema naprijed pritisak prestane. Vratim glavu nazad-opet pritisak i pištanje... tlak? Izgledam smijesno

[Anci]

S2000, ja to nemam.

Jutros dva mini wo, oba 5 min amrap:
http://www.zuzkalight.com/workouts/b...inute-workout/

http://www.zuzkalight.com/workouts/f...ebell-workout/

Mokra sam!

[malena beba]

vikki za malenog

jucer je ipak bio rest, nisu se zvijezde poklopile. danas grupni.

anci ja nekako uvik preakacem ove kratke al bas cu pogledat malo!

[betty blue]

vikki, baš mi je žao da se maleni ozlijedio sram me reći, ali mi ne idemo na hitnu zbog takvih stvari, nama je to uobičajeno

anci, baš sam jučer vidjela taj petominutni od zuzke, probat ću ga sigurno

a ja sam jutros imala neku tabatu

24 runde po dvadeset sekundi sam izmjenjivala swing i burpeeje, deset sec pauze između
znači 20sec swing
10 rest
20sec burpee
10 rest
itd

ovo mi je baš ok i sigurno ću ponoviti
intenzivni cardio, a traje samo 12 minuta
zadnjih par rundi više nisam mogla radit prave burpeeje, pa sam radila polu, al i to se računa, zar ne?

danas će mi frendica posuditi svoju girju od 8kg, pa se nadam naučiti više taj snatch, ne mogu vam opisat koliko me muči to što ga tehnički nisam savladala

[sasa]

ja sam danas zwow 21 http://www.zuzkalight.com/workouts/zwow-21/ i zwow 22 http://www.zuzkalight.com/workouts/zwow-22/
21 je AMRAP 10 minuta, fora je jer ima hand stand burpee i ninja jumps. a 22 je super, napravila sam ju za 16 minuta. to bi reklo da sam u danasnjem treningu napravila 89 burpija, od čega 23 sa stojem na rukama.