Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

Kavofob, w11 mi je bio tezak, osobito chataranga. W12 mi je bio ok.
Nisam probala koliko pistol squatova mogu odjednom. Jos se uvijek prodrzavam za nisku stolicu, a lakse mi je s lijevom nogom na podu. Sve hocu krenut s ovim vjezbama za pistolse, ali nikako. Mislim da cu ovaj vikend. Inace meni je zwow 56 mrak zagrijavanje. Traje 8 minuta- o cega je pola high knees. Nije tezak, casne mi rijeci. Radim sa utezima od po 2.5 kg. Takve imam.. Inace, meni je jedan dan u tjednu odmora dovoljan. Ali volim kad mi je za vikend. Sad mi je dugo bio cetvrtak jer smo se tako vracali s mora, a proslo tjedan srijeda zbog mastitisa, pa onda produzujem vjezbanje, ovaj tjedan 7 dana za redom, da prebacim rest day na petak ili subotu. Ali opet napominjem, ja nikada ne treniram kao inesica- po par sati u danu, uvijek 30-35 minuta, tako da niti nakon vise od pola godine ne osjecam veliku potrebu zaduzim odmorom.

Citiraj:

---

sasa prvotno napisa

Ali opet napominjem, ja nikada ne treniram kao inesica- po par sati u danu, uvijek 30-35 minuta, tako da niti nakon vise od pola godine ne osjecam veliku potrebu zaduzim odmorom.

---

:lol:ma kakvih par sati u danu, ženo. ja se to jednom zaigrala na duže vremena.
moje kombinacije uđu u 1,5 sat sa svime. zagrijavanjem i pripremama prostora. na svu sreću sad su 1x tjedno. i 'moja šuma' stane u 1,5 sat

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

Inesice, napisi ovdje sto ti trener kaze da klince. Meni se i moje cine trome, da ne kazem smotane :D
Voze bicikle, role i sve to, planinarimo vikendom, ali sam ja od njih u boljoj formi :D

---

hoću
i znam da ima trenera i trenera i nisu svi za klince. on je završio faks i što već treba i nada se poslu sa klincima

Odradila deset dana L1 30DS (mislim da ću još i danas).

Ali da vas pitam nešto...
Neku večer na odbojci, komentiram pred curama/dečkima kako sam počela vježbati. Na pitanje zašto, rekla sam da se želim stesati, stanjiti, učvrstiti. I tako se mi zezamo pa se ja pohvalim kako prvi put u životu mogu napraviti "muški" sklek. Pa im pokazala (2!). I onda mi je jedan prijatelj komentirao kako mi je zapravo kontra produktivno to što radim: kao, pumpam mišiće - oni jačaju, šire se - pa se samim tim širim i ja. Kao, trebala bi prvo smršaviti a onda jačati mišiće. Nismo stigli dalje razgovarati pa mi je sve skupa ostalo malo nedorečeno.
Što kažete?

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

I onda mi je jedan prijatelj komentirao kako mi je zapravo kontra produktivno to što radim: kao, pumpam mišiće - oni jačaju, šire se - pa se samim tim širim i ja. Kao, trebala bi prvo smršaviti a onda jačati mišiće. Nismo stigli dalje razgovarati pa mi je sve skupa ostalo malo nedorečeno.
Što kažete?

---

Glupost. Pa nije to pumpanje mišića nešto što je ne znam kako vidljivo (znamo to mi sve koje ih teškom mukom pumpamo godinama :lol:). Mršavljenje dolazi iz aktivnosti, trošenja pa imaš ugodno s korisnim. Šta bi po njemu bilo mršavljenje (bez fizičke aktivnosti) držanje neke dijete?

No hard feelings, ali zaista needuciran savjet od strane tvog frenda.

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

Odradila deset dana L1 30DS (mislim da ću još i danas).

Ali da vas pitam nešto...
Neku večer na odbojci, komentiram pred curama/dečkima kako sam počela vježbati. Na pitanje zašto, rekla sam da se želim stesati, stanjiti, učvrstiti. I tako se mi zezamo pa se ja pohvalim kako prvi put u životu mogu napraviti "muški" sklek. Pa im pokazala (2!). I onda mi je jedan prijatelj komentirao kako mi je zapravo kontra produktivno to što radim: kao, pumpam mišiće - oni jačaju, šire se - pa se samim tim širim i ja. Kao, trebala bi prvo smršaviti a onda jačati mišiće. Nismo stigli dalje razgovarati pa mi je sve skupa ostalo malo nedorečeno.
Što kažete?

---

Cista glupost i neistina, a evo i zasto.

1. Malo koja zena se moze nabildati/napumpati, a razlog tome je manjak hormona testosterona. Svi proteini i utezi ovog svijeta joj ne mogu pomoci u tome bez uzimanja testosterona. A tebi nije cilj bildanje nego ucvrscivanje tijela, je li tako :-)

2. Kilogram misica je manji/uzi od kilograma masti. Za usporedbu, kilogram misica izgleda ovako: (_), a kilogram masti ovako: (____). Zato se dogadja da kada steses masno tkivo pocnes stagnirati ili dobivati na vagi, a izgledati mrsavije i nositi manje brojeve odjece, odnosno gubiti u centimetrima.

3. Rast misica je potreban za sagorijevanje masti i kalorija. Izgradjujuci misice, tvoje tijelo ce sagorijevati kalorije cak i kada je u stanju mirovanja. Tako ces puno brze gubiti suvisne kilograme i lijepo oblikovati tijelo.

Ma nije se on ni prodavao pod educiranog. Više onako, voli sve prokomentirati. :-)

(Njegova vizija je mršavljenje "od" trčanja i sl.)

Al' on je od onih dobrih prijatelja, koji ti kažu da ionako ne trebaš ni mršaviti ni išta korigirati na sebi. Pa mu nećemo ništa uzeti za zlo. 8-)

Msilim da je mislio (lol) nešto drugo. Uvriježeno pravilo kaže da ne možeš istovremeno mršaviti i graditi mišićnu masu. Ili je jedno ili drugo. Pa je bolje prvo smršaviti pa onda nabijati masu. Jer ako nabijaš mišiće a ne mršaviš, budeš još deblji.
Iz iskustva meni bliskih ljudi koji vježbaju (kao i mog), bolje je upravo obrnuto. Lakše je graditi mišiće i usput se tesati, nego raditi mišiće iz nule, naročito ako nisi takve građe. Iz iskustva nas na forumu, kod HIIT treninga se i jačaš i topiš.
A da ne spominjem kako netko tko je počeo vježbati valjda pazi i na prehranu, nije baš da se ubija junkom ili zdravom hranom u tolikoj mjeri da se još i širi.

Nakon ovakvog objašnjenja, definitivno sam izgubila svako opravdanje za eventualno odustajanje. :oops:

A sad još da čujem od cura koje uživaju u vježbanju: kada to počinje?
Meni je ovo totalna tlaka i jedino što me drži je viziji neke šlank mene za dvadesetak dana. :mrgreen:

Što je HIIT trening?

Ne mogu se pohvaliti da sam nešto ludo korigirala prehranu. Možda sam malo "pažljivija". Ali ni inače ne jedem neke pregrozne količine i nemam nekakav ozbiljan problem s težinom (172cm/62kg - samo što je nekad to bilo par kila manje i ja bi se rado ponovo vratila u to stanje).

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

A sad još da čujem od cura koje uživaju u vježbanju: kada to počinje?

---

nakon odrađenog treninga :mrgreen: :lol:

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

Što je HIIT trening?

---

HIIT - Hi Intensity Interval Training

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

nakon odrađenog treninga :mrgreen: :lol:

---

:lol:

Ja uživam nakon vježbanja. Ok, uživam u vježbama koje mogu, a onda shvatim da mogu (lako) jer nisam dala sve od sebe, pa onda malo više potegnem, pa umirem :lol: Ali je zato osjećaj poslije... neprocjenjiv. Naročito kad uspijem nešto što ranije nisam mogla, onda utapam ljude oko sebe svojim "iritantno dobrim raspoloženjem" :)

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

Odradila deset dana L1 30DS (mislim da ću još i danas).

Ali da vas pitam nešto...
Neku večer na odbojci, komentiram pred curama/dečkima kako sam počela vježbati. Na pitanje zašto, rekla sam da se želim stesati, stanjiti, učvrstiti. I tako se mi zezamo pa se ja pohvalim kako prvi put u životu mogu napraviti "muški" sklek. Pa im pokazala (2!). I onda mi je jedan prijatelj komentirao kako mi je zapravo kontra produktivno to što radim: kao, pumpam mišiće - oni jačaju, šire se - pa se samim tim širim i ja. Kao, trebala bi prvo smršaviti a onda jačati mišiće. Nismo stigli dalje razgovarati pa mi je sve skupa ostalo malo nedorečeno.
Što kažete?

---

ma nek si ti njima pokazala 2 skleka :klap:
da ga nije možda frka kako ćeš uskoro moć i 10?

'pumpanje' mišića ide sporo. i još je genetski uvjetovano i ne možemo se napumpat ko hulkovi!!!! koji je tim ljudima.

uglavnom, da nije da čovijek nije nimalo u pravu. ako se salo ne topi, a mišići rastu onda ćeš imat salo + mišiće.
ali ako izgrađuješ mišiće, salo se brže topi jer se vježbanjem ubrzava metabolizam, mišići nakon vježbanja i dalje troše energiju za izgradnju dok salo ne troši ništa u mirovanju, postajemo jače i možemo se efikasnije kretat i time više i bolje vježbat i trošit višak energije (salo). i vježbanjem trošimo kcal odnosno salo. i mišići u pokretu troše više nego salo. efikasniji su u svakom slučaju.
mi svi imamo premalo mišića (osim sase:mrgreen:) i premalo toga možemo sa njima. nema brige.

i ne, nije cardio najefikasniji način potrošnje energije. treba nam i snaga. trebaju nam i mišići. i trebamo kombinirat.

i ne, ti ne pumpaš mišiće. ti gradiš svoje tijelo i zdravlje. i da oni će jačat i širit se. al ne moraš se bojat ni ti ni tvoj frend kako će se toooooolko proširit da bi ih se trebalo prepast. dok se oni prošire na neku vidljivu dimenziju skinut će se i neki sloj sala sigurno. al sloj sala prvenstveno ide dole sa prehranom. to je istina.

opet strahovi od mišića. nema veze što nam je to organ koji čini većinu našeg tijela. ajmo ih sakrit. sramota je totalna da se vide.

sorry, Maruška, ne vičem na tebe:lol:

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

A sad još da čujem od cura koje uživaju u vježbanju: kada to počinje?

---

kad možeš ovo

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

pa se ja pohvalim kako prvi put u životu mogu napraviti "muški" sklek. Pa im pokazala (2!).

---

kad MOŽEŠ nešto

a ovo je tek početak;-)

Aj dobro. Onda ću sada svima pokazivat ta dva skleka. :-)
(mislim, mogu ja i koji više al' mi bilo neugodno pravit se važna... :mrgreen:)

(A sad malo u obranu prijatelja. Ne boji se on mojih (budućih) mišića. Već zna za moju "opsjednutost" vlastitom širinom pa mi je (valjda) htio skrenuti pažnju na to da ako želim smanjiti obujam moram i mršaviti a ne samo "jačati".)

...
Kako god. S nestrpljenjem iščekujem mjerenje po završetku ovog programa. Baš me zanima...

Citiraj:

---

Maruška prvotno napisa

ako želim smanjiti obujam moram i mršaviti a ne samo "jačati".)

---

a, to stoji
ta mu je na mjestu.

al nema potrebe prvo čekat da se smanji masno tkivo pa onda ić jačat mišiće. multitasking je zakon :mrgreen:

Ma ljudi se doslovno uhvate onog "istovremeno".

Kažu da početnici mogu istodobno topiti masti i jačati mišiće, ali da se kasnije može samo ili jedno ili drugo. :neznam:

zwow 57:
10x burpees
15x jump lunges
20x push ups (sa široko razmaknutim nogama)
30x mountain climbers
40x air squats
4 runde 21min

evo sad tek vidim da postoji online štoperica, odbrojavanje, interval timer.... pa ako niste znali kao ja seljanka.. :mrgreen:

Citiraj:

---

_Candy Candy_ prvotno napisa

Kažu da početnici mogu istodobno topiti masti i jačati mišiće, ali da se kasnije može samo ili jedno ili drugo. :neznam:

---

Ajd bar neka prednost u činjenici da si početnik. :)

I dalje ne vježbam :( ali planiram. Oslobađanje prostora od viška namještaja i nabavka zamjenskog ne ovisi samo o meni... i to me frustrira.
No, vozim se bajkom na posao svaki dan. I jedem u skladu s uputama. Nakon 12 dana cca 2 kg manje. Prvi cilj je skoro postignut (nedostaje mi 20 dkg :)), a to je težina od prije trudnoće. Drugi cilj je doći ispod 70 kg... dajem si vrijeme do kraja godine. S vježbama ili bez. Znam da je bolje sa... i samo čekam da prođe ovaj mjesec pa krećem vršiti pritisak da se prostor oslobodi viška namještaja. Da i ja konačno krenem.

Mojca kako tvoja ovisnost o slatkom?
Ja sinoć nisam imala laptop pa sam si kao nešto sama složila, puno raznoraznih čučnjeva, lungiesa i tako to, malo cardia...
ali nije mi to to, jednostavno nemam početak, sredinu i kraj....
Još biserka nisam pogledala na sat, i pojma nemam koliko sam vježbala 10 minuta ili 30 ...isti jarac.
Kad krenem skakutak vrijeme kao da mi stane.

Ajmo jos jednom :mrgreen:

Misice nabijamo kada imamo kaloriski suficit i progresivo opterecenje misica.
Mrsavimo kada imamo kaloriski deficit. I cak ni ovdje cardio nije od presudne vaznosti, ali moze pomoci.

Kako se istovremeno ne moze biti u kal suficitu i kal deficitu, moramo se odluciti za jedno ili drugo.

Kod pocetnika i sportasa povratnika princip djeluje malo drugacije, ali samo na kratko vrijeme.

I da, netko je vec spomenuo: zene imaju puno manje testosterona da bi se nabildale. Svi oni pre-pre primjerci zenskog roda su to uglavnom postigli sa iglom u guzici. Zene prirodno imaju toliko malo testosterona da bez sterodida ne mogu tako izgledati.

sasa, ok! radim danas zwow56, ako preživim, javim se :lol:

a jel skačeš ti preko vijače ili samo hajnisaš?

btw. bila nedavno rasprava o vijačama, nisam pratila, a treba mi - gdje i pošto mogu kupiti onu pravu sportsku?

što se tiče uživanja u vježbanju. ne znam jel to dođe ikad... ja uživam u planiranju što ću odvježbati i uživam u osjećaju nakon što odvježbam... ali za vrijeme vježbanja, aj mi dođi blizu i nešto me pitaj, poskidat ću ti sve svece :mrgreen:

ali istina je da mi se odnos prema vježbanju promijenio skroz. prije sam vježbala za broj manje na vagi, sad vježbam radi samog vježbanja; želim sklek više, pistol squat, a otkad je mikka stavila link na 44 best bodyweight... uf, hoću svašta :yes:

e da, otkad sam ono odmarala 10 dana, pa nakon pauze rasturila w7, narasla mi krila do neba. sad već gledam vježbe za koje sam mislila da samo trknuti u mozak rade :lol: ne cvjetaju mi ruže na nekim drugim poljima pa možda i vježbanjem kompenziram. bolje to nego zaleć u depresiju ;)

Ja glumim vijacu. Doista nemam mjesta za mahanje, a i 90 % vremena vjezbam s malom pa se bojim da bi ju izudarala. Probaj- vidjet ces, za zagrijavanje!

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

ne cvjetaju mi ruže na nekim drugim poljima pa možda i vježbanjem kompenziram. bolje to nego zaleć u depresiju ;)

---

kod mene je to isto proporcionalno, što više sranja ja više utrenirana :lol:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

link na 44 best bodyweight... uf, hoću svašta :yes:

---

Video is unavailable :(

Evo ga tu http://www.youtube.com/watch?v=SW9Ds-pKWYc - 44 Best Bodyweight Exercises Ever for Women - Leigh Lowery

evey me preduhitrila :)

da, anchie... ako se stvari nastave razvijati ovim tempom, do ljeta imam 6 pack garant :-(

Citiraj:

---

Kosjenka prvotno napisa

Mojca kako tvoja ovisnost o slatkom?

---

Iznenađujuće dobro. :yes:
Bilo je par dana glavobolje, gladi... ono umirem od gladi, a jela sam pred pola sata...
Sad sam ok. Od slatkog jedem suho voće, friško voće... jedem i UH (žitarice, tjesteninu, grahorice, čak i malo kruha)... ali kolače, čokolade i slatkiše ne jedem. I ne fale mi.

Fora u ovom načinu prehrane je da svaki 10. dan imaš jedan obrok po želji... ja sam bila uvjerena da ću se ubiti u čokoladi, na kraju sam pojela samo red nabujka od riže. :)

super za prehranu...

polako će i vježbanje doći na svoje :)
(ne daj da te ovi nadljudi uplaše)

Citiraj:

---

evey prvotno napisa

Evo ga tu http://www.youtube.com/watch?v=SW9Ds-pKWYc - 44 Best Bodyweight Exercises Ever for Women - Leigh Lowery

---

Damn! wow, najradije bih se sad odmah bacila na pod :lol:

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

da, anchie... ako se stvari nastave razvijati ovim tempom, do ljeta imam 6 pack garant :-(

---

a gle i to je razlog za slavlje :mrgreen:

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Ajmo jos jednom :mrgreen:

Misice nabijamo kada imamo kaloriski suficit i progresivo opterecenje misica.
Mrsavimo kada imamo kaloriski deficit. I cak ni ovdje cardio nije od presudne vaznosti, ali moze pomoci.

Kako se istovremeno ne moze biti u kal suficitu i kal deficitu, moramo se odluciti za jedno ili drugo.

Kod pocetnika i sportasa povratnika princip djeluje malo drugacije, ali samo na kratko vrijeme.

I da, netko je vec spomenuo: zene imaju puno manje testosterona da bi se nabildale. Svi oni pre-pre primjerci zenskog roda su to uglavnom postigli sa iglom u guzici. Zene prirodno imaju toliko malo testosterona da bez sterodida ne mogu tako izgledati.

---

e tako.

i kako mi ne hodamo sa kalkulatorima i monitorima teško da znamo gdje smo. jel u suficitu il deficitu. i osobe koje su 'na dijeti' često ispadnu tu negdje. i najbolje se i osjećamo kad smo ni sim ni tam. il jedan dam malo sim drugi malo tam. osim ako baš ne pratimo.

i onda se uopće ne trebamo zamarati (osim ako baš imamo specifičan cilj) hoće li nam išta narasti od nekog skleka ili čučnja. ili bučice koja prelazi 1kg. ma mašite bučicama sa kolkima god možete. kamo li sreće da možete.

al ako neka želi malo veće nešto, malo manje nešto drugo, dok cijelo tijelo nije na svom optimumu mišićne mase i body fata, đaba i razmišljat o detaljima. a do tog optimuma treba dosta truda i vremena.

ne zamarajte se detaljima. samo pičite

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Damn! wow, najradije bih se sad odmah bacila na pod :lol:

---

aha, vidla. ja sam jučer gledala i kvačala. mogu, mogu, mogu, šit ne mogu, mogu, mogu ..... šit ne mogu, mogu....:lol:

Citiraj:

---

Kosjenka prvotno napisa

super za prehranu...

polako će i vježbanje doći na svoje :)
(ne daj da te ovi nadljudi uplaše)

---

Da, doći će.. nisu izgovori. :)
A nadljudi... pa to je ionako druga vrsta. :lol:

Citiraj:

---

Inesica prvotno napisa

aha, vidla. ja sam jučer gledala i kvačala. mogu, mogu, mogu, šit ne mogu, mogu, mogu ..... šit ne mogu, mogu....:lol:

---

Da da, tak sam i ja :lol:

Sjetila me par vježbi koje sam nekad radila a totalno zaboravila na njih, ihaj, sad ću ih početi raditi opet :dancingfever:

Jučer na večer sam se ubila, skoro sam povračala. Nisam se oznojila ne znam koliko, ali bilo mi je baš loše. Radila sam polako ali skoncentrtirano, onako školski pravilno i fakat je bolilo. Radmi Jill rippd in 30 , 3 level još sutra a onda idem na 4.
Ajde podpalite me malo vi iskusne, s obzirom na taj nivo utreniranosti, šta bih mogla poslje toga?

issss, ne mogu vas pratiti, u nekoj sam u gužvi danas, a sviđa mi se i tema o knjigama života :mrgreen:

vijača- ima u poleo sportu jedna za 39, gumena i jedna za 69 od neke žice obložena gumom/plastikom
ja imam potrganu dječju :D i energetics gumenu za 69 kuna- dobra je

Citiraj:

---

Optimisticna prvotno napisa

Jučer na večer sam se ubila, skoro sam povračala. Nisam se oznojila ne znam koliko, ali bilo mi je baš loše. Radila sam polako ali skoncentrtirano, onako školski pravilno i fakat je bolilo. Radmi Jill rippd in 30 , 3 level još sutra a onda idem na 4.
Ajde podpalite me malo vi iskusne, s obzirom na taj nivo utreniranosti, šta bih mogla poslje toga?

---

hoćeš probati focus t25? :mrgreen: