http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...dnoj-nozi.aspxElly prvotno napisa
Vidim da se prica o "novim" cucnjevima- mozete li me uputiti gdje da taj test mobilnosti i vjezbe nadjem na jednom mjestu?
 |
|||
|
|
|||
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vje...dnoj-nozi.aspxVidim da se prica o "novim" cucnjevima
Editiram jer vidim da je dobila link u međuvremenu... a jesmo se strčale
Posljednje uređivanje od anchie76 : 11.09.2013. at 09:44
Hvala curke! :hug:Editiram jer vidim da je dobila link u međuvremenu... a jesmo se strčale
Proucim, pa se javim kasnije s eventualnim rezultatima.
Elly dobronam se vratila,
ninik drago mi je da tvoja tvrdoglaovst te drzi tu
ja nisam vjezbala par dana, a jucer sam se vratila s posla tako gladna da sam pojela sve ostatke s djecijeg rodjendana (citaj stapice, perece i smokice), koji su bili u jednoj toranj kutiji,pa sam sjela u vrt i krenula prvo zuti nivo, pa malo plavog, malo zelenog. a crveni koji je zapravo bio najpametniji za pojesti (bademi, ljesnjaci i orasi) sam preskocila.
danas se vracam nadam se vjezbanju. jer iako je to par dana fali mi, fali mi onaj osjecaj nakon vjezbanja.
Pozdrav imenjakinjoTnx kavofob
rutu za jogging
Zanima me kako ste reducirale prehranu??
opca pravila prehrane svi znamo: izbjegavati bijelo brasno i bijeli secer (i sve proizvode koji sadrze iste), slatkise, junk food, sokove, reducirati mlijecne proizvode...
Ostalo je sve varijacija na temu. Neke od nas se hrane prema lhcf rezimu (imas isto temu dolje ispod), neke su na paleo prehrani .. Ja osobno se drzim pravila nemijesanja ugljikohidrata i masnoca, a tjesteninu, rizu i kruh sam svela na minimum minimuma i to biram samo integralne proizvode. Posto iskljucivo dojim, dopustim si kolac ponekad.
Ti moras vidjeti sto odgovara tvojem tijelu i potrebama. Da bi uspjesno vjezbala, moras jesti i ne smijes gladovati, ali hrana mora biti zdrava, raznovrsna i u razumnim kolicinama. Mozes se posluziti alatima tipa Zdrava krava da malo upratis sto i koliko jedes i koliko je to zdravo za tvoj organizam.
Odradila pripremu za pistolse;
2 x 10 uskih s ispružanjem nogu (prva serija savršeno, druga je već bila lelujava, posebno kad je ravnoteža na lijevoj nogi)
3 x 10 dubokih paralelnih s opterećenjem na prsima 9+ kila (beba ofkors)
Bebi se jako sviđa priprema za pistolse
anchie, jel odrađena današnja korekcija?
Anci, tebe čekam s prijavkom ispružanja nogu danas
Navečer planiram w7 odradit i još koju seriju uskih i paralelnih čučnjeva.
Posljednje uređivanje od kavofob : 11.09.2013. at 15:53 Razlog: boldana prozivka :mrgreen:
evo mene nakon višetjednog izbivanja - ljetovanja!
javljam se da postoji službeni zapis da nisam odustala, dapače 2 kg sam lakša, sad sam na 52 i pol. ide sporo, al kužim već po odjeći. vježbam neki svoj vlastiti režim. jedan dan radim yogu za fleksibilnost i dobar strečing, a drugi dan vježbe snage. od skakutanja sam odustala jer mi gležnjevi naotiču (prof deformacija).
od prehrane - pepolovila sam količinu svakog obroka i jedem svaka 3 sata po uzoru na tzv. dijetu 3 sata, ta ideja mi je trenutno najprihvatljivija s obzirom na bebu i dnevni tempo... lijepa pusa svim vježbačicama, pratim vas!!
Vidi je, nisam još ni doma došla
Pamtim ja da si sklekove i u uredu radila, tako da... no excusesVidi je, nisam još ni doma došla
(donesem ti ja štap ak će trebat)
Eloi, dobro nam se vratila i bravo za 2 kilice! :klapklap: (dala bih ti kojeg smajlija, ali sam potrošila na anchie :mr green:
Sad znam zašto mm ne može ni čučnuti u pistolsima, mobilnost mu je koma. :O
Jučer mi je bio rest day, a danas zwow 45:
prvo 30X competition burpee with knee tuck (odlična vježba)
10x wall stand & push up
20x jump squat (utezi od 5kg svaki)
10x raw knee tuck
10x jump lunge & side kick
2 runde 12min otprilike jer nemam štopericu
došla sam u fazu kad više ne mrzim sve lungese samo ove jump
LOLdošla sam u fazu kad više ne mrzim sve lungese samo ove jump
Candy, ode nam i ti u nadljud kategoriju
Ja sam probala zwow jučer... ali ne vraćam se tako skoro. Još sam si sva važna s w7 i w8
ovaj jump lunge sa side kickom - to je kick rukom ili?
hehe, teško pokraj zhang, saše, anci, ines..... ima vas :D
ali zaboravila sam spomenuti + 10 dubokih čučnjeva s opterećenjem od 12kg. i ne, nije dijete
ja nisam ni probala to, ali vjerujem da nije daleko od zwow-ova
idu 3 jump lunge-a pa zadnja noga u udarac sa strane (x10)
idem to probat kad se beba probudi, ne vjerujem da ću 10, ali kolko ide
ajd probaj
kad ne možeš dalje stani par sekundi pa nastavi, tako se ja švercam. naravno da ćeš moći.
kavofob, vidjela sam sliku...ode ti u manekenke
Aww, hvalakavofob, vidjela sam sliku...ode ti u manekenke
Candy, ja upravo pogledala zwow45... omg
Umorila sam se gledajući...
Kavofob, evo prijavak :D
Napravila sam tri serije uskih i dvije serije uskih s ispruzanjem nogu. Kako pise
A prije toga shaun lower! Bas sam odabrala
E baš jesi LOOOOLKavofob, evo prijavak :D
Napravila sam tri serije uskih i dvije serije uskih s ispruzanjem nogu. Kako pise
A prije toga shaun lower! Bas sam odabrala
A i ja sam... pozbrajala 155 čučnjeva danas što kakvih + w7, pucaju mi kvadricepsi
Bravi Anci
Ajmo sutra ponovno isto; 2 serije s ispružanjem nogu i što kakve kombinacije ostalih
ja danas 56, pa 61, pa opet mini. nekako uvijek moram dogurati do 30 minuta inače se osjećam kao da se švercam. sutra rest day nakon 7 dana. treba mi!
Moze isto, nisam ni blizu spremna za pravi pistol.
Sasa, super! Ne bih ja rekla da je svercanje ako radis zuzku. I ona mislim sama tako kaze, da je dosta i 20 min intenzivnog treninga.
Uh kako sam zestoko odradila Jillian. Bila sam ko rak crvena kada sam zavrsila, sve se cijedilo niz mene. Jos mi se u pola vjezbanja malac probudio, stavila sam ga u sjedalicu ispred sebe, umirao je od smijeha na moje skakutanje.
Ne znam za vas, ali meni je ovaj level 2 puno drazi i zanimljiviji od level 1. Cardio mi je definitivno laksi, a primjecujem da su mi u vecini vjezbi moje male bucice postale prelagane.
sasa, koliko su tebi bili teški w11 i w12? koliko pistolsa možeš napraviti u seriji, jel ti isto s obje noge?
zaslužuješ odmor, možda i više od jednog dana. mislim da ti ovdje imaš ako ne najnapornije, onda sigurno najredovitije treninge.
u vezi odmora... recite mi da umišljam, ali ja imam dojam da je mene odmor od 10 dana baš osnažio. neki mišići su mi se definirali. md se danas divio rukama. do nedavno sam imala dojam da su oštrkljavile, on kaže da se na svjetlu lampe svi mišići vide
Anci, slažem se... imamo još puno za odradit, zato ćemo polakše s programom. Ne želim doći do polučučnja, a da nijedan ne mogu napravit
mamice
odgledala sad zwow56... ne mogu ni zamisliti high knees između svake vježbe snage
sasa, s kojom težinom utega si ovo radila?
Nisam ni počela sa čučnjevima. Premrtva sam da pametno pročitam išta i slijedim ikakvu suvislu uputu. No hoću.
Sophie, ja sam tebi jucer poslala pp, ne znam jesi li skuzila.
Kavofob, ne umisljas si ovo vezano uz odmor. Ja sam od utorka uzela rest week, zadnji sam imala pred dva mjeseca.
U ponedjeljak sam pocela zwow, mislim 74. Jedva sam napravila 2 runde, sklekove (obicne, nista fensi) sam jedva napravila...ono, bas sam se sama sebi cudila. U utorak sam krenula vjezbati i toliko sam bila, ne mogu to opisati, nije to umor i ono kad ti se ne da, vec osjecaj: ako sad krenem, ozlijedit cu se. I tek sam tada skontala da mi zapravo treba odmor. A da stvar bude bolja, par dana ranije mi je par dana titrao zivac u kapku, to su obicno prvi znaci da tijelu icentralnom nervnom sustavu treba malo odmora.
Dodatno mi se jos skupila prehlada, menstruacija, nisko zeljezo u krvi i jedno ne bas fora stanje na poslu. I mislim da je potpomoglo i to sto sam neko vrijeme isprobavala paleo prehranu, mislim da mom organizmu treba ugljikohidrata.
Onoste mene ljuti je to sto tesko prepoznajem prve simptome pretreniranosti (iako nije samo trening kriv za to, nego nekako se sve poklopi) pa tek skuzim kad kresnem u dno.
Sada sam si uzela ba odmor, dva dana idem ranije spavati, jedem puno vise (ne da inace ne jedem), uzet cu turu zeljeza i puno odmora ovih dana...
I da, obicno se nakon odmora performanse i povecaju i to je ovo sto se tebi, kavofob, dogodilo.
Samo sto mi svi guramo i mislimo da je vise ujedno i bolje. Kod vjezbanja bas i nije tako...
istina, istina.
volimo gurat i zapet i zaboravimo stat.
ja pretreniranost skužim maltene kad počnem padat na treningu. ono, odjedanput ne mogu napraviti 3 skleka, na 10 čučnjeva dišem ko luda i počnem se znojit ko blesava na ništa. onda stanem. par puta sam se dovela u to stanje. užas. al to si mogu samo ja sama sebi zakuhat.
ja sam sad na toj grupi 3x tjedno i dodam još jedan svoj trening po inspiraciji. od trenera za domaću zadaću imamo rastezanje i istezanje do mile volje. i to mi je odlično. tako da kad uhvatim neki trenutak istežem se. nije problem niti ako me se prekine, a i cure mi se priključe. ne samo da se priključe nego ih i pozovem. i skužila sam da im je tako nešto baš potrebno. što su stariji počinju nazadovat. to ja po svom uzorku procijenjujem. i ostala sam zabezeknuta na neke stvari. ovaj vikend srednja je imala proslavu ročkasa, bile i starije cure, igrale pantomime i u jednom trenu skužim kako kilave čučanj. za glavu sam se primila i pobjegla
uglavnom, najstarija ga radi katastrofa (inače ide na taekwondo 3x tjedno) i leđa i core su joj u komi. srednja bolje i core joj je čisti mišić pa mi je malo lakše. najmlađa nema problema sa čučnjem. još. inače najbolje čučnjeve rade bebe (njih više nemam).
zagnjavit ću, opet, trenera si vezano za klince. baš ga hoću pitat za neke smjernice.
i tu sam negdje, samo je rujan. ako ima koji mjesec da me hoće izbacit iz cipela onda je to rujan.
dodji na caj, u rujnu je lijepo u vrtu
Inesice, napisi ovdje sto ti trener kaze da klince. Meni se i moje cine trome, da ne kazem smotane :D
Voze bicikle, role i sve to, planinarimo vikendom, ali sam ja od njih u boljoj formi :D
Zhang, i ja sam znala primijetiti trzanje ocnog zivca! Nisam to povezivala s umorom, vjezbanjem... Odmori se! Zasluzio si
Kavofob, w11 mi je bio tezak, osobito chataranga. W12 mi je bio ok.
Nisam probala koliko pistol squatova mogu odjednom. Jos se uvijek prodrzavam za nisku stolicu, a lakse mi je s lijevom nogom na podu. Sve hocu krenut s ovim vjezbama za pistolse, ali nikako. Mislim da cu ovaj vikend. Inace meni je zwow 56 mrak zagrijavanje. Traje 8 minuta- o cega je pola high knees. Nije tezak, casne mi rijeci. Radim sa utezima od po 2.5 kg. Takve imam.. Inace, meni je jedan dan u tjednu odmora dovoljan. Ali volim kad mi je za vikend. Sad mi je dugo bio cetvrtak jer smo se tako vracali s mora, a proslo tjedan srijeda zbog mastitisa, pa onda produzujem vjezbanje, ovaj tjedan 7 dana za redom, da prebacim rest day na petak ili subotu. Ali opet napominjem, ja nikada ne treniram kao inesica- po par sati u danu, uvijek 30-35 minuta, tako da niti nakon vise od pola godine ne osjecam veliku potrebu zaduzim odmorom.
moje kombinacije uđu u 1,5 sat sa svime. zagrijavanjem i pripremama prostora. na svu sreću sad su 1x tjedno. i 'moja šuma' stane u 1,5 sat
hoću
i znam da ima trenera i trenera i nisu svi za klince. on je završio faks i što već treba i nada se poslu sa klincima
Odradila deset dana L1 30DS (mislim da ću još i danas).
Ali da vas pitam nešto...
Neku večer na odbojci, komentiram pred curama/dečkima kako sam počela vježbati. Na pitanje zašto, rekla sam da se želim stesati, stanjiti, učvrstiti. I tako se mi zezamo pa se ja pohvalim kako prvi put u životu mogu napraviti "muški" sklek. Pa im pokazala (2!). I onda mi je jedan prijatelj komentirao kako mi je zapravo kontra produktivno to što radim: kao, pumpam mišiće - oni jačaju, šire se - pa se samim tim širim i ja. Kao, trebala bi prvo smršaviti a onda jačati mišiće. Nismo stigli dalje razgovarati pa mi je sve skupa ostalo malo nedorečeno.
Što kažete?
Glupost. Pa nije to pumpanje mišića nešto što je ne znam kako vidljivo (znamo to mi sve koje ih teškom mukom pumpamo godinama
No hard feelings, ali zaista needuciran savjet od strane tvog frenda.
Cista glupost i neistina, a evo i zasto.
1. Malo koja zena se moze nabildati/napumpati, a razlog tome je manjak hormona testosterona. Svi proteini i utezi ovog svijeta joj ne mogu pomoci u tome bez uzimanja testosterona. A tebi nije cilj bildanje nego ucvrscivanje tijela, je li tako
2. Kilogram misica je manji/uzi od kilograma masti. Za usporedbu, kilogram misica izgleda ovako: (_), a kilogram masti ovako: (____). Zato se dogadja da kada steses masno tkivo pocnes stagnirati ili dobivati na vagi, a izgledati mrsavije i nositi manje brojeve odjece, odnosno gubiti u centimetrima.
3. Rast misica je potreban za sagorijevanje masti i kalorija. Izgradjujuci misice, tvoje tijelo ce sagorijevati kalorije cak i kada je u stanju mirovanja. Tako ces puno brze gubiti suvisne kilograme i lijepo oblikovati tijelo.
Ma nije se on ni prodavao pod educiranog. Više onako, voli sve prokomentirati.
(Njegova vizija je mršavljenje "od" trčanja i sl.)
Al' on je od onih dobrih prijatelja, koji ti kažu da ionako ne trebaš ni mršaviti ni išta korigirati na sebi. Pa mu nećemo ništa uzeti za zlo.
Msilim da je mislio (lol) nešto drugo. Uvriježeno pravilo kaže da ne možeš istovremeno mršaviti i graditi mišićnu masu. Ili je jedno ili drugo. Pa je bolje prvo smršaviti pa onda nabijati masu. Jer ako nabijaš mišiće a ne mršaviš, budeš još deblji.
Iz iskustva meni bliskih ljudi koji vježbaju (kao i mog), bolje je upravo obrnuto. Lakše je graditi mišiće i usput se tesati, nego raditi mišiće iz nule, naročito ako nisi takve građe. Iz iskustva nas na forumu, kod HIIT treninga se i jačaš i topiš.
A da ne spominjem kako netko tko je počeo vježbati valjda pazi i na prehranu, nije baš da se ubija junkom ili zdravom hranom u tolikoj mjeri da se još i širi.
Nakon ovakvog objašnjenja, definitivno sam izgubila svako opravdanje za eventualno odustajanje.
A sad još da čujem od cura koje uživaju u vježbanju: kada to počinje?
Meni je ovo totalna tlaka i jedino što me drži je viziji neke šlank mene za dvadesetak dana.
Što je HIIT trening?
Ne mogu se pohvaliti da sam nešto ludo korigirala prehranu. Možda sam malo "pažljivija". Ali ni inače ne jedem neke pregrozne količine i nemam nekakav ozbiljan problem s težinom (172cm/62kg - samo što je nekad to bilo par kila manje i ja bi se rado ponovo vratila u to stanje).
nakon odrađenog treninga
HIIT - Hi Intensity Interval Training
nakon odrađenog treninga
Ja uživam nakon vježbanja. Ok, uživam u vježbama koje mogu, a onda shvatim da mogu (lako) jer nisam dala sve od sebe, pa onda malo više potegnem, pa umirem
ma nek si ti njima pokazala 2 skleka
da ga nije možda frka kako ćeš uskoro moć i 10?
'pumpanje' mišića ide sporo. i još je genetski uvjetovano i ne možemo se napumpat ko hulkovi!!!! koji je tim ljudima.
uglavnom, da nije da čovijek nije nimalo u pravu. ako se salo ne topi, a mišići rastu onda ćeš imat salo + mišiće.
ali ako izgrađuješ mišiće, salo se brže topi jer se vježbanjem ubrzava metabolizam, mišići nakon vježbanja i dalje troše energiju za izgradnju dok salo ne troši ništa u mirovanju, postajemo jače i možemo se efikasnije kretat i time više i bolje vježbat i trošit višak energije (salo). i vježbanjem trošimo kcal odnosno salo. i mišići u pokretu troše više nego salo. efikasniji su u svakom slučaju.
mi svi imamo premalo mišića (osim sase
i ne, nije cardio najefikasniji način potrošnje energije. treba nam i snaga. trebaju nam i mišići. i trebamo kombinirat.
i ne, ti ne pumpaš mišiće. ti gradiš svoje tijelo i zdravlje. i da oni će jačat i širit se. al ne moraš se bojat ni ti ni tvoj frend kako će se toooooolko proširit da bi ih se trebalo prepast. dok se oni prošire na neku vidljivu dimenziju skinut će se i neki sloj sala sigurno. al sloj sala prvenstveno ide dole sa prehranom. to je istina.
opet strahovi od mišića. nema veze što nam je to organ koji čini većinu našeg tijela. ajmo ih sakrit. sramota je totalna da se vide.
sorry, Maruška, ne vičem na tebe
kad možeš ovo
kad MOŽEŠ nešto
a ovo je tek početak
Aj dobro. Onda ću sada svima pokazivat ta dva skleka.
(mislim, mogu ja i koji više al' mi bilo neugodno pravit se važna...
(A sad malo u obranu prijatelja. Ne boji se on mojih (budućih) mišića. Već zna za moju "opsjednutost" vlastitom širinom pa mi je (valjda) htio skrenuti pažnju na to da ako želim smanjiti obujam moram i mršaviti a ne samo "jačati".)
...
Kako god. S nestrpljenjem iščekujem mjerenje po završetku ovog programa. Baš me zanima...
a, to stoji
ta mu je na mjestu.
al nema potrebe prvo čekat da se smanji masno tkivo pa onda ić jačat mišiće. multitasking je zakon
Ma ljudi se doslovno uhvate onog "istovremeno".
Kažu da početnici mogu istodobno topiti masti i jačati mišiće, ali da se kasnije može samo ili jedno ili drugo.
zwow 57:
10x burpees
15x jump lunges
20x push ups (sa široko razmaknutim nogama)
30x mountain climbers
40x air squats
4 runde 21min
Posljednje uređivanje od _Candy Candy_ : 12.09.2013. at 12:04
Pravila pisanja postova
