Printable View
Pa 1600 kcl nije bas puno hrane.
Meni je jelovnik.bio ja 1500 , ali sam jela oko 1800 uz intenzivno vjezbanje.
Nakon 9 mj sam smrsavila 16 kg , ali zadnjih 2-3 sam gubila minimalno.
Zelim mrsaviti jos i trebala bih se drzati ispod 1500 bez izleta u dodatne kalorije.
To je prilicno laka racunica za moju visinu, tezinu i kretanje.
Ali 1500 kcl nije nesto puno hrane.
Plus , mrzim racunati svaku kaloriju.
Da, ako ne ide na LC , prebacis se na HC , ali da je jednaki unos kcl.Citiraj:
Argente prvotno napisa
Kod mog brata je to upalilo.
Dabome da nije puno hrane, u konačnici na tim kalorijama naprosto moraš smršavit (ako imaš 100+ kila), iz čega god one dolazile. U protivnom bi se svačiji organizam navikao i nitko ne bi recimo umro od gladi.
Razlika je velika kojih 1500kcal. Jedna pizza ili 3 pa cak i 5 obroka u rangu 1500kcal. Ja jedva postizem a da nisam u deficitu. Ne zato kaj hocu nego zato kaj nisam gladna a znam da moram jesti.
Treba napraviti pretrage svakako, ali treba i promjeniti omjer ako zeli nekaj pokrenuti. Najveca greska je usporedivati se sa drugima u skislu..vidi nje koliko jede a ne deblja se itd...Ja sam se kretala vise nego drugi,trenirala jace nego musko moje tezine pa nisam mrdala a stalno sam bila u deficitu. Bilo je tu svega.Jela sam krivo.potpuno krivo.a mislila sam da radim dobro.u jednom trenu su mi pretrage pokazivale malnutriciju.bila sam u soku.debela a pothranjena.a vjecito gladna. Sada je sve super.
Nisam nikad jela pogresno, samo -previse.
Sto je previse niti s putrom nije dobro. :mrgreen:
Ali tesko se mirim sa cinjenicom da trebam tako malo kalorija i da je ok ponekad biti umjereno gladan ili ne skroz sit. To mi je jos borba.
današnji ručak: svinjski but 100grama, pečena paprika 100 g, šampinjoni 100g i velika zdjela salate cca 300kcal. Nisam mogla pojesti. Žurila sam se pa sam zaboravila na poriluk. Ok dodajte tu još koju kaloriju za maslinovo ulje u salati.Citiraj:
KrisZg prvotno napisa
Ja obožavam keto/ lchf kako god. No imam problem sa prejedanjem uz posao, odnosno noćni rad,rokovi me ubiju i tu često bude samo danas ću pojesti sve ove slatkiše ili samo ovaj sendvič...u cca 23h.
elem, onih koji se debljaju od zraka je jako jako malo. puno vise ljudi misli da ne jede nista a ubacuje kalorije samo tako.
recimo, moje vjezbanje jutros - 25 minuta tabate 190kcal. mizerija. plivanje 2ipolkm ispod 50min jadnih 600kcal. jedna cokolada. sladoled. dobar biftek s maslacem
ne kazem da kaae jede a ne zna, ali cesto covjek sam ne vidi siru sliku
Potpis.Citiraj:
n.grace prvotno napisa
kosjenka sestro
ja bih rekla da je najlakse okrivit stitnjacu. daleko od toga da nekaf nije uzrok, ali...Citiraj:
n.grace prvotno napisa
uostalom, prema kaaeinim postovima osim puno trckaranja po kuci nema drugog kretanja. vjezbanje jednom tjedno nece nista napravit za gubitak TT, samo ce pomoci da se lakse dobije upala misica nakon svakog treninga
Moja frendica inspirirana mojim gubitkom je krenula na mrsavljenje i vjezbanje od ljeta.
Nutriconist i trener . Prilagodeni jelovnik. Hasimoto i iritabilni kolon, i problemi s kraljeznicom . Ciljana prehrana bez mlijeka ( sir moze) i izbjegavanje glutena na dnevnoj bazi ( ponekad jede).
Od ljeta 14 kg manje i puno energije.
Sve se moze, cak i uz zdravstvena ogranicenja.
Ne mora biti stitnjaca, moze biti ono u sumi.
Osoba koja jede kalorija koliko ih jede Kaae uz normalno kretanje ne bi bas trebala imati toliki visak kilograma.
Probaj keto.
Ja sam bila cca 1,5-2 na strogoj keto, otišlo je oko 10 kg
Nakon toga sam malo opustila, jer ja ne mogu bez voća i povrća.
Sada samo pazim na unos uh i slatkog.
Volim slatko, ponekad i pojedem, ostali uh nikako, osim kroz povrće.
Poslano sa mog Lenovo P1a42 koristeći Tapatalk
ja imam uredne hormone i pozitivna antitijela. ne okrivljuje se ništa, nego samo treba provjeriti, jer kako je rekla Optimist, imati toliki višak uz reduciranu prehranu je čudno i možda pokazatelj da nešto u tijelu nije kako bi trebalo biti.Citiraj:
magriz prvotno napisa
Ono, sto joj radi bazalni metabolizam, ljetuje daleko od nje?
Pa da nista ne radi, vec da samo da lezi i dise trebala bi sagorjeti skoro onoliko kalorija koliko pojede.
Preuvelicavam, ali ne previse.
a kaj sad, hashimoto i kod mene. ali se ne debljam od toga nego od jedenja. kad pazim sto jedem onda mrsavim. simple as thatCitiraj:
n.grace prvotno napisa
ali! nespavanje i stres ne daju mrsavit. a kod kaae toga u izobilju
I mene pod stresom muci da bih samo malo ovoga pa onoga jer kod keta je problem da sve moras spremati. Zato pred rokove imam keto brownies i uvijek kikiriki maslac doma. Inace tko ziv tko mrtav.
Pustite te price kaj Barica jede a ne deblja se, tim stavom samo dodatne frustracije dolaze.
ok, mi se debljamo od jedenja, a Kaae se možda deblja od hashimota ili nekog drugog poremećaja. svi smo u stresu, a mislim da i nespavanje ne bi bio uzrok tolikom višku, pogotovo zato što vjerujem da jede ovako malo kako kaže.
Zapeli smo kod doktora, pocela sam tipkati tamo, a nastavljam sad (u medjuvremenu je dodano jos preko nekoliko postova, ovo je islo nakon sirius, pise u 16:25):
Ja sam jela i pogresno, a i previse. Ali davno. Stavila sam pitanje ovdje prvenstveno da cujem ideje, odnosno da vidim jesam li sto previdjela. Ne znam sto cu moci provjeriti na pregledu jer nemam opciju odlaska u nesto tipa Breyera, vec se moram osloniti na ono sto odabrani lijecnik misli da mi je potrebno. Ako mu dobro/bolje prezentiram situaciju, postoji mogucnost da ce mi dati uputnicu za antitijela stitnjace, usprkos savrsenom TSH-u. A mozda i nece. Cinjenica da sam u predmenopauzi (prema textbook definiciji) takodjer nije kvalifikacija za ne znam kakve pretrage, tako da sumnjam da cemo i tu istrazivati tko zna sto. Tim vise ako je visak B6 stvarno kocio ovulaciju. Kamo srece da je to to jer, ako sve nastavi biti ok, postoji sansa da cu barem izbjeci nekontrolirano dobivanje kilograma koje me i dovelo u stanje totalne frustracije jer ga nisam izazvala prejedanjem (pizzom ili sniclom s avokadom), niti apsolutnim nekretanjem. Svaki od novonastalog viska je izrastao iz maratonskog ciklusa i do sad ga se nisam uspjela rijesiti.
Mozda jednostavno nejasno pisem sto zelim reci.
Nisam frustrirana time sto u zadnjih 18 mjeseci nisam skinula kile; nikad ih nisam skidala bez vjezbanja, a vjezbala nisam. Ni blizu. Niti se sad mogu na to koncentrirati u mjeri u kojoj bih htjela, a kamoli onoliko koliko se sportom bavi vecina vjezbacica na drugom topicu. Od svibnja do sad smo prosli pad s mobility skutera i rast invalidnosti sa 100 na 150% (karikiram... ali samo donekle), tri hospitalizacije, jednu zbog pada i dvije (mozda i tri) zbog upale pluca. Novu dijagnozu nekakvog sindroma s crijevima koja zapinju iza jetre (doslovno sam zaboravila), pad mobiliteta s nehodanja, ali povremenog koracanja i uspjesnog sjedenja na poslu do vezanosti za krevet u trajanju od preko 6 mjeseci, razdvojen zivot od nekoliko mjeseci jer nismo drugacije uspijevali organizirati njegu/pomoc u kucu, preseljenje u novu kucu zbog svega ovog i buducnosti opcenito. Trenutno smo u fazi rjesavanja tisucu i jedne papirologije i statusa lokalno, a i nacionalno, kako bismo ostvarili barem neka prava, makar i na papiru (jer u praksi bas i ne ide lako). Zivimo na istoj adresi, nikad ne znam koga cu naci u kuci kad se vratim s posla (ne karikiram; ovo je cinjenica, ako zanemarim podatak da mi, dok vozim natrag, muz posalje poruku i kaze da je danas tamo Brooke, Sam, Katica ili netko peti). Ponekad ne dodju, iako trebaju, pa onda i ja radim od doma jer nemam drugu soluciju. Muz radi puno radno vrijeme, od kuce, i tako ce nastaviti dok ne otegne papke jer smo, izmedju ostalog, preko njega osigurani svo cetvoro. Svekar i svekrva ulijecu tamo gdje sam pretanka, ali ta pomoc u principu odlazi samo i iskljucivo na muza. Ovo je - naporno, fizicki i psihicki. A i pisala sam o tome na drugom topicu, o vjezbanju, ali u minimalnoj mjeri, s obzirom da zapravo takvim informacijama tamo bas i nije mjesto.
Uz ovo gore, imam i nesto sto spada u puno normalniji zivotni raspored, a to su dvoje djece (6 i 3), od kojih jedno ide u skolu, drugo u vrtic, postoje izvanskolske aktivnosti i zapravo podosta truda da se u ovoj gore situaciji osjecaju najbolje sto mogu. To je sve apsolutno na meni. Radim minimalno 30 sati tjedno, kuham gotovo sve obroke, prvenstveno zbog alergija koje imaju djeca. Sve sto skuham, k tome, mora biti ok za njih dvoje (ako nista drugo, ta situacija se polako ali sigurno poboljsava), za muza zbog novonastalih ogranicenja, a onda naravno i za mene. Vjezbam kad stignem, a to je, nazalost, jednom tjedno s trenericom po 60 minuta (uskoro cemo prebaciti na 2x30) i jos 2-3 puta tjedno sama doma. Dogovorimo vjezbanje cesce od toga, ali kad se osobni asistent ne pojavi u kuci, onda ni ja ne mogu u teretanu pa otkazujem. Odradim jogu skoro svaki dan, barem 15 minuta, ne zbog gubljenja kila, nego zato sto se od nje dobro osjecam i opcenito mi fizicki odgovara - nosim djecu, stvari, a i odrasle pa sam usputno zaradila (trajnu?) ozljedu desnog rucnog zgloba, sto mi uopce ne pomaze kod vjezbanja snage, ali guram (trenerica ima medicinsku podlogu, a i vidjam relativno redovito doktoricu osteopatije pa se trenutno ne ozljedjujem vise nego je nuzno, a ponekad cak ni uopce). Uz to, kad god stignem, sto je od 0-3 puta tjedno, uspijem otici do teretane i uglavnom otrcim pola sata na orbitreku jer je brzo dostupno i nema cekanja u redu. Spavam kako stignem, kaze fitbit 5-7 sati u prosjeku. Realno, od 6 - 7.5, ako zanemarim deep sleep, onaj sleep i navodno budno stanje (tog nikako nisam svjesna).
Nije mi namjera opravdavanje nego, eto, stavljam cijelu pricu na jedno mjesto, da ne ispadne da stvarno kenjam kvake. Nis' nije idealno, ali guram. I ovaj cas mi je stvarno prva i prijeka potreba prestati skupljati kile u zeznutim ciklusima. Gubitak je totalni bonus, ali ne ocekujem ga uz 60-minutne vjezbe s trenericom jednom tjedno. Casna pionirska!
S obzirom da ovo pisem satima, izmedju tri sastanka na poslu, pojma nemam sto je sve u medjuvremenu napisano, sto sam ja napisala, a ni koliko recenica je ostalo nedovrseno. :unsure:
Oćeš reć da nisi omladinka:mrgreen:?
jelena, radije daj kakav savjet umjesto što pokušavaš biti duhovita
Kaae, još jedan prijedlog - test intolerancije na hranu. dok sam se toga pridržavala prije puno godina, imala sam svoju idealnu težinu - možda bi ti moglo pomoći, ako si voljna pokušati.
Mislim da su svi nasi savjeti Kaae za medicinskim pretragama njoj potpuno neprimjenjivi.
Ja sam se pomirila s time da kile ne idu dolje jer nisam spremna na "korak vise". Na odricanja i velike promjene u prehrani.
Pa se onda veselim i održavanju viska kojeg mogu tolerirati.
Kaae, ništa pametno ti nemam reći. Ako ti keto ne odgovara probaj možda po montinjaku se hraniti.
U situaciji kojoj si ti, ja ne da ne bi jednom tjedno vježbala nego, bi još dodala prežderavanje.
Na testu intolerancije rezultat je u više od 90 posto gluten i mlijeko
kaae, oprosti, možda si to napisala ali postovi su ti kilometarski i ne da mi se baš pažljivo tragat :mrgreen:
ali ako su ti gomilanja kilograma vezana uz predugacke cikluse, da li je opcija reguliranje tih ciklusa preko hormonskih pilula?
Ajde da ipak stavim jedno iskustvo
Morala sam biti na prisilnim dijetama radi dojenja alergične djece,i kile idu dole ali ne do besvijesti,recimo ja sam zadnje bila na toj djeti više od dve i pol godine ,skoro tri,ali kile su padale samo neko vrijeme nakon nekog vremena su počele rasti,ok ne u beskonačno ali uz istu prehranu su ipak rasle.tako da je moj zaključak da je svaka promjena dobra do 2 godine ne dulje,jel očito se organizam navikne na to i počne raditi rezervu
Eh i da meni nikad nisu kile išle ispod moje najidealnije težine od oko 64 kila,što je isto ok
Kaae, koliko sam shvatila od prije, godisnje dolazis u Hrvatsku? Ako tamo nemas opciju privatnog laboratorija da ovdje obavis pretrage pa barem stitnjace?
I da cekiras spolne hormone iako si u predmenopauzi, mozda nesto bas odudara od normale za taj period? Meni jako odudara prolaktin, a to ne bih saznala da ipak nisam isla u obradu, a u predmenopauzi sam.
(Prolaktin sam uzela samo za svoj primjer, znam da ti dojis, ali hocu reci da mozda nesto i kod tebe odstupa od normale.)
Govoris samo o izbacivanju alergena ili i redukciji kalorija?Citiraj:
jelena.O prvotno napisa
Kaee, toplo se nadam da ćeš naći rješenje. Pogotovo kaj mislim da nije kritična 40ta godina, neg 50ta. E to trebate vidjeti - tijelo više ništa ne sluša. Tako da se nadam da ćeš u ovih 10 godina stvarno uspjeti otkriti u čemu je problem
A moze biti i da ti se organizam nije naviknuo na redukciju kalorija nego ti se metabolizam usporio jer to ide s dobi...pa taman za tih ajmo reci sto kalorija sto si nekad lagano padala, sad su ti OK za odrzavanjeCitiraj:
jelena.O prvotno napisa
baš sam mislila ovo predložiti, negdje je pisala da u hr ide kod zubara.Citiraj:
Optimist prvotno napisa
test intolerancije je dijagnostika kao i u babe vange viskom
svatko tko izbaci mlijecno, tijestasto i secer ce mrsavit. a testovi intolerancije to pokazuju kod 95% uzoraka uz jos dodatne namirnice
Kod mene je bilo bazirano na alergenima,ali pošto je bilo mlijeko ,gluten i što šta u priči onda se malko odrazilo i na kalorijeCitiraj:
Optimist prvotno napisa
nisam bila izbacila ni tijestasto, ni mliječno, ni šećer. a mršavila sam i došla do idealne težine. a i ja sam imala slično mišljenje o tome kao i ti pa ga sad znajCitiraj:
magriz prvotno napisa
moje misljenje je iskustveno i strucno :)Citiraj:
n.grace prvotno napisa
a sad me bas zanima, na sto ti je bila intolerancija
na pšenicu, kvasac i kravlje mlijeko. jela sam sve ostale žitarice (rižu, zob, proso, heljdu, tjesteninu), kozje i ovčje sireve (mlijeko ne jer ne volim), pekla kruh, peciva i kolače od raznih vrsta brašna osim pšeničnog s praškom za pecivo umjesto kvasca, jela tamnu čokoladu. osjećala sam se i izgledala odlično. to što mi se sad više ne da sve to raditi je druga stvar
Meni nije. Meni je ispalo da sam intolerantna na celer , poruluk i vegetu.:mrgreen:Citiraj:
magriz prvotno napisa
Nazalost tu vrstu hrane ne mogu optuziti za svoje debljanje.:mrgreen:
vegetu možeš, ali u maloj mjeri
a moraju nekom piknuti i nesto drugo :mrgreen:Citiraj:
sirius prvotno napisa
Kaae, možda treba provjeriti kortizol, ako već nisi