Printable View
:lol:Citiraj:
summer prvotno napisa
Zhang, svaka čast. Ti si doktorirala prehranu. Meni je sve to prevelika matematika :)
Jučer sam se na knap ugurala u onih 1340+231 vježbanja. Doduše, pms gadno šora i baš sam svašta jela.
J-la, meni izgleda puno 600 kcal za MMA. Ne znam baš da toliko potroši. Ja sam za 45 min jučer stavila ovih 230 kcal, čini mi se da je nije više.
A koja ti je inspiracija bila za onu kombinaciju za večeru :lool:
Nisam ja ništa preračunavala, unijela circuit trening, sat vremena i mfp mi je to preračunao.Citiraj:
ivana s prvotno napisa
Mislim da je kod mene više jer sam teža.
Za večeru me ne pitaj :facepalm:.
Jedva čekam da počne sezona svježeg voća i povrća, nemam ideje šta jesti.
Spajka :lool:.
I ja stavila circuit ali 45 min za plyo i velikodušno mi dao ovih 230 :lol:
Ivana s tebe mfp ne voli :lool:.
Mfp mozda spijunira kroz kameru mobitela i vidi da zabusavas :lol:
Meni nesto puno daje za brzi hod i korake. 70min i preko 430 kalorija.
Jesi radila onaj MMA plyo? Kakav je?Citiraj:
ivana s prvotno napisa
Mene sutra čeka, po rasporedu. A kako bi kod mene drugačije :lool:.
Plyo mi je najgori dosad. 12 rundi i dosta nekih kompliciranih kombinacija. To meni jer sam smotana, tebi će to ići bez problema.
Jutros sam htjela trčati ali mrkli mrak je još uvijek u 6 pa nisam smogla snage izaći. Popodne ću, još kad bi ostalo ovo lijepo vrijeme!
Mini, zbog tvoje veličine trošiš puno. Meni za 50 min trčanja, ne baš sporo potroši oko 600kcal.
Ivana s, ajd bar neke koristi od ovih gabarita :naklon:
u ponedjeljak folklorni trening - sat vremena Prigorje
jučer, functional trening u teretani (vježbe snage + cardio), sat vremena
večeras, folklorni trening - Međimurje
ivana s :lool: ni mene ne voli, da te utjesim. unjela sam dorucak+2kave+bananu koju jos nisam pojela i ostalo mi nit 600kcal do kraja dana :lool:
srecom pa namjeravam trcat, a da i nisam mislila sad moram ako mislim vecerat hahahaha
:sp: 21. dan od pocetka 1.5kg dolje, nadam se da nije voda.
Zhang, ok stavit cu ga na 0,25 i 1700kcal.
Sada mi objasni pliz kada se pocinje sa refeed danom, da li odmah u prvom tjednu ili sam ga vec trebala imati buduci da od kada sam dobila terapiju jedem ovako kako jedem.
Da li je istina sto pisu da se masnoce taj dan smanjuju?
Da li je obicna tjestenjina dovoljna?Ili kuhani krumpir?
Nisam Zhang ali na punjenju je vazno smanjiti masti kad se povecavaju uh. Najbolje je birati kvalitetne uh tipa batat, int. riza i zobene/pirove pahuljice, ali i tjestenina i krumpir su sasvim ok
Bravo Kris!! :klap:
Nadam se da ce se i meni smilovat na iducem vaganju lol
Evo i mene. Vise nista ne stignem napisat od ove male nespavalice. Al svejedno vjezbam. Trcim tri puta tjedno i dva puta tjedno radim snagu uz Tony-a.
Otkako trcim sam izgladnjela pa jedem sve sto mi padne na pamet. A sve kao necu... a samo razmisljam sto bi kuhala i jela i koji kolac napravit za vikend ;) al vaga stoji :)
Bravo svima za sve odvjezbano, pojedeno i ne pojedeno :-)
Zhang, pola toga te ne razumijem ali zbilja te gust citati.
A i danci mi je tu :-)
Dajte neki savjet za mene koja vapi za kojom kilom vise :-)
Jadro, naravno da vaga stoji...uz dvoje, trcanje i vjezbanje...bravo!
Jeej bravo Jadranka da vaga stoji :klap:
cure pročitah sve na brzinu, ovdje se na poslu disat ne može.
Drago mi je da su nam se vratile zhang i Danči u paru :-)
Anči di si ti?
samnom ajd cesce na kavu, vidis da biras kaloricnije kolace :lool:Citiraj:
Sani1612 prvotno napisa
Svaki put kad se osjetiš sitom, a ti onda na to neki veći komad torte pridodaj :mrgreen:. Al ne nešto lagano, već ono za ubit čovjeka.Citiraj:
Sani1612 prvotno napisa
Između obroka, nemoj grickat voće i povrće, nego samo slatko. U veličini obroka se takmiči s tm :mrgreen:.
Ovo bi moglo biti i iz iskustva :škartoc:.
j-la :lool: :lool:
:lol: :lol:
ja trenutno prakticiram sve navedeno :mrgreen:
i kak vam na mfp ostane kalorija?!
meni se to nije dogodilo
ono, ak vidim da fali, ja dodam
zlu ne trebalo :mrgreen:
a jesti mogu uvijek...
Spajka, dogovoreno!
j-la, jedino da se natjecem s mm tko ce vise pojesti..odlicna ti je ideja :lol:
:lol:Citiraj:
spajalica prvotno napisa
J-la :lool:
Refeed ide nakon cca 10-12 TJEDANA, da se ne poveselis prerano :mrgreen:
Do tada mozes imati cheat MEAL jednom tjedno (imala si nedavno pizzu).
Sam refeed nije dopustenje za jesti gluposti nego dodati npr jos jedan kvalitetan (medju)obrok.
Ginger pa i ne ostane viška, spašava vježbanje jer onda vrijedi princip koliko potrošis toliko dobiješ gratisa.
Eto MB danas mora trčati da bi večerala :lool:.
O refeedu i omjeru makronutritijenata ću misliti sutra :skarletnaflopi:.
Sad samo gledam koliko potrošim i pojedem :lol:.
Al da je lako navući 1500 kalorija, jeste. Jedan sendvič i gotovo. Ili trči pola dana pa zaradi drugi obrok.
Nadjes koji ti je iznos za odrzavanje, na to dodas jos 100kcal.Citiraj:
Sani1612 prvotno napisa
I ako je proces mrsavljenja dugotrajan, proces dobivanja misicne mase je jos krvaviji i dugotrajniji.
A razlog je da npr muskarac, pocetnik u vjezbanju, sa odlicnim genetskim potencijalom, u prvoj godini treninga moze dobiti 10-12kg, s godinama taj izos pada dok ne dodje do svog genetskog maksimuma.
A muskarci imaju puuuuuno visu razinu testosterona (anabolicki hormon) nego zene.
Sto znaci da zene, u najidealnijoj kombinaciji, mogu dobiti max polovinu tog iznosa.
Znaci, sve i da povecas unos puno vise od ovih 100kcal, visak nece izgraditi dodatnu misicnu masu, nego ce otici u masno tkivo.
A to ne zelimo. Ne, ne. :-)
Danas samo rusim nadanja :mrgreen:
Ali vi me svejedno volite, jeeeeel daaaa? :lol:
Zhang :naklon:
Pa da, ja sam tebi refeed zapravo spomenula jer sam mislila da si ti vec neko vrijeme u deficitu.Citiraj:
j-la prvotno napisa
Tako da, tamo do kaaasnog proljeca, sve zaboravite da refeed postoji. :mrgreen:
j-la pa znam to, vjezbala sam i ja :mrgreen:
i svejedno mi je bilo na knap
zapravo, ja sam to uglavnom premasila
e da, ako jos netko nije skuzio (a meni je trebalo dugo, lol) postoje nazivi jela i na hrvatskom :mrgreen:
Nemam vise edit, ovih 10-12kg se odnosi na misicnu masu.Citiraj:
zhang prvotno napisa
Ukupnih kg (misici i masti) moze, naravno, dobiti daleko vise.
ivana s, koje si postavke stavila da ti je tako malo kcal dao?
I koliko imas kg?
Gestapo na zadatku, pa ko te ne bi volija?!!? :lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa
Je li ovo vridi za baš sve? :trep:
J-la, umiireeem na drugi obrok :lol::lol:
Zasto mi u mfp ne odbija kalorije od vjezbanja
Tako je i kod mene.Citiraj:
zhang prvotno napisa
Onaj najmanje aktivan i 0.25kg tjedno.
Ako stavim 0.5 pada na 1200. A to mi je fakat neizvedivo. Imam 64 kg. Masti, ne misica :)
Ma bozemesakloni i 1200kcal dnevno. :lol:
Dancika, za tebe vrijede posebna pravila.
Tebe cu ja nadgledati kad ti bude refeed :lol:
Ja bih i u tvom i u ivaninom slucaju rucno stavila na 1600kcal. Ako ne bude dalo rezultata, imate prostora smanjivati.Citiraj:
Cubana prvotno napisa
Ili podesis na lightly active.
Jer mislim da nitko od nas ovdje nije bas toliko da ne mrda...
Toga sam se i bojala:lol::lol::lol::lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa