Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Ja vježbam navečer i onda poslije samo pijem vodu. A ako se slučajno dogodi da odradim u toku dana (jedino moguće vikendom, i to ako uspijem), onda normalno ručam a za večeru nešto lagano, tipa popijem mlijeko i možda neke pahuljice.

Jučer odradila pilates, ženska koja nas vodi nam je pojačala trening i baš sam bila umorna poslije, ali sam sve odradila, čak i ono što mi je prije bilo prilično teško ili čak neizvedivo, odradila sam. Vidim napredak, još da se i to i vizualno primijeti. Ugh.

Eto, nastavljam danas s Jillian 30DS.

jA kad radim ujutro kasnije popodne vjezbam.i obavezno ručam,i nakon 2 sata Jillian,i nakon pola sata nešto pojedem,bananu,ili jaja,sir.

Imam osjećaj da u nečem griješim što se tiče jela jer su pomaci stvarno nekako mali. U svakom slučaju, nakon skoro cijelog 30day shred ne izgledam ni kao Natalija, a ni kao Anita, a Jillian kaže da bih trebala :mrgreen:.

Jučer sam odvježbala 3. razinu i 30 min sobnog bicikla, a danas bfbm. Osjećaj predobar...posebno jer nisam mislila da ću izdržati.

Kod mene nema nikakve razlike u kg, a centimetri samo -1 do 2 cm u struku, ostalo isto. Ali svejedno vidim da je tijelo malo čvršće i zategnutije, čini mi se da imam malo manje celulita (možda je to subjektivno). :lol:
U četvrtak odradila pilates, petak 30 DS level 2 i to bez problema - mogla sam čak još nešto i osjećala sam se super, subota pauza, a jučer sam jedva napravila 30 DS level 2, čak sam treći dio skratila. :-o Užas, ne znam što mi je bilo.
Valjda će danas biti bolje.....

tu sam da čestitam i podržim mamicu i suzizanu
ja sam se javila jednom pa da evo napravim report - u 35 dana sam vježbala 12 puta (uglavnom orbitrek 35-45 min), bilo je tu i dugih šetnji, plivanje jednom. A trbušnjake i ostale vježbe zatezanja ne radim još dok reko, vaga ne mrdne...sad imam možda 1-2 kile manje. Jelo nisam uspjela baš smanjit dosljedno, osim kaj pazim da ujutro bude voće ili voćni sok...pa onda tek....Večera preskočena možda svaki 2-3 dan....
rezime - vježbanje u prosjeku svaka 3 dana, Puno sam pokretnija i imam puno energije, bolje spavam i bolje se ustajem ujutro, a i mm je zadovoljan kad se ugase svjetla... jedino, još moram pazit za večernje obroke, moram jos krenut ovo kaj vi velite "popisivati kaj se jede"- to još moram iskopati.
pitanje - kak se vama čini ovo, za nekog ko godinama nije dosljedno ili uopće redovito vježbao, kretao se? Ja zadovoljna, a muž viče: "moraš svaki dan moraš SVAKI DAN!"

Muž je u pravu - za prave rezultate, moraš svaki dan. I još se osjećati kriva kad si daš dan pauze:lol:

Quick Trouble Zones je prvi dio NMTZ, bez dijela na podu, tj. strunjači.

Meni je BFBM pomogao u drastičnom sužavanju, u roku dva mjeseca, ali radila sam npr. sigurno 24-26 dana od 30 u jednom mjesecu.

I nisam mogla u početku i mrzila sam život i svašta nešto, ali tiskala sam zube i radila jer sam znala po što idem.

Prelomilo mi se u glavi kad sam bila s dječicom u Lici kod prijateljice i kad smo išle na bazen bilo me sram skinuti se i okupati jer su na kavi kod susjeda sjedili neki radnici - koji su imali prekrasan pogled na naš vrt i veliki gumeni bazen. Bilo mi je vruće i bila sam sva jadna i ipak sam dva sata čekala da se maknu da se bućnem.

Mislim, jest glupo i nije na nivou i zapravo je bitno kakve smo osobe i duhovno uzdizanje i tak... blatruć

Ali bila sam vitka cijeli život i sramiti se svog tijela - bljak:-(:evil:

Neću i ne da mi se.

I zagrizla kao pitbull. I ako ću morati vježbati do kraja života da se osjećam normalno, onda ću vježbati.

Chris blue - thanks! ok -znam da ću morat svaki dan....al meni je ovo moje isto turbo pomak - jel'da, jel'da ? (ah vidi se da mi je "pohvala" glavni benzin....:-))
istina hranu sam trpala svaki dan, al baš svaki dan..nije prošo ni jedan da nisam bar nekaj fino poajela:lol::roll:
Znači da probam ove neke finte, kaj ti spominješ....Quick Trouble Zones je prvi dio NMTZ + BFBM - ok budem pogledala kaj to je....

e da ovo i ja mislim !
Ali bila sam vitka cijeli život i sramiti se svog tijela - bljak

Jučer odradila 30DS level 2, super sam se osjećala poslije. :-D

Canaj hvala na podršci.
ja sam nakon dva tj na -2kg što je super, jel sam si zacrtala za mjesec dana -4kg. polako kak sam ih godinama i natukla tak bum ih i skinula.
jučer bila na prvom satu aerobika i bilo mi mrak, danas orbi, sutra aerobik-svaki dan nešto i da i dalje sam na montiju, ali koji put malo zabrljam.
budem ja to, samo polako jel trebam puno skinut, minimalno 10 kg, a najrađe bi 15

cure: švrćo, suzizana i ostale, vi ste zaaaaaakon.
Ja valjda nemrem bez neke inspiracije, a šta'š nije mi priroda dala da se sama sjetim uzet cd od renats sopek ili tak nekaj, al sad sam malo iščitala potove unatrag i kad vidim kaj vi pišete i radite, totalno sam se naložila (da ne velim napalila):-P , a pogotovo chris blue - e ženo! sva-ka čast!
našla sam ja malo po googlu ovu jillian, al dajte ipak pomozite....
a) dal da naručim jillian preko amazona (ja bi uzela ovo 30day shred i ono NMTZ + BFBM ..to su 3 dvd-a? jel neko spomenuo 6 komada? jel se to dugo čeka?
b) neko je spomenuo da se to može "skinuti" negdje? aaa? ja ošla na youtube i nema baš nekaj ....sve nešto po 1 min ....
dajte pomozite..

idem sad na obitrek i treba usisat kuću...za danas u to dosta...

cure, riješila sam kako ću doć do ovih "Jillian" vježbi.
kad probam - vidit ću kak ide
zasad orbitrek.

evo mene opet...soory ak gnjavim sa monolozima al sad moram prijavit mm.
Danas sam se bacila u istragu ove Jillian i eto ti mog muza :"moras svaki da po dva puta, dva puta na dan, svaki dan!"...ej helou...i još je dodao - "a oćeš ti za mjesec dana izgledat ko ova?" mislim...vjerojatno je moj pogled uzrokovao njegovu računicu od 2put na dan hahaa.

Canaj, pitaj ti svog muža koliko puta na dan on vježba? :-P

Pa polako kreni jednom na dan (svaka čast ako uspiješ vježbati svaki dan - ja nikako ne mogu iskombinirati sve obveze što imam i svakodnevno vježbanje - zato imam svakih par dana dan pauze). Kad malo dođeš u bolju formu, onda možeš pojačati vježbanje.
Ajde, samo naprijed. Možemo mi to. Do ljeta su vidljivi rezultati, sigurno. :-D

švrćo - možemo mi to!

jučer orbi 40 min, danas aerobik sat vremena. opustila sam se svaki dan malo zgriješim, al daleko je to od onoga kad sam žderala, tak da se nadam da bude nekaj.
i ja isto mislim da možemo, samo nema niš prek noći!!!
iako, moram vam otkriti tajnu, ja maštam i sanjam: joooj kad bi bar mogla smršaviti prek noći 15 kg, obećajem, obećajem da se ne bi više zdebljala :-P.

Suzizana, to mršavljenje preko noći bi bilo sjajno! Uh, da se barem može tako (bez operacije, naravno).
A, ništa, moramo se mučiti i truditi da bi postigli željeno.

Ja jučer čistila snijeg oko kuće (a imamo dobrih 60 metara jer nam je oko kuće s tri strane ulica) i još ispred garaže (i to dva puta - padao je i pada još kao lud). I onda navečer zaspala s kćerkom i nisam više imala snage za ništa, a pogotovo za vježbanje.

moram priznat da julien brže prođe ak se dela, prvo sam samo gledala i nikad ni prošlo.

:lol:
istina za julien
Meni prošla gužva na opslu i žderenje sveg i svačeg što mi dođe pod ruku.
Počinjem ponedjeljak sa finim zelenim sokičem od banane i kelja i pola litre kave jel sam radila do dva ujutro.
Još da kuću dovedem u normalno stanje i počinjem sa Julien, opet...svako malo ja krećem...

ne znam jel netko spomenuo, al mjesto fitdaya sve to imate na zdravakrava, još na hrv, hrv namirnice...

Citiraj:

---

jelena.O prvotno napisa

moram priznat da julien brže prođe ak se dela, prvo sam samo gledala i nikad ni prošlo.

---

hahaha ja još uvijek gledam, neda mi se počet, jel znam, znam da ne bum vježbala svaki dan. a nešto nas orbi počeo zezat!!
jadan, nije mogao podnijeti toliku vožnju mm i mene svakodnevno :mrgreen:, pa ću morat krenut sa Julien. eto mi prilike :yes:

Citiraj:

---

Kosjenka prvotno napisa

:lol:
istina za julien
Meni prošla gužva na opslu i žderenje sveg i svačeg što mi dođe pod ruku.
Počinjem ponedjeljak sa finim zelenim sokičem od banane i kelja i pola litre kave jel sam radila do dva ujutro.
Još da kuću dovedem u normalno stanje i počinjem sa Julien, opet...svako malo ja krećem...

---

shvaćam u potpunosti.....i kod mene gužva na poslu i ajd - ne baš takvo prežderanje al teško mi je gladan radit za kompom cijelu noć,.........i kuća vapi da se dovede u red...........

još uvijek nisam na režimu "dva puta na dan" hahaha ,al orbi gazim 40min svaka 2-3 dana..i to je nekaj
ova jullien je opaka strava....ja malo škicnula

Žene kakva vam je prehrana? jeste obične proizvode zamijenili integralnim?

da li ste povećale unos proteina?

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

da li ste povećale unos proteina?

---

mislim da sam čak i smanjila

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Žene kakva vam je prehrana? jeste obične proizvode zamijenili integralnim?

---

jesam, jer sam na montiju

off topic: nisam ni znala da ovo znam (višestruki citat) i sad opet ne znam :-)!

Citiraj:

---

Suzizana prvotno napisa

mislim da sam čak i smanjila

---

Neki poseban razlog? proteini će vam pomoći u izgradnji mišićnog tkiva a povećanjem mišićne mase ubrzavate metabolizam (i lakše gubite masno tkivo) :)

ma nema razloga, tak mi se čini.

Onda gledaj da povećaš unos proteina :)

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Onda gledaj da povećaš unos proteina :)

---

ok tnx, probat ću

Citiraj:

---

anchie76 prvotno napisa

Neki poseban razlog? proteini će vam pomoći u izgradnji mišićnog tkiva a povećanjem mišićne mase ubrzavate metabolizam (i lakše gubite masno tkivo) :)

---

e pitanje kak je to kod vegetarijanca, ali onih koji su ne jedu ni soju ni mlijeko ni jaja?

Ti si jedna od njih? :)

ne, ali me zanima!

Onda se nećemo pretjerano zamarati s tim :lol: dosta teže je to onda, al nije neizvedivo. Nisam nutricionistica niti veganka, stoga se ne bih upuštala u tu temu :)

tj. ja sam na pol to jer zbog klinca ne jedem ni mlijeko ni jaja, govedinu i svinjetinu a iz moralnih razloga ne jedem ni soju

Jedeš perad?

jel jedes ribu? ili piletinu? ili seitan? kombinacije mahunarki i integralnih zitarica?
ako da, onda unosis proteine. :)

s obzirom da vam je takva situacija, mozda da vidis s nekim nutricionistom kako jos mozete osigurati unos proteina. mislim da su djeci oni jos vazniji nego odraslima jer oni rastu i razvijaju se.

i još ako ribu jedeš, onda ti ne bi trebao biti problem doći do proteina :)

Evo zgodna lista hrane s dosta proteina:

http://lowcarbdiets.about.com/od/wha...roteinfood.htm

Da me se ne bi krivo shvatilo, nikako ne zagovaram onu dijetu (ne zagovaramo niti jednu!) u kojoj se ukidaju ugljikohidrati (zaboravila sam sad ime čovjeka po kojem se zove dijeta) - ugljikohidrati su užasno bitni za energiju i da možete odrađivati treninge. Bitno je samo da su to kvalitetni ugljikohidrati (integralni kruh, brašno itd) i naravno bez rafiniranih šećera.

Takvi ugljikohidrati (kvalitetni) + proteini + voće i povrće uvelike povećavaju vaš uspjeh s treninzima :)

nisam na ribi, brašnu ( klinac ima dost alergiju), a i perad i proso je za sad još pod upitnikom. Uglavnom hranim se rižom, krumpirima, povrću ( bez rajčica i sl) i voću (bez agruma i sličnog). I da nemam ja sad problema s težinom jer sam sad ko pred 10 godina, samo bi još malo to učvrstila

grahorice konzumiraj i orašasto voće - baci oko na link što sam stavila :)

ni orasi i slično ne hoda, samo grašak. Možda sam ja prezahtjevna, ali ipak je klinjo u pitanju.i bum bacila oko!