Thanks. Skinem popodne.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Printable View
Thanks. Skinem popodne.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Zshred 2
10-1 Burpees alternate with 1-10 Speed Feet, 5 Curls & 5 Rows for each set of weights (15lbs, 12lbs, 10lbs, 8lbs, 5lbs) OR alternate 5 Curls & 5 Rows for 25 reps of the same weight (if you only have 1 size dumbbell at home), BUY OUT: 2-min Jump Rope
Ne znam za vrijeme, zaboravila sam mjeriti, ali samo sam mrvicu zaostajala za Zuzkom i prestigla ju u dijelu s utezima. Moram si hitno nabaviti nešto teže, s 3 je prebrzo i prelagano.
sasa, s kolikim ti utezima radiš?
idem se pošteno istegnuti. sviđa mi se Zuzka :zaljubljen:
Završila alfa fazu Focusa. Idem na betu :-D!
kavofob, ne mogu ti se nadiviti :)
ja sam radila zwow 51!
http://litealloy.com/workouts/651
krepala sam i, priznajem, švercala sam se s m. climbersima- ona ih radi 100 i na način da noga dođe u ravninu s rukom (ne kao kod drugarice jill :mrgreen:) tako da to nisam mogla cijelo vrijeme. umjesto toga sam radila ili obične m.climberse ili high knees. ne mogu :mrgreen:
ostalo je ok, čak i neki moji dive bombersi :lool:
super! baš me zanima kakav će ti biti cardio :mrgreen:Citiraj:
angelina1505 prvotno napisa
Uf, Anci, da si me vidjela jutros kako sam se patila s onim overhead olympic squats... u nekom trenutku sam radila serije od 2 pa od 1 jer nisam mogla više, i to s utezima od 3 kg, za razliku od njenih.
Zshred2 je mačji kašalj u odnosu na zwow 71.
Bravo Angelina! Tebe dugo nismo čuli :love2:
Idem luknut taj zwow 51, sad me sve zanima :) (možda ga stavim na raspored za ujutro)
zwow 51 je ubojit, radim ga sutra ujutro :yes:
Skinila i treću fazu. Hvala još jednom!
56 za zagrijavanje pa zshred1. ja radim ili sa onim od po 2.5 kg ili ako se radi s jednim onda uzmem kbell koji ima 7.5. mada, mozda bi trebala kupiti one od 4. no necu prije siječnja ziher.
Mi smo se u srijedu vratili iz bolnice. Mali je dobro.
Ja sam, nakon 10 dana pauze, odradila zwow 91. Tocno tri runde.
Inace sam u zadnje vrijeme pretjerilavala u jelu i malo se vide posljedice. Vrijeme je da se skoncentriram. :mrgreen:
Zhang, glavno da je malac dobro... lako ćeš sad paziti na klopu i trening :)
Zwow 51. Težak, ne kao 71, ali dosta. U biti, iznenađujem samu sebe da sam u mnogo boljoj formi nego što sam mislila.
Ovi extreme mountaini su teški, odradila sam 80 svaki put i 20 Jillianinih. Ostalo nije bio problem, jedino što ne znam one dive bomberse izvesti kako spada, ali prvi put ih sad radim, valjda će biti bolje idući put.
Zaljubljujem se u Zuzku zaozbač :mrgreen:
Jutros Zshred 3, odličan mi je. Teži, ali bolji od prethodna 2.
- Zshred # 3 Workout:
- 1 minute Jump Rope (High knees)
- 50 Air Squats (Fast)
- 10 weighted Step-Ups (Step up on bench or step with just one leg, and push your hips forward.)
- 10 Lunge Jumps (same side, then switch)
- 25 weighted plie squats
- 20 Split jumps (alternate each leg)
kavofob, divim ti se. troje djece. vježbaš uporno. divim ti se. :-)
Kavofob, to je na runde?
da anci, taj ti je 3 runde na vrijeme. ja sam radila zwow 79- to je AMRAP
- 20 Single-Leg Elevated Lunges (each leg)
- 20 Elevated Plank Step-downs (alternate each leg)
- 10 Leap Jumps,
- 15 minuta, nije me ubilo, nisam imala vremena pa sam napravila mini low back samo poslije, ali bome osjecam danas gluteuse..
Za mazohisticke dane:
20 burpee
10 ktbl swings
19 burpee
10 ktbl swings
18 burpee
10 ktbl swings
:
:
2 burpee
10 ktbl swings
1 burpee
10 ktbl swings
Ukupno 210 burpees, 200 swings, s time da sam max 15 sklekova odradila na koljenima, ostale normalno.
Trebalo mi je 49:48. Crkla sam.
Ovo je jedan Zuzanin trening jos sa bodyrocka. Skuzila sam da cu stici danas ubaciti trening, ali nisam imala vremena traziti sto cu pa sam se brzopotezno odlucila za ovo... i bas mi je drago da jesam.
Zapravo vidim da sam malo pobrkala trening, ali nema veze, napravila sam vise burpeea nego je trebalo, a manje swingova.
http://www.bodyrock.tv/2011/01/14/sw...sweat-workout/
ajme zhang :-o
a ja bila ponosna na sebe kad sam neki dan 50ak burpeeja napravila :lol:
Srecom pa nisam prije treninga stigla zbrojiti koliko ih je to ukupno. Vjerojatno bih odlucila potraziti neki drugi trening :mrgreen:
:yes: :lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa
Ajmooooo, ljeto samo sto nije stiglo :mrgreen:
Danas sam odradila lower, od onih silnih sklekova kao da osjecam latove... to mi je bas neobicno. Ocekivala sam da ce me prsni misici boljeti, a ne ledjni.
Sutra cu jos upper, moram smisliti sto cu. A preksutra cu ili streching ili yogu. Nikako da se na to prisilim...
:lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa
meni je rest day danas, jel treba i to prijavit :mrgreen:
Odmor je dio koncepta vjezbanja. Ako nemas rest day, znaci da si pocetnik :-P
Svi na pocetku izbjegavamo odmor jer mislimo da cemo strasno puno propustiti. Za zapravo tim danom puno dobivamo...
Meni je jucer bio rest day. Danas opet kbell trening. Ovaj put za 19.33!! Bolja od zuzi!! A fakat je tezak trening. Deugi tjedan cu prvi put u ovih 8 mjeseci vjezbati svega 3 ili 4 puta jer mi je raspored sulud...
Zhang svaka cast na treningu od jucer!
u pravu si :)Citiraj:
zhang prvotno napisa
jihaaa, nisam više početnik kad sam se rest dayovima krenula hvalit
i totalno mi je odlično kad čitam vaše treninge i znam da ću jednog dana, ne zadugo, i ja krenuti od 20 burpeeja na niže :)
Zhang super da je malac ozdravio.
Tebo je vježba u duši pa mislim i da napraviš mjesec dana pauze ti bi samo navalila na dalje.
Ja sam malo pauzirala pa malo vježbala..
Pratim vas.
Ja sam odradila prvi tjedan BR. Sviđa mi se. :-)
Maruška, jel ideš po rasporedu? Kakav ti je cardio?
moj rest day će se čini produžiti, zaradila sam neku urinarnu upalu, boli za pop......
Da, ja sam ti štreberski tip.
Cardio mi je teži od... onog drugog. :-) Jednom ili dvaput moram zastati na par sekundi, jednu vježbu ne mogu izvesti kako spada jer nemam mjesta (zadnju) ali u principu ga odradim. Kako će biti s nekim slijedećim, nisam sigurna. Valjda će mi se do c2 i forma ponešto dignuti.
Imam samo male utege (0,75kg). Trebam li uzimati veće ili to i nije bitno u ovoj fazi?
Ja sam onda skroz napredna, uzmem po nekoliko dana odmora. :lol:
Shvatila sam da vježbam onoliko koliko nam je dobra noć bila.
Dakle, ako se smizla ne budi jako često ja to shvatim, a i moje tijelo također, kao prospavanu noć i taj dan sam u stanju čuda napraviti.
Za sad brojim -3 kg i nešto malo cm. Kombiniram JM i nekakve vježbe što sam ih pokupila s neta, dosta smo vani u šetnjama, pa i to brojim.
I redovito usisavam, oprala sam prozore, peglam... Nije za baciti!!!
Kondicija je bolja, ali ja još dosta brljavim s tim vježbanjem, pa ni ne očekujem neke ogromne rezultate.
Poradila sam i na planu prehrane, izbacila sve slatkiše (zamijenila ih sjemenkama i orašastim), reducirala kruh (prošli tjedan pojela svega 2 šnite), vrhnje za kuhanje svela na 1x tjedno...
I redovito usisavam, oprala sam prozore, peglam...
Citiraj:
zhang prvotno napisa
Meni je žao svih ovih pustih godina koje nisam vježbala, iako sam uvijek zapravo trčkarala,
ali vježbanje je ipak nešto drugo...Fakat sam puno propustila...
Zato, kao za pravog početnika, no rest days for me yet...
matahari, duboki naklon za redovito usisavanje, pranje prozora i peglanje :klap:
bit nije samo bolji izgled nego i više zadovoljstva i funkcionalnosti, zar ne
Maruška, osjetit ćeš sama kad si spremna za teže utege. ja sam sve radila duplo duže pa sam došla do utega od 3kg (još uvijek sam na njiam). C1 ti se provlači kroz cijelu prvu fazu, do C2 ćeš osjetiti ogroman napredak... postat će ti prelagan :yes: ali skok na fazu 2 nije baš piece of cake, nemoj se šokirati
Dijana, nek ti bude drago za sve godine koje su pred tobom :)
kavofob, i ja se nadam da ih je puno ispred mene...ali ruku na srce, puno ih je i iza mene.:mrgreen:
Ja nakon vježbanja, umjesto da se istuširam i strovalim u krevet iscrpljena:mrgreen:, dobijem ekstra energiju,
jučer nakon vježbanja popeglala dvije mašine veša k'o od šale. Eto kako postati
bolja domaćica:mrgreen:.
Bravo Dijana ;)
Ja isto imam navale energije nakon vježbanja... šteta što ju ne koristim za kućanske poslove, kuća bi blistala :mrgreen:
Ja nisam vježbala pet dana jer sam bila na pikanju popucale kapilare (udarila sam svom snagom u drveni ćošak kreveta prije godinu dana)
Sad nastavljam, a počastila sam se i novim uskim rastezljivim hlačama iz Zare pa sam si baš čeče.
A dobro je, tu ste sve :-*
Vec sam se prepala da je dosla zima, puno slojeva pa svi udri brigu na veselje :-)
Ja sam se danas ubila, radila sam upper i nakon treninga su mi se ruke tresle. Bas me krenulo mazohisticki. :mrgreen:
zhang, luđakino :lool:
ja sam za vikend jedan dan šetala po šumi, drugi dan trčala 7 km
danas sam radila onaj kavofobin zshred 3
izašla sam iz zuskinog ritma, baš se osjeti. nije mi lako.
i ja sam tu, uz shauna i t25
vjezbam prilicno redovito, jos me djeca uhvate za nogotenis, setnje i slicno...
ali jos ne jedem kako treba, znam izdrzati do veceri, a onda me umor i stres pobijede pa pojedem nesto bezveze
ali trudim se i dalje
neka te tu. već sam se pitala gdje si :oklagija: