Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Pozdrav svima!

Nisam iščitala cijelu temu pa je možda netko prije mene već spomenuo - jeste čule za LCHF prehranu? Nije dijeta već način prehrane. Na netu ima dosta štiva o tome pa svakako pogledajte da ja sad tu ne filozofiram. Poanta je u izbacivanju loših ugljikohidrata i povećanom unosu korisnih masnoća. Kile idu dolje samo tako a što je najbolje takva prehrana sprečava nastanak brojnih bolesti današnjice (dijabetes, krvno žilne itd).

Klonite se dijeta, nemaju smisla, vježbanje je ok i treba ga umjereno provoditi ali tako nećete smršaviti (barem neće većina).

Ako se više ne javim, Jill je ubila :) Odrađen day 2, level 1. Mrtva. Mislim se šta će biti kasnije...
Plus, šetala dva sata sa kolicima, brzinom svjetlosti.

Citiraj:

---

Optimist prvotno napisa

Šampita, ako ti nije problem, možeš li mi na pp poslati broj/adresu nutricionistice i spomenuti jelovnik? Pliiiiizzzz! Tnx!

---

Poslaću u toku dana, ne da mi se sad kuckati. Čekam muža da dođe s posla, pa odoh u vrtić po starijeg, pa kod frizera :)

Citiraj:

---

Optimist prvotno napisa

Šampita, ako ti nije problem, možeš li mi na pp poslati broj/adresu nutricionistice i spomenuti jelovnik? Pliiiiizzzz! Tnx!

---

haj i meni jelovnik, baš me zanima kaj ti je to dala, možeš na pp ili javno

Tnx, Šampita! Moraš tipkati s finom frizurom! Kill Jill!

danas sam vježbala natašte i od jutra mi se vrti :(

ja ponosno prijavljujem -2 cm u guzi i bokovima :) (od kad brojim kalorije, ne samo vježba)
sve ostalo isto

Ametist, bravooooooooo!
Ja upravo odradila day 3, level 1!
Jutros opet puno šetala sa kolicima, a opet odoh spremati ručak za velike dječake, pa ne stižem da ispišem pravila ishrane. Znam, znam, kriva sam!

Day 4, level 1. Odrađen.

Ovako, ništa ona nije propisala bogzna šta novo. Samo, drugačije je kad te doktor sjedne ispred sebe, tebi se obraća, tebe važe, tebe mjeri i ti dolaziš na kontrolu. Ne možeš od sramote da ništa ne smršaš.
Dakle, osnova je ono što već znamo. Ali je poenta da svako sebi prilagodi način na koji mu odgovara i da nije gladan.
Ja konkretno sad ovako to radim.
Ujutru pojedem pahuljice sa jogurtom (po kašiku zobenih i ječmenih pahuljica, najobičnijih, i nepuna kašika lanenog sjemena).
Nakon 2-3 sata uzmem neko voće, pa nakon 2-3 sata ručak. E tad se ja moram najesti. Komad mesa, oko 100-120 grama, povrće bareno ili dinstano sa malo masnoće, puuuno salate i šnita hljeba. Zelena salata i supa bez tjestenine je dozvoljena neograničeno.
Najbolje bi bilo da se jede dvaput sedmično riba, dvaput teletina i triput piletina. To je kad je idealno.
Nakon 2-3 sata opet voće za užinu i za večeru (koja je obavezna, ali najkasnije dva sata prije spavanja, jer unošenje pažljivo birane hrane ubrzava metabolizam) pojedem šnitu hljeba i salatu sa mladim sirom, ili papriku i jogurt ili šolju mlijeka ili komadić piletine (ali mali!).
To je otprilike to.
Dozvoljeno je uzeti do 100 kalorija slatkog, ako se baš, baš, baš mora. Ako ne mora, bolje neko voće.
Poenta je da ne budeš gladan.
Obroci se mogu i obrnuti ako se radi.
Kad sam radila, pošto veoma kasno dolazim, obrtala sam užine, večeru jela za ručak, a ručak na kraju. Kako god, bitno je da to bude količina koja se dnevno pojede.
Eto. Srećno!
(Ja znam uzeti i komad torte baš kad moram, ali onda samo nastavim. U tome je poenta, da ne budeš pod pritiskom. Polako, ide to, sigurno)

Da, dvaput sedmično može jaje kuvano, salatu pravim sa maslinovim uljem, dinstam na malo ulja, meso spremam na grilu, na naglo.

Puno ti hvala na trudu što si napisala post! Sad samo trebamo krenuti u akciju!

Zašto jaje dva put tjedno?

Valjda zbog holesterola. Meso se unosi svaki dan.

Ali, kažem vam, to je opet verzija koja je napravljena za mene. U suštini bi bilo idealno da se za svakog pojedinačno napravi, jer se prethodno uradi kompletna krvna slika i na osnovu dnevnih potreba napravi jelovnik. Nije isto za sve. Jedne potrebe imaju žene koje doje, jedne one koje sjede na poslu, žene koje rade fizički posao ili žene od 50 godina. To sam rekla i na početku, najbolje bi bilo da se pojedinačno napravi.

šamšita, a kolko ti je ona rekla kolko ima tu kalorija?

Što se jaja tiče, ja se ne mogu ufurati da su loša. Zadnja teorija o kolesterolu je da ako ga dovoljno ne unosiš hranom, da ga onda tijelo samo krene proizvoditi (i onda imaš povišeni kolesterol)..

level 1 day 5 odrađen, ipak....jer nije mi se dalo nakon cijelog dana s klinkama al sam se natjerala...propisno se znojim

Citiraj:

---

Ametist prvotno napisa

level 1 day 5 odrađen, ipak....jer nije mi se dalo nakon cijelog dana s klinkama al sam se natjerala...propisno se znojim

---

Ja odradila danas day 6. Ako me ne bude, umrla sam :)
Ubi ova Jill.

Citiraj:

---

jelena.O prvotno napisa

šamšita, a kolko ti je ona rekla kolko ima tu kalorija?

---

Pojma više nemam. Tako sam smršala poslije prvog porođaja, uz striktno brojanje, a sad sam malo opuštenija, pa kod njje idem samo radi discipline. Sramota me da se izvažem i da nisam ništa baš skinula.

Šampita odlična taktika, to vaganje pred nutricionisticom, baš sam se nasmijala.
ja jutros opet krenila sa Jill, ubacila i još neke vježbice za ruke koje sam našla na zdravojkravi i jedno 5 minuta leg magica(još uvijek nisam našla držač za ruke, al može se i bez njega).
I uvela obaveznu večeru, večera oko sedam i to salatica. Obično neću večerat pa si u devet slažem sendvič.

:)
Kosjenka, jesi li ti aktivno vježbala sa Leg magicom? Ja ga imam, ali planiram poslije 30 day shred da ga uključim. Ipak sam rodila prije četiri mjeseca, nešto se ne bih baš slamala odjednom.
Meni su noge, guza i stomak kritični, pa me zanima kakvi su rezultati. Stanji li se?

uskoro se vraćam na posao i prosto me sram kolika sam pa se aktivno prijavljujem

jučer disciplina u pogledu prehrane, šetnja od pola sata, orbitrek pola sata i trbušnjaci.

danas orbitrek 10 min, šetnja 40 min.

odrađen level 1 i sat vremena šetnja kolicima (čak smo tolko uspjele, pol sata je odspavala)

Citiraj:

---

Šampita prvotno napisa

:)
Kosjenka, jesi li ti aktivno vježbala sa Leg magicom? Ja ga imam, ali planiram poslije 30 day shred da ga uključim. Ipak sam rodila prije četiri mjeseca, nešto se ne bih baš slamala odjednom.
Meni su noge, guza i stomak kritični, pa me zanima kakvi su rezultati. Stanji li se?

---

ne nisam, nažalost sve moje vježbanje je da krenem i onda preskočim jednom, pa drugi put, pa stanem..al moja frendica je vježbala i to onak napamet(ja sam našla neki filmić kako vježbati) i stanjila je noge, guzu i trbuh ...

Odrađen day 7, level 1.

mi non stop bolesni, na smjenu - nisam vježbala deset dana :((( nikako da se oporavim od upale grla,jedva hodam... opet ću morati muskulfiber ispočetka grrrr dobra strana je što ne mogu ni jesti

ja mislim da danas pauziram, užasno me boli desno koljeno, i potkoljenica i list i tetiva...

imam i lijepe vijesti....-2cm na struku i trbuhu
samo vaga je na istom, al kaj se može...ipak se nekaj vidi
sutra se bacam na nmtz, pa kolko izdržim...

zanima me ima li među vama još koja kompulzivna vagalica ko ja....svaki dan stanem na vagu i izbediram se i ma kakvi centimetri bili mene vaga ubije u pojam
rekla mi je mama danas da bu mi bacila vagu u koš, da se ona nikad ne važe da se ravna po hlačama i po tome kak se ona osjeća...ali ja nemrem jer svaki dan očekujem da se u tih 3 mjeseca od poroda nekaj na vagi pomakne...ali niš

odradila pol sata nmtz s jill, mogla bi i sve al se mala plakala kraj mene

E ja danas nisam stigla. Nikako. Šanse nije bilo. Ali dobro, radila sam sedam dana u kontinuitetu, valjda je to OK.
Ametist, a što si se prebacila na NMTZ? Ja nešto računam da odradim 30 day, pa da onda smišljam dalje.
Btw, meni se čini da se nešto mijenja, nabolje. Ili sam ja to umislila...

i ja sam opsesivna s vagom, zasad mi je motivacija jer stalno gubim deke (ha,ha), jučer -1.2 kg, danas -0.5 kg, ali ide dolje jer imam jako puno viška. I jučer sam bila vrlo disciplinirana sa prehranom pa ide dolje. Trudim se imati 5 obroka, a ako već moram nešto jesti trudim se da su to jabuke, salata iitd.

I super mi je brojač kalorija na zdravoj kravi, em što izračuna kalorije, em što pokaže što ti nedostaje u prehrani, tipa meni jako nedostaje magnezija u prehrani, tj. ne unosim ga dovoljno, a ionako imam problema s tim, sad mi je jasno i zašto.

jutros smo maleni i ja biciklirali uz brijeg 35 min +10 min hodanja, on uživao ja zamrla, ali ok. Ako budem u stanju, još ću malo vrtiti orbitrek.

šampita, radim ovu rotaciju:

DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 4 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 5 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 6 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 7 - OFF!

DAY 8 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 10 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 11 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!

DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 21 - OFF!

DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!

DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES

Ojoj!

Day 8, level 1. Urađen.

bravo!
meni na rasporedu bfbm, neznam kad ću stići to
od 12.5. do danas po -2 cm u struku, bokovima, guzi, nogi, -5 cm u donjem dijelu trbuha i -1 u koljenu, još da se prokletnica vaga oće pomaknut....

I dobro je da se vaga nije pomaknula, to samo znači da zamjenjuješ masno tkivo s mišićima - što je doooobro :yes: A mjere ti pokazuju da gubiš masno tkivo, gdje ćeš bolje? :-D

Bravo!!!
A tebe, jesi čudna. Pusti vagu, vidiš da ti ide!!! Smršaćeš, nema šanse da ostaneš na istoj kilaži ako paziš šta jedeš i ako vježbaš. Samo se nemoj svako malo vagati. Ja vagu koristim kad primijetim da ide dolje ;)
Ja danas teško da ću stići da vježbam, imam upalu grla, najužasniju moguću. Dobila antibiotike jutros. Sve me živo boli.
Ali, mogu vam reći da ova Jill stvarno ima efekta. Ja obukoh danas košuljicu za koju sam mislila da će još dugo stajati u ormaru, a na rukama osjetim promjene. Osjete se mišići, pa se svako malo pipkam :) :) :)

šampita, super! žao mi je zbog prehlade
ja odvježbala pol sata bfbm,i nisam više mogla
napravit ću sad dva dana pauzu da odmorim koljena jer me stvarno bole, pa se vraćam na 30 day...još jedan dan level 1 pa prelazim na level dva
slijedeće mjerenje je 12.6., a vaganje neznam, nikad najradije

Na kraju ćemo se upoznati na izboru za miss super mama ;)

kaj vi napravite kad vas uhvati želja za, npr čipsom?
il vas to nikad ne uhvati?
et, ja sam bila ovisnik o slanim grickalicama, već nisam niš takvo jela tri tjedna od kad brojim kalorije, a sad me baš čopila želja