Printable View
Jump lungesCitiraj:
Anci prvotno napisa
Side lunges
Squat jumps
Vertical leep
Mountain climbers
Spider run
Crabs
Kttbl swings
Tuck jumps
Side to side hops
Plank toe touch
Ja radim tabatu prije snage. Uzmem po 2 vjezbe koje izmjenjujem: npr jump lunges i mountainse, uglavnom da je jedna za ruke, druga za noge.
I nakon toga radim vjezbe za snagu.
:-*Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Zhang, super, hvala!
Sad sam napravila kombinaciju burpeeja i high knees. Oodlicno :)
Kavofob, vijaca je iz intersporta. Gumena. No, smeta mi sve u stanu pa radim na prazno, a vijaca je za vn.
bilo koji drugi, ovaj ne bih hvala :lol:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Ovo je bilo za sve vrijedne vjezbacice :-)Citiraj:
zhang prvotno napisa
Prijavljujem zshred 24. I mini za ledja. Ok, ali nista spektakularno. Grah sa vratinom i domacim kruhom koji sam jela oko 4 nije pomogao.
Candy hej :) mislim da je to izazov za koliko uspiješ, Zuzka je za manje od 11 min, ali nisam ziher je li ona radila obične ili prisoner... nema više videa.
Danči kaže da kod nje cure drže rekord za manje od 6 min :-o
Ja se sutra idem ubit s tih 300 pa koliko god trebalo, znam da ću naredna 3 dana plakat svaki put kad vidim stepenice :yes:
Angelina, hvala ti! Sutra preskačem jer sam radila 3 dana zaredom (a idući put možda i pročitam detaljnije prije nego krenem sa izazovom :bonkme:
Jel bi mi netko htio razjasnit kak radite tabatu... recimo kombinacija imaginarne vijače (high knees) i burpeeja, što je Anci radila. Koliko treba trajati, na što paziti?
Tabata ti je 20 sec rad 10 sec odmor, 8 rundi.
Pazis standardno na formu prilikom izvodjenja vjezbi i guras max koliko ide ponavljanja.
kavofob, vjerojatno otkrivam toplu vodu, ali imaš aplikaciju za tabatu za skinuti na smartphone, pa ti lijepo pišti kad je odmor, kad je rad..odlična stvar.
Ja trenutno radim tabatu s highknees i double jump rope. Odlična je, radim je nakon jillian.
Zuzkin squat izazov odrađen - 10:26
Hvala zhang, probat ću danas jednu tabatu :)
i ja imam aplikaciju na mobitelu, gymboss- tako se, mislim, zove. pišti ovako kao što dijana kaže :mrgreen:
meni je tabata super, kratka je, intenzivna i baš me super relaksira poslijepodne. kažu da se radi povremeno, no ne znam koliko je to povremeno :mrgreen:
danas sam radila ovo:
1. santana push ups- burpee, sklek, pa ruka gore, onako se istegneš, pa skok i opet ispočetka- 10 reps
2. squat twists- 10 reps
3. crab touches- 30 reps
4. side lunges- skakujući onako :lool: - 20 reps
tri runde, cca 14 min
mislim da bi se ovo svidjelo i sasi :D
Radi se o dubokom squat-u. Ispod 6 min radi nadljudica. Žena je :naklon:Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Što se tabate tiče, uz pravila koja je zhang napisala, fora je u tome što profesionalci kažu da pravu tabatu ispravno čak ni profesionalni ne mogu odradit do kraja jer padaju dole doslovce.
Ali za našu razinu mislim da je dat svoj max u tih 20 sec sasvim ok :)
Storma ima squat izazov. Hoće nam se netko pridružiti? :)
Odradila. Zivimo na katu, biti ce plakanja pri susretu sa stepenicama.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Ne znam sto se dogodilo s fontom, pisem s moba. Sorry
Nije problem što pišeš, nego što gledaš s moba... na kompu je font ok :)
Ja živim u kući s puno stepenica... svaka odluka da odem do wc-a, posjetim dragog, skuham nešto, pustim pse van... sve uključuje stepenice :mrgreen:
Živjele stepenice... ali ne sutra :P
Pridruzujem se..danas napravila 50 komada uz jos neke vjezbe za noge i guzu
Imam novi mob, nisam jos na "ti" s njim.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Zivjele stepenice.
evo pauziram par dana focus zbog periode, grceva i nevoljnosti za skakanjem, pa sam pocela sa storminim izazovom
mogu rec da sam zacas napravila cucnjeve (pazila na formu), vise impresionira kad vidis broj nego sto ih je tesko odraditi
jer u focusu ima dosta cucnjeva pa nisam bas tako out
sa sklekovima bi bilo gadnije :mrgreen:
Odradila zwow 94 i mini lower back. 94 je bez utega, ali bome nije lagan. 10 jump tucks, 20 strict mc, 10 side2side push ups, 5 pistolsa na svakoj nozi, 20 jump side lunges. Pa tako 4 puta. Fino.
sasa, baš je težak! bodyweight treninzi su zamka :D
Ako nastavite pisat o pistol squatovima, ja ću demonstrativno otvorit svoj topic za normalne vježbačice. :oklagija:
Zwow 94, 12:44
Jel alek? :-)Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
naravno, ko bi drugi :lol:Citiraj:
zhang prvotno napisa
Jutros odrađen T25 beta day 1 - core cardio. Očekivala puno gore :mrgreen:
Nakon njega 2 runde: 20 slide & touch (2x2kg) + 20 toe touch (2x2kg) + 20 knee touch + 20 oblique knee touch + 20 reptile knee touch. Nisam nešto posebno osjećala core kad sam završila pa reko idem još malo dodat misleći nije toliko radilo. Bome sam se prevarila, svaku od ovih vježbi sam dobrahno osjetila...
Anci, ti si odradila cijeli tjedan bete? Jesi koristila dumbells (i ako da koju težinu) ili resistance bands?
Zhang, ti opet vježbaš ranom zorom?
Ja danas nisam stigla... idem proučavati što bih mogla kasnije, ako ništa opet ću 56 i 60.
Anci, gdje si, daj neku preporuku koji si zwow u zadnje vrijeme radila ;)
Iznenađena sam da nema muskulfibera danas nakon 300 + 50 squatova. Pistolsi me rasture samo tako, ovi obični nisu strašni.
Jucer: samo lagana setnja, 2x po 30 minuta.
Danas: brzi trekking, 1h.
Jesam.Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
Sto se tice utega, u beti ih nisam koristila. Tek sad, na pokojem zwow-u ih koristim.
Imala sam ljetos neku malu operaciju pa sam imala psiholosku barijeru sto se tice utega, bilo me strah. I jos uvijek je.
Ma vjezbam kad stignem, ovisno o danu i vremenu kojeg i kada imam na radpolaganju.
Ja sam zaključila da je vrijeme da se vratim redovnom vježbanju doma. Sezona trčanja je gotova. Moram priznati da mi fali motivacije. Danas sam napravila 4 serije po 10 sklekova, 10 čučnejva, 10 iskoraka svakom nogom i 10 stojećih trbušnjaka. Za to mi je trebali 10-tak minuta. Za sutra sam nadobudno stavila alarm za buđenje 15 min ranije. Kako bi bilo dobro da mi kratko jutarnje vježbanje postane navika!
Roza, jel se kad radiš sklekove, spustiš skroz do poda ili napola, ili kako? Ja još ne mogu skroz do poda, to mi je cilj
ostvariti u dogledno vrijeme.
I istina, nema trčanja više, odnosno rijetko
se može ubosti dan da je tlo koliko toliko suho (ja ne volim gacati po blatu) i da nađem tih sat vremena.
Mislim da radim baš prave sklekove, nosom do poda. Čak je i trener na insanityju bio zadovoljan :-) ruke su mi opasno jako i baš sam zadovoljna s njima. mislim da mi je i core OK. da skinem 5 kg, vidjeli bi se svi ti mišići (ali taj cilj ću ostaviti za neko drugo vrijeme).
jutros sam uspjela odraditi 100 jumping jacks, 20 sklekova, 20 čučnjeva, 20 iskoraka svakom nogom i 20 stojećih trbušnjaka. baš sam zadovoljna, isplatilo se ustati 15 minuta ranije jer sam sad sva nabrijana pozitivnom energijom. koliko ono dana treba da nešto postane navikom? 60?
Bravo, blago tebi, meni su ruke slabe,a ja bi baš htjela jake ruke..trebat će puno vremena i truda za to, očigledno.
Roza. 3 tjedna ti je dovoljno za naviku.
Nego, stojeći trbušnjaci, adj link ili opiši, može? Još uvijek imam dijastazu, iako se opako smanjila, pa nekako preferiram trbušnjake raditi stojeći.
I mene zanima.Citiraj:
marta prvotno napisa
Stojeći trbušnjaci
Povremeno radim hip hop abs od Shawna, neki kratki program kao dodatak na Jillian, to su te vježbe, ali uz "plesanje". Zapravo mi taj njegov način ne paše, ali ga osjetim i vidim efekt.
Evo, našla sam, ovo odradim: 6 minutes abs
nekako ne baš prospavane noći (mali se žalio i žalio...) jutros odrađen speed 2.0. koji je za jedno 2 razine teži od alfe ali ne zbog vježbi, one su tu negdje, nego zbog tempa. Sve u svemu sam zadovoljna za prvi trening, mada ima jedna vježba koju nisam odrađivala kako treba (nešto kao one leg high knees - ne sjećam se naziva) koju nikako nisam uspjevala da li zbog umora, koordinacije ili čega već. Ali ako trebate klauna za malo jutarnjeg smijeha, mogla bih snimit kako radim jab jacks - vjerujem da bi vas ta slika nasmijavala cijeli dan koliko mi je koordinacija za past u nesvijest.....bilo kako bilo sad sam u potpunoj komi, jedva držim oči otvorene...
ja radim stojeće trbušnjake tako da dignem ruke u zrak i onda dignem jednu nogu i dodirnem je s rukama. vježba je od jillian, ima i na ovom linku malo na par postova iznad. i ja sam imala umjerenu dijastazu i mislim da su ovi trbušnjaci jako dobri jer te tjeraju da stisneš mišiće i pri tome uvučeš trbuh (za razliku od ležećih gdje se trbuh obično izboči, ako ne paziš i ciljano ne stisneš mišiće prema unutra) - valjda netko razumije o čemu pričam :lol:Citiraj:
marta prvotno napisa