Družila se s Tonyem i marincima, cardio 1 i core 1.
Popisala sam vježbe i broj ponavljanja, pa kome se da.
Čim se dočepam laptopa prepisem.
Printable View
Družila se s Tonyem i marincima, cardio 1 i core 1.
Popisala sam vježbe i broj ponavljanja, pa kome se da.
Čim se dočepam laptopa prepisem.
Zhang i vikki, bravo cure :sp:
Tang, ovaj burpee trening me tek čeka, ovo je bilo ništa naspram tvoje najave iz zwow 23
to samo znači da mogu pola napraviti :mrgreen:
Kris, za kile i vagu nemam što reći, zbilja ne znam što može tako utjecati kad su svi uvjeti za pad na kilaži ispunjeni
jedino stvarno da pitaš nekog iskusnog trenera
meni vaga jučer kaže 62
uletila j-la, bravo ženska, čekam ispis
Hvala, cure :-*
Vikki je, naravno, bila brza od mene.
Rahela, koliko je prije vaga govorila, sad se ne mogu sjetiti?
J-la, daj vjezbe.
J-la bravo :klap:
Ja krenila da cu trcat a MM da bi on proseta pa ajde ugodila sam mu. Sat vremena setnje + weighted tabata iza toga. :)
Evo popisa:
T-jacks 50; 40; 30
Bear crawls 20; 25; 30
Lateral shuffle 30; 25; 20
Forward lounge twist 10; 16; 20
Basic burpee 25; 20; 15
A-skips 25; 20; 15
Run lounge squat 30; 40; 50
Bear crawls 22
Basic burpee 22
Radi se u tri ponavljanja, svaka od ovih kolona je jedna runda sa brojem ponavljanja. Poslije treće se rade ova dva. Poslije svake runde je pauza od 22 sekunde.
T jacks su klasični juping Jack ali ruke u jednom skoku idu pored tijela, a u sljedećem ispred tijela. Broji se svaki skok.
Bear crawls ne znam koliko su vam poznati, na sve četiri i onda se pomijeras dva koraka naprijed dva nazad. Guzica sto vise prema podu, broji se svaki korak.
Lateral shuffle, mices se lijevo-desno, između radiš shuffle i onda dotaknes rukom suprotnu nogu.
Forward lounge twist, mislim da kontakte sta je. Broji se svaki lounge.
Basic burpees nema skleka ni skoka.
A skips, marsiranje u mjestu ali sa visim dizanjem nogu, ono kao da skakuces. Svaka noga se broji kao jedno ponavljanje.
Run lounge squat, znači lounge lijeva noga, squat, lounge desna noga. Broji se svaki lounge i squat.
Valjda sam uspjela vježbe objasnit. Mislim da se na YouTube mogu naći snimci običnih smrtnika koji vježbaju bas to, pa pogledajte kome nisu jasne vježbe.
Nema sanse :mrgreen: za to, propustile ste dio gdje sam se pohvalila da dobivam novi osmjeh krajem mjeseca :lol: on nije besplatan, tako da ja u iducih 4-5mjeseci ne kupujem nista osim onog najnuznijeg. Zubi su mi vazniji od kilaze, jako sam nearetna radi njih, svaka trudnoca mi je odnijela 1 zub i to grozno izgleda.
Ne preostaje mi nista nego se i dalje boriti.
A kaj se cm tice, prosli tjedan sam imala 5cm manje u struku ali se nisam detaljno mjerila.To cu ovaj tjedan
J-la svaka cast!
Kris ajde novi zubi su zauvik :mrgreen:
Kile ces rijesit kad-tad.
Ja sam propustila jutros vaganje jer sam se u panici ustala kad sam se sjetila da cimavica ima predsat :drama:
Navrat-nanos smo se spremile al stigle smo :)
Kris koliko ja pratim ti imas i problema sa stitnjacom, a ako ti nije dobro uskladjena terapija tad se to na vagi vidi. tako da na zalost koliko moje znanje seze, tebi vaga nikako ne smije biti referenca.
a sto se tice zivota na 1200 kcal mislim da je to premalo i tijelo tj. stanice zanaju i pamte. i nece ti tako lako dati pad kilograma. spremat ce ko hrci sve sto mogu i cim mogu. tako da bilo kratkotrajno bilo dugotrajno meni se ne cini bas to pametno.
a i jos jedno pitanje da li si ti se konzultirala sa lijecnicima koji te prate oko broja kcal? ili si ti sama u dogovoru s pajdom to odlucila?
jos jedna vazna stvar, sad me spajka podsjetila. izbaci cvjetacu, kelj i brokulu ako imas hashimoto i hipo si. ili bar jako jako smanji
A gle, endic na vv mi je simpaticno ispricao jednu pricu u kojoj je poanta da nitko iz logora nije izasao sa viskom kila. Promjenila sam ga. Sadasnjoj endici sam rekla da pazim kaj jedem, ispricala joj primjer, rekla je da dobro radim....tada nisam koristila pajdu i to ne radim namjerno, vec tako ispadne na kraju dana a ja nisam vise gladna.Jedina promjena jest da sam zamjenila tjestenjinu sa tikvicama i ostalim povrcem. I ne kombiniram meso i krumpire npr...
Terapiju za stitnjacu jos nisam dobila jer su svi hormoni bili relativno ok.
to je istina. ali oni nisu uopce jeli
ti si smanjila kalorije, ali i trosis. uostalom velis da su cm manji. to je puni vaznije
i pogledaj na mfp kakav ti je omjer bjelancevina, masti i uh
Ovo je dobar savjet, slažem se.Citiraj:
magriz prvotno napisa
I ja bih rekla ako se smanjuju cm, to je puno bolji pokazatelj.
Odlicno za zube!!! Ti tjeraj dalje po svom nekom rezimu a ako ne ide ni za pola godine onda mozda da razmisljas da ides pod necije vodstvo i program tipa kjb gdje te vide i kroz prehranu, osobni trening i ostalo.
j-la fenomenalan trening!!!
Gdje te vOde...
Prosjecno za prosli tjedan:uh 40% goal 50%
Fat:28% goal 30%
Proteini 20% goal 20%
Ne razlikuju se pretjerano po tjednima.
Masti ne mogu vise smanjiti jer mi je dobar kolesterol nizak.
pa bila je rekla 63, a jednom čak i 64Citiraj:
zhang prvotno napisa
s tim da nisam ni na kakvoj dijeti, jedem isto kao i prije, samo sada vježbam (hoću reći, to je jedino što je drugačije)
j-la, krepala sam na opise vježbi
sorry, al kako sam ja zamislila onaj lateral shuffle, to je puzanje na stranu sa tresenjem ritice :lool:
S time da sam 2 tjedna imala viska proteina za 2-4%
endic je predpostavljam endokrinolog.
pa na VV imaju i nutricioniste, oni su mjerodavniji. sve u svemu, moj osobni stav je i dalje da grijesis. ali to samo iz mene progovara podsvijest koja je nesto primila o prehrani u glavi. taj dio mi je bio nezanimljiv, al me natjeralo da ucim.
:lol: a jadna, baš sam se trudila :lol:.Citiraj:
rahela prvotno napisa
Nema puzanja :lool:.
j-la, nisi najvazniju stvar napisala :oklagija:
je li ti bilo zabavno
tebi su temelj uh a ako zelis mrsavit ovo ti je jako loseCitiraj:
KrisZg prvotno napisa
hocu reci, tako neces smrsavit osim ako unos ne smanjis na 500kcal iliti logorski :mrgreen:
A gle, nisam ja tak postavila. Mfp jest. Osim povrca kruh gotovo niti ne jedem. Neki put uz rucak dodam 50g kuhane tjestenjine. Ne mogu funkcionirati niti trenirati bez uh, niti zelim, a i ne unosim lose uh
Danči ja ti nisam baš objektivna kad je u pitanju Tony! Meni je uvijek zabavno kad je njegov program u pitanju. Kod resistance mi je bilo super, što u jednom momentu, vježbaš ti cura sa tri marinca, i još držiš njihov ritam. Onu tamo što modifikuje ne brojim, nema je u kadru :mrgreen:.Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
Jesam li dobro opisala vježbe :-)? Jedina si ga ti ovjde, čini mi se, radila, pa ispravi ako sam negdje baš fulala opis. Kao recimo na onom lateral shuffle :lool:.
znam da nisi ti, ali neke stvari treba kriticki procijeniti a ne prepustiti razno raznim aplikacijama. ako zelis unosit toliko uh povecaj kolicinu proteina i masti. tijelu treba materijal za izgradnju. a ti proteine unosis nedovoljno za izgradnju i samim time ti se trosi misicna masa a ne izgraduje.Citiraj:
KrisZg prvotno napisa
ola
jos jednom bravo za nase trkacice!
slazem se s magriz, iako ne znam komu ja mogu govoriti o mrsavljenju, kad sam vjecno na istih +/- 2 kg, uz svo vjezbanje i pazenje :aparatic:
uglavnom, prilicno lijeni vikend
ceka me ispunjen tjedan, zato
dok sve pripremim, organiziram, s poslom, doktorima, djecom, putom, bit ce veselo
ali zato se jako veselim putu, tri najbolja frenda od faksa i vjencanje :-D
mogu ja opet biti partybreaker? :mrgreen:Citiraj:
Lili75 prvotno napisa
dakle, programi skidaj kile i slični su bacanje novca. ako ga imaš previše, uzmi privatnog trenera na duži period (godina dana!) i neka te nadgleda. u ovakvim programima koji traju mjesec-dva, rigoroznom prehranom će te natjerati da naglo smršaviš (a koliko te čitam, ti već jesi puno smršavila i sad si došla na plato s kojeg je teže ići dalje) i onda prepustiti starim navikama. jer u mjesec-dva ne možeš usvojit i saživit se s novinama koje će ti navrat-nanos nabacati
ono što kod tebe vidim, jest moje proteklo desetljeće, gdje sam živjela u uvjerenju da pazim na prehranu i da vježbam, a ustvari sam brljala i pojma nisam imala. niti je prehrana temeljena na UH modus za mršavljenje, niti je dugoročno izgladnjivanje (jer ti s 1200kcal UH imaš izgladnjeli organizam) učinkovito (tijelo počne glumit hrčka), a niti je 40ak minuta trake i onda vježbe/istezanje na podu neko vježbanje. vjeruj mi, znam o čemu pričam, jer sam bila kao ti - uvjerena da radim super, a vaga se urotila protiv mene, pa sam štitnjaču i sve klince na ovom svijetu okrivljavala za negubitak kg.
dakle, hashimoto i hipo mogu odmoći u mršavljenju, ali samo ako ne paziš što jedeš. odnosno, to je isprika koje se svi lako hvatamo. jer je lakše. puno teže je složit si dobar jelovnik. ako ne znaš sama (a očito ne znaš), onda traži pomoć od ljudi koji znaju (opet, ne skidaj kile ekipu jer oni rade kratkoročno). ako ne znaš kakvim vježbama ponovno pokrenuti tijelo u trošenje, pitaj ljude kojima je to struka. podsjećam - kardio NIJE način. i svaki stručnjak će ti to reći.
nije lako, zahtijeva puno planiranja, organiziranost i odricanja, ali daje rezultate
ne uspoređuj se s kjb, jer ona je htjela izgubit par kila da lakše trči. ne slušaj lili :* ona ima misiju svih odvući na trčanje a sama nikad nije imala 10 i više kilograma viška
Ja cu samo potpisat magriz. Sve je lijepo objasnila.
Summer, super putovanje (i razlog!). Ovo ostalo ćeš sve stići, uopće ne sumnjam. I vježbati, naravno! Nego, jel pao kakav shopping?
Zhang i Vikki, bravo za utrku! Meni je naravno krivo što nisam bila, bez obzira što se na većini trka osjećam kao što je Zhang opisala.
J-la, i ja sam smijala na vizualizaciju opisanih vježbi!
Kris, centimetri se vide (kilogrami ne). Zato ne očajavaj, već samo hrabro dalje i ne posustajs. I ja bih na tvom mjestu pojačala proteine nauštrb ugljikohidrata - a kad dođu novi zubi smanjit ćeš ugljikohidrate da ih ne prljaju :-)
Nedjelja proletila kao da je nije bilo, evo već je i podne prošlo. Gdje li mi samo odlazi to vrijeme?
Danas navečer ću 40 minuta na 6:00, malo da se ispričam sa kolegicama iz grupe.
Magriz danas te samo potpisujem :-)!
I ja potpisujem magriz!
zhang lol na vjerodostojni slikoviti opis tijeka misli!
u sridu!
rahela moramiskazati divljenje odrađenom #22 ma bravo!
ti si baš vižlja spretna :kiss:
pitala si za yogu, to svakodnevno odrađujem a vježbe posebno
radi se o nekom izazovu 30days
nije prezahtjevno a fino me istegne
danas dakle yoga oko 21 min.+ bodyshred rise
slutim poštene bolove u ramenima
ali neee, j-la ja sam ti postala prava no drugs persona, nema više tabletica :kiss:
to mi je novi izazov, pustiti prirodu da odradi svoje
new year resolution :mrgreen:
ne, ozbiljno, ne znam kad sam postala tako kilava da pijem pilule za svaku pi.dariju
ja, mrzitelj tabletica
nego, ovih dana sam razgovarala s puno ljudi i gotovo svi nešto nezadovoljni, jadni i u grču...
I rokaju helexe i normabele šakom i kapom, kunu se u čudotvornost :-o
došlo mi da ih preklinjem 'ajte trčati 'ajte vježbati :lool:
ali sam ipak preuštjela, nema vajde drugima prosipati pamet dok se sami ne dozovu
eto, niej tema ali sam htjela podijeliti s vama
e da, bravo za našu vikki i zhang!
MB jesi ti radila Bodyshred od Jill?
Netko je rekoa da je radio pa odustao, zanima me razlog?
ili da ga sama otkrijem? :mrgreen:
malo me prepalo kad govori da je ovo sad u prva dva tjedna samo baza za ono što dolazi :scared:
summer zavidim ti na putu, lijepo se provedi, zaslužila si :heart:
kjb dva put sam čitala o cm, ma svaka čast, 9 cm je stvarno odličan rezultat!
Kris, ja također mislim da negdje mora biti kvaka kad se ne pomiče kazaljka, uz toliki trud
nemoj se obeshrabriti i razmisli o ovm što je magriz lijepo obajsnila
nadam se da će doći zasluženi rezultat!
Flopi morala sam makar jedan andol uzeti u subotu. Nisam mogla sjesti na wc šolju!
Nisam MB ali ću ti odgovorit za BS, radile su ga Willow i Ginger. Odustale jer koliko se sjećam kasnije im je nastao pakao :mrgreen:.
Prijavak 20min elipticnog i 40min trcanja 5.3km +15min na podu.
Da, probala sam prosle godine sa snagom+cardio pa sve sto sam postigla i jesu misici a to vise ne zelim. Uzas mi je kada vidim fotke sa svadbe sa vratom obujma noge. Ja zelim skinuti kile da bih mogla trcati dalje, vise i bolje jer meni snaga nikada nije niti bila problem, to je sto se cilja tice.Npr noga mi je skoro pa sami misic,dupe izgleda kao da imam dvije lopte, ne zelim vise rasti niti imam zelju biti cvrsca nego jesam. Zelim otopiti to salo sa sebe.
U vecini te potpisujem, povecat cu proteine i smanjiti uh max koliko mogu. Programi me ne zanimaju, u jednom trenutku cu doci do cilja.
Kris, bedreni mišić, kao najveći u tijelu, troši puno kalorija i nakon vježbe. Tako da nije baš da snagom ne možeš postići i mršanje.
Jesu ti vježbe snage bile vođene? Po meni, snaga te ne može učiniti mišićavom amazonkom dokle god se ona ne radi za takmičenje, a to onda znači jako disciplinovana prehrana i puuunooo utega.
i ja potpisujem magriz. kris, razmisli o tome da mozes ucinkovitije iskoristit vrijeme u teretani, sat vremena kardia mi se ne cini ucinkovito.
probaj bar uvest drugaciji omjer proteina, ugljikohidrata i masti :)
flopi, ja sam napravila jedan ili dva treninga iz BS. moj je problem sta slabo pratim te programe, brzo mi dosade :škartoc:
summer imas ispunjen tjedan :mrgreen:
ocekujemo sliku sa svadbe :)
danas me ceka novi trening u BF (sweet 16) i bas mu se veselim!
Pih...da barem amazonka. Ja sam ispala mala nabijena. Ko mafijas. Da, bile su vodene od strane trenera a mom kvadru se cak i on divi jer smo istu raspravu imali u gymu. I on me nagovara da se vratim na snagu pa kada sam mu pokazala misic tu je rasprava stala. Razlika od prije jest da dok hodam, malo ima onoga sto se trese :lol:
Ja zelim trcati, ne zelim biti npr.kao moja gym buddy koja izgleda mrak i bavi se svacime i lincencirana je instruktorica i svasta zna ali ne moze izdrzati 10min trcanja u komadu.Eto, kao sto rekoh promjenit cu omjere pa se mozda nesto i pokrene
I da, pod vjezbama na podu ja ne smatram hitanje i izlezavanje nego tu ubrajam trbusnjake sa/bez lopte, plank obicni, obrnuti, side, pomicanje.Duboki cucanj sa 5kg, vjezbe za otvaranje zdjelice itd...ponekada sam umornija od 20min toga na podu nego od samog trcanja. Ne mogu niti popamtiti sve skupa.Na kraju se istezem temeljito jer inace ne mogu prstima dotaknuti pod :mrgreen:
ola djevojke, bravo za trkačice i sve odvježbano!
ja sam za vikend (petak, subota, nedjelja) samo plankala - sve po 40 sec s 2-3 sec odmora (znači taman da se namjestim za slijedeću pozu):
- plank na laktovima
- plank na dlanovima s dodirima ramena
- plank na laktovima s iskorakom
- bočni plank s rotacijom (obje strane)
- obrnuti plank
- spider
- izmjena planka dlanovi - laktovi
u petak i subotu sam ubacila i nešto malo yoge (naletila na neke vježbe za biger boobs pa reko da probam :mrgreen:)
mb, nemoj mu se prerano veselit :lol: