govorim za sebe. najidealnije mi je 62-63 kg.
imala sam ja i 55 kg i sa 20 i kojom godinom to mi je bilo ok,
sada mi ispod 62 ne paše.
Printable View
govorim za sebe. najidealnije mi je 62-63 kg.
imala sam ja i 55 kg i sa 20 i kojom godinom to mi je bilo ok,
sada mi ispod 62 ne paše.
uf... imala sam i ja
i bilo je puuuno premalo
zapravo, ispod 58 nikako nije izgledalo ni u tim godinama
al kako je vec tu zakljuceno, ne moze jedna formula vrijediti za sve
razlicite smo gradje
bome vjezbam ali i jedem :lool: i naravno da ovo nisam ja na avataru, na zalostCitiraj:
Jelena prvotno napisa
sestro :kiss:Citiraj:
j-la prvotno napisa
MB razumijemo se :-*!
Ja sam ovo ljeto krenula na dijetu, smršavila i onda na onu težinu prije dijete natukla još sedam kg.
Osjećam se grozno, a najviše tužno.
Nemam volje za ništa.
Sto puta u danu kažem, to je to, neću više...i sto puta pokleknem.
Pojedem ogroman sendvič na poslu, doma prije ručka svašta, pa ručak, pa poslije čokolade...
Navečer isto tako.
Ne znam kako ...
Mislim znam, ali sama sebi sam kao teški ovisnik.
j-la...moja je visina kao tvoja i tako bih rado na 75 kg, ili 68 kao u mladosti
Ana tako i ja počnem raditi kad se samo malo opustim i onda lako vratim izgubljeno.
Ovu sedmicu sam pokušala savjet s ove teme, jesti obrok (ne zamjene tipa čokolade i keksa) i nemam napade gladi, jedem manje porcije.
Svašta sam probala i u svakom periodu je nešto drugo upalilo. Ajd probaj ovako za početak, nemoj čekat da pregladnis i onda pojedi obrok.
Zamjeni sendvič nečim laganijim.
Je li vježbas?
Bojim se vjezbanja zbog koljena. Za sama vježbati ne znam kako. A organizirano...sram me je s 40 doći. ..bit će curice od 20 g i 60 kg...a najviše me strah za koljena
Gledam već nekoliko dana ponudu na crnom jaju za figurellu? Ima tko kakvo iskustvo?
Ana, to su sve izvlakači novca.
Ništa tako nećeš riješiti.
Što se tiče vježbanja, probaj pilates ili laganu jogu.
Ne opterećuje koljeno.
Ili naprosto hodaj.
Što više i kad god možeš.
Tako ja radim.
Jučer sam, primjerice, išla poslije posla pred kćer u školu i nije mi se žurilo i ja sam od Ribnjaka do Mioca pješačila.
To je 6-7 tramvajskih stanica.
Solidna šetnja.
I tako uvijek radim kad stignem, a to je uglavnom kad idem s posla jer tada ne žurim.
I ne idu samo curice u teretane.
Ima žena svih dobnih skupina.
Ja za to nemam ni vremena, ni volje.
Nekad jesam, sad više ne.
Ima bucka. Nekoliko puta ( pise u prvom postu) .Citiraj:
Ana i mamino zlato prvotno napisa
i eto je sad otvorila ovu temu.:mrgreen:
Pokvarile ste kalkulator. :lool:
Ne otvara se stranica.
Jesi operisala koljena ili? Na vježbačicama imaš cura koje čekaju operaciju a vježbaju. Ako imaš volje pridruži se temi pa pokupi par savjeta.Citiraj:
Ana i mamino zlato prvotno napisa
Potpis na j-la .
Mene je totalno strah vjezbacica :)
Vi koje doma vjezbate, gdje su vam muz i djeca dok vjezbate?
moji su svi sa mnom. i pas. ja samo razvučem tu podlogu. mislim ja se ni ne oblačim za trening. vježbam bosa. samo u majici i hlačicama- a nekad bome i u gaćama.
mislim, ispočetka mi je to kao bio neugodnjak, kad sam počinjala 2013. sa kućnim vježbanjem, ali to brzo prođe. sad mogu na moru na terasi dok se barke vežu 1 metar od mene. kogabriga. čega te strah?
čisto sumnjam da se ana boji za koljena bez opravdanog razloga pa mi se nikako ne čini dobar savjet da se drži vježbačica.
s onim nekim vježbama se i zdrav čovjek koji nije gibak vrlo lako ozlijedi, gdje netko tko već ima zdravstvenih problema s koljenima.
Pored. Često se i pridruže. Stariji sin vježba samo tako - kad ja hitim deku na pod i odvježbam svoje, on poslije zalegne i odvježba svoje (iste vježbe za kralježnicu). Gleda mene i podsjeti se kaj treba.Citiraj:
Jelena prvotno napisa
Mlađi sin radi sklekove i one "marince" od svoje volje.
Muž slabo. Samo kad ga uhvate bolovi. Ali to nije moj problem.
ja sam kod njih znala izgubiti po 10 i više kgCitiraj:
Ana i mamino zlato prvotno napisa
figurella je za ovakve ko ja koji se ne znaju kontrolirati jer te tamo svaki put mjere, važu, provjeravaju što si jela
košta puuuuno, ali ovako uz crno jaje je ok cijena tko ima želju
ta njihova akcija jer za max 2,5 mj jer moras dolaziti kod njih barem 2x tjedno
tako sam ja neki dan napravila glupost.Citiraj:
AdioMare prvotno napisa
netko mi je preporučio yoga vježbe za podizanje energije
i ima jedna vježba (bajdvej prva) prebaciš noge skroz preko glave - uspjela,
držala tako neko vrijeme i onda sam trebala laaaagano vraćati noge do podloge.
eh, a kako ja niti sam razgibana, niti imam kondicije,
tako su mi noge proletjele same od sebe, bez imalo kontrole,
noge su mi se naglo spustile, a glava i ramena poletjeli prema gore
i u tome svemu sam si nagnječila na leđima točno mjesto gdje imam discus herniju.
isti tren mi je bol sjevnula od dupeta do pete i sad lijepo šepuckam.
ali bilo je fakat smiješno, kao u crtiću :lool:
toliko za sad o mom energiziranju.
Vježbam dok su oni u kući, ali u drugoj prostoriji. Mala je naučila da me ne smeta.
Jelena, nema te šta biti strah. Nisu tamo sve nindje, evo ja npr, još ne mogu puni sklek do poda :lool:.
Adio Mare ne bi niko savjetovao vježbe koje bi pogoršale stanje. Ima pokreta koji štede koljena ali te preznoje.
sasa, Peterlin, j-la hvala!Citiraj:
sasa prvotno napisa
Čega me strah? Kao da je to lako izartikulirati :) Nemam pojma, al ne usudim se ni otvoriti. Sad kad je nova tema otvorena za ovu godinu, spajka je super napisala sve informacije koje trebaju pacjentima poput mene. Mislim da je smanjila energetsku barijeru ulaska u taj svemir, barem za mene. Al još uvijek titram u svom minimumu, nikako da preskočim.
Probat ću, sad sam opet dobila mrvu elana. Krenuli smo MM i ja razgovarati o tome kako ćemo rasporediti trčanje. Gledam impresionirano svaki dan trkače. Ja se sad ne bih usudila da si nogu ne iskrenem. Jedva hodam po zaleđenim ledinama, al doma bi se dalo nešto.
moji su u drugoj prostoriji a ako to nije moguce onda odem na trcanje
Ana, ja imam iskustvo, prošle godine sam preko CJ kupila kupon i odradila ciklus. Sve je to ok, čak i odlično za ove od 58 kg što bi htjele imati 55 kg i slično. Ali, ako imaš ozbiljnije probleme (višak koji nije samo "umjereno predebeli"), to ti neće riješiti problem. Ja sam to bila uzela kao dopunu uz svoju odluku za koju sam tada mislila da je konačna i jaka i kg su zaista išli dole, što zbog toga, što zbog reda koji sam bila uvela u prehranu, skinula sam 10 kg. Ali, došlo je ljeto, opuštanje, malo zbrljaš jednom, malo drugi put, pa rođendani, fešte.... ponovo sam na staroj težini.
sada sam u fazi priprema da ponovo krenem u borbu. ali, to je borba koja ne prestaje, jednostavno nema kraja, zato sve što je drastično i kratkoročno nema nikakav rezultat. a meni je teško nekih se stvari doživotno odreći. neki dan sam čitala ovu temu dok sam jela kekse s mlijekom, čitam i sve kužim i doživljavam i istodobno žderem kao prase, sama sebi sam jadna. a danas, čitam i dok sam od Aninog posta došla do kraja, ogroman komad torte što nam od rođendan jučer ostao sam maznula nakon dva ogoromna reda velike milke koje sam slavljenici ukrala i to nakon doručka u kojem je isto bilo svakakvih nedopuštenih sastojaka. Tek je 9.12 minuta a ja sam već natukla kalorija za dva dana.
dakle, teorijski sve pokrivam, nema dijete za koju se nisam raspitivala, svaka mi je na svoj način neprihvatljiva i sve osim zone i montinjaka mi se čine zdravstveno upitne (da, da, to mi je zdravstveno upitno, a čokolade i torte u rano jutro i masa viška kg kao zdravstveno je prihvatljivo...?) pokušala sam s obje i imala rezultate, ali nisam dugo izdržala.
za vježbanje, nije točno da samo mlade cure vježbaju, imala sam i ja faza vježbi, odnosno rekreacija, primjerene generacijski, čak sam bila i među mlađima, ali to mi više bilo socijalni kontakt od prave vježbe pa sam odustala. figurella je bila, što se vježbi tiče, stvarno super, ali shvatiš da to možeš i kući raditi ako stvarno želiš vježbati (dobro, na nešto nižim temperaturama i tako, ali...). ono što me tamo odbilo je to da nisi mogao kupiti više kupona, dakle, malo probaš, vidiš da ide, ali ako želiš dalje izvoli platiti punu cijenu. teško je nešto što si jednom platio cca 2000 (a i to je skupo), sada plaćati 10000.
meni je zanimljivo na ovom kalkulatoru koliko "smiješ" biti teži s obzirom na godine, meni je idealna težina 61-66 kg, a s obzirom na godine 65-70,
realno s mišićima oko 64-65 kg mi je taman
ali ne zamarajte se kalkulatorom, ogledalo je bolja "vaga" :mrgreen:
pola sata dnevno hodanja već može puno napraviti, krenite polako
joj, draga, nadam se da se nije ništa drugo pomaknulo osim tvog dupeta i glave :love2: i da će to sijevanje proći.Citiraj:
Tashunica prvotno napisa
čuj, znam vrlo dobro kako boli ozljeda od onih vježbi na Jillian M. ruku na srce, ne može to svako i ne treba s time mahati pred nosom svakome tko spomene da bi se riješio kila, posebno tko ih ima puno viška i ima neke godine života.
eto još jednog komplimenta vježbačicama, ali da, nije pravilo da to može i treba svatko jer ne može. pa puno ih i tamo više priča nego vježba :mrgreen:, cure, malo se šalim :love:
vježbanje treba prilagoditi kondiciji, činjenici jesi li se ikad u životu bavio ičim ili ničim, godinama i za početak je bolje da ti to pokaže netko stručan i da ti prilagodi zdravstvenom stanju i svim ostalim parametrima. nije to baš "ajde dođi k nama". a što se vas strastvenih vježbačica tiče, cure, svaka čast, što reći :heart:
ajd cure, vježbačice ne grizu :mrgreen:
dapače, puno pišemo i o hrani tamo, a ima nas dosta i sladokusaca... vježba(j)mo da bi mogli fino jesti :lol:
Riječanka vidim da si svjesna svog problema i to je dobra stvar. Zavaravat se da ne jedeš ništa a ovamo zaboraviš na veliki komad torte samo te može činiti depresivnom.
Moj proces gubljenja 15 kg nije bio preko noći, nego je trajao 3,5 godine. I sad, čim se malo opustim kile se vraćaju. Sreća, zaustavim se čim na vagi vidim 2 više, jer da tada ne stanem, svih 15 bi se bez problema vratilo.
Za pocetak nema skakanja. Sve vjezbe i programe u kojima se skace, a nema modifikacije bez skakanja, treba u pocecima vjezbanja bataliti.
Naravno da nema skakanja za onoga koji ima neki zdravstveni problem.
Radila sam po jednom programu gdje je tip koji je modificirao vježbe imao oko 65 godina, vidno bez kondicije. Cijelo vrijeme je radio manjim intenzitetom ali se i oznojio. Znači može se naći i tako nešto.
Zato sam Anu pozvala na vježbačice :-).
Mislim da je ovdje nije glavni problem kako smršaviti jer sve forumašice s problemom su već više puta uspjele smršaviti, ali ne i zadržati željenu težinu i to zbog kompulzivnog jedenja. Ima tu nešto i fiziologije, ali je najprije u glavi.
Ja sam sanjala o danu kad jednostavno neću imati taj ludi apetit i kad me svaka emocija neće izazivati na jedenje, ali mislim da to nije ostvarivo. U razdobljima kad dobro jedem, u tome nema ništa spontano, nego je to puno promišljanja i odvagivanja svakog zalogaja, stalno bdjenje i računanje. i onda mi to dosadi i čim prestanem paziti kao kobac, sve se vrati.
A možeš vježbati po pola dana - ako ne jedeš ispravno, uzalud (i to sam probala).
Imali smo temu o emocionalnom jedenju
Ta vježba (plug) je ZADNJA koju radiš kad se razgibavaš. Prije toga trebaš napraviti barem pet-šest drugih vježbi za razgibavanje (sad lupam iz glave): razgibavanje vrata, razgibavanje ramena, podizanje nogu bočno (jedna pa druga), bicikl naprijed, bicikl unatrag, čučanj-pretklon, kruženje tijelom, štajaznam ratnik...pa TEK ONDA plug ili svijeća ili koljena prema čelu. I moraš pravilno disati. Pokreti trebaju biti lagaaaani i usporeni, da se mišići postepeno istežu. A kad se vraćaš (rasklupčavaš) iz pluga ili svijeće, ideš polaaaako, po potrebi podmetneš ruke na slabine ili ispod zadnjice, ovisno o položaju.Citiraj:
Tashunica prvotno napisa
Ciklus yoga vježbi osmišljen je tako da opterećenje ide postupno. Dakle, jedan dan radiš najjednostavnije, pa onda malo složenije, pa još složenije... pa dok ne dođeš do zadnje vježbe iz ciklusa, koja obično bude vinyasa (sklop vježbi bez pauze). A ako radiš doma sama, moraš isto znati koje vježbe idu zajedno (po grupama mišića) i koje se nadopunjavaju. Štajaznam, ako radiš "Pet Tibetanaca" svaki dan povećavaš broj izvedenih vježbi, a tome se dodaju vježbe bočnih istezanja jer Tibetanci ih sami po sebi ne sadrže.
Kao i sve drugo - treba to raditi po nekakvim pravilima. Ja sam to lijena pamtiti, pa ka doma vježbam, lijepo si pustim CD s uputama i tako radim.
sirius mi neda pisati na temi :mrgreen:
ali, ja stvarno preporučam hodanje.
prvo, dok si vani ne možeš jesti, drugo to traje sat-dva, za to vrijeme se krećeš, treće hodati stvarno mogu svi.
Ovo je istina. Pogotovo ako trčiš za malim dijetetom, psom.Citiraj:
cvijeta73 prvotno napisa
XCitiraj:
Jurana prvotno napisa
Inače dokazano je u brojnim psihološkim studijama da dijete u kojima se strogo eliminiraju određene namirice, zapravo, dijete općenito, stvaraju zatvoreni krug u smislu da nakon dijete čovjek želi nadoknaditi što mu je bilo zabranjeno i kile se vraćaju jer psihološki dijeta i nije nešto pozitivno. Poanta je u uravnoteženoj prehrani. Ali prije toga je poanta da u glavi rasčistimo zašto jedemo previše, što želimo s tom hranom, što nam znači, kada se prejedamo, u kojim situacijama, itd.
Kažu da se žene pod pritiskom prejedaju, a muškarci opijaju..to je ovako jedan stereotip ali da je ispušni ventil i nagrada i utjeha, je.
I to lako dostupna, bez truda i muke. To je ovisnost koje se teško riješiti, jer, za razliku od alkohola npr kada ne piješ alkohol više i šlus, hranu moraš jesti, ne možeš bez nje, samo je moraš dozirati, moraš se držati ispravnog načina hranjenja.
Nama hrana postaje zamjena za štošta. A kad si u žurbi, stresu, jadu, kaj ti je tu odmah i sad - hrana.
I onda nalaziš izgovore - stres, ne stignem , imam emocionalnih problema, težak život, blabla..sam si odgovoran za sebe i za debljinu i za prejedanje, i za sve posljedice toga.
Samo se ne smije strpati u džep čokse i bonkasa, "da se nadje":lool:Citiraj:
prvo, dok si vani ne možeš jesti, .
Šalim se, glasam za brze šetnje za početak, dok se ne ulovi nešto konde..a kasnije može i jillian, ali s jako promišljenim pokretima kod izvođenja iskoraka, čučnjeva i sl.
hodanje, svakako. to sam neko vrijeme pakticirala, svaki dan 5 km (ciljano, samo hodanje, ne računam ono što po danu prohodam ovako, usput, u dućanu i sl.), stvarno je bilo super, i to ponovo uvodim, čim dani postanu malo duži i ova zima lagano popusti. dobro je iz više razloga, malo vremena samo za mene, stignem na miru razmisliti i promisliti o svemu. meni je koristilo, stvarno. i ne se dogovarati za društvo, jer to je komplicirano, čekaj kad ćemo naći zajedničko vrijeme, pa ruta, pa brzina, pa puno priče...volim se ja družiti, ali ovo kada ideš hodati s ciljem mršavljenja to moraš sam sa sobom odraditi, borba je to protiv vlastitih demona, meni društvo ne paše (kad su mi se neke frendice počele pridruživati, sve ubrzo otišlo u kupus)
[QUOTE=Jelena;2953156] Probat ću, sad sam opet dobila mrvu elana. Krenuli smo MM i ja razgovarati o tome kako ćemo rasporediti trčanje. Gledam impresionirano svaki dan trkače. Ja se sad ne bih usudila da si nogu ne iskrenem.[QUOTE]
Jelena,
ako trebaš neki savjet oko počinjanja s trčanjem, znaš gdje ćeš me naći ;-)
ja bih ti inače savjetovala školicu trčanja jer tamo se vrlo postupno i polako počinje, priprema se konda na način da se prvo dosta hoda a manje trči, pa pomalo se povećavaju minute trčanja u odnosu na hodanje. i podijeljeni ste u grupe po brzini tako da svatko može naći grupu za sebe. Preporučam.
Ekipa je inače izvrsna: http://atletski-klub-forca.hr/skola-trcanja/ evo proljetne škole trčanja 2017. uskoro..
Pridruži nam se, postani trkačica i promijeni kvalitetu svoga života nabolje! Možeš ti to Jele, prvi korak je uvijek najteži ali vodi prema cilju! :kiss:
Jelena, evo ja sam vjezbacica, a ne trkacica - vjezbam iskljucivo doma od 2012.
super mi je, prosla sam puno programa
u kilazi sam pala jedno 8 kg, rekoh, ali puno tih postojecih kg su sad misici, izgubila sam puno na opsegu, sa 40/42 dosla na 38 (uvucem se i u koji 36 :aparatic:)
kako ja to kazem - vjezbam redovito, jedem jos redovitije
trenutno radim program stronger, moze se besplatno skinuti i/ili gledati na livestrong.com
oko pola sata traje, dva mjeseca, u tjednu je sest vjezbi, pet razlicitih, jedna se ponavlja, jedno je istezanje/mobility
bez opreme, samo prostirka za pod
pet min zagrijavanje, dvadesetak vjezbe (ima svega, od sklekova, marinaca, cucnjeva, planka...), pet min istezanje
u grupi su fit mladi ljudi, i uvijek netko tko modificira - zena koja je operirala kuk i zena koja je imala operaciju srca, npr.
tako da se moze napraviti izuzetno zahtjevna vjezba ili nesto prilagodjenije pocetniku
netko radi sklekove uz skakanje, netko na koljenima; neki skacu, neki rade modifikacije bez skakanja
vecina programa ima takve modifikacije
ja vjezbam u sinovoj sobi, izbacim ga, ili u dnevnom
vise su djeca naucila da mi daju tih mojih 30-45 min mira
ili mi se pridruze, pa bude urnebesno
ili me provociraju - mama, oni svi skacu puno vise od tebe :aparatic: