Trudnoća i debljanje!

[Kaae]

Vrlo je lako i misliti da ti treba puno vise nego sto stvarno trosis, pogotovo u moderno vrijeme gdje se rijetko tko zapravo krece. Mislim, ok, vecina ljudi hoda od kreveta do stola i slicno.

Gubljenje kila je cista matematika, sve ostalo su finese.

[anchie76]

Gubljenje kila je cista matematika, sve ostalo su finese.

Pa godinama se mislilo da je čista matematika, al sad se pokazuje da ipak nije, nego da je kompleksnija znanost

Budi na LCHF prehrani, jedi što ti je volja od tih namirnica i striktno ih se drži, i garantirano ćeš smršaviti - bez brojanja unešenih i potrošenih kalorija. A LCHF kao lifestyle (koji nije toliko striktan kao LCHF prehrana ako se želi smršaviti) je po meni izvrstan način prehrane - bez opterećenja koliko jedeš ali zato uvelike gledaš ŠTO jedeš.

1. Osnovne namirnice ili baza prehrane:

• Meso i perad. Najbolje je meso pasnih zivotinja i slobodnih kokosi. Ne uklanjajte masnocu s mesa i kozu s piletine.
• Riba i druga hrana iz mora, rakovi, skampe, skoljke, alge. Jedite cesce plavu ribu zbog omege 3 (npr srdela, skusa, lokarda).
• Jaja - najbolja su organska ili jaja slobodnih kokosi.
• Povrce koje raste iznad zemlje po mogucnosti iz organskog uzgoja - sve vrste kupusa, brokola, cvjetaca, kelj, prokulica, spinat, blitva, rastika, zelene mahune, articoka, sparoge, tikvice, patlidjani, masline, sve vrste zelene salate, krastavci, rajcica, paprika, koromac, celer, gljive.
• Masti - maslac, pileca, pacja, govedja i svinjska mast, hladno presano kokosovo ulje.
• Hladno presana ulja - maslinovo, laneno i sezamovo ulje. Ulje jetre bakalara.
• Luk, cesnjak, djumbir, zacinsko bilje.
• Lakto-fermentirane namirnice kao domaci kefir, domaci jogurt i domaci kiseli kupus.
• Iznutrice
• Suho meso, slanina, prsut, cvarci i kobasice - ali samo iz domace proizvodnje tj bez glutaminata, nitrita i drugih opasnih kemikalija.
• Hladetina, juhe od kostiju.
• Domaca majoneza i umaci napravljeni od hladno presanog maslinovog ulja, maslaca, domacih jaja, zacinskog bilja...
• Avokado
• Voda je najbolje pice.

2. Dodatne namirnice:

• Punomasni mlijecni proizvodi, kiselo i slatko vrhnje, sirevi. Sirovo - nepasterizirano mlijeko.
• Korjenasto povrce kao sto su cikla, cicoka, koraba, mrkva (ali ne krumpir niti slatki krumpir)
• Limun, grejpfrukt i drugo manje slatko voce. Najbolje je sumsko voce (maline, borovnice, jagode, kupine, ribizle) jer sadrze manje secera.
• Orasasti plodovi i sjemenke - orasi, bademi, ljesnjaci, bucine, suncokretove, lanene i sezamove sjemenke. Mljevene orasaste plodove i sjemenke mozete koristiti umjesto brasna za razna peciva i kruh.
• Kokosovo brasno, nezasladjeni kakao prah
• Kava, cajevi, topla ili hladna limunada (od zasladjivaca mozete koristiti steviju)

3. Namirnice koje se izbjegavaju:

• Secer, slatkisi, sokovi i svi zasladjeni napitci, kolaci, keksi, peciva. Vocni jogurti, pahuljice i musli za dorucak i slicni proizvodi.
• Sve zitarice i sve mahunarke
• Tjestenina, kruh, svi proizvodi od brasna i zitarica.
• Krumpiri, slatki krumpir, chips i pommes frites.
• Riza, kukuruz, couscous, bulgur, kokice.
• Margarin.
• Kupovni suhomesnati proizvodi koji sadrze kemijske dodatke, npr glutaminate (pojacivace okusa), konzervanse E250 (nitrite) i secere.
• Ulja bogata omega-6 masnocama: kukuruzno, sojino, suncokretovo, sve vrste koje se nazivaju ”jestivo” ulje.
• Pivo, koje je tekuci kruh.
• Slatko voce i suseno voce.

4. Namirnice koje se mogu povremeno priustiti:

• Tamna cokolada sa min 70 % kakao
• Casa vina ili casica rakije