cure, micite taj sladoled, vidim vas
Anemona, nisam zadovoljna, nisi ni bila na topicu ccccc morat cu pocet prijetit kucnim posjetama lol
 |
|||
|
|
|||
cure, micite taj sladoled, vidim vas
Anemona, nisam zadovoljna, nisi ni bila na topicu ccccc morat cu pocet prijetit kucnim posjetama lol
Storma, ide tebi to naganjivanje.
Jučer sa krenula odraditi ful program ali me toliko presjekla neka bol u nozi da jednostavno nisam bila u stanju dalje od zagrijavanja.Uspjela sam odraditi neki program od 10 vježbi na pilates lopti.Sve u svemu sobzirom koliko sam špageta pojela i zabušavala sam jučer.
Danas isključivo tikvice i jogurt program, a vježbanje barem probat jillian.
A sladoled, ko ne pazi na GI može jesti domaći sladoled od banana. Smrznuti kolutići banane se smiksaju u blenderu s malo jogurta, sl vrnja ili mlijeka. Nisam probala ali mislim da bi se i od drugog voća mogao sladoled napraviti.
Gdje u nozi? Zglob ili misic? Jel jos boli?
a čudna neka bol, nije klasična upala mišića, nije zglob nego kao da kost potkoljenice boli. Mogla sam nakon vježbanja u šetnju, jutros sam kosila ali vježbat još nisam probala.
storma
prijavljujem se na listu predpočetnika. Stvarno si me motivirala svojim postom!
Što se sladoleda tiče potpisujem zamrznute banane i dodajem nemasni jogurt zblendan s voćem na štapiću, a za instant osvježenje nemasno mlijeko s kakaom iz shakera
ja volim montija a i sviđa mi se princip lchf (nije da tako jedem nego mi se sviđa) pa ne koristim ništa sa smanjenim masnoćama, pogotovo ne mlijeko i jogurt.
Kosjenka je kosila, i to se racuna, pikula je hrabro poslala mail, a gdje ste vi ostale???
ccccc vidimo se sutra
Prijavljujem aktivan jučerašnji dan
Ujutro malo plivanja, navečer Yoga meltdown. Odradila sam, doduše, malo više od pola, ali sam CRKLA. Nisam mogla više nikako. Pogotovo je zeznuto kad se znojiš, a stojiš u mostu i znoj ide s obraza u oči.
Jutros upala mišića i već vidim da smo se ustali prekasno za jutarnje kupanje, možda padne popodnevno.
tu sam
jučer nisam vježbalaal sam ribala stan, isto sam se znojila
ali jutros jesam, prešla sam na ripped in 30, mislim da ću malo kombinirat to i 30ds, da ne bude dosadno
većinu toga mogu odradit, na kardio vježbama se stvarno potrudim i guram do maksimuma, ali ne mogu sklekove nikako, a nisu mi ni svi trbušnjaci pis of kejk, valjda će se to s vremenom popravti (iako za sklekove čisto sumnjam, ne vjerujem da ću ih ikad uspjet izvest, pitam se zašto je tako? )
nego da pitam nešto (nije da mi sad igra neku ulogu, ali tko zna, jednog dana kada budem ko madonna ovisna o vježbanju) - često naletim na internetu na vježbe za ovaj ili onaj dio tijela gdje kažu da ćeš vježbajući baš te vježbe izgubit masne naslaga na baš tom dijelu tijela
dakle, correct me if I'm wrong, ali kako možeš vježbajući bar tricepse izgubiti masne naslage koje se nalaze na tricepsima? zar tijelo radi neku selekciju kod odabira masnog tkiva koje će sagorjeti? men' se nekako čini da postoje mjesta odakle će salo otići brže (kod mene je to npr. lice, nažalost, a ne trbuh) ali ne znam kako bi moji uporni trbušnjaci pomogli da ode salo s trbuha?
kako sam ja to shvatila, moji trbušnjaci će ojačati cijelo to područje, i trbuh će vjerovatno izgledati ravnije, ali salo će ostati, osim ako ne potrošim više nego što unesem, a i to opet ne garantira da će otići baš salo sa trbuha...
no, kao što rekoh, ne igra mi to neku ulogu trenutno, nisam izbirljiva, nek ode odakle god hoće otići, samo nek se ne vraća više
betty ne filozofiraj.
Šuti i vježbaj, manje jedi i bilježi centimetre, onda ćemo filozofiratio tome gdje se najbrže topi.
Sad lupetam ali pretpostavljam da svako ima svoje točke. Moj trbuh je ravan, struk se nazire ali noge ni mrdac(išla sam se mjerit trapericama
A ja kao da sam negdje pročitala da mišići sagorjevaju salo, valjda onda ako ojačaš trbušni mišić otopiš to salo na trbuhu.
Betty blue, i meni su sklekovi nešto najgore. Baš sam jučer komentirala kako mislim da ih nikad neću svladat, trudim se ali mislim da nisam još napravila nijedan kako treba. Ne znam je li radim nešto krivo ili je to stvarno jako teška vježba.
A što se tiče sala, na internetu piše svašta, a pogotovo na temu mršavljenja. Ja znam kako to ide kod mene: kad se debljam, debljam se u bokovima i dupetu, pa u trbuhu. Kad mršavim, mršavim iz lica i iz sisa. Bolje da o tome ni ne mislim
super, zivnule ste. eo, danas nije sparno, pokreeeeet!
vjezbanje jednog dijela tijela ce skinuti nesto masnoca na tom dijelu tijela. ostatak ostaje. ponekad je i to stanje zadovoljavajuce, ako trebas izgubit malo no ako je rijec o opcem topljenju za to je potrebno puno vise. prednost vjezbi za tijelo je ta sto uscvrscujemo cijelo tijelo istovremeno, sto je nama zbog nedostatka slobodnog vemena najbolja opcija.
Gubitak masnog tkiva se dogadja po cijelom tijelu, ne moze ze vjezbanjem jednog podrucja smanjiti masnoca na tom podrucju (npr. Famozni trbusnjaci). Sagorijevanje masnoce se dogadja na dva nacina:
1) kontroliranom prehranom (70-80%)
2) vjezbanjem (20-30%)
da bi tijelo sagorjelo masno tkivo, potreban mu je poticaj u obliku treninga i vise MANJIH obroka.
ima cijela pozadina toga...
tijelo sagorjeva masno tkivo po nekom svom uzorku, neovisno o tome koji dio vjezbas. Najcesce se dogodi da tamo gdje bismo mi htjeli najprije izgubiti, gubimo najzadnje...i tu jedino upornost pomaze.
sklekove ne mozes raditi jer su ti slabi misici ruku, prsa, ledja, trbuha. Kada ih ojacas moci ces raditi sklekove.
a po nabrojenim misicima se vidi koliko su sklekovi super vjezba jer obuhvacaju vecinu misica u tijelu. Prvo pocni sa sklekovima na koljenima...
Kosjenka, jel jos boli? Ako boli, pricekaj da prodje da ze ne zeznes do kraja...
ja vas citam ko napeta puska. Oporavak poslije operacije se malo oduzio, tako da mislim da cu i s vjezbanjem pricekati jos sigurno 2 tjedna. Buuuuuaaahaaaa.... Ja bi vjezbala.....
ja sam isto mislila da ne mogu sklekove tj vjezbe u polozaju za sklek jer su mi slabe ruke. m edutim, mene su najvise boljeli ledni misici a kad je bol prestala, mogla sam biti u tom polozaju ohoho vise/duze.
Betty fale mi smajlići u gornjem postu, molim te nemoj me krivo shvatit.
Zhang boli ali manje, recimo mogu trčati na mjestu, pa mogu dizati koljena ali jumping jacks, ono 180 skakanje ne mogu.Mountain climbers radim lakšu verziju.
A jel ne bi mogle radit sklekove s pilates lopte ko ju ima doma ili za početak na koljenima?
samo cuvaj zglobove... radi jednostavnije vjezbe umjesto onih koje te bole.
za ovo s loptom, to si mislila da su noge na lopti? to je naprednija varijanta.
osim sklekova na koljenima, moze sa napraviti modifikacija da su ruke na npr. stolu, a noge na podu, pa se tako rade... i onda se ruke postepeno spustaju dok ne dođu na pod. kad se usavrsi sklek na podu (ruke i noge), onda se noge podizu na visu razinu, a ruke ostaju na podu... sve dok ne dodjes do toga da mozes napraviti sklek u stoju
treba uvijek pokusavati max broj u polozaju koji nam je tezi, pa kad stvarno vise ne mozemo, onda prijeci u laksi polozaj...
ajme, jel mene netko skuzio sto sam htjela reci?
Uh, ovdje prozivka, a mene nema.Originally Posted by Storma
cure, micite taj sladoled, vidim vas
Anemona, nisam zadovoljna, nisi ni bila na topicu ccccc morat cu pocet prijetit kucnim posjetama lol
Več tri dana ni ne jurim s psom.
Na zglobu (nožnom) me ugrizla neka živina i cijelo stopalo je naoteklo, več 4. dan. Nadam se da bude sutra bolje, pa krenem u akciju.
meni su ti sklekovi na lopti baš super, doduše ja ne držim noge na lopti nego zdjelicu...vjerovatno krivo radim pa mi i jesu super.
Ajme Anemona i ti si na poštedi.
Meni se čini da ovdje ima više vježbača na poštedi nego onih aktivnih
Ako su kukovi na lopti, gubi se smisao skleka jer ti tada ne rade misici trbuha i donjeg dijela ledja. Mozda malo zbog odrzavanja ravnoteze. Onda radije sklekove na koljenima.
stvarno nas ima na postedi
ja odradila kružni obični jutros napokon nakon x dana pauze
pridružio se i MM
radimo tjedan dana ovaj moj basic kružni (20 trbušnjaka, 10 sklekova, 30 guza gore, 20 vanjski bočni noge, 20 nutarnjih trbušnjaka (ruke između nogu), 20 nutarnji bočni noge, 10 leđnjaka, 10 obrnutih sklekova (triceps), 10 leđnjaka s ispruženim rukama, bicikl 20, gornji leđni 20, ramena 20 ) ujutro i navečer da se vratimo u u formu pa idemo na jillian.
Trenutno sam u "out-u" (polimiozitis se vratio...), ali kad se vratim među žive:
gdje se mogu naći DVD-ovi od Jillian o kojima pričate?
Hvala
pa sto fali sklekovima na koljenima? pretesko?
jos cu morat i listu za postedu napravit lol
pikula, pa meni se ovo ne cini bas lagano, osim ako ste jaaako spori:kez:
meni je bome i to preteško
ne na način na koji su mi trbušnjaci preteški, jer u tom slučaju osjetim da mi mišići ipak rade, samo nisu dovoljno snažni
nego, napravim dva-tri skleka na koljenima i onda mi dođe da umrem, naprosto ne mogu dalje
možda ima veze s ovim što zhang govori, da radi više grupa mišića, pa su kod mene očito sve te grupe u banani
a možda je i zato što nisam puzala ko beba
Kosjenka, bez brige
uglavnom, vježbati je lako, teško je nejesti
ali danas sam i tome doskočila!
otišla sam u neki šoping centar i isprobavala odjeću i izašla a da ništa nisam kupila jer sam si odvratna u svemu
eto, moj je apetit uništen, probajte i vi
Ja sam sinoć imala večer za sebe. Dijete u krevet, muža sam otprašila na neko vjenčanje, a ja sam vježbala uz Jillian (Yoga meltdown, malo duže sam izdržala nego dan prije), otuširala se i onda gledala Mad Men.
BB, tako je i meni sa sklekovima, s tim da i dalje mislim da ni tih nekoliko koje izdržim ne spustim se ustvari dovoljno duboko. Ne znam jesam li puzala ko beba, ali vidila sam neke slike sa hodalicama, bit će da je do toga
ma to je do trudnoce. 9 mj prakticki nismo koristile ni trbusne ni ledne misice a onda smo ledne dokusurile dojenjem :kez:
btw sam radila sklekove na koljenima stavila sam jastucic ispod (samo pazite da ne odletite nekud).
i pocela sam sa nekoliko, i umrijeti no vrlo brzo krene. upornost.
tangerina, bravo, to je dobra tehnika. obecajte si nesto kao nagradu nakon vjezbanja i imat cete motivacije
Nismo, nismo, ali nismo ni brzi
Meni je jako bitno prije nego pređemo na jillian da postanem stabilna u svim vježbama jer imam te neke frke s koljenom i skoliozom pa ako radim preko svojih mogućnosti nekako se uvijek uspijem potrgat i onda opravak i opet sve ispočetka. Zato je meni nakon ove epizode nevježbanja zbog bolesti, slično kao Teica -drži se Teice, držim fige da si ovaj put brzo na natrag nogama, misija po-step-e-no i ko-nti-nu-i-ra-no (pokušavam sama sebi utuviti u glavu).
Hvala što me čitaš, storma, evo pola kg dolje u ovih par dana, znači ne gnjaviš se bezveze
što se tiče sklekova ja sad radim 10 na koljenim i ne idem duboko, teška sam, a ruke su mi oduvijek slabija točka, tako da sam i u najboljoj formi mogla max. 20 muških, a bavila sam se sportom. Ali kad sam počinjala nakon totalnog mirovanja prvo sam radila stojećki sklekove uz ormar (čvrsti ugradbeni,može i zid) jer su mi čak i ovi na koljenima bili tu mač. Znači staneš licem prema zidu i osloniš se na dlanove isti položaj kao da si na podu samo se odmakneš korak dva i onda se odguruješ dok ne izravnaš lakotve i spuštaš licem prema zidu tj ormaru. Tako ih možeš sigurno 10, ako na podu možeš 1. Pa kad ovdje budeš mogla 50 kreni na pod. Ili zaredaj trbuh, leđa, guza, biceps, prsa, ramena po 20-30 tjedan dana s bocama od pola l vode i imaš 5 sklekova sigurno. Treća opcija (vidi se da imam iskustva s počinjanjem s dna
Last edited by pikula; 26.06.2012 at 09:43.
Da vas pitam...koliko pazite na prehranu?
ja se trudim jesti izbalansirano. Imam cilj koji zelim postici, smanjenje postotka tjelesne masnoce na 18, trenutno sam na 22.
nije mi toliko vazno da smrsavim, zapravo ne zelim smrsaviti, vec samo smanjiti bf da se misici vide (sada se samo ocrtavaju).
za ovo vise nije kljucno vjezbanje nego bas prehrana pa sada skupljam recepte. Cak mi je palo na pamet da otvorimo topic sa fitness receptima, cisto da dobijemo vise ideja na jednom mjestu. Ne znam koliko vam je to ostalima bitno i zanimljivo...
zang, meni bi bilo zanimljivo.
zhang bilo bi zanimljivo...
ja se trudim jesti po lchf pravilima ako popustim onda po montiju, ail ono trudim se...omakne mi se svašta
Ja ne pazim na prehranu jer ne trebam smršavit. Počela sam vježbat jer sam skužila kako su mi užasno slaba leđa i držanje i znaju me bolit, a vježam najviše jer nikad nisam bila mišićava i jaka, i htjela bih to jednom biti. Baš me jako veseli to vježbanje sa Jillian jer sam prije mislila da takve vježbe "nisu za mene", da to mogu drugi, ali ne ja. Pa kad nešto uspijem, budem sva ponosna.
Ali me zanimaju preporuke obroka za prije ili poslije treninga, koji su dobri za nadoknadit sve što nam treba. Meni poslije treninga odgovara salata od krastavaca, vrhnja i tvrdo kuhanog jaja.
ja uglavnom izbjegavam UH
ako ih imam u ručku, preskočim ih i pojedem više salate
najjednostavnije mi je napraviti stir fry, to jedemo (bar) jednom tjedno, s tim da dečkima još i rižu skuham, a ja jedem bez
ima jiilian i meal plan, ne vjerujem da sve namirnice odgovaraju našem podneblju, ali je zgodno kao nekakav vodič
evo, ovdje ga možete skinuti http://www.jillianmichaels.com/rippedin30mealplan.aspx
jutros sam preskočila vježbanje jer sam neku crijevnu virozu pobrala, osjećam se izmoždeno
i zaboravila sam reći, izbacila sam večeru
koma je prva dva dana, treći je već lakše
prijavljujem -1 kg u zadnjih tjedan dana
Da stavimo to na recepte? Ili da ovdje stavljamo ideje?
Neke smjernice kojih se ja pokusavam drzati:
- 5 obroka dnevno
- u svakom (ili vecini) ukljuceni: proteini, ugljikohidrati i masnoce u slijedecim omjerima: proteini velicine dlana, ugljkohidrati u velicini sake i masnoce u velicini gornjeg clanka palca, salate koliko stane u svije ruka (onako kao kad se umivamo)
- 1-2l vode
- voce u medjuobroku
- jedan dan u tjednu moze sve (kolaci, torte, svi ostali oblizeki)
- integralne zitarice, eko povrce i mlijeko (ako je moguce)
- trening 5 puta tjedno (to sam sada na cekanju)
proucavala sam ove dijete sto navodite lchf, monti i ostale, ali nista mi nije sjelo.
Ono sto sam kod sebe primijetila je da u svakom obroku trebam imate sve P, UH i M jer inace prebrzo ogladnim i onda tek navalim na slatko.
kako su organizmi razliciti, mozda je dobro da svatko pokusa manipulirati sa kolicinom UH u obroku (proteini bi trebali biti konstanta). Kolicina UH ovisi o tome koji smo tjelesni tip (mezomorf, ektomorf ili endomorf).
ektomorfi trebaju najvise UH, a endomorfi najmanje. Ja sam npr ekto, zato meni ocito odgovara da ih imam u svakom obroku.
zang, ja bih radije konkretne prijedloge, ovo mi je apstraktno (ne znam zašto).
Npr. ručak: 1 šnicla bla, bla
Betty, ranije sam vec gledala meal planove od Jillian, Shauna i Tonya, ali su mi se pokazali kao ne bas upotrebljivi jer ima namirnica koje je kod nas tesko nabaviti. A i neako su mi preprazni ti njihovi obroci, onako su mi suhoparni, tek toliko da nesto ubacis u sebe.. Takav mi je bio dojam.
Ono sto je kod njih dobro je sto mogu biti smjernica u kombinaciji vrste namirnica i njihovim kolicimana.
Evovecera/dorucak/desert:
palacinke sa svj.sirom (7 kom):
- 7 palacinki
- 0;5 kg posnog sira
- 1 jaje
- 1 mjerica proteina s okusom vanilije (ima u dm-u, 50ak kn)
- 1/3 zlicice stevije
- malo mlijeka (da postane mazivo)
- saka borovnica/malina
- 1 kis.vrhnje
0alacinke se pune smjesom svih sastojaka (osim vrhnja), malo se premaze vrhnjem (da ne budu suhe) i zapece.
kolicina ovisi o tome da li je obrok ili medjuobrok.
'carbonara' s gljivama (2 porcije)
- 100g tjestenine
- 250g gljiva
- 1 luk
- cesnjak
- 4 jaja
- zlica ulja
- zlica vrhnja
prodinsta se luk, cesnjak, gljiv, doda skuhana tjestenina, prelije jajima s vrhnje.
od zacina sol, papar, timijan..
uz to zdjela zelene salate..
evo, to su primjeri...
pridružujem se
višak kila je veliki i danas sam krenula sa montijem i jillian! Nije prvi put, dobro su mi oba dvoje poznati, ali prošle su neke dvije godine od posljednjeg malo jačeg vježbanja...
uglavnom pratim vas i nadam se da bude rezultata
Moja omiljena ljetna večera, ako to nije dijetalno, ja ne znam šta je
PEČENE RAJČICE I PATLIDŽANI
Razrežete rajčice i patlidžane na pola (patlidžane uzduž, ja ih ne gulim)
Napravite smjesu od sitno nasjeckanog češnjaka, peršina, soli, maslinovog ulja i mrvica (smjesa s kojom se i pune artičoke). Količinu ne znam reći, ali treba toga biti dosta, pa svaku polovicu povrća pokrijte time da bude pola prsta debelo. U pećicu na kojih 45 minuta, dok patlidžani ne budu gotovi.
Čim se malo ohladi, navalite. Navodno je fino i hladno, ali ne bih znala
evo ja se OPET prijavljujem ovdje, motivacije radi...
78 kg - idealna mi je 60 (znam da nikad necu dotle stici, zadnji put sam toliko imala u gimnaziji), ali moj cilj je 68... U stvari, prvi cilj mi je doci na 73 - tezina prije trudnoce. Nije previse pa sam optimisticna
eh, guglam nešt i nađem link na rodin forum
ajd, sam ću nadodat da i ja volim tetu jillian i ako si neka misli jel bi ili ne bi, nek odluči da bi
taman se odo podružit s njom
jel netko koristio Ella's čaj i kakva su vam iskustva s njim?
izbaci mrvice pa ce bit dijetalno....Moja omiljena ljetna večera, ako to nije dijetalno, ja ne znam šta je
PEČENE RAJČICE I PATLIDŽANI
Razrežete rajčice i patlidžane na pola (patlidžane uzduž, ja ih ne gulim)
Napravite smjesu od sitno nasjeckanog češnjaka, peršina, soli, maslinovog ulja i mrvica (smjesa s kojom se i pune artičoke). Količinu ne znam reći, ali treba toga biti dosta, pa svaku polovicu povrća pokrijte time da bude pola prsta debelo. U pećicu na kojih 45 minuta, dok patlidžani ne budu gotovi.
Čim se malo ohladi, navalite. Navodno je fino i hladno, ali ne bih znala
zhang,stvarno stignes jesti 5x dnevno? ja 4x, 5ti bi mi dosao prekasno a ne zelim jesti iza 19h00.....
ironicno ali ja sam zadnje kilo izgubila kad sam opet pocela jesti veceru,dakle rasporedila istu kolicinu hrane ali na manje obroka....
i da,vise se nikad,ali nikad ne prejedam da ono moram otkopcat hlace ili ce mi doc zlo...postigla sam taj nivo samokontrole....
ja sam prije isto imala jaaako slabe ruke i ledja,nakon 8mj pilatesa i cross-fita za zagrijavanje sam ih stvarno jako ojacala...prije nisam uopce mogla radit sklekove a sada rasturam!
I jos ubaciti neki komad mesa u pricu pa bi bio cjelovit obrok. Cini se fino...
stignem jesti 5x dnevno, ali ja oduvijek jedem puno puta dnevno. Meni je tesko ne jesti vise puta dnevno, u takvim slucajevima mi se dogodi da se natrpam slatkisima jer budem pregladna i tada me nista ne moze zaustaviti..
ako mozete nabaviti, pogledala sam Body revolution od Jillian. Zanimljivo je jer je svaki dan drugi program pa nije dosadno. Traje 12 tjedana,ima 3 ciklusa, dva dana su vjebe snage + malo cardia, treci dan je cisti cardio..
Samo vi izbacujte mrvice
uglavnom, odradila sam treći trening Yoga meltdowna. E to je već na nešto ličilo, iako nekad kad Jillian odluči napravit dva pozdrava suncu, ja zaključim da bolje da ja malo odmaram u položaju zeca
I sa sklekovima primjećujem napredak.
I kad sam došla do kraja, kaže mi dijete "mama, baš si lijepo vježbala".
i ja primjećujem napredak sam sklekovima
kad osjetim da ne mogu više, zamislim da me netko drži pištolj uperen u glavu i govori mi da ih moram napraviti
i ovaj dio s djetetom potpisujem, jučer me je sin gledao dok vježbam i kad bih malo zastala, on bi navijao: ajde mama, ajde, moraš žežbati
žežbati
super, nastavljamo sutra. vi na postedi, pratim vas
ako zelite, mozete na receptima otvoriti poseban topic i pisati sto ste koji dan kuhale/jele
i da. obzirom da smo mi na nekoj, rekla bih tradicionalnoj prehrani, nalazim tesko "pomaknut" nasu prehranu u nekom drugom smjeru pa sam ozalosceni svejed koji nema npr vegetarijance u blizini (sto nije ni lose, sve bi jadnim ljudima pojela).
Last edited by Storma; 26.06.2012 at 23:56.
JA sam imala ukočena leđa u nedjelju i ponedjeljak, jučer se nisam usudila vježbat za danas ću još vidjet.
To ništa ne bi bio problem da ne tamanim sve što dođe pred mene, bit će da me pms mući.
Ova jillian joga mi djeluje baš štosno, to kada skinem još koju kilicu onda ću na zatazanje
Nego jel ima netko viška onu traku za vježbanje, ako mu je višak jel bi se mogli dogovoriti?
Posting Permissions
