 |
|||
Danas izazov s čučnjevima prijepodne, u 4 serije, između svake po 10 sklekova (na povišenom) i na kraju 15 sklekova.
Poslijepodne zwow 56. Nakon njega, zwow 61 - Bruce Lee Ab workout. Zuska 10:41, ja cca 11:40, nisam odmah pogledala na štopericu
Sviđa mi se jako, budem ga još koji put ponovila.
evey, nisam znala da i ti radiš zwowove
ja se upravo oblačim za zwow 3, pa ću dodat još čučnjeve i zwow 56 ako mi bude malo. pogledala sam preview, skoro sve je s nogama... ne gine mi muskulfiber sutra
Bila sam počela Insanity opet, ali mi je bio uletio put i onda sam preskočila par dana, pa ovaj tjedan nisam krenula odmah od ponedjeljka. A ja jednostavno ne mogu krenuti od sredine tjedna kad imam program s rasporedom :D Tako sam odlučila pogledati malo i te zwowove, da ne čekam ponedjeljak ne radeći ništa osim izazova. A i to bi mi vjerojatno bilo lakše s poslom uskladiti.
Nisam još odlučila što ću od sutra
evo mene, sa skromnim levelom 1, 30 ds
tražila sam body revolution ali nije mi htjelo otvoriti, a vremena nemam za traženje
ono što me iznenadilo jest činjenica da sam odradila bez po muke, iako je prošlo puno previše vremena od mog zadnjeg vježbanja
ono, kao da je tijelo upamtilo, ne znam brijem
u svakom slučaju jako sam zadovoljna, malo noge bole ali vrijedi
Prijavljujem prvo trčanje nakon poroda, 4 km, na jedvite jade, 7:45 min/km (najprije lagana uzbrdica, nizbrdo je već bilo lakše). Čak nisu problem toliko noge i disanje koliko kralježnica, morat ću najprije dobro razgibati i uvježbati leđa da bih se mogla vratiti trčanju.
Kavofob i cure koje ste uspjele stesati trbušnjake poslije poroda, kakva vam je prehrana bila (ili još uvijek je), jeste pazile na omjer ugljikohidrata i proteina, bile na neko strogoj dijeti ili...?
Evey, kako ti se sviđaju zwowovi?
Ja ih isto ne radim dugo, tek mjesec dana, ali su mi genijalni. Jedino mi je što uvijek imam osjećaj da je nekako premalo... danas sam odradila 3 i 56.
vikki, ja sam uvijek najmanje problema imala s trbuhom, uvijek mi je bio ravan i čvrst pa i kad je bilo par kila viška trbuh je super izgledao. E sad, kad sam imala 30 kila viška, naravno da više ništa nije dobro izgledalo. Prvih 2 mjeseca sam bila na lchf, poslije sam se opustila dosta s UH, sad jedem sve, ali nastojim dosta zamastiti i više jesti povrtne priloge, umjesto puno krumpira kao nekad prije. Žitarice uglavnom izbjegavam, iako su mi se zalomile više puta zadnji mjesec.
Na trbuhu još uvijek ima sala, ali je ravan pa se to ne kuži, posebno ne u odjeći.
Meni se sad već vide rebra tako da ne bih gubila kilograme, a s druge strane donji dio trbuha je vrećast. E sad, hoće li se to učvrstiti samo vježbama snage ili da se bacim na kardio da ode još malo masti, ili bi možda kombinacija jednog i drugog bila najbolja, nemam pojma. Ne znam što je lchf, pogledat ću.
Kako još uvijek vježbam kad stignem i što mi bude zgodno u tom momentu s obzirom na umor i manjak vremena, pokušavam složiti nekakav konkretniji plan kojeg bi se držala od nove godine, dotad ću se, nadam se, vratiti donekle u formu.
Kavofob, sviđaju mi se zwowovi, barem ova dva koja sam probala. I ja imam osjećaj da je nekako premalo, pogotovo nakon Insanityja. Ali super mi je što su kratki pa se ne mora odjednom odraditi 45 min kao kod nekih programa. Zadnje vrijeme nikako sastaviti u komadu toliko vremena, pa razmišljam da probam tako. Danas mi je baš bilo OK ovako u par puta odraditi.
Vikki, racunaj da ti se trbuh 9mj sirio i da ce mu trebati sigurno toliko da se vrati u prvobitno stanje. Mozda cak i malo vise jer se koza lakse razvlaci nego vraca nazad.
Ako si mrsava, ja bih se u tom slucaju vise orijentirala na snagu. Npr: dva dana snage, jedan dan cardio.
meni su zwow-ovi super. više mi se ne čine malo
kad sam ih počela raditi, mislila sam da je malo. no, očito je da me iscrpe i da imaju učinak. meni dosta
ja sam jutro standardno odvježbala, ali nisam previše nabrijana kao inače
onak', taman!
ako koga zanima, ovo sam radila:
lateral skips- 30
u planku, tapkanje dlanom lijevo i desno (zaobravila sam naziv :lool)- 20
squat jumps- 20
competition burpees- 10
3 runde, 11:48
a ja sam ponosna na svoj osmi dan L1 od 30ds. to je više nego sam dogurala prošli put, a i došla sam u fazu kad mi se vježbe pretežno čine prilično lake i baš se dobro osjećam dok vježbam (khm, muskić je još tu, posvuda, malo od pretjeranog istezanja s Nevom neki dan, malo od vježbanja). polako nadilazim fazu - sutra je prvi dan - i polako vidim širu sliku. veselim se završiti L1 i krenuti na L2. veselim se čak i završiti 30ds pa krenuti dalje, nešto od jillian pa opet nešto njezino. i onaj zgodni shaun t će doći nekad na red, mislim da još nisam u formi za to. ali doći će. i baš mi je gušt sve to.
jutarnje vježbanje (doma) rulz
i da još prijavim, mali dečki vježbaju samnom. doduše, malo vježbaju, malo zabušavaju, malo se guraju međusobno i svade. i zapravo mislim da mi to dosta smeta za vježbanje. bude mi nekad baš teško odraditi vježbu do kraja uz njihovo cvilkanje i đipanje. kao da mi odvuku koncentraciju i onda mi sve bude teže.. al kaj ću kad su slatki, oni bi samnom. nemrem im reć da ne mogu, to mi je bez veze. :/
aqua prvotno napisa
Ja se i dalje ne mogu natjerati na ranije dizanje. Ali odrađujem vježbanje popodne.
Prošli tjedan je bio malo zbrčkan: jedan w5 nisam odradila, jedan dan sam radila i c2 i w5. Sve u svemu guram.
w5/w6 kombinaciju ću produžiti za tjedan dana.
Jučer sam prvi put malo bacila pogled na te zwow-ove i zshred-ove. Čini se simpa.
thanks Maruška
al gle, ak vježbaš popodne, ne trebaš se ni trudit budit ujutro za vježbanje.. ne paše svima isti ritam..
a di su nam ostale suputnice?? nije valjda da
Da se prisilim dignuti ujutro, ne bi imala "zbrčkani" tjedan. Ali da, u pravu si, glavno da odradim.
Cure bi' će vježbaju, ne brbljaju.
Nisam vježbala valjda dva tri tjedna, nikako ugurat, al sam bila ovaj vikend na skijanju i moram reći - I love you Shaun T
To je ipak bilo dosta drugačije skijanje od zadnjih deset godina i sad nastavljam vježbati s novim podstrekom
ja za vikend uopće nisam stigla vježbati
bilo je previše događanja
nego, danas mi stižu nove tenisice i novi grudnjak za vježbanje, naručeno preko sports directa za siću, jedva čekam!
dakle, svi lajkamo zwowove
ajde prijavljujte koje kad odrađujete da možemo komentirati. ja ću ići redom pa danas broj 4 i 61, po tvojoj preporuci evey
ja se isto nagovaram na jutarnje vježbanje pa nikako. ali budem, obećajem si, sutra
betty koje tenisice si uzela?
Ja sam jutros odradila ono sto sam napisala, a poslijepodne dvije tabate. Odlicno mi je bilo! Kratke su, a opet intenzivne i sva sam se zadihala
Radila sam kombinaciju cucnjeva, MC i high knees.
Posljednje uređivanje od Anci : 09.12.2013. at 19:19
Ja sam jucer zwow 96 i 56. A danas zshred 27 i zwow 56. Ja ne kuzim kak vam je zuzi prekratka ako radite dva zwowa. Pa jillian isto radi 20-25 minuta, ako ne brojite zagrijavanje i rastezanje. A dva zwowa su 25-30 minuta. Recimo danas zshred 16 minuta + zwow 8. Uostalom kod zuzane nema predaha, dok kod jillian fakat ima.
Evo mene sa zwowa 4. Nisam bila svjesna da traje pola sata, sa zagrijavanjem i istezanjem skoro 40 min... odradila sam samo njega i bilo mi je odlično. Opak je, ali sam išla skroz u korak sa Zuzi, fakat sam se poboljšala zadnjih dana
Sutra petica i eveyev
Ne znam sasa, meni zwow proleti za čas, a ovu 56-icu kao pojačanje imam osjećaj kao da sam nešto varala, postala mi je prelagana...
Fotkala sam ramena i ruke. Na žalost, iphone uopće nema dobru rezoluciju bez danjeg svjetla, vide se samo obrisi, ali u ogledalu mi se jako sviđa što vidim.
Isti link, isti pass... koga zanima neka baci oko
sasa, ne mogu dočekati tvoje rezultate višemjesečnog druženja sa Zuzi
Kavofob, frajerice! Predobro!
Sasa, mene isto zanima kako ti izgledas sad. Malo nas motiviraj!
Kavofob, odlična ramena i ruke!
Zhang, probat ću tako, inače je prije bilo cardia puno više nego snage.
Ja danas ništa, samo statičke vježbe za vratnu kralježnicu i leđa koja me rasturaju, sutra ću probati neki ZWOW ako stignem. Dobra vijest je da nemam muskulfibera od jučerašnjeg trčanja, bila sam dovoljno spora
anamar uzela sam ove http://www.sportsdirect.com/adidas-f...g-shoes-271186
nažalost, pola broja su mi premale(
selim na burzu, koga zanima
s druge strane, grudnjak za vježbanje je savršen, savršen! a platila ga 7€
on topik, jutros sam navila sat za vježbanje i prespavala sve. jillian i ja se družimo popodne
ne znam zašto mi je tako teško zimi se ustajati rano ujutro
ljeti mi je puno jednostavnije. možda zbog svjetla
idem sad gledati slike od kavofob
izvrsne su, betty!
Koji je to broj tenisica, betty? Vidim da su za trcanje.
Betty, koji broj? Mene zanimaju
39 1/3
ja inače nosim 39, tek ponešto 40
na burzi je
Steta, nosim 37, za trcanje 38, mada ovisi o modelu.
Ha ha, istina. Kad sam počela vježbati, 30 DS Jillian, mislila sam da nikad neće proći 25 minuta i činilo mi se puno.
Onda Insanity 40-45 minuta ludog ritma, a drugi mjesec mu vježbe traju skoro sat vremena. Zato se sad ovo čini prekratko.
Ja sam jučer odradila zaostatak izazova čučnjeva + sklekove u pauzama između serija čučnjeva.
Krenula sam raditi zwow 46, napravila samo jednu seriju, vidjela sam da mi ne ide baš dobro tj. ne radim pravilno pa sam prekinula. Mislila sam još neki poslije, ali nisam više stigla. Jedino sam se malo istegnula prema Zuskinom videu koji sam našla.
Tenke premale, nosim 40, ali super su, budeš ih brzo prodala
Danas planiram zwow 5 i 61
danas sam si super složila vježbe! baš mi je super vježbanje ujutro. totalno me "napuni"
ovak je bilo:
plyo jump sqats- 10
jump lung and kick- 10
side burpees- 8
high knees- 50
3 runde, 10:27
Anci, sviđaju mi se vježbe koje slažeš
Ovaj jump lunge s kickom... to lupiš u ruku visoko ispred ili kako?
I side burpee? Daj me sjeti, čini mi se da sam jednom radila u nekom zwowu, ali mi je mozak blank i ne mogu se uopće sjetiti što se radi side; sklek, skok, sve?
Ok, skroz sam prolupala.
Naslov oglasa na burzi koji glasi K:buce... ja pročitam kao Kettlebell... zajednička su samo 2 slova, meni dosta
Da, sve si dobro rekla :D
Skok je ustranu i sklek.
A kod kicka lupis nogom ispred sebe.
Baci oko: http://litealloy.com/workouts/599
Posljednje uređivanje od Anci : 10.12.2013. at 17:09
juče BR w3, danas w4...jesu teži, ali nisu neizvedivi...samo me plank muči i sve moguće vježbe iz planka...prvih 15-tak minuta oba treninga super odradim, onda se izborim sa ostatkom...i da, ona vježba tree, eh kod mene je grm
primjetila sam da sam za ovo tri tjedna postala fleksibilnija...ranije (mislim prije trudnoće i post trudnoće) sam mogla postaviti cijele šake ispred stopala bez ikakvog zatezanja u nogama...sad mi se vraća fleksibilnost, opet to mogu...kod istezanja na w4, glavu mogu položiti na koljeno...
i imam pitanje za vas nadljude
Pogledala, a odradim sutra, taman mi je na redu
Ti si ustvari danas na zwow 6 dodala i high knees
Idem sad 5 i 61. Petica je prvi zwow koji sam radila, baš me zanima kakav će mi sad biti.
j-la, sorry, odgovarala sam Anci jer sam otvorila odgovor prije valjda sat vremena i onda radila neke druge stvari... pa nisam ni skužila da si prije mene pisala
Ne znam najfinije opisati razliku, ja bih rekla da je zshred više orijentiran na cardio od zwowa, mada zwowova ima svakakvih, u nekima više snage, u drugima cardia...
Sve ćeš moći, ako budeš vrijedna i uporna. I meni se činilo nemoguće, mada sam znala da ću doći do zwowova jednog dana (trebalo je 10 mjeseci od forme 0 do zwowa), kao što sad znam da ću doći do željenih mišića... jednog dana
Bravo za vidljive pomake, vidiš da ide
Zadrži se i malo duže na w3-w4-c1 kombinaciji, ako bude trebalo, dok ne bude išlo odlično... w5-w6-c2 su znatno teži prijelaz od w1-w2 na w3-w4.
kavofob hvala na odgovoru i još veće hvala na podršci ...i sama znaš kako je težak početak,ali je mnogo lakši kad imaš nekog iza sebe da te bodri...
na w5 nisam ni mislila prelaziti dok ne savladam ova dva u toj mjeri da od njih samo orosim kao kod w1 i w2...doduše,vježbam pored kamina pa mi je malo nerealna slika o ovom znojenju
danas sam počela i vježbati za prave sklekove...radim one uz zid mada bi već mogla preći na visinu kukova...
tak sam ti i ja počela, zimi, pokraj peći. uskoro će biti godina dana
početak je uvijek najteži, vjeruj mi da se još sjećam kad nisam znala jel pršti znoj ili suze... zato se dođi tu pojadati, uvijek ćeš dobiti podršku
ja sam i w1-w2-c1 i w3-w4-c1 furala duplo, 4 umjesto 2 tjedna... a kad sam prešla na w5-w6-c2 mislila sam da ću umrijeti. tako da ne brini ako se to i tebi desi. tako to jednostavno ide... ne postane lakše nikad, jer čim je lakše odmah ideš trenirati nešto teže
... ne postane lakše nikad, jer čim je lakše odmah ideš trenirati nešto teže
Gotova za danas. Čučnjevi, komada 230 + 40 sklekova na povišenju. I zwowovi 56 i 61. Dobra mi je ta kombinacija.
I u 61 sam bila brža od Zuske - 10:27 woohoo
Kavofob, čekam da javiš kakav ti je 61
Posljednje uređivanje od evey : 10.12.2013. at 20:21
Meni zshred i zwow spadaju u isti kos...
Evo me, odrađeni 5 i 61.
5 je mnogooo lakši nego prije. Doduše, nemam odgovarajućih utega. Zato ni nisam radila zadani broj nego štancala koliko brzo stignem sa svojom manjom težinom... no, odlučila sam se darivati utezima od 4 i 5 kg za predbožić i kettlebellom od 8 za Božić. Valjda sam ispravno odlučila oko kilaže :hm:
61 je dobar, ali nema baš cardia, fali mi. Nisam imala nikakvih modifikacija, ali mi nije baš bilo teško, jedva sam se orosila, a štancala sam one bruce lee jumpove odjednom, bez nekih pauza za disanje. Gledala sam se u prozoru, skačem po ps-u. Skužila sam da imam snage za te eksplozivne kratke radnje i tu šišam Zuzi, ali kad nešto duže traje onda pokleknem i proklinjem
Evey, odlični su mi 59 i 60. Probaj ih. Radila sam ih nekoliko puta u kombinaciji s 56 i baš sam bila happy
Zhang, u pravu si, nema neke razlike, jako su slični.
Covjece, kavofob, ti si totalno poludjela!
Stanca bruce lee jumpove
10 mi nije problem, ali da ima 15 ili 20 mislim da bih jako zaostala
U sklekovima sam na primjer loša i tu uvijek zaostajem za njom, debelo. U zwowu 4 jučer je 20 burpeeja u svakoj seriji. Ja sam na 15-16 dok je ona već gotova, ali ju onda stignem u drugim vježbama
Super, super, ovo mi daje nadu da ću i ja jednom gledat utege od 4 kg, a ne ove od 1.5kg.
hoćeš marta, mic po mic
ja mislim da nitko do sad na ovoj temi nije krenuo trenirati u tako lošem stanju kao što sam ja bila; +31 kg i kondicija nepostojeća.
škicnula sam Shauna, nabavila T25...nije to još za mene...mislim, mogla bih uz modifikacije, ali nije to ono pravo...onda ću sačekati još do pravog znojenjatak sam ti i ja počela, zimi, pokraj peći. uskoro će biti godina dana
početak je uvijek najteži, vjeruj mi da se još sjećam kad nisam znala jel pršti znoj ili suze... zato se dođi tu pojadati, uvijek ćeš dobiti podršku
ja sam i w1-w2-c1 i w3-w4-c1 furala duplo, 4 umjesto 2 tjedna... a kad sam prešla na w5-w6-c2 mislila sam da ću umrijeti. tako da ne brini ako se to i tebi desi. tako to jednostavno ide... ne postane lakše nikad, jer čim je lakše odmah ideš trenirati nešto teže
Pravila pisanja postova
