...i dalje VJEŽBAČICE :)

[Ginger]

Nakon cjelodnevnog izleta i brzinskog pospremanja stvari koje smo nosili, ja odradila cardio 2
A bila sam kreeepana
I sad sam puno bolje

alga, meni da nije bilo orbitreka, nikad ne bih pocela vjezbati
bila sam u totalnoj banani i jedva sam po njemu jasila pol sata
to je bilo prije godinu i nesto sitno
onda sam pocela 30ds, al to mi zeznulo koljena pa sam se bacila na BR
i pocinjala ga tri puta zbog raznoraznih situacija
pocela sa s 1 kg, u medjuvremenu dodala 2 i 3 kg
neke vjezbe jos radim s 1 kg

BR ti ide ovako:

1.faza
1. i 2. tjedan: w1-w2-c1-w1-w2-c1-odmor
3. i 4. tjedan: w3-w4-c1-w3-w4-c1-odmor

2.faza
5. i 6. tjedan: w5-w6-c2-w5-w6-c2-odmor
7. i 8. tjedan: w7-w8-c2-w7-w8-c2-odmor

3.faza
9. i 10. tjedan: w9-w10-c3-w9-w10-c3-odmor
11. i 12. tjedan: w11-w12-c3-w11-w12-c3-odmor

Meni pauza uletava po potrebi, tj.okolnostima

[Ginger]

E da, u medjuvremenu sam prodala orbitrek, jer nemam vremena i za to

I tko ima program skolice trcanja?

[alga]

Hvala Ginger, evo i to sam isprintala. Ma kod mene je stvar u tome da imam na raspolaganju super kvalitetni skupi NOVI orbi koji mogu koristiti besplatno do mile volje a za koji nisam dala ni kune. Jednostavno mi ga je žao pustiti da skuplja prašinu. Nije moj, pa odreći ga se ne mogu, ali ne mogu ga niti gledati da samo stoji, jelte. Recimo da ga čuvam kroz godinu. I glancam ga. I kad prođem pored njega, ne mogu se ne odazvati pozivu..pa me s vremenom to trčanje na njemu počelo i veseliti, te se stvarno radujem našim sastancima- i to dok su mi djeca na njihovim sportskim aktivnostima – što im isto traju po sat vremena – pa taman smo onda svi vježbači. A dok nije orbi došetao u našu kuću, maštala sam o tome da imam bilo kakvu spravu na raspolaganju, jer stvarno nemam nikako vremena za sport izvan kuće. I to bi onda stvarno bilo koma ne iskoristiti. E sad- dok čekam da dobijem BR, danas sam nastavila sa 30 DS. hmm.. meni je to pre malo zagrijavanja, ja trebam duže dok dođem u radnu temperaturu..recimo, osjećam mišiće od jučerašnjeg vježbanja, normalno se meni kod trčanja/orbija nakon što se zagrijem bol više ne osjeti, nestane, imam snage za sve i mogu dalje. Danas na 30DS sam jedva došla do pola, sve boli, krcka i škripi, vjerujem da to ne bi bilo tako da sam došla prethodno radno zagrijana.. sad za usporedbu ipak idem odvrtiti orbi da vidim. Da li se vi prethodno zagrijete nekako? Opet mi se čini onda bolja varijanta prvo orbi- ok, možda onda ne sat vremena, a onda druge vježbe? Ugl, idem sada probati pa da vidim… ipak, molim zhang da iznese mišljenje.

[larmama]

ja sam nekad davno razmišljalala o ovom programu trčanja , evo još jednom link
http://www.utrke.net/utrke/upload/Fi...m_jankovic.pdf

Ginger evo

[magriz]

danas laganih 10km s klubom i popodne 2x4,5km hodanja s pesom (do njene skolice i natrag). malkice me bole listovi i bedra ali kad mi se pasica zalijepi i zagrije skoro pa i ne osjetim.
sutra idemo na istocnu medvednicu :anci:

[Anci]

Drago mi je da sam dobila jos jednog smajlica, da nije samo za povrsne zene sa frizurom :D
Ja sam se tako navukla na lijepe frizure da sam pocela redovito ici u frizerski salon ponedjeljkom i onda cijeli tjedan imam pocesljanu i lijepu kosu koju ljudi hvale
I ne moram sama prati kosu sto mi je uzasno olaksanje. Tko me je vidio, razumjet ce. Mrzim, mrzim prati kosu.
Ja danas svakako planiram trcanje, trebala sam s muzem, no prije par dana sam ga nagovarala da radi vjezbe snage za noge i core uopce i nasao je odlicne trkalacke clanke na tu temu i radio je neke vjezbe. Sad ga sve boli i ne moze se pomaknuti
On inace redovito trci no izbjegava bilo kakve dodatne vjezbe.

[Ginger]

Anci, joj, i ja bih redovno frizerki :ljubomorna:

alga, normalno je da te sve boli, puno je drugacije i intenzivnije od orbitreka
ja 2,3,4 dan 30ds-a nisam mogla hodati, a stepenice su mi bile sf

[tangerina]

meni je jučer bio super dan :D
išla sam s obitelji u grad naći se s jednim prijateljima, a kad tamo, na Peristilu na jednoj pozornici hrpa čokolade, ljudi samo u prolazu uzimaju i jedu pa smo jeli i mi, kasnije saznali da je Nadalina bila u nekom obaranju ili postavljanju Guinessovog rekorda i još smo otkrili dio Dioklecijanove palače koji nisam znala ni da postoji! tako da je dan bio sav pun magičnih iznenađenja
pa sam ga zapečatila sa wo7

[rahela]

gledala sam tu čoksu na TVu, oboren je rekord

[Ginger]

larmama, zaboravih,

[Cubana]

Ja sam jučer s hrpe na hrpu prenijela jedno 300 kg (u vrecama od 25) suhog betona.
Sad me i tipkanje boli

[Ginger]

Covjece, pa sta si to radila?

[marta]

Nije mi jasno, bit će da sam postala na nekoj drugoj temi, ili sam u bunilu. Iako nemam "pretjeranturu".

Ginger, program školice ima ovdje:http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...pocetnike.aspx

[zhang]

Anci, drzi ti frizura cijeli tjedan?
Ja perem svaki drugi dan.

cubana, ideeees, pa kaj ri neboder gradis?

Alga, ma slobodno se zagrij na orbiju ako ti treba, uzmi desetak min, samo nemoj se istrositi na njemu. Ako ga bas volis, onda radi jos nakon Jillian onako, brze i sporije intervale izmjenjuj. Skini si gymboss aplikaciju i slozi si intervale, npr 20/20 sec. Ako to budes mogla duze od 15min, znaci da ti ovi brzi/teski intervali nisu dovoljno intenzivni.
Kasnije ti damo nove ideje, ali moras uhvatiti ritam i sa vjezbama snage...

Ja sam danas novi ketllebell od zuske, 4 runde sam imala. nakon toga jos 12 tabata rundi jump rope high knees.

[Cubana]

Covjece, pa sta si to radila?

MM je odlucio zidati roštilj u vikši.
Pa sam išla bit korisna. Bome, teško ih je s poda dići.
Al rekoh, da ima i neke koristi od mog vježbanja.
To bi bio, kao, funkcionalni trening.

I to zvuči kao bog zna kaj, a bilo dosta samo za temelj, od 2m kvadratnih :/

[Anci]

Zhang, drzi mi ako mi frizerka napravi frizuru. Kad radim sama, kao i ti perem svaki drugi dan.
Valjda kad me ona poceslja, ne diram je puno :D i fakat bude ok.

Danas sam malo trcala no bilo mi je i pretoplo i mislim da sam malo umorna i nisam mogla planirano. Htjela sam 8 km lagano, no na kraju 6 km lagano

Djetetu smo kupili bicikl jer je, naravno, prerasla stari. Sad stari ide seki, a starija je dobila kul odrasli.
Evo ga:
http://www.decathlon.hr/gradski-bici...d_8305485.html

Sad ce mi moci praviti drustvo opet dok ja trcim
Ustvari, slabo mi prave drustvo kad sam ja spora :

[Anci]

Alga, svidja mi se prijedlog koji ti je zhang dala, ovo za intervalni trening na orbiju. Zvuci super, svakako probaj, no nastoj da u intervalu u kojem radis intenzivno, da fakat das sve od sebe, do granica. I onda ili pauza ili laganini i onda sljedeci interval opet intenzivno.
To je jako ucinkovit nacin treniranja, dize i kondiciju i trosi kalorije
Svakako probaj! I javi.

[malena beba]

Anci super je bicikl
I super za frizuru

Betty kako ste?

Ja sam malo mamurna dns
Veceras imam grupni pa cu vjv ic na to a
trcanje ostavit za sutra. Jucer me onaj zwow
stvarno umorio tako da planiram ic na grupni jos 10 ak
dana dok je placeno i onda trcat i vjezbat zuzku, falila
mi je

[zhang]

From Russia with tough love
https://youtu.be/WFHUqLUF3j

[Anci]

Zhang, ja nisam uspjela otvoriti video?

Imas neki prijedlog da isprobam nove utege od 5 kg?
Sad sam radila neke vjezbe koje znam iz raznih treninga i bas se osjeti razlika u odnosu na stare! Oni su 2.5 kg.
Napravila sam shoulder pressove, triceps extensions, biceps curls i ono kad ispruzis ruku skroz i s tako ispruzenom dizes uteg prvo ispred pa onda bocno.
To je sve sto mi je palo na pamet

[Anci]

Ovo "ispruzeno" se zove ventral raise, tako rade na fitnessblenderu. FB ima dosta upper body vjezbi.
Sad cu imati misice kao zhang
Sjecas se na kavi ono ljeto kako sam se divila

[alga]

Evo opet hrpa korisnih savjeta, hvala vam! Zhang, Probat ću ovo sa intervalima, zvuči dobro, pa vam javim.
Danas smo bili na cjelodnevnom izletu i stavrno smo puno hodali. Nakon što sam svih potrpala u krevet (uključujući muža i psa ), krenula ja da ću vježbati – prvo zagrijavanje na orbiju. Ma svakih par minuta puls ludi, ne kužim, uopće nisam išla brzo, smanjila otpor, sve- ništa..čini se da kad sam već umorna kod daljnjeg napora odmah dovedem puls na maximum. Ipak, odradila sve što sam zamislila, uključujući Jillian, samo me to kočilo..
Pa, sad razmišljam da se ipak prebacim na jutro. Da li je istina da je to efikasnije, to sam samo čula, i to natašte? Ili ne? Ako je ionako bolje, razmislit ću i o toj opciji, jer će možda puls bolje funkcionirati nego nakon cijelog dana..no to bi bilo prije posla, paaaa…..
Anci, super za utege, evo to je sad moj cilj: za dvije godine kao Anci ići u shopping utega od 5 kg.. i još stići na frizuru..
Cubana za beton!

[malena beba]

Anci bravo

alga bravo za vjezbanje
Ne znam odgovore na tvoja pitanja, javit ce se
vec neko pametniji. Ja vjezbam izmedju 6 i 8
navecer jer mi tako pase, nisam jutarnji tip nikako.

Danas friday fight i abb attack, oboje max 30

[magriz]

super dan, bili smo na gorščici. predivan dom, lagana staza. grah tako-tako. ali je gore savršeno. laganih 5,5 gore i toliko dolje. pas mi je mrtav umoran. otvarala sam večeras frižider i nije se ni pomakla s kauča
od ovog tjedna se nakon 10-dnevne pauze vraćam na trx 3x tjedno i jedva čekam, i u nedjelju je riječki

[zhang]

Anci, probaj sad: https://youtu.be/WFHUqLUF3jU

a sa utezima mozes man-makerse. Jos dodas sklek na jednoj nozi prije rowa, ubacis koji deadlift sa ispruzenim nogama, ili one leg dead lift..

[zhang]

Alga, bravo, bravo

[zhang]

Sad cu imati misice kao zhang
Sjecas se na kavi ono ljeto kako sam se divila

Sjecam se
Mislim da su sada jos malo jaci, malo sam dobila ramena, onaj misic...a ja bih jos malo, a tako tesko tu dobivam.
zuzka meni ima super ramena.

[Anci]

Tenks, zhang

Jutros sam onaj novi KB 7x. Tesko mi je bilo. Goblet jump sqauts mg:

[summer]

ja sam u subotu preskocila trening jer me vrat ipak bolio pa nisam htjela pogorsati
navecer sam bila na koncertu i poslije toga jos malo plesala sa vertex i zhabs
ali sam zato jucer odradila oba treninga, prvo warrior, onda dynamics, i to do 23:25
sat vremena tonyja, umrla sam
na kraju dynamicsa mi je doslo da ostanem spavati na podu dnevnog boravka
danas ugodno osjecam cijelo tijelo
i nastavljam

[malena beba]

Summer bravo i super za koncert!
Mi smo mislili ic pa je nesto iskrslo.

[larmama]

ja se jutros probudila iz zimskog sna
Tako mi se posložio rapored da mi je palo na pamet da bi mogla krenuti ponovo s BR i to onaj tjedan buđenja kad se vježba i ujutro i popodne. Odvježbala w1, popodne bi trebao biti cardio no idem na nordijsko pa će to djelomična zamjena.

[Ginger]

bravo cure!!

marta hvala

larmama, kakav tjedan budjenja? ja na pol druge faze i nemam pojma o tome

jucer nisam stigla, kasno dosli i strgana sam bila
danas necu u podne, moram maknuti ovaj kaos doma, a ne znam hocu li stici kasnije
imam jos neke dodatne obiteljske obaveze koje ce potrajati, nis ne stignem, ni na depilaciju, ni pofarbati se i sve mi ide na zivce
danas sam, da prostite, bas nadrkana
i da, uz sve to bebacica ima napadaje kaslja, ne spi ni po danu ni po noci

[larmama]

ginger, Jillian ti u BR prije nego što kreneš s fazom 1 predlaže da najprije probudiš metabolizam
Evo linka:

http://onlinezonafitness.blogspot.co...evolution.html

ginger, bit će bolje :hug

E da zaboravila sam napisati da sam bila kod frizera pa me i to izgleda potaklo da krenem s vježbanjem

[tangerina]

nisam ni ja znala za taj kickstart, a i da jesam ne bi mi puno značilo, jer mi je to bilo potpuno neizvedivo
a cardio mi je toliko dosadan da se jedva natjeram napravit ga svako treći trening, a dva puta dnevno

[rahela]

odradila jutros svoj rip in week 3 (3. dan)
jučer nisam vježbala, ali sam bila vani s klincima, jurcala po dvorištu, igrala badminton, pa ajde, progledat ću si kroz prste

[sasa]

u subotu sam radila kbell 7x, napravila sam malo više od nje, dakle negdje 4 i pol runde, teški su mi samo oni jumping gobleti. samo sam snatch radila s 8icom. još sam napravila kettlebell 11 i power yogu 18. jučer dežurstvo i sad sam napravila novi cardioshred koji nije težak, čak ni meni ovako isprebijanoj i body crush 3.

[spajalica]

je sve sto imam reci o sebi

[betty blue]

Jao sasa, ti zvjer. kad narastem zelim moci sve sto ti mozes.

Meni je bolje al jos uvijek dosta kasljem i ne da mi se daviti dok dahcem pa cu pricekati dok se jos malo smiri.
Mozda sutra ili prekosutra.

[zhang]

Spajka
Ja sam danas jela sendvic i pizzu. E to je za
Tako mi treba kad si doma ne pripremim

[Anci]

Ja sam jela burek (veliki) i jogurt

[malena beba]

Ja vec danima samo gluposti jedem, ne znam
koji mi je. Idem sad trcat da ne mislim na hranu.

Di je vikki? Vikki kako si?

[malena beba]

Laganih 7 km, pace 6:39

[spajalica]

subota necakinja slavila 18 rockas
nedjelja celjade mi je imalo pricest
jel trebam jos sta dodati

vikki, zbilja javi se

[Anci]

I ja cekam vikki...

Danas sam tako zeljna odmora da popodne nisam radila svoj extra trening. Nije da sam sjedila jer sam direkt s posla isla u glazbenu skolu
Mrzim ponedjeljak jer nam je to najtezi dan za organizaciju. I jos sam morala obaviti knjiznicu, prijetila je zakasnina.

Mozda sam malo i iscrpljena. No teta mi je tako dobru frizuru slozila da se samo divim
Sutra pofotkam, sad sam upidzamirana i umorna. I prvi dan ciklusa, jeej.

[betty blue]

Anci, salji fotku kad se uslikas!
Mene je sasa zarazila ottoleghnijem i taj covjek je stvarno cudo. kad gledas slike tih jela ne izgledaju nista posebno, nimalo mastechefovski, ali okus! Jezusmarija! Danas sam radila njegovu bundevu (to mi jos uvijek ona s hrpe za svinje ) pecenu sa ljubicastim lukom (dodala sam kumina i kadulje), prelivena tahini dresingom i tostiranim pinjolima (zadnjim zrnima, nemam vise, smrc). Posuto svjezim persinom i zaatarom. Savrseno nesto, savrseno!

S druge strane, djeca su mi tako bolesna da gubim razum, stariji ima eksplozivni proljev vec cetvrti dan (u pocetku je i povracanja bilo, jeeej! ), a mladja kuri 39 i nema nikakvih drugih simptoma osim abnormalnog prdeza, nevjerojatno nesto. Bili veceras kod doktorice i ona je primjetila kako je napuhana, ujutro cemo urin i kks. Jos k tome danas cijeli dan namjeno guta zrak, a taj prizor je za izludit. Ne da se krstit da prrstane to radit.
Eto, malo recepata, malo probavnih tegoba, tipican vjezbacki post

Vikki sretno sutra na uzv!

[zhang]

Betty, a joj, drzite se.
Vikki

[Anci]

Betty, ti si meni urnebesna i kad o proljevu pricas!
A sto se tice hrane, fakat postajes sasa. Ja ne znam bih li se tako mogla zaraziti. Nemam takav odnos prema hrani, osim kad mi mama kuha.

Pijem kavu i spremam se na novi cardio shred. Sad je 5:57 :D

I gdje je danci?

[malena beba]

Betty ozdravite brzo!

Anci da vidimo frizuru

[kinder]

call me Forest. 15 km jutros, pace 4.15,sve skupa 63 min. jako sam zadovoljna.

Ovo je izvrsno
najbrzi trkac na 10 km u mom gradu na subotnjoj ligi trcanja pretrci 10 km za 37-38 min.
Bravo Sasa!

[sasa]

hvala kinder! ja i betty cemo otvoriti restoran gdje ce imati popust svi koji budu mogli nindza skokove i pistolse. morati ce demonstrirati pred nama.ottolenghija guglajte, ja sam skroz zaljubljena. užasno je zgodan, najdivnije kuha, bori se za prava LGBT zajednice, Izraelac, ciji je najbliskiji suradnik Palestinac...