I ozujku cemo vidjeti gdje smo od planiranog i postaviti si ciljeve za lipanj :-)
Printable View
I ozujku cemo vidjeti gdje smo od planiranog i postaviti si ciljeve za lipanj :-)
Bas gledam kak mi je prosli post zbrckan... Dakle cardio + zgibovi jos tjedan dva, a nakon toga Tony. Osim ako ne odlucim prije poceti ubacivati P90X pa kud puklo...
jos mi nije u glavi definirano pa zato djeluje zbrckano. Kod mene to ovisi i o raspolozenju sto mi se u to vrijeme radi.
recimo, do unazad tjedan dana sa puno vise radila snagu nego cardio, a sad mi cardio vise pase..
daj sliku neku :kez:Citiraj:
zhang prvotno napisa
ja sma donijela od brata nesto sto se moze zakacit na stok, ili staviti na pod i svasta mozes na tome vjezbati, samo sto se ja ne mogu podici ni jednom :lol:
Nesto slicno ovome: http://sahin.websitewelcome.com/~sal...up-dip-bar.php
ne brini, niti ja se ne mogu podici bez stolice.
to se postepeno ojacava: prvo samo visis (i ignoriras komentare ukucana :mrgreen:), pa onda se uz pomoc stolice postavis u gornji polozaj pa se polako bez pomoci spustas...pa tako redom..
Jel tvoje nesto ovako: http://www.bestcovery.com/iron-gym-t...treme-edition?
Zhang, odakle ti P90x i da li imaš i plan prehrane?
Imas pp
vezano za planove: nadam se da ću nastaviti ovim tempom, a to je 5,6 dana vježbanja tjedno
nadam se da ću kad budu dani duži i opet budem trčala, uspjeti istrčati ono što sam mogla jesenas :D, cca 6 km, 40-ak minuta
nadam se da će mi se konačno skroz učvrstiti trbuh. mislim da nemam viška kila, ok, nisam mršavica, ali ne želim mršaviti, zadovoljna sam ovom težinom (57 na 170), no imam tu neku problematičnu masu :mrgreen: na trbuhu. oduvijek sam je imala, nema veze s trudnoćama. uz svo ovo vježbanje se tu vide trbušni mišići. kad stanem ravno :D
no, ako sjednem, nagnem se i sl. vidi se ta masa :mrgreen:
nisam se mjerila da vidim jel što napredujem i smanjuje li se opseg struka. ne mogu naći metar. već mjesecima :D
a za večeras se nadam da ću uspjeti ugurati vježbe jerbo sam napravila kaos u kuhinji poslijepodne, a djeca u kupaonici
da. iskopala sam papir, power gym se zove. aj, utjesila si me s tim da mozes i samo visit u pocetku. brat ima sipku, i dize se bez problema, a ja samo visim. ko prsut. deprimirajuce. no kako je on nabavio sipku jer ovo nije mogao nakacit na nadvoj iznad vrata kako je planirao (ima staklo iznad pa nije bas sigurno), dao mi je taj power gym. dobra je za sklekove.Citiraj:
zhang prvotno napisa
koliko visis? dok ne otpadnes?
:lol:Citiraj:
Storma prvotno napisa
večeras odradila turbo jam fat blaster 30 min
turbo jam ab jam 20 minuta
ovaj fat blaster je malo naporan jer je jako brz i skače se pa se pogubim na dijelovima, ali već večeras mi je bilo lakše nego zadnji put
ab jam je super jer je za trbušnjake, dijelom se rade stojeći, dijelom na podlozi i čini se učinkovito
možda mom trbuhu, tj. upornosti istg pridonosi i prehrana, tj. vrsta namirnica koje jedem. onako, imam prilično ugljikohidtrata na meniju :/
meni je cilj pokusat povecat misicnu masu na rukama i ramenima ali kao izrazitom ektomorfu to je nemoguce bez uzimanja nekih suplemenata sto ne zelim...
neki smo dan u gymu radile kruzni trening uz RIP60 na plazmi,jedna je rekla:ajme,kad cemo mi izgledat ko ove zenske....
trener ju je pitao:imas posao,muza,dijete? e pa ove to nemaju (odnosno vjezbanje im je posao),njima je posao izgledati kao sto izgledaju i dnevno u to uloze po po par sati + drakonski rezim prehrane....odmah nam je bilo lakse....:-)
storma prsut :lol:
zhang, slazem se s martom, ti si posebna kategorija za nas :respect:
moj cilj do ozujka je nastaviti s vjezbom 6 puta tjedno i jos se ucvrstiti
ne moram vise ni kilo izgubiti, ali na donjem dijelu stomaka i ja imam masu
ancina masa je mala beba za moju masu :mrgreen:
ja sam upravo odskakala onaj omiljeni cardio od 55 min
super mi je i koreografija i glazba - ah, push it, push it real good!
Ja nemam ciljeve, vise zelje. Zeljela bih nastaviti ici na jogu tamo negdje do drugog treceg mjeseca, tj. do povratka na posao. A onda bih se voljela ohrabriti i upisati alpinisticku skolu. To mi je stvarno davna zelja. I mislim da je krajnje vrijeme da to pokusam, ako nije vec kasno (30 godina ??). Mislim da cu onda s jogom trebati prestati jer bi mi bilo previse izbivati toliko od malisa. A osim toga zelim pomalo ponovo poceti planinariti i voziti biciklu jer mi je to gust i bas mi fali. Al za to cu morati pricekati malo toplije dane tako da i malisa moze s nama.
A voljela bih jos ojacati (takodjer posebno u rukama i ledjima) i postati fleksibilnija, i osim joge, svakodnevno se jos nekom aktivnoscu baviti. Zasad mi pasu ove setnje. Al mozda jos nesto dodam.
I prijavljujem danas dvije setnje od oko 45 minuta.
Da :mrgreen: s time da se svaki puta trudis malo duze. I vjezbas (mislim da se to onda zove) negative pull up - postavis se u gornju poziciju i polako se spustas dolje. Poanta je da kontroliras spustanje.Citiraj:
Storma prvotno napisa
Jucer 8 tih neg.zgibova, pa X strech iz P90X. Potpuno sam zaboravila koliko je taj strechinh dobar, jedan od boljih koje imam..
danas bih mogla neki cardio, trebala bih pozuriti s odlukom koji cu da mi opet ne prodje vrijeme, a nakon toga opet zgibove.
E da, storma, imas na loving fit negdje upute kako poceti sa pull up-om. S time da ona naglasava da bi prije toga opcenito trebalo ojacati gornji dio - da mozes bar 10 standardnih sklekova. Ali ako ih i ne mozes, mozes probati po jedan zgib..
Ja sam inace umjesto zgibova radila reverse push up, ali ti se ne moze usporediti sa zgibovima.
Jos sam nesto htjela reci, ova masa :mrgreen: na donjem dijelu trbuha. To se ne rijesava (samom) vjezbom, vec prvenstveno prehranom...
Ima izraz koji kaze da se plocice fugiraju u kuhinji (ne u teretani). :-)
Dobro vam je rekao trener. Ja isto znam gledati našu tenericu na zumbi kako super izgleda (inače je prof.tjelesnog i trenira više puta dnevno, i da, živi sama i puno puno radi na svom izgledu - ne samo vježbanje, nego i česte masaže i svakakvi tretmani). I poslije sama sebi kažem da imamo različit život. Da ja radim toliko na sebi i ja bih izgledala puuuuuuuuuuno bolje nego sada. Ali i sada sam zadovoljna s napretkom u zadnjih nekoliko mjeseci. Dakle, učvrstilo se sve - od ruku, do trbuha, guze i nogu. Struk se počeo nazirati (što nije dugo). A i stanem u neke hlače u koje nisam mogla dugo.Citiraj:
zasad skulirana prvotno napisa
Cilj do ožujka - nastaviti vježbati barem ovim tempom i još se malo suziti i učvrstiti. Kondicija se već sada malo popravila, ali može još.
tenks zhang.
samo se vi smijte, no ja stvano ne znam sto bi s tom preckom kad mogu samo visit (drzat se sa glavom iznad sipke, dok ne otpadnem, ili samo visit, opet dok ne otpadnem). znaci, sklekovi. uf. morat cu se posvetiti tom dijelu.
ja si moram slozit neki raspored u kojem ce vjezbanje biti standardna stavka a ne povremena.
pojasnite dio sa masom na donjem dijelu trbuha. ja imam malo mase oko pupka. :kez: koja je zla i sporo se topi.
I ja imam tu pupcanu masu. Meni je vazno samo da mi se misici na trbuhu ucvrste, jer onda i masa menja dolazi do izrazaja.
Zaboravila sam napisati da sam odradila Ripped in 30 level 1. I odradila ga bez problema, ali ipak danas osjetim zadnju ložu na nogama - zateže dok hodam.
Hvala, zhang!Citiraj:
zhang prvotno napisa
Ja sam danas Rockin' Body plus 6minute abs. Oznojim se nevjerojatno, a nisam tip koji se inace znoji. I godi mi skroz, svaki dan neke druge misice otkrivam.,,
Danas Ilaria Montagnani: Atletica https://www.youtube.com/watch?v=Umpt...e_gdata_player
bas volim taj trening, a duuugooo ga nisam radila. Nakon toga jos 6 neg.pull ups. Imam upalu misica :-)
:-)Citiraj:
vertex prvotno napisa
:DCitiraj:
zhang prvotno napisa
Nisam, znaci, bila daleko od istine!
Ovo znaci da uvodim dodatni cilj a to je promijeniti prehranu, odnosno prvo uvjeriti sebe da mi nista nece faliti :/
Jedno vrijeme, ljetos, sam se bolje hranila. S ovim zimskim danima sam se pokvarila.
Za popravljanje prehrane, meni je puno pomoglo zapisivanje svega sto pojedem.
Moze se to kasnije preracunati u kalorije (stranice fitday, zdrava krava, my fitness pal..)
Ali najvaznije je sto se vec iz letimicnog pogleda moze igrati igra 'izbacite uljeza'
A postoji i onaj psiholoski moment kad znas da ces to negdje morati zapisati. Dok ne zapisujes, nekako se kao taj red cokolade ne racuna, a kad zapisues, sve ide u racunicu...
Ja si napravim plocice od suhog voca, zobenih, wheya i kikiriki putra. To mi bude za zasladiti se. Iako i s tim treba oprezno, tek to je bomba. Ja to razdijelim u male plocice i imam jednu za krizne situacije. :-)
Hm, ovo nije lose.
Ono sto je najteze je ta organizacija prehrane radnim danom.
Izadjem u 7, vratim se u 17. Dorucak, uzina, to je jos ok. Ali, to mi je malo na cijeli dan.
Inace pojedem neko varivo pod pauzom u nekom restoranu blizu posla. I kojiput meso. Petkom lignje :D
Ja kuham popodne nakon posla, i to pojedemo taj dan za veceru, a sutradan nosimo za rucak na posao. To mi se rjesenje pokazalo kao najbolje.
Za dorucak nekad skuham unaprijed vise jaja za 2-3 dana, pa to uz snitu kruha bude za dorucak. Ako navecer klincima pravim palacinke, sebi ujutro nafilam sa svjezim sirom, prelijem zlicicom meda i brusnicama. Nekad ujutro skuham zobene pahuljice pa ubacim zgnjecenu bananu, maslac od badema i mjericu wheya.
svako jutro, valjda bi to bio zajutrak, svi sprasimo frape od banane, jogurta, mlijeka, malo meda, ponekad brusnice ili maline.
frape je super stvar, lagana, a zasitna
to mi je bio doručak cijelo ljeto. čim je zahladilo, prebacila sam se na putar i pekmez :D
ne znam zašto
današnji prijavak:
cardio party mix 2
super, super cardio, baš se uznojiš pošteno. nije ništa monotono, a opet zahtjevno
jedno sam vrijeme vježbala njezine vježbe po svom izboru i kad sam nakon nekog vremena išla radit jill s utezima, krepala sam, a sutradan su me mišići boljeli
onda mi je excel djevojka summer :mrgreen: :heart: savjetovala rad po turbo jam/fat burning elite calendaru pa sad tako radim
Nedjelja, setnja 2h
Ponedjeljak: imala sam jako malo vremena, stoga jogging/setnja 1h
Utorak (danas): brzi hod 7 km uz malo jogginga + u toku jutra jos 30DS-L1-day8.
RE: Jillian, vjezbanje i ostalo, mislim da sam nasla za mene idealnu kombinaciju:
1 dan samo setnja/jogging
2. dan setnja(jogging + 30DS (kronoloski po stupnjevima)
3. dan setnja/jogging + 6W6P
4. dan samo setnja/jogging.... i tako dalje.
Htjela sam pitati, da li 6W6P ima stupnjeve? Nasla sam vjezbe koje su level 1, ne mogu naci level 2...?
I meni je donji dio trbuha kritican (ne toliko mast koliko koza), i cini mi se da setnja, jogging i vjezbe za trbuh iz 30DS nisu dovoljno za korekciju.
ja nisam toliko upucena u te programe,pita me kolegica u uredu koji je od njih najkraci a najintenzivniji?
ono,da se "ubijes" u roku 20min? nema puno vremena na raspolaganju a voli kratke, intenzivne treninge....
mi smo sinoc odradili Angie,trebalo mi je 17min za sve po 100x: pull up-ova (s njima se svercam,u biti vise poskakujem sa kutije),sklekova (zenskih),roll up abs pa cucnjeva sa stapom iznad glave....
Jučer zumba i na kraju trbušnjaci.
I imamo samo još ovaj tjedan, pa Božićno novogodišnja pauza. I dobili smo zadaću od trenerice (baš je silna kako se brine). Moram svi generalno paziti na ishranu, pogotovo preko blagdana. Čak je rekla da joj poslikamo cijeli obrok koji mislimo pojesti za Božić i pošaljemo joj sliku na FB. I sada tako javno, vjerujem da ćemo svi itekako pripaziti na količinu na tanjuru, jer nećemo se valjda sramotiti (pa da još pokupimo kritiku). 8-)
@ zasad skulirana: meni se cini da je 30 Day Shred najkraci, meni traje 20 minuta kad ga odvjezbam. Ako nije u formi, mozda ce joj trajati cca 30-35 minuta (ako bude radila pauze), a za pocetak je intenzivan.
Za intenzivne programe i ljude u formi, lokalni strucnjak je Zhang :klanj:.
Podizem pitanje za 6W6P - ima li stupnjeve i koliko njih? Thnx!
Danas ooodlicna vjezba za ramena, ledja i ruke: ribanje tepiha po kuci, pa onda odlicno istezanje: brisanje prasine po kojekakvim udaljenim mjestima. Uglavnom, skuzile ste :mrgreen:
sutra nastavljam u istom tonu.
skulirana: u kakvoj je kolegica formi? Jel do sada nesto vjezbala ili ne?
elly: ima 2 nivoa, svaki je predvidjen 3 tjedna. Ali mozes miksati. Probaj umjesto 30ds, ubaciti ripped in 30. Koncept je isti, ali je mrvicu zahtjevniji. I cisto da ne radis jedne te iste vjezbe. A slicno i traje.
Dansa opet Shaun T. Bas mi je laglo, kako hvatam koreografiju, tako vjezbam sve intenzivnije.
lower body jam
malo vremena je danas bilo. jedva, jedva.
@ Zhang, thnx!
Jucer (srijeda): jogging (cilj otrcan u komadu) + setnja 1h
Danas planiram zapoceti sa 6 week 6 pack - level 1 - day 1.
I mislim napraviti i brzu setnju popodne, standardnih 6 km.
Elly, probaj trbušnjake iz callaneticsa. Ne znam je li to koincidencija, ali meni se čini da su mi tri - četiri treninga callaneticsa više (esetski) značila za trbušnjake nego svo prijašnje vježbanje. Doduše, tamo se i kroz druge vježbe radi na struku tj. tom trbušnom pojasu tijela, ne samo u setu trbušnjaka, ali evo, ja bih probala na tvom mjestu.
Jučer zumba. I sada pauza od zumbe dva tjedna, znači preostaje više vježbanja i discipline kod kuće.
slaboj,prije je isla u teretanu ali nista zadnje 2-3g....ne izgleda ona lose,dapace,nema bas viska kila ali sve je to mlohavo kako ona kaze! :) dala sam joj link za 30DS pa nek prova...Citiraj:
zhang prvotno napisa
Da, onda joj je 39ds sasvim ok za pocetak.
Jucer sam Jillian: no more trouble zones, uz rintanje po kuci. Danas samo rintanje i onda sam napokon s time gotova...pa mir do NG.