 |
|||
ja sam puna energije
kad vidim stepenice, pretrckaravam ih uzbrdo umjesto puf-pant otprije
plese mi se stalno, koristim svaki tren
a sest veceri u tjednu se posteno oznojim i ispusem
obozavam ove rezultate, ne samo mrsavljenje...
e da, sinoc hiit 15 min + sculpt 30 min
veceras ne mogu jer imamo bozicnu zabavu, a bas mi je po rasporedu onaj video sto me odusevio prosli tjedan
mozda uvalim tri za vikendvisnost:
nije rezultat, nego ucinak, al dobro, kuzite me
Kupila sam si sipku za zgiboveeeeeee
Jeeeeeeeeeeeeeeee
Gledam ju jos od proslog bozica
Posljednje uređivanje od zhang : 14.12.2012. at 20:09
Chalene i cardio party mix 2. Odlicno!
Vec se osjecam glupo pisati kako se dobro osjecam nakon vjezbe. Al stvarno se osjecam super i pitam se zasto nisam oduvijek tako :D
anci, i hear ya!
I ja sam pocela ic pjesice uza skale (ako ne nosim malog). Jucer pola sata setnje, danas sat, i dalje uz zaspalog sina u mei taiu. Super mi je setat po svakakvom vremenu!
Posljednje uređivanje od Jadranka : 15.12.2012. at 16:56
Nije uopce glupo, nego motivirajuce za ostale. Samo nastavi pisati.Anci prvotno napisa
A mene i moju novu sipku za zgibove nitko ne cujeanci, i hear ya!
montirana je na zidu, sad me ceka postepeno ojacavanje ledja, to mi je najslabiji dio, oduvijek valjda.
Ma zhang, ti si totalno posebna kategorija.
a sta nije bolje uzet TRX ak vec busis zid? Mos radit i zgibove i jos 101 drugu vjezbu....
Meni su ledja najslabija tocka i za to ce mi ovo biti vise nego dovoljno.
Za ostale dijelove tijela radim druge vjezbe koje se uvijek mogu modificirati da budu jos teze.
Trx je zanimljiv zato sto prisiljava stabilizacijske misice da rade vise nego kod klasicnih vjezbi...
A koliko sam skuzila, ta se traka moze montirati na skoro sve, tako da bi naknadno mogla ici i na sipku.. Meni se nigdje ne zuri, stigne se i suspenzijske trake dodati u trening...
Inace, danas sam pravila urmasice, e sad treba biti karakter pa odoljeti...
Zhang, nisi valjda i na dijeti? :D
Grijeh je ne pojesti kolace u kuci!
Storma
Danas necu biti motivirajuca. Danas mi je rest day, skoro svaku subotu zapadne. Isle smo na orasara, kasno se vratile, pa se malo pocastile doma kasnom nezdravom vecerom :D
Sutra je novi dan, reklo bi se.
Nisam, samo ne jedem slatko vec mislim preko mjesec, mozda cak vec blizu dva...
Dolazi NG, pa je vrijeme za neke odluke
Salim se, dosta dugo pokusavam srediti prehranu u smislu izbacivanja svega onoga sto ne valja..
Uglavnom, dobro ide, samo kad je neka prigoda (neciji rodjendan, npr) zaobidjem pravila, ostalo vrijeme se drzim tih smjernica.
Zamislila sam si doci do odredjenog body fat postotka. Recimo, Tatianna mi je super, ali mislim da je ona na malo manje nego sto je moj cilj.. ja bih voljela 18%
Mislim, na kraju krajeva, mozda je to potpuno nebitno je li 18 ili 22, ali u ovom trenutko mi je to zanimljivo pa se zabavljam. Mozda, kad dodjem na 18%, zakljucim da je to skoro isto kao 22.
Al eto, kazu da svaka luda ima svoje veselje
Kad smo vec kod NG i odluka, da vas pitam: gdje biste voljele biti u npr ozujku sto se tice fitness ciljeva? Znaci, neki manji cilj, za koji postoji vjerojatnost da ce do tada biti ostvaren...
Evo, ja bih u ozujku voljela biti na 20% bf.
Uf Zhang, sram me i pisat tu pored tebe.
Uglavnom moj cilj je u ožujku imati barem 2 cm manje u nogama i guzici, kako god i što god krenila vježbat ruke, trbuh ma i leđa napreduju ali donji dio nikako.
Znam morala bi i prehranu regulirati, pogotovo slatko.
jučer odrađeno jedno 70% killer b&t, taman sam se zalaufla kad je iskrsla situacija s dečkima.
Glede ciljeva, meni je skroz dobro sto sam se nagovorila da vjezbam redovno.
Cilj je nastaviti u istom tonu. Kila nemam viska, samo sam otromboljena. Da mi se zategne koza na trbuhu do ljeta - ja sretna.
Subota: setnja 2x po 1h.
Upravo se spremam na danasnju setnju.
Ciljevi do ozujka sto se vjezbanja tice: doci do toga da mogu trcati pola sata bez prekida, smanjiti obujam cm u podrucju pupka (tu radim na tome da se zapravo stegne koza 'viska'), bedrima (ojacati bedrene misice) i potkoljenicama vjezbom. Kroz to ce se postupno smanjiti i BMI, vjerujem.
Ne zuri mi se, i najbitniji cilj mi je da redovito vjezbam (jogging/brzi hod, vjezbe, ili bilo sto za sto imam trenutnu inspiraciju - samo da se vjezba).
Sa regulacijom prehrane sam prilicno zadovoljna, ako ostanem na tom nivou bit ce OK.
Znaci, zapravo mi je cilj da budem i dalje ustrajna. Vidim itekako pozitivne ucinke, i to je velika motivacija za dalje.
to je ono sto se montira na stokove ili?A mene i moju novu sipku za zgibove nitko ne cuje
montirana je na zidu, sad me ceka postepeno ojacavanje ledja, to mi je najslabiji dio, oduvijek valjda.
ne, uzela sam onu koja se ubusi u zid..
meni ti je neugodno kad ovako nesto procitam.
Bilo bi zapravo zalosno da nije tako nakon 2 godine vjezbanja... A i kad vidim sto neki drugi ljudi rade, ovo moje je cist prosjecno.
dobri su ciljevi...mislim da je vazno rascjepkati krajnji cilj na vise manjih, onda se nekako lakse dodje i do tog krajnjeg cilja.
Ja cu sada malo poceti P90X sad kad imam sipku. S time da necu ici po njihovom programu jer mi jedan te isti program brzo dosadi da je ne znam kako koncipiran.
Jos cu neko vrijeme raditi cardio (on mi sada nekako bas pase) i nakon njega zgibove koliko mogu...i onda pomalo ubacivati Tonya.
I ozujku cemo vidjeti gdje smo od planiranog i postaviti si ciljeve za lipanj
Bas gledam kak mi je prosli post zbrckan... Dakle cardio + zgibovi jos tjedan dva, a nakon toga Tony. Osim ako ne odlucim prije poceti ubacivati P90X pa kud puklo...
jos mi nije u glavi definirano pa zato djeluje zbrckano. Kod mene to ovisi i o raspolozenju sto mi se u to vrijeme radi.
recimo, do unazad tjedan dana sa puno vise radila snagu nego cardio, a sad mi cardio vise pase..
daj sliku neku :kez:
ja sma donijela od brata nesto sto se moze zakacit na stok, ili staviti na pod i svasta mozes na tome vjezbati, samo sto se ja ne mogu podici ni jednom
Posljednje uređivanje od Storma : 16.12.2012. at 15:01
Nesto slicno ovome: http://sahin.websitewelcome.com/~sal...up-dip-bar.php
ne brini, niti ja se ne mogu podici bez stolice.
to se postepeno ojacava: prvo samo visis (i ignoriras komentare ukucana
Jel tvoje nesto ovako: http://www.bestcovery.com/iron-gym-t...treme-edition?
Zhang, odakle ti P90x i da li imaš i plan prehrane?
Imas pp
vezano za planove: nadam se da ću nastaviti ovim tempom, a to je 5,6 dana vježbanja tjedno
nadam se da ću kad budu dani duži i opet budem trčala, uspjeti istrčati ono što sam mogla jesenas :D, cca 6 km, 40-ak minuta
nadam se da će mi se konačno skroz učvrstiti trbuh. mislim da nemam viška kila, ok, nisam mršavica, ali ne želim mršaviti, zadovoljna sam ovom težinom (57 na 170), no imam tu neku problematičnu masu
no, ako sjednem, nagnem se i sl. vidi se ta masa
nisam se mjerila da vidim jel što napredujem i smanjuje li se opseg struka. ne mogu naći metar. već mjesecima :D
a za večeras se nadam da ću uspjeti ugurati vježbe jerbo sam napravila kaos u kuhinji poslijepodne, a djeca u kupaonici
da. iskopala sam papir, power gym se zove. aj, utjesila si me s tim da mozes i samo visit u pocetku. brat ima sipku, i dize se bez problema, a ja samo visim. ko prsut. deprimirajuce. no kako je on nabavio sipku jer ovo nije mogao nakacit na nadvoj iznad vrata kako je planirao (ima staklo iznad pa nije bas sigurno), dao mi je taj power gym. dobra je za sklekove.
koliko visis? dok ne otpadnes?
večeras odradila turbo jam fat blaster 30 min
turbo jam ab jam 20 minuta
ovaj fat blaster je malo naporan jer je jako brz i skače se pa se pogubim na dijelovima, ali već večeras mi je bilo lakše nego zadnji put
ab jam je super jer je za trbušnjake, dijelom se rade stojeći, dijelom na podlozi i čini se učinkovito
možda mom trbuhu, tj. upornosti istg pridonosi i prehrana, tj. vrsta namirnica koje jedem. onako, imam prilično ugljikohidtrata na meniju :/
meni je cilj pokusat povecat misicnu masu na rukama i ramenima ali kao izrazitom ektomorfu to je nemoguce bez uzimanja nekih suplemenata sto ne zelim...
neki smo dan u gymu radile kruzni trening uz RIP60 na plazmi,jedna je rekla:ajme,kad cemo mi izgledat ko ove zenske....
trener ju je pitao:imas posao,muza,dijete? e pa ove to nemaju (odnosno vjezbanje im je posao),njima je posao izgledati kao sto izgledaju i dnevno u to uloze po po par sati + drakonski rezim prehrane....odmah nam je bilo lakse....
Posljednje uređivanje od zasad skulirana : 16.12.2012. at 21:08
storma prsut
zhang, slazem se s martom, ti si posebna kategorija za nas :respect:
moj cilj do ozujka je nastaviti s vjezbom 6 puta tjedno i jos se ucvrstiti
ne moram vise ni kilo izgubiti, ali na donjem dijelu stomaka i ja imam masu
ancina masa je mala beba za moju masu
ja sam upravo odskakala onaj omiljeni cardio od 55 min
super mi je i koreografija i glazba - ah, push it, push it real good!
Ja nemam ciljeve, vise zelje. Zeljela bih nastaviti ici na jogu tamo negdje do drugog treceg mjeseca, tj. do povratka na posao. A onda bih se voljela ohrabriti i upisati alpinisticku skolu. To mi je stvarno davna zelja. I mislim da je krajnje vrijeme da to pokusam, ako nije vec kasno (30 godina ??). Mislim da cu onda s jogom trebati prestati jer bi mi bilo previse izbivati toliko od malisa. A osim toga zelim pomalo ponovo poceti planinariti i voziti biciklu jer mi je to gust i bas mi fali. Al za to cu morati pricekati malo toplije dane tako da i malisa moze s nama.
A voljela bih jos ojacati (takodjer posebno u rukama i ledjima) i postati fleksibilnija, i osim joge, svakodnevno se jos nekom aktivnoscu baviti. Zasad mi pasu ove setnje. Al mozda jos nesto dodam.
I prijavljujem danas dvije setnje od oko 45 minuta.
Da
Jucer 8 tih neg.zgibova, pa X strech iz P90X. Potpuno sam zaboravila koliko je taj strechinh dobar, jedan od boljih koje imam..
danas bih mogla neki cardio, trebala bih pozuriti s odlukom koji cu da mi opet ne prodje vrijeme, a nakon toga opet zgibove.
E da, storma, imas na loving fit negdje upute kako poceti sa pull up-om. S time da ona naglasava da bi prije toga opcenito trebalo ojacati gornji dio - da mozes bar 10 standardnih sklekova. Ali ako ih i ne mozes, mozes probati po jedan zgib..
Ja sam inace umjesto zgibova radila reverse push up, ali ti se ne moze usporediti sa zgibovima.
Posljednje uređivanje od zhang : 17.12.2012. at 05:09
Jos sam nesto htjela reci, ova masa
Ima izraz koji kaze da se plocice fugiraju u kuhinji (ne u teretani).
Dobro vam je rekao trener. Ja isto znam gledati našu tenericu na zumbi kako super izgleda (inače je prof.tjelesnog i trenira više puta dnevno, i da, živi sama i puno puno radi na svom izgledu - ne samo vježbanje, nego i česte masaže i svakakvi tretmani). I poslije sama sebi kažem da imamo različit život. Da ja radim toliko na sebi i ja bih izgledala puuuuuuuuuuno bolje nego sada. Ali i sada sam zadovoljna s napretkom u zadnjih nekoliko mjeseci. Dakle, učvrstilo se sve - od ruku, do trbuha, guze i nogu. Struk se počeo nazirati (što nije dugo). A i stanem u neke hlače u koje nisam mogla dugo.neki smo dan u gymu radile kruzni trening uz RIP60 na plazmi,jedna je rekla:ajme,kad cemo mi izgledat ko ove zenske....
trener ju je pitao:imas posao,muza,dijete? e pa ove to nemaju (odnosno vjezbanje im je posao),njima je posao izgledati kao sto izgledaju i dnevno u to uloze po po par sati + drakonski rezim prehrane....odmah nam je bilo lakse....
Cilj do ožujka - nastaviti vježbati barem ovim tempom i još se malo suziti i učvrstiti. Kondicija se već sada malo popravila, ali može još.
Posljednje uređivanje od Švrćo : 17.12.2012. at 10:09
tenks zhang.
samo se vi smijte, no ja stvano ne znam sto bi s tom preckom kad mogu samo visit (drzat se sa glavom iznad sipke, dok ne otpadnem, ili samo visit, opet dok ne otpadnem). znaci, sklekovi. uf. morat cu se posvetiti tom dijelu.
ja si moram slozit neki raspored u kojem ce vjezbanje biti standardna stavka a ne povremena.
pojasnite dio sa masom na donjem dijelu trbuha. ja imam malo mase oko pupka. :kez: koja je zla i sporo se topi.
I ja imam tu pupcanu masu. Meni je vazno samo da mi se misici na trbuhu ucvrste, jer onda i masa menja dolazi do izrazaja.
Zaboravila sam napisati da sam odradila Ripped in 30 level 1. I odradila ga bez problema, ali ipak danas osjetim zadnju ložu na nogama - zateže dok hodam.
Hvala, zhang!
Ja sam danas Rockin' Body plus 6minute abs. Oznojim se nevjerojatno, a nisam tip koji se inace znoji. I godi mi skroz, svaki dan neke druge misice otkrivam.,,
Danas Ilaria Montagnani: Atletica https://www.youtube.com/watch?v=Umpt...e_gdata_player
bas volim taj trening, a duuugooo ga nisam radila. Nakon toga jos 6 neg.pull ups. Imam upalu misica
:DJos sam nesto htjela reci, ova masa
Ima izraz koji kaze da se plocice fugiraju u kuhinji (ne u teretani).
Nisam, znaci, bila daleko od istine!
Ovo znaci da uvodim dodatni cilj a to je promijeniti prehranu, odnosno prvo uvjeriti sebe da mi nista nece faliti :/
Jedno vrijeme, ljetos, sam se bolje hranila. S ovim zimskim danima sam se pokvarila.
Posljednje uređivanje od Anci : 17.12.2012. at 18:00
Za popravljanje prehrane, meni je puno pomoglo zapisivanje svega sto pojedem.
Moze se to kasnije preracunati u kalorije (stranice fitday, zdrava krava, my fitness pal..)
Ali najvaznije je sto se vec iz letimicnog pogleda moze igrati igra 'izbacite uljeza'
A postoji i onaj psiholoski moment kad znas da ces to negdje morati zapisati. Dok ne zapisujes, nekako se kao taj red cokolade ne racuna, a kad zapisues, sve ide u racunicu...
Ja si napravim plocice od suhog voca, zobenih, wheya i kikiriki putra. To mi bude za zasladiti se. Iako i s tim treba oprezno, tek to je bomba. Ja to razdijelim u male plocice i imam jednu za krizne situacije.
Hm, ovo nije lose.
Ono sto je najteze je ta organizacija prehrane radnim danom.
Izadjem u 7, vratim se u 17. Dorucak, uzina, to je jos ok. Ali, to mi je malo na cijeli dan.
Inace pojedem neko varivo pod pauzom u nekom restoranu blizu posla. I kojiput meso. Petkom lignje :D
Posljednje uređivanje od Anci : 17.12.2012. at 20:19
Ja kuham popodne nakon posla, i to pojedemo taj dan za veceru, a sutradan nosimo za rucak na posao. To mi se rjesenje pokazalo kao najbolje.
Za dorucak nekad skuham unaprijed vise jaja za 2-3 dana, pa to uz snitu kruha bude za dorucak. Ako navecer klincima pravim palacinke, sebi ujutro nafilam sa svjezim sirom, prelijem zlicicom meda i brusnicama. Nekad ujutro skuham zobene pahuljice pa ubacim zgnjecenu bananu, maslac od badema i mjericu wheya.
svako jutro, valjda bi to bio zajutrak, svi sprasimo frape od banane, jogurta, mlijeka, malo meda, ponekad brusnice ili maline.
frape je super stvar, lagana, a zasitna
to mi je bio doručak cijelo ljeto. čim je zahladilo, prebacila sam se na putar i pekmez :D
ne znam zašto
današnji prijavak:
cardio party mix 2
super, super cardio, baš se uznojiš pošteno. nije ništa monotono, a opet zahtjevno
jedno sam vrijeme vježbala njezine vježbe po svom izboru i kad sam nakon nekog vremena išla radit jill s utezima, krepala sam, a sutradan su me mišići boljeli
onda mi je excel djevojka summersavjetovala rad po turbo jam/fat burning elite calendaru pa sad tako radim
Nedjelja, setnja 2h
Ponedjeljak: imala sam jako malo vremena, stoga jogging/setnja 1h
Utorak (danas): brzi hod 7 km uz malo jogginga + u toku jutra jos 30DS-L1-day8.
RE: Jillian, vjezbanje i ostalo, mislim da sam nasla za mene idealnu kombinaciju:
1 dan samo setnja/jogging
2. dan setnja(jogging + 30DS (kronoloski po stupnjevima)
3. dan setnja/jogging + 6W6P
4. dan samo setnja/jogging.... i tako dalje.
Htjela sam pitati, da li 6W6P ima stupnjeve? Nasla sam vjezbe koje su level 1, ne mogu naci level 2...?
I meni je donji dio trbuha kritican (ne toliko mast koliko koza), i cini mi se da setnja, jogging i vjezbe za trbuh iz 30DS nisu dovoljno za korekciju.
ja nisam toliko upucena u te programe,pita me kolegica u uredu koji je od njih najkraci a najintenzivniji?
ono,da se "ubijes" u roku 20min? nema puno vremena na raspolaganju a voli kratke, intenzivne treninge....
mi smo sinoc odradili Angie,trebalo mi je 17min za sve po 100x: pull up-ova (s njima se svercam,u biti vise poskakujem sa kutije),sklekova (zenskih),roll up abs pa cucnjeva sa stapom iznad glave....
Pravila pisanja postova
