Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Kako ste se raspisale :-)

Ja uredno vjezbam, ali sam ovih dana na Vi sa vremenom pa ne pisem bas.

Balarosa, kod cucnjeva i iskoraka pazi da su ti koljena iznad zglobova i da je pravi kut, da ti koljeno ne prelazi prste. Prodje kada ojacas kvadricepse. Mozes staviti bandazu da ti malo drzi koljeno dok vjezbas.

Optimisticna, posteni utezi ovise o trenutnoj snazi i o vjezbi koju radis, ali to su ovi koji kod marte izazivaju smjeh :-)

Willow, da 20% bf je taman da se vidi da vjezba, ali nije preisicavo. Iako je meni draze kad se malo bolje vide. Ali to dolazi sa vjezbackim stazem :mrgreen:

I da, ovo sto si dobila kompliment da si fit, negdje sam procitala:
Skinny girls look good dresed, fit girls look good naked. :-)

I ja sam odvježbala i jučer i danas, a subota mi je inače dan odmora. Budem umorna :mrgreen: pa taj dan preskočim.
No, ovaj tjedan sam jedan dana imala dosta obaveza pa nisam mogla ukomponirati vježbe pa sam morala danas. Jedva sam izdržala.
Subota je inače dan za lijeno ispijanje tri kave i čitanje :mrgreen: pa plac, pa grad, pa ručak, pa zajednički film. I budem baš umorna, ono fizički.

Sama sam nešto složila i disala na škrge :)

Jučer w10 danas c2, nisam raspoložena za c3, i ovak sam se dobro oznojila.
Ovaj tedan sam sve dana uspjela vježbati pa uzimam pauzu sutra i tko zna kak mi bude sljedeći tjedan jer mi oper dolazi sveki na kemo..ajde bar mi je muž doma.

Jucer lower, danas upper..
Mislila sam jos s klincima u setnju, ali prejako puse..

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Balarosa, kod cucnjeva i iskoraka pazi da su ti koljena iznad zglobova i da je pravi kut, da ti koljeno ne prelazi prste. Prodje kada ojacas kvadricepse. Mozes staviti bandazu da ti malo drzi koljeno dok vjezbas.

---

A nadam se da si u pravu. Nekako uvijek noge dozivljavam kao jaču stranu, ali trenutno one iskorake uopće ne mogu raditi, samo static. A u subotu sam trčala i iza toga jedva hodala.
Sad kombiniram 30 day shred lvl2 i No more trouble zone kad imam više vremena s tim da iskorake zamjenim s nečim drugim. I powerplate dva puta tjedno, tamo mi isprave sve što krivo radim sama. Sve manje mrzim : mrgreen: Nisam nezadovoljna, to je prednost zimske atrofije, rezultati se brzo primjete, ali moram se riješiti čokolade i sira kako bih krenula i s kilažom dolje.

zhang, koje si radila, tatianu?
ne znam jesam li baš pogodila link, no čini mi se da koji god otvorim, ima dosta nekih rekvizita pa odustanem :mrgreen:

ja sam si opet složila nešto i bilo mi je dobro

sad ne znam jel radim što krivo :mrgreen: no, napravim si po vježbama koje sam ranije isprobala

jučer sam napravila
1. squat s utezima- 20
2. competition burpees-10
3. four point punch s utezima-10
4. side planks- 10 svaka strana

i tako tri runde. utezi svaki po 2.5 kg.

najviše me ubiju ovi burpees. ima valjda neke koristi od njih?

Imam prijavak! :yes:

Jučer planinarenje od 10km, baš sam uzivala, samo je bilo jako hladno, al pogleeeeeeeed s vrha :divota:
Kad san dosla doma san se dobro istegla i danas se super osijećam.

Jutros sam radila challene streching, bome nije tako jednostavno kako je izgledalo, a i dosta traje pa nisam odradila do kraja, ali sutra cu se bolje organizirat.

Prijavljujem i 1kg manje u zadnja tri tjedna otkad san izbacila slatkise :yes:

Willow, super za komplimente! :-D

zhabica, bravo :)

ja sam prošli tjedan uspjela odvježbati 3x, vikend mi je bio radni :evil:

jutros opet callanetics, uživancija, uspjela sam se bez problema probuditi i već je dan u 6.00 :-)
(imam tu "sreću" da imam europsko radno vrijeme pa ne vježbam baš ful prerano)

bojim se da ću i ja morati smanjiti slatko ako želim uži struk
trbuh mi je fino ravan, skoro da nemam više što uvući :lol: ali struk bi mogao biti uži :mrgreen:

Citiraj:

---

Elly prvotno napisa

Ja pauziram - bronhitis. Poklopilo se s ciklusom, pa sam bas u bedu. I bas mi fali. Probala sam jutros malo trcati, ali sipak - nakon 10 metara napadaj kaslja :(.
Doktorica mi je rekla da ne radim nista barem do subote (dotad bih valjda trebala prestati iskasljavati).

---

Nisam jos prestala iskasljavati. :(

Ipak,
petak: brzi hod, 1h
subota: brzi hod, 2h
nedjelja: dan odmora (osim sto kasljem, imam i glavobolju od sinusa).
Danas kasnije brzi hod, bar3m 1h.
Opet sam krenula trcati, no opet me ulovio napadaj kaslja. Ako ne prodje do cetvrtka, idem ponovo na pregled. :/

bravo, zhabice!
vježbanje i aktivnosti su super, no za struk :mrgreen: je stvarno bitna prehrana. svaka čast za slatkiše, znam koliko je teško :mrgreen:

zhang, vjerujem da si već stavljala link na body fat kalkulatore, no da ne kopam sad :mrgreen:... što misliš o ovom kalkulatoru http://www.skinbodyfitness.com/bmr_bmi_bfp.htm

...method used by The United States Navy :mrgreen:

ja sam si mjerila sad i ispada da imam 21.5 %

Iza mene su dva tjedna vježbanja BR, sutra idem s w3. Ne primjećujem ništa na tijelu, a bogami ni kilaža nije išla dole, ali kondicija mi se baš popravila. U subotu sam bila u svatovima s odličnom mjuzom i bila sam neumorna i puna snage.
Međutim, ovo s kilažom me izluđuje jer sam ipak malo manje jela u ta dva tjedna..od danas sam na strogom LCHF, barem neko vrijeme, pa da vidim ima li smisla.

Citiraj:

---

Zuska prvotno napisa

Iza mene su dva tjedna vježbanja BR, sutra idem s w3. Ne primjećujem ništa na tijelu, a bogami ni kilaža nije išla dole, ali kondicija mi se baš popravila. U subotu sam bila u svatovima s odličnom mjuzom i bila sam neumorna i puna snage.
Međutim, ovo s kilažom me izluđuje jer sam ipak malo manje jela u ta dva tjedna..od danas sam na strogom LCHF, barem neko vrijeme, pa da vidim ima li smisla.

---

ne znam koliko imaš viška, no ja već duže vremena vježbam i nisam ja nešto smršavila. ali, osjećam rezultate u smislu "utegnutosti", kondicije. naziru se i mišići :-D

jedini gubitak kila sam osjetila kad sam dva tjedna isprobavala lchf :D i tu sam izgubila, mislim 2 kg. nemoj me hvatati za riječ jer ja to zaboravim :mrgreen:

i dala sam sestri troje traperice. skoro sve nove. sad imam jedne polupoderane i jedne crne :mrgreen:

Ne znam koliko imam viška, ali voljela bih smršaviti 10 kila. Nisam debela, tih 10 kg je čak proporcionalno raspoređeno, ali ne izgledam si lijepo, jednostavno, tih deset kila osjećam kao višak. Kile teško dobijem, ali - izgleda - da i teško idu dole. Nikad nisam bila na dijetama, jelo se sve i svašta u svako doba, i sad mi je teško kontrolirati hranu, ali trudim se.
Naravno, ne vježbam samo zato da smršavim, želim formu, kondiciju i zdravlje, volim se gibati. Evo, idem raditi cardio.

zhabice, bravo!

anči, ovaj kalkulator mi se jako sviđa, po njemu imam "samo" 5,5 kg viška i 30% body fata...realno mislim da imam dosta više kila za izgubiti, dok body fat odovara, po fotkama što sam gledala kako otprilike izgleda osoba s 30%.

i ja sam prestala gubiti kile od kad klopam dosta voća, ali cm i dalje idu, a da ne spomminjem koliko se osjećam snažnija, zategnutija i raspoloženija. ovo zadnje mi je najvažnije.

kad budem opet htjela koju kilu dole znam da moram postrožiti lchf, ali mi se sad ne da. osjećam se super i izgledam si prilično dobro. krajnji cilj mi je još 10 kg dole i 10% body fata, ali si ne dajem nikakve rokove, važno mi je samo da kontinuirano vježbam i zdravo se hranim.

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

zhabice, bravo!

anči, ovaj kalkulator mi se jako sviđa, po njemu imam "samo" 5,5 kg viška i 30% body fata...realno mislim da imam dosta više kila za izgubiti, dok body fat odovara, po fotkama što sam gledala kako otprilike izgleda osoba s 30%.

---

Malo je bugovit. Kad ukucam svoju kilažu, piše mi da moram izgubiti 6,4 kg. A kad ukucam 7 manje, onda piše da moram izgubiti još 5. A nije zadovoljan ni kad skinem još 10 :mrgreen:

Citiraj:

---

Balarosa prvotno napisa

Malo je bugovit. Kad ukucam svoju kilažu, piše mi da moram izgubiti 6,4 kg. A kad ukucam 7 manje, onda piše da moram izgubiti još 5. A nije zadovoljan ni kad skinem još 10 :mrgreen:

---

a jesi li mijenjala cm ili samo skidala kilažu? mislim da su njemu cm i visina glavni za izračun :)

ja sam po ovome na 22.5%, jedino je dobro što ne mjere špekec oko struka :lol:

Samo kilažu. U pravu si, kad skinem malo centimetara onda se normalno ponaša. Još da mi je skinut godine :mrgreen:

Meni kaže da trebam izgubiti 8,4 kg i da imam 33% body fata (kako sam i mislila po onim slikama).

Citiraj:

---

Balarosa prvotno napisa

Samo kilažu. U pravu si, kad skinem malo centimetara onda se normalno ponaša. Još da mi je skinut godine :mrgreen:

---

:lol:

ma godine su samo brojka, važno je stanje duha :-)

moj naklon svima čiji body fat počinje s brojkom 2
ja sam se lijepo izmjerila i avaj, skužila da sam se smanjila u visinu, tj. u nizinu za 2 cm
krasno
enivej, striček kalkulator kaže da imam 5 kg viška i body fat 30%

Citiraj:

---

kavofob prvotno napisa

:lol:

ma godine su samo brojka, važno je stanje duha :-)

---

i trud... kaže se: "s 20 izgledaš kako ti je Bog dao, a sa 40 onako kako si sam napraviš"

a pogotovo ako si osim godina i rodila koji put, e onda se stvarno trebaš potruditi da dobro izgledaš ;)

ja sad sumnjam u kalkulator
meni ko da je onda premalo izmjerio jer mi to moje zvuči premalo :/

što se tiče vježbanja, ova moja :mrgreen: ima te vježbe od 15-ak minuta. no, tih 15-ak minuta plus zagrijavanje te totalno ubiju. tempo je jak, vježbe zahtjevne. i dodala sam težinu u utezima :mrgreen:, tj. prešla s 1.5 kg na 2.5 kg što je značajno :D pa se tješim da radim dobro.
i iskreno, paše mi jer mi ne uzima vremenski puno. zagrijavanje, vježba, istezanje, tuširanje. sve za cca 30 min :mrgreen:
i 6/7 dana tjedno

sad neka zhang amenuje :mrgreen:, a čini mi se kao da već je pisala da je to ok :D

Anci, ma ne možeš izmjeriti precizno ni onim kaliperom a kamoli kalkulatorom, to je više okvirno da znaš gdje si ;)

meni su onda bolji pokazatelj one slike a pogledaj i ovo: http://team4orce.com/blog/body-fat-p...d-percentages/
pitanje je i kako se kome ta "mast" rasporedi

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

ja sad sumnjam u kalkulator
meni ko da je onda premalo izmjerio jer mi to moje zvuči premalo :/

---

I meni se moje čini malo pa sam brzo poslala sliku mužu da me nađe i kaže da je tako. Ali jasno da me se boji kad toliko vježbam! :mrgreen:

ajme betty, nisam imala pojma da putujemo u nizinu tako rano :-o

nisam se mjerila od srednje škole, a bome sad ni neću, želim živjeti sa 170 cm i dalje 8-)

inače, nas dvije smo otprilike na istom s kilažom i bf...sad se po tebi ravnam ;)

Willow, u pravu si. svi smo lijepi kad smo mladi. kad smo mrvicu manje mladi treba više truda da (p)ostanemo lijepi

Anči, kak misliš da ti je premalo pokazao? čega, kila ili bf?

Citiraj:

---

Willow prvotno napisa

Anci, ma ne možeš izmjeriti precizno ni onim kaliperom a kamoli kalkulatorom, to je više okvirno da znaš gdje si ;)

meni su onda bolji pokazatelj one slike a pogledaj i ovo: http://team4orce.com/blog/body-fat-p...d-percentages/
pitanje je i kako se kome ta "mast" rasporedi

---

ovaj link mi se još više sviđa, tu nemam više od 25% :lol:

ma mislim da se ne treba uopće opterećivati tim body fat-om

mene je zainteresiralo o čemu to toliko zhang priča pa išla proučavati ;)

ali mislim da je najbitnije kako se osjećamo u tom svom tijelu i koliko nas to isto tijelo može poslužiti u smislu kondicije, kretanja itd. :mrgreen:

E, mislim da cu stvarno ( ali stvarno) morati poceti vjezbati.
Možda se onda smanjim tamo gdje treba.
Meni je nevjerojatno da nikako ne mogu izgubiti tamo gdje trebam , guzica mi moze ući u broj 36 , ali oko struka imam kobasicu , a grudi se uopće ne smanjuju. Smanjio mi se obujam ispod grudi za 10 cm , a kosarice su i dalje F .
12 kg manje , niti malo na veličini kosarice.
Ono računalo kaže 30% masti , 6 kg vise. Ali realno je sigurno i vise masti , obzirom da se ne mjeri obujam grudi.

premalo mi to zvuči body fat, očekivala sam više :mrgreen:
mada, jasno mi je da je to sve okvirno

pa 21-24% piše da je fitness level 8-) uz toliko vježbanja i red je da se vidi ;)
25 je već prosječno ali još uvijek super linija (po mom nahođenju) :mrgreen:

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

bravo, zhabice!
vježbanje i aktivnosti su super, no za struk :mrgreen: je stvarno bitna prehrana. svaka čast za slatkiše, znam koliko je teško :mrgreen:

zhang, vjerujem da si već stavljala link na body fat kalkulatore, no da ne kopam sad :mrgreen:... što misliš o ovom kalkulatoru http://www.skinbodyfitness.com/bmr_bmi_bfp.htm

...method used by The United States Navy :mrgreen:

ja sam si mjerila sad i ispada da imam 21.5 %

---

Po njemu, ja imam 21%, po vagi imam 20,5%, a zapravo su oba mjerenja tek priblizna. Najtocniji je kaliper. To cu otici opet u nekom momentu.

Citiraj:

---

Balarosa prvotno napisa

A nadam se da si u pravu. Nekako uvijek noge dozivljavam kao jaču stranu, ali trenutno one iskorake uopće ne mogu raditi, samo static. A u subotu sam trčala i iza toga jedva hodala.
Sad kombiniram 30 day shred lvl2 i No more trouble zone kad imam više vremena s tim da iskorake zamjenim s nečim drugim. I powerplate dva puta tjedno, tamo mi isprave sve što krivo radim sama. Sve manje mrzim : mrgreen: Nisam nezadovoljna, to je prednost zimske atrofije, rezultati se brzo primjete, ali moram se riješiti čokolade i sira kako bih krenula i s kilažom dolje.

---

Nemoj trcati. Ako bas imas vremena, odradi radije Jillian. Prouci malo HIIT koncept treninga u odnosu na low intensity cardio.

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

zhang, koje si radila, tatianu?
ne znam jesam li baš pogodila link, no čini mi se da koji god otvorim, ima dosta nekih rekvizita pa odustanem :mrgreen:

ja sam si opet složila nešto i bilo mi je dobro

sad ne znam jel radim što krivo :mrgreen: no, napravim si po vježbama koje sam ranije isprobala

jučer sam napravila
1. squat s utezima- 20
2. competition burpees-10
3. four point punch s utezima-10
4. side planks- 10 svaka strana

i tako tri runde. utezi svaki po 2.5 kg.

najviše me ubiju ovi burpees. ima valjda neke koristi od njih?

---

Da, ja ovih dana nju radim..
Probaj u trazilicu na njenoj stranici upisati bodyweight pa ce ti valjda izbaciti koji su bez opreme (iako ona najcesce ima sa opremom).

Ima koristi :-)

Citiraj:

---

Anci prvotno napisa

ja sad sumnjam u kalkulator
meni ko da je onda premalo izmjerio jer mi to moje zvuči premalo :/

što se tiče vježbanja, ova moja :mrgreen: ima te vježbe od 15-ak minuta. no, tih 15-ak minuta plus zagrijavanje te totalno ubiju. tempo je jak, vježbe zahtjevne. i dodala sam težinu u utezima :mrgreen:, tj. prešla s 1.5 kg na 2.5 kg što je značajno :D pa se tješim da radim dobro.
i iskreno, paše mi jer mi ne uzima vremenski puno. zagrijavanje, vježba, istezanje, tuširanje. sve za cca 30 min :mrgreen:
i 6/7 dana tjedno

sad neka zhang amenuje :mrgreen:, a čini mi se kao da već je pisala da je to ok :D

---

:mrgreen:
Je, ali tu trebas paziti na prehranu ako zelis rezultate..
Imas myfitnesspal aplikaciju za mob i web stranicu pa tu mozes pratiti sto i koliko jedes, omjer makronutrijenata..
Ima na zadnjem tatianinom treningu, njezin vlog o prehrani i tome kako svakome nesto drugo odgovara. Dosta je dobro receno, naglasava individualni pristup.

Inace, sto se prehrane tice, cijela poanta je u promjeni mindseta iz:
'Zelim, ali ne smijem' u 'Mogu, ali ne zelim'.
Kad se taj klik dogodi, onda nije tesko drzati se pravilne prehrane.
I uvijek ce biti dana/obroka koji ce nas skrenuti sa putanje. Ali kao i drugdje, i ovdje je vazno ono sto se cini 80% vremena, a ne ono sto se povremeno dogodi..

Valjda sam svima odgovorila :-)
Raspisete se, nema sanse da vas sve pohvatam.
Bravo za sve napretke i uspjehe :-D

meni je po ovom body fat 19.3%, a nema šanse da je stvarno toliki..
mislim da ipak odustajem od insanitya... mrzim to što ga ostavljam nedovršenog, ali radije ću raditi nešto u čemu ću uživati nego se tjerati na nešto što mi nije gušt nego mučenje.

sad i mene zanima kako izgledate, ono: usporedba tko što vježba, na kojem je stupnju i kako izgleda 8-)

Anci,, vidi ovaj http://www.lovingfit.com/exercises-w...tcamp-workout/
Trebaju ti utezi, umjesto medicinke mozes koristiti uteg.

Citiraj:

---

zhang prvotno napisa

Inace, sto se prehrane tice, cijela poanta je u promjeni mindseta iz:
'Zelim, ali ne smijem' u 'Mogu, ali ne zelim'.
Kad se taj klik dogodi, onda nije tesko drzati se pravilne prehrane.

---

Potpuna istina!
Ali to vrijedi za sve, meni je uspjelo prestati pušiti kad mi se dogodio taj klik - ne, ja se ničeg ne odričem, ja prestankom pušenja sebi dajem. I išlo je onda neopisivo brzo i lako.
E, sad, to mi se treba dogoditi i sa hranom. Taj klik.
I kao što je meni s pozicije bivšeg pušača čudno da drugi ne mogu napraviti taj klik s cigaretama, tako je, vjerujem, i nekom drugom čudno kako mi neki ne možemo zaboraviti na slasne pizze, kolače, pečene krumpire... :)

Ali valjda budem polako. Kao što mi je sad grozno vidjeti kako netko jede čips, a nekad sam ga tamanila, tako će mi se možda dogoditi i s kolačima :)

Isprike na monologu, ali moram se negdje izjadati.

Danas sam lchfirala i vježbala i bila sva po p.s.-u, imam rok do kojeg ću izdržati i tada želim vidjeti neku promjenu, barem malu, pa će mi to dati snage za dalje. Ako ne bude promjene, morat ću izmijeniti taktiku.