Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

Evo i mene opet. prošlo je cca mjesec dana otkad sam krenula u borbu i stalno me nešto sputava i sve sam nesretnija, već vidim da ništa od mog mršavljenja :cry:

Ovaj mjesec osim što je bio Uskrs, bilo je i jedno 5 rođendana u firmi, od kojih jedan moj, prvih 2 sam se uspjela oduprijeti od raznoraznih kolača ali nisam ja toliko čvrsta...pa nekakve večerice za useljenje....i danas stanem na vagu i samo -1kg, znači da sam čak i dobila 1kg u zadnji tjedan :cry:
Plače mi se... a toliko se trudim, odoljevam i onda posrnem i naravno napretka nema.
Par dana sam morala biti stalno s malenom, onda smo išli na put i naravno da je teretana otpala u drugi ako ne i treći plan... sad mi se više i ne ide....

Citiraj:

---

bfamily prvotno napisa

Evo i mene opet. prošlo je cca mjesec dana otkad sam krenula u borbu i stalno me nešto sputava i sve sam nesretnija, već vidim da ništa od mog mršavljenja :cry:

Ovaj mjesec osim što je bio Uskrs, bilo je i jedno 5 rođendana u firmi, od kojih jedan moj, prvih 2 sam se uspjela oduprijeti od raznoraznih kolača ali nisam ja toliko čvrsta...pa nekakve večerice za useljenje....i danas stanem na vagu i samo -1kg, znači da sam čak i dobila 1kg u zadnji tjedan :cry:
Plače mi se... a toliko se trudim, odoljevam i onda posrnem i naravno napretka nema.
Par dana sam morala biti stalno s malenom, onda smo išli na put i naravno da je teretana otpala u drugi ako ne i treći plan... sad mi se više i ne ide....

---

Ajde, samo hrabro i ja stalno nađem neki izgovor da odustanem. Imam problema sa zglobom, pa ne vježbam ono što sam zacrtala, ali ne boli me toliko da se ne bih mogla dovuči do frižidera. :roll:
Uglavnom, svaki čas malo odustanem, pa krenem, ali tu sam negdje.

Kako ide mame? Ja sam stigla opet na ravnoj crti, nista nisam skinula ovaj tjedan, tako da sam morala povisiti intenzitet vjezbanja i malo kvalitetnije UH papati (nema vise secera, brasna..i sl) ..
Vidit cemo kako ce ovaj tjedan biti rezultat!
Ali sam stvarno postala ovisna o tim vjezbama, osjecaj nakon vjezbanja je fenomenalan, a jos rezultati bolji!!!! Jos da se makne salo pa da se lijepi misici [COLOR=#018D25 ! important]vide[/COLOR] :-D

Upala danas u jednu trgovinu i odlučila probati dvoje hlače i dvije haljine. Zamolim prodavačicu br 44. Ona me odmjeri i kaže "ma ne ne, vama je to veliko". Ja navalila, ne želim se preznojiti u kabini i mislim si "ma daj ženo jedva ću se i u to uvuć", ali prešutim i lijepo je zamolim da mi da 44.
PROBAM sve to i:-o, padnu mi hlače na kukove a haljne kao na vješalici, viiisiiii...
Posramljeno pitam 42, a ona meni "molim vas probajte si ovo". I utrapi mi sve to isto ali broj 40. I ja si mislim kako pretjeruje.
PROBAM opet i kad ono:-D. Kao da je za mene krojeno. Ma divno. Tanke noge u tim haljinicama. Guza u hlačama baš po mjeri.
Isuse ja stanem u br. 40. Kupila sam sijedne hlače i jednu haljinu, i kad sam došla doma i probala to pred MM. Hm...

i ......

Zajedno smo jači! Evo i mene! Nakon poroda sam imala 75, 76 kilograma (valjda) koji nisu išli dolje jer sam jela, jela, jela (iako dojim, malo spavam), onda sam se malo skulirala pa sam prije Uskrsa došla do svoje težine prije trudnoće, 68 kg, no Uskrs je učinio svoje (najviše su me ubili kolači), a loše navike ostale i nakon njega.
Zdravo se hranim... doručak zobene s voćem, ručak normalan, večera isto... no ono što me ubije je slatko. Neki dan sam kupila susjedi neke kekse (kao malu zahvalu radi ustupljenog komada vrta) koje sam kao narkoman luđački otvorila i u 15 minuta pojela (230 grama čokoldanih napolitanki). Ne znam više zbog čega je tako. Valjda nadoknađujem izgubljenu energiju tijekom dana pa umjesto da idem spavati, sjedim za kompom i jedem slatko.
Cilj mi je doći do barem 65 kg i znam da bih to uspjela kada bih prestala jesti kasno navečer (to se dogodi ako ne stignem jesti prije 18, 19 sati) i kada bih išla ranije spavati (priznat ćete, teško je biti sit od 19 sati pa do 3 u noći kada najčešće idem spavati i to samo zato jer preko dana nemam ni minute vremena za sebe... nemojte pričati o mužu koji bi trebao uskočiti... uvijek imam grižnju savjesti kada radim nešto nebitno umjesto da vrijeme provodim s djetetom, eto, takva sam... znam da vlastito zadovoljstvo nije nebitno... ) i kada bih ponovno počela brojati kalorije jer sam prije nekoliko godina tako smršavila 10 kg (istina, trajalo je 6 mjeseci, ali je vrijedilo).
Osim toga, ja baš volim jesti. Da mogu, cijeli dan bih jela, vrtila u ustima slane pa slatke, kisele pa ljute okuse. Velik sam gurman i nema onoga što ne volim papati.
No, isto tako, voljela bih stati u stare hlače.

sandibel123, oprosti, dojiš li ti bebicu? Pogledala sam posljednji post na blogu pa vidim da unosiš 1700 kalorija dnevno. E sad, ne znam koliki ti je bazalni metabolizam. Inače, dojenje troši 500 kalorija dnevno.

Evo mene da malo sama sebe podržim. :lol:
Danas u jutro sam se izvagala sva nervozna, jer sam mislila da su se opet kile naljepile - nisam duže vrijeme vježbala radi zgloba, ali nisu. Čak sam izgubila još jednu kg. :-D
Stigao mi i leg magic, jučer sam ga isprobala, koliko vidim ne opterećuje previše zglob, pa bude išlo, samo neka bude volje i upornosti.
Godi mi ovo lijepo vrijeme, jer smo cijeli dan vani, tako da nema nikakvih usputnih međuobroka.

Joj, moram se i ja pohvaliti :) Danas su mi dvije osobe rekle da sam smršavila (nisu me vidjeli neko vrijeme). Nisam znala da se vidi. Vaga se ne miče baš brzo ali više vježbam pa valjda nešto ode i u mišiće. :):)

Alo cure!! pa di ste??

Ja nakon tjedan dana pauze (vise hrane, manje vjezbanja) otkad sam bila zapela na 70kg 2tj, evo me sad opet se pokrenulo, polako ali ide!!!
http://sandy-headquarters.blogspot.com/

Nemam se čime pohvaliti :) Jučer smo bili na rođendanu. Kolači su bili prefini :(
Ali, dan prije tog incidenta bila sam na 68 kg. To je -4 od početka.

ja sam sad stvarno uporna u svojoj odluci, ne samo o dijeti i mršavljenju, već o zdravijem načinu života, podjelila sam sve slatkiše, grickalice i slično, čak i one male skrivene zalihe za crne dane, i onu malu čokoladicu za jako jako crne dane, sve, frižider sam natrpala svježim povrćem, voćem i finim mliječnim proizvodima, malo piletine, malo nemasne teletine, ribe i sličnog...čak sam čvrsto odlučila da nema vaganja, jer se s tim samo opterećujem, vagu sam utrpala sestri, nek si nosi doma i ne vraća ju...a znate što me na to natjeralo? kolegica iz firme, s kojom sam se mimoišla na hodniku, i koja me jako začuđeno pogledala i rekla ohhh nisam znala da si trudna, u kojem si mjesecu ?????!!!!! a ja :-o :-o :-o :-o :-o ...da, jako jako neugodan trenutak, i za mene i za nju...

Citiraj:

---

nenaa prvotno napisa

Ja se nisam uljenila. Trčala sam kao luđakinja, ali sam i papala malo više i odmah se uljepila kila na vagi. Ali evo me danas nastavljam sa starim prehrambenim režimom. Logoraški.

---

bok.čitam te i gledam one tvoje fotke i ne vjerujem...to si stvarno ti poslije???odlučila ja isto trčat,ali kako trčiš,brzo ili laganini i svaki dan ili...hvala <3

Citiraj:

---

dubbiii prvotno napisa

bok.čitam te i gledam one tvoje fotke i ne vjerujem...to si stvarno ti poslije???odlučila ja isto trčat,ali kako trčiš,brzo ili laganini i svaki dan ili...hvala <3

---

Jesam jesam, to sam definitivno ja. Trčim kako stignem. Trudim se svaki dan, ali od 7 dana u tjednu redovito se desi da jedan ili dva ne stignem. I sad ovih dana pada kiša. Trčim polako, lagano. Ne divljam, ali istrčim cca 10-20 krugova na igralištu (1 krug=400 m). Broj ovisi o raspoloženju i uvjetima.

I da objavljujem da sam došla na težinu iz razdoblja od 18.g-23g. Dakle 60 kg. I sad bi bilo dosta. Sad treba to održati. Konačno stanem u konfekcijski broj 40-42, odnosno M i osjećam se zdravo. Nemam nikakvih bolova u leđima, lagana sam si, mogu čak pred L. napraviti i zvjezdu. Uopće nije stvar estetskog izgleda nego stvar mojeg osjećaja. A osjećam se jako dobro. Dakle u godinu i 1 mjesec ja sam skinula cca 28 kg. Trajalo je i bilo je svega. Mogu slobodno reći da NISAM bila na djeti, samo se nisam prežderavala, puno sam čitala o prehrani i metabolizmu i svim mogućim stvarima o tome.
Mogu reći da sam samo zato i uspjela, jer dok sam priželjkivala da ću u nekoj xy djeti u 2 mjeseca skinuti tu težinu samo sam se debljala. Drage moje u tome je bit, nemoguće je kvalitetno i bez opasnosti po zdravlje skinuti neku silnu težinu u mjesec dana. Nešto što ste skupljale 9 mj. ili nekoliko godina neće otići bez barem pola tog itog razdoblja. Ne treba si ništa uskratiti nego treba gledati sve smanjiti, a nepotrebno polako ukidati. Naravno ništa zauvijek. I ja pojedem kockicu čokolade, ali sad je stvarno red. I došlo je samo po sebi. Promjenila sa razmišljanje polako, stil života vratila na staro. Hrana mi više nije veselje. Veselje mi je to da bez da se umorim i zapušem mogu trčkarati sa svojom curicom po prirodi i raditi neke stvari koje su mi prije bile "joj meni!!!".

Treba početi biti na "djeti" kad je moram tako nazvati, a da si ne ukidate ništa na početku nego smanjite. Tako zadržavate osjećaj sreće i nije vam šok. A kad vidite rezultate nakon cca 1-1.i pol mj. same ćete pojačati tempo u smanjivanju prehrane. I zaboravite vagu barem isto toliko vremena, a barem 2 mj.
Uopće zaista nije važna ta vaga.
Ajmo curke sigurna sam da još niste čule poticajniju preporuku. Dakle možete jesti sve, ali ne isti dan...hahaaaa.

Bome i nisam, svaka ti čast!! :naklon:

Ja sam došla do svojih 68 kg koje sam imala i prije trudnoće, no, na visinu od 171,5 cm (ha ha, broji se i tih pola cm) je i to previše (nije tako strašno jer imam krupnije kosti, ali ipak).
Kako cura raste, više se fizički krećem, no još uvijek se dogodi da navečer (kao npr. sad) otvorim čokoladu, nutellu ili što već imam i ubijem se u slatkom.
Zapravo je najbolje kad nemam ništa slatko u kući.
Inače u posljednje vrijeme pazim što večeram i gledam da bude što ranije.
Cilj mi je doći do 65 kg.

ja sam si totalno debela, ružna, mlohava i demotivirana...ma baš onako bljak ko i ovo vrijeme vani, uhvatila sam se nekog čišćenja ladica i našla sam fotku od prije 2 godine s mora i nemogu vjerovat da sam tako slijepa bila i mislila da se nisam udebljala...e na slici nema traga ni celulitu nit igdje išta visi, čak imam kratke hlačice do ispod guze, a sad ihe nebi ni na moru obukla za neznam koje pare...a nekidan sam se užasno naljutila i istresla na dargog kad mi je u šali dobacio pa i jesi koju kilicu dobila :cry::cry::cry: užasssssss....stvarno sam tek sad skužila koliko zapravo sama sebe pokušavam utješit i koliko zapravo volim iskrivljavat istinu o sebi...:-o:-o

možeš smršaviti

i ja krećem-lagano,ali uporno.

curke a kak stojite s celulitom??

Citiraj:

---

zvjezdicaZG prvotno napisa

curke a kak stojite s celulitom??

---

uspravno:lol:

Citiraj:

---

SikaPika prvotno napisa

uspravno:lol:

---

:klap::klap::klap: upravo onako kako treba!

ja ga imam na izvoz :lol: loši geni :-P

ja se ubacujem...lagano mi kile idu dolje..nedavno sam imala 63 kg ali uvela sam lagano rolanje,hodanje do posla i nazad i smanjila klopu i evo ga 58 kg...baš sam happy :-) celulita ima,mažem se kojekakvim kremicama,sad neka Evelin..nisu skupe a kažu dobre su

Evo i moje pričice. Dunja ima 2g i 3 mjeseca. Barem zadnjih godinu i pol krećem na dijetu. sve završi...kako već završi, znate već....
OD sječnja krećem trčati, imam minutu do Dravskog nasipa... milina... Naravno da padam u nesvjest nakon 200 metara-ma nije to za mene...
U veljači sretnem mamu čija djevojčica ide sa Ivonom u vrtić (njena sestra trči maraton a ona ima godinu dana mlađe dijete i istu muku muči). Hajdmo zajedno na trčanje... s 500 metara stignem i do svog prvog kilometra :-D
Za doručak jedem Musle (ponekad izamjeni nekim namazom s kruhom ali u tom sluaju se ograničim na jednu šnitu, ne 3)
Slatko nissam izbacila ali sam se malo skoncentrirala-kad mi dođe kriza osladim se, tako isto i sa sokovima.
Sada trčim u komadu 4 km ( dugo mi je trebalo da to postignem) + još 1,2 ili 3 ovisi o raspoloženju.
5 kila je otišlo za 3 mjeseca i ide i dalje. Važem se kao manijak 2 puta dnevno (ujutro i uvečer). Bilo je dana kad sam izgubila više preko noći dok spavam nego nakon trčanja. :lol: - pa sam imala teoriju da je bolje prespavati svo slobodno vrijeme.....(sva sreća nisam odustala)
Ne večeram. Ručamo oko 5 i to je to. Jedino kad radim noćnu ponesem si sendvič i njega gledam da pojedem do 9.... jer ako nemam ništa pregladnim do pola noći.
Eto još treba 5 kg dolje...
Sretno svima!!!!

mi u firmi od ponedjeljka uvodima drugačije radno vrijeme i raspodjelu posla, pa se nadam da će doć do poboljšanja u rasporedu pto bi trebalo rezultirati slobodnim vremenom, bar sat-dva dnevno, pa možda nešto od toga i na sport odvojim ...možda i malom uštedom energije što me neće tjerat na spavanja čim otključam kućna vrata, a veseli me i izbor voća i povrća na placu, ovo ljeto doba je ko stvoreno za dijetu i promjenu navika...ja imam oko 64 kile trenutno, vagala se na sistematskom i ostala šokirana, mislila sam da su bar 3-4 manje, bila bi zadovoljna s rasponom od 58-60.najbolje mi to odgovara...a što se tiče mog nerazdvojnog prijatelja celulita, hmm neznam, vidi se samo onih par tjedana na moru, minice tak i onak ne nosim, nit planiram, ni vruće hlačice, dragom ne smeta ni namanje , ali moram priznat da bi bila sretna da ga je malo manje, kao što sam rekla nerazdvojni smo prijatelji pa bi mi bilo čudno da skroz nestane :lol::lol:

Kod mene neće niti gram dolje...
Trčim, pazim što jedem... dojim... a kg stoje li ga stoje i niti grama u minus... Eto ti na... uf

vidim niko ništa ne piše već dugo dugo, a baš me zanima kako napredujete sa skidanem kilica, vježbanjem ili održavanjam skinutih??? ja sam skoro pa na istom i nikako nisam zadovoljna, jednostavno nisam bila dovoljno motivirana a iskrena da budem nisam naišla baš ni na podržavanje okoline :roll: :roll: neznam zašto

ja sam inače na montignacu. ustvari više ni ne razmišljam da je to montignac već jednostavno tako jedem. vozim sobni bicikl, na moru sam dosta plivala, a sad vozim sobni 20 min (2 min sporije pa 1 min brzo), a nakon toga jillian. tijelo mi se definitivno stanjilo, stanem u čak dva broja manje traperice (naravno, ovisi o proizvođaču. ja si uzimam onaj najmanji broj kao poticaj:angel:). ali, kile ne kreću dolje. uglavnom imam dvije kile manje od brojke s kojom sam krenula. počela sam i centimetre zapisivati, ali me to živciralo pa sam prestala.

ajde da se i ja prijavim pa možda krenem - ne baš od danas ali eto me

znači kila imam puno, ne znam im ni broj ... izbjegavam vagu, izbjegavam ogledala. mužić uvijek veli da sam ja njemu najljepša i da kad ja poželim skinuti koju kilicu neka to radim zbog sebe ali ne zbog drugih (znači priznaje da ih imam viška - sladak je)
rekli su mi da će kile otići dojenjem - nisu
onda su mi rekli da će otići kad počnem trčati za djetetom - nisu

možda ipak treba manje jesti - aj da još i to probam! :)

Ajl bi bak! :)

Povećanje mišićne mase mijenja izgled tijela, ubrzava metabolizam, čini nas fizički sposobnijim itd itd. No godinama (ako ništa ne radimo po tom pitanju), a pogotovo ako smo dosta na dijetama, gubimo mišićnu masu htjeli ne htjeli. No čini se da pomoći ima, samo se treba pokrenuti.

Zanimljiv članak

Citiraj:

---

Kako odrzati misice mladima?

Ako ste muskarac ili zena "u godinama" i osjecate se kao da Vam se misici smanjuju, u pravu ste, to nije samo Vasa masta. Zaista se smanjuju i znanstvenici sada konacno znaju i razlog.

Istrazitelji sa University of Nottingham nedavno su otkrili da ljudi u kasnijoj zivotnoj dobi nisu vise u mogucnosti stvarati misice jednakom brzinom kao mlade osobe.

Istrazivanje je obuhvatilo dvije skupine subjekata, jednu stariju i jednu mladju, koje su prehranom unosile jednaku kolicinu proteina. Znanstvenici su otkrili da misici starijih osoba nisu u mogucnosti apsorbirati jednaku kolicinu proteina iz krvi poput misica mladjih osoba. Smanjena kolicina apsorbiranog proteina znacila je manje misice za starije osobe.

Istrazitelji iz Nottinghama otkrili su nedostatak prirodnog suzbijanja raspada misica prehranom kod starijih osoba.
Vodeci znanstvenik, profesor klinicke psiholigije dr. Michael Rennie, usporedio je skupinu osoba u kasnim 60ima sa skupinom osoba od 25 godina. Rennie je rekao: "Prvo smo sudionike ispitali prije dorucka, a zatim nakon sto smo im dali manju kolicinu inzulina kako bismo povecali hormon na razinu na kojoj bi bio da su za dorucak pojeli zdjelicu kukuruznih pahuljica ili croissant."
"Oznacili smo amino-kiseline (od kojih se sastoje proteini) kako bismo mogli otkriti koliko se proteina apsorbira u misicu noge. Zatim smo, dva puta analizirajuci krv, usporedili kolicinu amino kiseline koja pristigne u nogu i kolicinu koja preostane. Rezultati su bili jasni. Misici mladjih osoba su mogli koristiti inzulin koji smo im dali za zaustavljanje raspada misica, koje se povecalo tijekom noci. Misici starijih osoba nisu bili u mogucnosti napraviti isto."

Ova dva rezultata pomazu objasniti gubitak misicne mase kod starijih ljudi: kada starije osobe jedu, ne uspijevaju izgraditi misice jer se potrebni protein ne apsorbira iz krvi i otpusteni inzulin ne suzbija raspad misica koji se pocne dogadjati izmedju obroka i tijekom spavanja.

Istrazitelji vjeruju da je smanjenja apsorpcija proteina kod starijih osoba uzrokovana slabijom prokrvljenoscu koja je otkrivena kod ove skupine.

Kako bi se ovi rezultati jos jednom testirali, dr. Beth Phillips, suradnica dr. Rennie-ja, ukljucila je starije sudionike u rezim prehrane i tjelovjezbe i otkrila da "tri serije vjezbanja tjedno na period od 20 tjedana pomladjujuprokrvljenost u nogama kod starijih ljudi. Postala je identicna s mladjom skupinom".

Rennie je izjavio, "Iznimno sam zadovoljan s napretkom. Cini se da smo otkrili nacin kako smanjiti misicnu atrofiju uzrokovanu starenjem uz pomoc treninga i slicnih nacina povecanja protoka krvi".

---

anchie76 zanimljiv članak :gumi:

ajme, kad vidim ova mala slova a puno teksta i još neka istraživanja - izgubim volju za čitanjem, onda vidim naslov - mišići?!?! nemam ja mišiće nego špekiće - i opet mi se ne da čitati - sigurno nešto stručno i puno posla oko te mišićne mase - i onda se sjetim sladoleda u frižideru .....
joke!
:)

Ajde ipak pročitaj.. vrlo je zanimljiv tekst :yes:

naravno da sam pročitala :) i mislim da je to dobra informacija jer se tiče zdravlja ne samo mršavljenja ili debljanja
hvala ti anchie76

Žene se strašno boje fitnessa i generalno vježbanja s utezima jer se boje da će još dobiti na masi. Nisu ni svjesne koliko je teško dobiti išta mišićne mase, pogotovo ženama (da je lako, svi bi hodali mišićavi, ne?) i da se u tom procesu vrlo dobro topi masno tkivo i tijelo poprima druge oblike - utegnutost a ne obješenost (što je nereijetko posljedica mršavljenja samo putem dijete).

istina većina žena (barem one koje ja poznajem, da nebi generalizirala i da se netko nebi našao uvrijeđen ) se stvarno boji vježbanja s utezima i slično i to baš iz razloga da se nebi nabildale i dobile ajmo reć muške crte, al to stvarno neide tako lako...da je barem tako, onda bi ja nabildala svoje trbušnjake da popapaju rolice i špekić :lol: za sve je zapravo kriva neupućenost, iskreno ni meni se nebi sviđalo imat ruke ili noge ko američka atletičarka , al da je to tako lako postić nebi nas puno pretilih i obješenih bilo :preskaceuze::preskaceuze::preskaceuze:

ne da je tesko nabiti misice, nego je teskooo.
meni se pak svidjaju onako malo veci misici pa sam trenirala s body builderima, ma nije bilo sanse da nabijem masu bez da uzimam nesto sa strane mimo normalnih obroka...
nisam uzimala pa se nisam niti nabildala...

jedino što bez problema uspjevam nabildat je moja škemba :mrgreen: koja mi stvarno ide pomalo na živce, a raste i raste, buja i buja ljahhhh :-o

Citiraj:

---

zvjezdicaZG prvotno napisa

jedino što bez problema uspjevam nabildat je moja škemba :mrgreen: koja mi stvarno ide pomalo na živce, a raste i raste, buja i buja ljahhhh :-o

---

meni je trbuh ko da sam trudna i kad god prolazim kraj neke susjeda malo si ga uvučem da me ne pita kad mi je termin! :roll:
i zato već dva dana nisam večerala - jeiiiiii mali korak za čovječanstvo ali veliki za mene! :klap: