Printable View
Ja sam prošle godine išla u adidas školu trčanja. Bila redovita na treninzima 3x tjedno, nakon treninga se ubijala u hrani jer se nisam mogla zasititi.Citiraj:
lonni prvotno napisa
Ishod nakon šest mjeseci škole.. istrčan polumaraton (preko dva sata trčanja), ali sam imala pet kila više nego prije trčanja - i ne, nije stvar u mišićima, nisam stala u odjeću koju sam nosila prije početka treniranja..
Koma.. :škartoc:
Ima neki trener koji kaze da su vjezbe kondicije ( trcanje i sl.) lose za sitne zene jer im otvaraju apetit.
ima cijela knjiga o tome , idem traziti.
ali bojim se da se kile gube u kuhinji , a ne na treningu ( pogotovo to vrijedi za sitnije zene).
i nije samo stvar u vrsti hrane nego u kolicini. A ako si nizak , trebas puno manje hrane od nekog tko je 1,80.
Evo nesto o tome http://www.prweb.com/releases/petite...web9044652.htm
da, nažalost pravilo 70% je prehrana, 30% vježbanje je više puta dokazano. I ja sam sama sebi taj primjer. Ja da bi skidala, pogotovo sad, moram ići jako nisko s UH ali i sa kcal. Dakle ona: na LCHF ne moraš brojat kcal kod mene ne vrijedi, ili barem ne vrijedi u ovoj mojoj fazi...
mamica, koliko sam skužila te vage rade po principu ugrađenih formula tako da nisu točne. Svi omjeri variraju u odnosu na prehranu, doba dana i štatigajaznam...uglavnom, koliko sam čitala nisu pouzdane.
sirius hvala na info, nisam nikad naišla na ovaj info....uvik sam se vodila sa BMR: što si viši, jači, teži, to više kcal trebaš...simple as that....ali ovo je koncepcija sitne građe ako se ne varam, bar sam tako pokontala iz uvoda...Citiraj:
sirius prvotno napisa
Nisam proucavala detaljno , gledala sam nesto u emisiji dr. Oza. Ne znam da li se spominju i sitne kosti , ali spominje se visina od cc 165 i nize.Citiraj:
Danči29 prvotno napisa
daklem sa svojih metar i čevap upadam baš u tu "tešku" kategoriju.....idem googlat, tnx!
Ja sam se preporodila od vjezbanja ujutro! Kao sto aqua kaze, mirna sam za taj dan. Poslije jos znam napraviti tabatu ako mi fali cardia. To radim s djecom :lool:
Nije to tako neobično, to se zapravo često događa. Počneš vježbati, ali i puno više jesti i kile idu gore.Citiraj:
aqua prvotno napisa
Sam trening na spali toliko mnogo kalorija, cca 500. Moj jutarnji šejk ima barem 700...
U biti, bez korekcije prehrane, nema mršavljenja, bez obzira na treninge.
Hvala svima na savjetima. Vidjet ću što bi mi od onih koncepata odgovaralo, mada nisam od neke discipline kada je hrana u pitanju, planiranja, mjerenja i slično.
Najviše mi se svidio onaj savjet da se pitam je li vrijedno to kratko zadovoljstvo, ali i onaj da je ok nekad i zabrljati. Palo mi je napamet da si na frižider stavim fotografiju mene zajapurene, znojne i crvene nakon vježbanja, možda će mi onda biti žao zeznuti sav taj trud.
Kao posve nesportskom tipu vježbanje mi stvarno nije nešto lako, nešto dolazi prirodno, samo od sebe, a nisam ni previše oduševljena samim tim činom, ali šteta je ako već vježbam to poništiti.
Evo muž moj mršavi upravo sada navaljuje na frižider i nudi me kruhom i ajvarom, a i ona xl nutella me zove s police. Dobro da sam baš na ovom topicu, pa ću se oduprijeti napasti.:iskušenje:
Iza mene je prvi tjedan BR s dva treninga u danu, na kraju sam samo preskočila zadnji trening i to u nedjelju. Najviše doma, a nisam uspjela popodnevno/večernji trening ugurati :nope:
Tako da imam dan i pol odmora :mrgreen: .
S time da to nisu treninzi kao vaši, više su malo penzionerski :angel:, no najviše sam iznenađena da sam se uspjela natjerati dići ranije i odvježbati trening. Još uvijek ne vjerujem da sam bila karakter i digla se 45 minuta prije zbog vježbanja 8-). S time da su ipak samo dva dana bila s ustajanjem u 6,20 zbog vježbanja. Ostale dane sam na sreću od doma kretala oko pola devet, a i dva su bila vikend dana.
larmama :klap::klap::klap:
stvarno bravo. sad će ti biti piece of cake vježbati SAMO jednom dnevno :mrgreen:
lonni, nemoj imat doma lošu hranu dostupnu, to ti je najbolji recept za uspješno odupiranje :yes:
potpisujemCitiraj:
Danči29 prvotno napisa
kad sam je početkom ove godine krenula s lchf, kile su se samo topile, mislim da sam prvi tjedan izgubila 2, a prvi mjesec dana 6 kg
sada fakat pazim na prehranu ali kile nikako dole. ja krivim pilule kojima sam se vratila nakon dugo vremena, jel ima ovdje itko sličan problem?
ako je ovo cijena pilula, onda ću ih ili promijeniti ili skinuti se s njih
Meni je gubljenje kila stalo nakon nekog vremena . Mislim nakon jedno 3 mj i izgubljenih 7-8 kg.Citiraj:
betty blue prvotno napisa
i onda sam shvatila da moram stezati i unos kalorija , a ne samo paziti na ugljikohidrate. Nazalost, zato se i borim sa zadnjih 8 kg , tesko mi se pomiriti sa cinjenicom da moram brojati kalorije i da puno previse unosim bez obzira sto je sve vise manje zdravo.
upravo to, i meni je zadnjih 2-3kg napred-nazad već mjesecima i lagano sam luda. Zato sam sad LCHF (al realno više keto), mjerim, brojim, vježbam, stežem, ali i dalje ide puževim plaženjem jer ovo ni korak nije.....
ali opet ne mogu reć da se baš nije uopće pomaklo. Dala sam si rok do Božića ovako, a onda idem malo na masu..
Da ne ispadne da se svercam :mrgreen:
Vjezbam svaki dan. Vjezbanje ujutro me dovelo u red.
Jedino sto sam nabrijana ujutro onda :lool:
Kad vidim ljude na poslu da zijevaju :lool:, cudim se i mislim si: sto sam ja sve jutros napravila!
Kako prepoznati ranojutarnje vjezbace?
:rock:
:lool: bas tako!
Meni se danas dogodilo da sam gledala vježbu misleći "no f*cking way", a onda sam ju napravila s lakoćom. Al stvarno s lakoćom. Totalno me je iznenadilo kako mi je dobro išlo. :rock:
Jupiiii, jeeeej, to je taj trenutak koji se čeka!
Cure, svaka čast na ranojutarnjem vježbanju, mislim da za to ne bi imala snage prije kave i doručka. Mada, nisam probala, možda mi to ostane jedina opcija budući da s bebom koja preko dana ne odspava više od pola sata u komadu (i to nikad ne znam kad će biti) uspijem vježbati svaki treći dan. Je l' doručkujete prije jutarnjeg vježbanja i što obično?
Zatim, čitam vas o dive bombersima, i meni su problem, tj. uopće ih ne radim jer mi se čini da ih uza sav trud nikad nisam uspjela pravilno izvesti, pa ih obično zamijenim nekom drugom vježbom, valjda je to ok :/
I vidim da spominjete izazov s čučnjevima, to neki Zuzkin workout ili nešto drugo?
Inače jučer Zuzkin One leg gypsy, kratko i efektno, danas sve zateže (jedino mi one leg crawl ne ide, boli lijeva ruka pa to nekako sporo i šlampavo odradim).
Ja ne doruckujem prije. Neke cure jedu, sjecam se da su pisale.
Ja popijem kavu, vjezbam pa onda jedem. To mi je ok.
Kad sam isla trcati, znala sam pojesti eventualno bananu prije.
Morat cu probati. Prosle sam zime trcala jedan dan u tjednu u 8 ujutro, bilo je ustajanje u 6:30, odmah kava i recimo dvije snite kruha s necim u 7:00, do osam bi se to taman sleglo da mi ne bude zlo od maksimirskih uzbrdica.
No bilo bi mi uvijek teze nego kad bi trcala popodne.
Ovi treninzi doma laksi su mi od trcanja pa bi nesto poput banane trebalo biti dovoljno.
ja sam prije uzimala whey prije, sad ni ja niš osim kave a nakon bulletproof coffee - postala sam ovisnik ;)
jučer odmarala i odradila samo izazov BR, danas stretch + izazov (day 7 - weighted squat sa 14kg BV) + bridge hold 2x1min + thrust hold 2x1min (oboje sa ST).
ja prijavljujem da sam ponovo krenula na box! 2x tjedno, od 9 do 10 navečer, što mi super paše jer dijete ide pajkit u 8, i ne budi se prije 12. nažalost, ovo je više muška grupa (prije trudnoće sam išla na žensku, tj. i u trudnoći dok mi stomak nije počeo smetati kod sklekova :lol:), pa cijela dvorana smrdi po znoju, ali barem je toplo :lol:
tko je u zg, ako koga zanima, javite mi se!
što se tiče prehrane, definitivno treba paziti i što se jede, ali i koliko. ja sam prvi dio više manje riješila, dosta pazim da bude što manje prerađena hrana, ali količine su ipak bitne. i kod mene je ljetos bio slučaj da sam izgubila 4kg ali isključivo na tjelesnoj aktivnosti, a ne na prehrani.
vjerojatno curke koje ste izgubile puno kila ste ipak drastično i smanjile unos kalorija (neovisno jesu "dobre" ili "loše"). šta ću ja kad mogu smazat hrpu pršuta samo zato što mi lijepo izgleda. u toj varijanti mi uopće ne treba čokolada!
ltfish, gdje ideš na box? može i na pp :)
uh i ja bi na box, ne bi mi smetao ni smrad samo kad bi mogla :lol: ali meni je to najkritičnije vrijeme...Citiraj:
littletunafish prvotno napisa
ovo za pršut potpisujem naveliko!!!
Danči, imaš i žensku grupu od 19.30 do 20.30, tamo ne smrdi! :lol:
:lol:
jutros odrađen core cardio...
ovo vježbanje ujutro je zakon! :rock:
ja drito iz kreveta pred teve. još žmirečki navučem čarape i trenirku, u hodu top, po štengama do prizemlja oblačim majicu, pišanje i opa pred tv (jillian). počnem vježbati prije nego se stignem predomisliti ili dobiti ideje da će mi biti teško pa da možda radije, jelte, preskočim pošto je vani još mrak. mozak se još ne upali, a eto već bačen lavovima :mrgreen:
i velim ja jučer mužu kako mi je dobro sjelo ovo jutarnje vježbanje, jer onda stvarno cijeli dan budem hepi kaj sam već odradila i ništa me više ne čeka. a on meni odgovori - viš, a ja obrnuto, ja otrčim i onda jedva dočekam da se tijelo oporavi da mogu ponovno. pa sam mozgala o tome i zaključila da (ipak) nisam baš na toj razini da jedva čekam ponovno, ali nije da mi je mrsko vježbanje kako je zvučalo. nego sam zapravo stalno bila u brizi hoću li stići vježbati prije/nakon/između dječjih aktivnosti poslije posla, ili prije nego njima dam večeru, stavim ih na spavanje i slično. ili ću morati skroz navečer, iza devet. i hoću li imati snage. što ako zaspim s klincima itd. realno je to uvijek upitno hoću li uspjeti vježbati uz sve to što imamo s njima u planu. a ovako se ne moram zabrinjavati jer sam ono najvažnije već napravila. pa mogu ostalo laganini.
znam, znam, tek sam tri dana ovako, rano je za zaključke. al što ću, meni je sutra (ponovno) prvi dan (thanks zhang), pa ne mogu vidjeti duži rok 8-)
i još, ajmeee muskulfibera! sad sam krenula ponovno sa L1 (30ds), ali vježbam onu težu varijantu, jer kao već sam to jednom prolazila. ajmeeeee :aparatic:
Ja vjezbam svaki dan dva zwowa ili zshreda ali ne stignem pisati. Radim od jutra do sutra, dolazim kasno doma i onda prvo klinci i gluposti po stanu pa tek onda vjezbanje.
kad narastem bit cu sasa :yes:Citiraj:
sasa prvotno napisa
Nikad, pa ni tad :-(Citiraj:
aqua prvotno napisa
Kad bismo svi bili vrijedni kao sasa, uskoro bi bilo puno 6 packova na temi ;)
Ja danas opet alpha cardio iz Focusa. Drljat ću po njemu svakih par dana... dok ga ne odradim cijelog bez hvatanja zraka :yes:
Pa to ovisi o građi i debljini, six pack nije bio neki problem kad sam cijeli život bila lagano pothranjena i inače mršava u gornjem dijelu tijela, a i nisam rađala (za razliku od dupeta i bedara na kojima je uvijek bilo viška, i u najmršavijoj fazi). Sad je to drugi par rukava.
Nego, ja se vraćam na izazove s čučnjevima, malo sam proguglala kad mi nitko nije odgovorio. Koji bi cilj bio jednog takvog jednomjesečnog izazova? Je l' ga kombinirate s drugim treninzima ili bi imalo smisla raditi ga samog za, recimo, učvrstiti noge i guzu?
Malo sam se pogubila, što god krenem raditi, naporno mi je, i uvijek se nađe neka vježba koju ne mogu. Maloprije od Tatiane Booty Pop Sirene Workout, učinak upola lošiji nego prije, a nisam uopće uspjela izvesti one leg chair squat. Zasad je jedino u čemu uživam istezanje na kraju, ipak će trebati vremena za vratiti neku formu.
vikki, poanta mog posta je da sasa najdiscipliranije vježba od svih. kad bismo bili vrijedni kao ona imali bi i njene rezultate ;)
propustila sam to pitanje o cilju izazova. mislim da ga većina kombinira s treninzima koje su radili i prije. izazov sigurno koristi, ali ipak je to par minuta dnevno pa samo od njega ne treba očekivati čudo.
zašto ne kreneš s nečim laganijim dok ne dođeš do prijašnje forme? :)
ja sam odradila cardio i bilo je super. nisam bez forme, samo mi je trebalo par puta da se naviknem na Shauna.
za koji dan će biti godina dana kako vježbam. nisam se dugo slikala i danas na brzinu okinem par prije tuširanja. malo sam ostala u šoku... čini mi se da sam bolje izgledala nego prije par mjeseci, sad sam nekak mršava... ali tješim se da je to što je otišlo ionako bilo salo, sad ima mjesta da dođu mišići :mrgreen:
Cure puno vam hvala na komplimentima. Sto jest jest, uporna sam ko mazga. Danas samo zwow 92 i nesto sklekova i supermena jer sam stvarno jako umorna.
Kavofob bas ti zato treba zuzi :), da dobijes na masi- nije ti cardio vise toliko kljucan. Inace, samo da ponovim- moja gradja uopce nije 6pack friendly pa ipak sam ga zaradila, dakle fakat se moze. Ali slazem se da je jako bitna niska kilaza, tj postotak masti.
Aha :) Ma htjedoh reći da netko do trbušnjaka dođe bez puno muke, a nekom treba strog režim prehrane i treniranja i opet ništa. Jednom mi je rekao jedan poznanik da se trbušnjaci na mršavicama ne računaju.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Iskreno, ne znam s čim bih krenula. Probala bi s nekim od tih izazova čisto da imam neki plan, da ne moram misliti. Nikad me nisu išli programi koje moram pratiti na videu, poput Insanityja, zbog dojenja i često prepunjenih dojki ne odgovara mi ništa s puno skakanja zasada, zbog zgloba na ruci ne mogu nikakve sklekove, burpees i sl., nemam previše vremena za guglanje i traženje, sretna sam kad maleni zaspe na više od po ure pa mogu bilo što odvježbati... uglavnom izbor mi je sužen pa sam mislila da je najjednostavnije raditi što sam radila prije (znam kako idu workouti pa ne moram gubiti vrijeme tražeći ih na netu). Valjda se trebam pomiriti s tim da krećem gotovo od početka.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Inače trčanje je moja prva ljubav, ali to je s ovako malom bebom neizvedivo, jedva čekam proljeće :-)
Pa mislim da je to točno, to je prolazna faza. Kad sam počela trčati činilo mi se da je sav celulit izbio na površinu, tek nakon nekog vremena su se vidjeli željeni rezultati, tj. nešto vitkije noge i manje celulita.Citiraj:
kavofob prvotno napisa
Vikki, ako ne volis video treninge, slozi si sama trening: cucnjevi, jumping jacks, high knees, stojeci trbusnjaci... Pa tri, cetiri runde.
Ja sam isto u nekom cajtnotu stalno i skoro da vise ne istrazujem vjezbe vec radim tih 10 vjezbi stalno, samo ih mijenjam. I nekad dodam Shauna 6 minute abs. Kratko, a super. Dva puta tjedno pored ovih vjezbi napravim tabata trening, to je kratki intenzivni trening, traje 4 min.
Sasa, ti nisi imala masti vjerojatno, vjezbas intenzivno vec dugo i super je da imas rezultate. Bravo!
Ja imam osjecaj da nikad, nikad necu imati ravan, ravan trbuh. Imam tog slavonskog sala koje se ne da :lool:
Anci, zabranjujem ti da spominjes slavonsko salo. Sigurno cemo ga se riješiti kad tad.
Mozda, kad bih cesce bila na paleo/lchf temi, i to bi islo. Al ne idem tamo bas :lool: