Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[nenaa]

3kg u 7 dana je užasno puno za izgubiti.

Nemoj zaboraviti da radiš na mišićima koji su u istom volumenu znatno teži od sala,pa ako i ne gubiš kile, sigurno gubiš na centimetrima, plus što učvršćuješ tijelo pa sve bolje i zategnutije stoji i izgleda plus najvažnija stvar-ubrzavaš si metabolizam pa i u mirovanju tvoje tijelo troši više kalorija nego prije ovih aktivnosti.
( Jedan gram mišića troši u mirovanju 9x više energije nego 1g sala!!).

Zato su sve klasične dijete glupost s jo-jo efektom jer si smanjimo bazalni metabolizam i tijelo se navikne na sve manje i manje kalorija pa se onda događa da se debljamo nazad samo ako uvedemo jedan jedini jogurt navečer.

U svakom slučaju, nemoj odustati od aktivnosti.

I ja se trudim, doduše na orbitreku i ide mi dobro.

p.s. hvala neni na poticaju!

ama sve potpisujem, i lijepo si ovo složila.

[zeljka231]

Meni je sobni bicikl super praktičan jer ne moram nigdje ići, tj. lakše mi je uloviti sat vremena bez neke posebne organizacije. A vidim po tijelu da funkcionira. Kile se motaju tu negdje, ali sam se stanjila. Čitala sam da između vježbanja trbušnjaka treba napraviti pauzu od 48h...vrijedi li to za bilo kakvo vježbanje? Je li možda bolje vježbati svaki drugi dan da se tijelo odmori? Kad je najbolje vježbati?

[Suzizana]

nenaa gdje su jelovnici? rekla si da bi mogla stavljat, pa baš i bi, kolko, čega, kada...., naravno i uz sve to i koje aktivnosti, isto kolko, čega, kada....

[zeljka231]

Isteklo mi vrijeme za uređenje...je li bolje raditi neku kombinaciju vježbi? Npr. jedan dan bicikl, a drugi dan jilian koja kombinira trbušnjake, vježbe snage i kardio? Hvala!

[nenaa]

nenaa gdje su jelovnici? rekla si da bi mogla stavljat, pa baš i bi, kolko, čega, kada...., naravno i uz sve to i koje aktivnosti, isto kolko, čega, kada....

Pa nitko se nije izjasnio, a meni je glupo se trpat.
Jutros u 7.10 trčanje po stazi od blata, znači nema izgovora. Prije trčanja banana i jogurt. Nikako trčanje na prazan želudac. U 8.30 otuširana u dress codu (hahahaaa) popila sam obožavanu kavu sa šećerom i puuuno mljeka. Oko 10.00 jabuka i mali sendvič sa malo mortadele i velika čaša vode. Malo prije dve žlice pirea i pola pohanog mesa jer su komadi bili ogromni. U 18.00 imam aerobic, točnije vodm aerobic. Kupila sam si i sladoled u Lidlu koji me čeka za pred trening.

[zhang]

Meni je sobni bicikl super praktičan jer ne moram nigdje ići, tj. lakše mi je uloviti sat vremena bez neke posebne organizacije. A vidim po tijelu da funkcionira. Kile se motaju tu negdje, ali sam se stanjila. Čitala sam da između vježbanja trbušnjaka treba napraviti pauzu od 48h...vrijedi li to za bilo kakvo vježbanje? Je li možda bolje vježbati svaki drugi dan da se tijelo odmori? Kad je najbolje vježbati?

da, bilo bi dobro napraviti pauzu od jednog dana. pogotovo kad se radi o rekreativnom sportu. to je za anaerobn vjezbe.
aerobne (trcanje, bicikl, steper) mozes svaki dan, s time da isto mozes jedan dan u tjednu odmoriti i dati organizmu dq skupi snage.

[Suzizana]

Pa nitko se nije izjasnio, a meni je glupo se trpat.
Jutros u 7.10 trčanje po stazi od blata, znači nema izgovora. Prije trčanja banana i jogurt. Nikako trčanje na prazan želudac. U 8.30 otuširana u dress codu (hahahaaa) popila sam obožavanu kavu sa šećerom i puuuno mljeka. Oko 10.00 jabuka i mali sendvič sa malo mortadele i velika čaša vode. Malo prije dve žlice pirea i pola pohanog mesa jer su komadi bili ogromni. U 18.00 imam aerobic, točnije vodm aerobic. Kupila sam si i sladoled u Lidlu koji me čeka za pred trening.

super! kaj misliš da li bi mogla/smjela/htjela otvorit novi topic tipa- jelovnici i vježbanje dan po dan, il tak nekak da svi jelovnici i vježbe koje radiš budu na jednom mjestu, a ne da ih se mora tražit između ostalih postova. ionako ovdje već ima 36 stranica.

[rosa]

nenaa, jel ti imaš svoj blog? Daj razmisli o tome, ako nemaš.

Ova cijela tvoja priča mi je za objavititi na jednom mjestu, ozbiljno.
Od žene s viškom od 25kg, a to je faaaaajn višak, doći do stupnja trenerice aerobika!? (ovaj smajli nisam ovdje mislim nikad nikom postala)

Mislim da bi blog bio jako čitan i gledan, pogotovo ako staviš fotke prije i sad, a i izvrsna motivacija i putokaz mnogima koji ne znaju što i kako,jer, ruku na srce, jako puno žena nema pojma kako zdravo i trajno smršaviti.

[nenaa]

Suzizana ne znam, mene je strah da nekome ne dignem tlak. Voljela bih pa evo ako mi barem 5 cura potvrdi da bi to bilo ok ja ću otvoriti takav topic isto na zdravlju. I nadam se da se smije?
Rosa bih ja kad bi netko drugi vodio računa o tome...meni ti se to ne da. I tu me ima ima pa me mjesecima nema. Evo od ponedjeljka krećem brzo hodat 30 dana, odličila sam eksperimentirat sa tijelom u sportu da vidim maksimum i mogućnosti jedne prosječne zrele majke i supruge.

Rekla sam do sljedećeg ljeta trebam skinuti još 2-3 kilice i želim lijepo i malo oblikovane mišiće.

[zeljka231]

da, bilo bi dobro napraviti pauzu od jednog dana. pogotovo kad se radi o rekreativnom sportu. to je za anaerobn vjezbe.
aerobne (trcanje, bicikl, steper) mozes svaki dan, s time da isto mozes jedan dan u tjednu odmoriti i dati organizmu dq skupi snage.

Hvala, zhang!!

nenaa, ne znam zašto ne bi smjela otvoriti topic o vježbanju i prehrani...a sigurno bi bio od pomoći. ja sam se pronašla u montiju, ali novi poticaji su uvijek dobrodošli! danas sam odvozila 40 minuta sobni bicikl. sutra je plan malo bicikl pa 2. razina jilian.

[alef]

Znam da misici trose mnogo vise, ali pokleknem uvijek sa vjezbanjem... Sad vjezbam skupa sa MM-om pa mozda odrzim kontinuitet, poticemo jedno drugo i tako...

[Suzizana]

pitaj administratorice, ak smiješ kreni lijepo svaki dan u detalje! a kome bi se od toga dizao tlak, neka ne čita! evo ja sam prva, znači još samo 4 cure

[rosa]

Druga!

[zeljka231]

Hvala, zhang!!

nenaa, ne znam zašto ne bi smjela otvoriti topic o vježbanju i prehrani...a sigurno bi bio od pomoći. ja sam se pronašla u montiju, ali novi poticaji su uvijek dobrodošli! danas sam odvozila 40 minuta sobni bicikl. sutra je plan malo bicikl pa 2. razina jilian.

mislim da sam ja bila prva

[mamaduda]

Suzizana ne znam, mene je strah da nekome ne dignem tlak. Voljela bih pa evo ako mi barem 5 cura potvrdi da bi to bilo ok ja ću otvoriti takav topic isto na zdravlju. I nadam se da se smije?

podržavam (jesam četvrta?)

nenaa, jako si poticajna, super su mi tvoji postovi, uglavnom počela sam trčati (uz rolanje i bicikl) ... šteta što se nisam aktivirala negdje u 5 mj., a ne sada kad nam još malo vrijeme neće ići na ruku, ali bolje ikad nego nikad
pogotovo me interesira što sve jedeš, jer nemam ideja, a i nemam puno izbora jer sam veliki dio dana na poslu

nenaa

[nenaa]

http://forum.roda.hr/threads/58741-D...acije-by-nenaa.

evo nešto kao jesam...virnite i nemojte sad da to propadne.

[Suzizana]

ajde konačno! super! gibam tam! ak već i ne bum vježbala, bar da probam jest puno puta po malo, što mi je prilično teško. jel...hmmm, kolko je to malo?!

[nenaa]

Eto cure znala sam da će tako proći. Ja nisam zbog sebe i samovoljno otvarala taj topic, a nabrajanje vrtića i ostalog bilo je da se vidi da se uz sve obaveze i koliko opširne sve može stići, a mislim da je to većini i problem. Vjeruje se da se ništa i zbog ničega ne stiže. Nije mi bila namjera pričati o sebi uopće.
I stvarno mi je drago ako sve forumašice ovdje žive na zdravoj hrani pa onda i nije potrebno o tome pričati, valjda sam ja jedina koja klopa nezdravo.

Pravila su da se poštuju, žao mi je i evo vraćamo se ovdje. Makar sam ja svjesna da ima sigurno i toga da nekome idem na živce svojim pričama...pa ne mogu svima bit super.

[apricot]

ne ideš nikome na živce, ali pravila moraju biti jednaka za sve.
nikome ne dopuštamo da otvara svoj vlastiti topic.

[zhang]

evo jedne ideje za zdrav snack: kuhani kukuruz.
sada ga ima na placu, a priprema ne moze biti jednostavnija

[Peterlin]

evo jedne ideje za zdrav snack: kuhani kukuruz.
sada ga ima na placu, a priprema ne moze biti jednostavnija

Mljac!

Btw. zhang, draga, daj napisi ponovno one svoje mjere za kolicinu hrane sa dlanom i sakom (koliko se cega smije pojesti). Cini mi se da dosta ljudi ima problema samo s kolicinama, a drugo je ok.

[litala]

a kome je bed ili nezgrapno jesti citav kukuruz - moze ga izlomiti ili razrezati na 2-3cm debele "kolutove"

mi smo ga pojeli u zadnje dvije godine - ko nikad do sad

[nenaa]

ne ideš nikome na živce, ali pravila moraju biti jednaka za sve.
nikome ne dopuštamo da otvara svoj vlastiti topic.

Apricot u maniri pravilnika koji evo, ponekad previdimo ili jednostavno ne razumijemo sve super. Ja sam na početku i navela da ako se to ne smije da se briše i da mi ne smeta.
Tvoje obrazloženje neću komentirati jer bi se protumačilo kao prigovaranje, a to se ne smije. Ima još ne zdravih tema i topica (UN djeta koja je proglašena kao jako štetna i opasna itd). Komentari su mi bed da ne kažem da me je bilo sram, ispada da ja jedina na forumu jedem zdenka sir i lisnato, a na receptima lisnatog i više nego previše. Ja se trudim bit kulturna, a ako sam prešla granicu ukusa pišući o svom dnevnom i obavezama imenujući ih, stvarno moje isprike, ali to mi je kao da ja kažem da mene nije briga što netko radi u marketu.

Kažem zaključavanje i sve ok, ali komentari...? Moglo je i bez. Nisu mi baš bili ugodni za pročitat.
Do neke druge teme apri , i stvarno tako i mislim (mislim na smajlića).

[zhang]

Mljac!

Btw. zhang, draga, daj napisi ponovno one svoje mjere za kolicinu hrane sa dlanom i sakom (koliko se cega smije pojesti). Cini mi se da dosta ljudi ima problema samo s kolicinama, a drugo je ok.

to je iz prehrane u zoni. dakle: mjera nam je vlastita ruka

proteini - velicine i debljine dlana (npr. toliki komad mesa)
ugljikohidati - kolicina u velicini stisnute sake
masnoce - prvi clanak palca
salate - koliko stane u rasirene dlanove (kao kad se umivamo)

ovo su mjere za 3 glavna obroka u danu, za medjuobroke bi isla 1/3 tih kolicina.
ali ako za medjobroke jedete voce ili jogurt to je isto ok.

ovo su samo okvirne mjere iz prehrane u zoni, svakao bi bilo dobro malo detaljnije prouciti taj nacin prehran jer je daleko kompleksnije nego ovo. ovo je samo prrikaz koliko nam otprilike cega treba u jednom obroku...

[zhang]

pisem dok drzim bebolinija pa je puno gresaka, ali nadam se da ste uhvatile bit...

[zhang]

nenaa, koliko ti vremenski traje trcanje, tih 7 krugova?
koja je duljina staze?

ja imam namjeru, cim se oporavim od poroda ponovo poceti vjezbati.
nakon prvog poroda sam se bila zapustila, sto nikako nije u redu prema meni samoj.
a i ovaj bebo spava puno vise od yode, koji (blago receno) nije spavao pa mislim da cu puno lakse to ukomponirati negdje u danu... bar se nadam

[nenaa]

nenaa, koliko ti vremenski traje trcanje, tih 7 krugova?
koja je duljina staze?

ja imam namjeru, cim se oporavim od poroda ponovo poceti vjezbati.
nakon prvog poroda sam se bila zapustila, sto nikako nije u redu prema meni samoj.
a i ovaj bebo spava puno vise od yode, koji (blago receno) nije spavao pa mislim da cu puno lakse to ukomponirati negdje u danu... bar se nadam

7 krugova=25 minuta, ali stvarno sporo. Ali 5 je dovoljno recimo svaki drugi dan. Ovo i ja sad povećam samo pokoji dan kad sam dobre volje. U pravilu kod svake fizičke aktivnosti tijelo u prvih 15-20 min troši šećere tek onda kalorije, ali svejedno učvršćuje mišiće, što znači da ovo štoja radim nije baš dovoljno, ako će netko samo trčati. Ali bolje išta nego ništa i mislim da se popravi opće stanje organizma.

[zhang]

ma pitam jer je moja norma dok sam trcala bila 45min, a sada vise nemam toliko vremena pa me bas zanimalo koliko vremenski traje 7 krugova..
ja cu biti zadovoljna ako uspijem svaki dan 12-20 min.
hvala

[nenaa]

ma pitam jer je moja norma dok sam trcala bila 45min, a sada vise nemam toliko vremena pa me bas zanimalo koliko vremenski traje 7 krugova..
ja cu biti zadovoljna ako uspijem svaki dan 12-20 min.
hvala

Super ti je norma bila. Izdrži nekih 15 min. i osjećat ćeš se super. Iako se tako ne potroše neke velike kalorije i nema veliki utjecaj na mršavljenje, osjećat ćeš se odlično i mišići će se učvrstiti i samim time i stisnuti malo i podignuti. Mršavljenje ipak treba reducirati i ishranom. Naravno ako ćeš manje trčati onda ćeš se malo više odreći hrane, ali na duge staze i dugoročnim ciljanjem željenog odricanje je u jednom obroku i to najbolje večernjem i možda po neku nepotrebnu glupost izbaciti. Ja sam recimo prestala jesti zadnje žlice nekakvih jogurtića za djetetom, ili zadnjih par zalogaja sa njenog tanjura. To ili leti u smeće na žalost ili psu. Ali u mene više ne.
To su neke sitnice kojih nismo svjesni a na kilaži donesu puno u recimo periodu od godine i više.

[nenaa]

I još jedna stvar ako se nema vremena vježbati. Mi po manjim mjestima u Istri, a vjerujem i drugdje nekako smo naučeni ovisiti o autu. Evo jučer sretnem frendicu iz srednje. Obje imamo već 30, samo što je ona rodila 3 puta, od toga zadnje dijete pred 2 godine. Žena izgleda fantastično. U srednjoj je bila baš debeljuškasta. I sad mi na kavu...nismo se vidjele pune 4 godine, a tad je bila prije zadnje trudnoće i bila je stvarno krupna. Kaže ona meni da je pripazila malo i odbacila auto. Živi u Rijeci i u grad busom, pa sve pješice. Ima se po toj Rijeci štrapacirat, ako moraš nešto obavit, a sve je uzbrdo nizbrdo. A kaže po svom kvartu radi sve biciklom. Fora moram priznat i sigurno pomaže. Sve se obavi i korisno je. A ja znam da kad dođem u Zg. ili Ri. da uvijek isto parkiram za šta mi treba brdo vremena dok nađem vremena pa mi se ovo hodanje čini super. Uostalom da nisam položila kao neke cure koje znam ne bih ni pomišljala na auto, a one žive normalno ništa im ne fali, ne žale se i uopće nemaju namjeru voziti.

[prima]

Mljac!

Btw. zhang, draga, daj napisi ponovno one svoje mjere za kolicinu hrane sa dlanom i sakom (koliko se cega smije pojesti). Cini mi se da dosta ljudi ima problema samo s kolicinama, a drugo je ok.

uskačem, jer vas pratim
evo tu imaju određene jedinice serviranja za svaku grupu namirnica

jedinice serviranja

malo skrolajte
broj jedinica po obroku je određen prema kalorijskim potrebama, npr. za 1300,1500,2000... kcal/dnevno

[nenaa]

uskačem, jer vas pratim
evo tu imaju određene jedinice serviranja za svaku grupu namirnica

jedinice serviranja

malo skrolajte
broj jedinica po obroku je određen prema kalorijskim potrebama, npr. za 1300,1500,2000... kcal/dnevno

Ovo mi se sviđa, nešto ću primjeniti samo da malo detaljnije proučim.

Ja sam započela jutros sa eksperimentom brzog hodanja koji sam našla u jednim tjednim novinicama. Pa da vidimo. Hodala sam točno sat vremena i to jako brzo. Na vaganju imam 67 kg, a na početku ljeta bilo je 65 kg. Nije dobro. I znat ću vam reći za mjesec dana kako je prošlo. Nadam se -2 do -3 za mjesec dana. I vikendima neću hodati. Navodno je to jako dobro i skida kile.
Ako tko ima iskustva ili je probao molim savjete.

[prima]

Brzo hodanje-koliko brzo?

Ja sam nekad jurcala po gradu i na posao po par kilometara, a hodala sam najbrže što mogu da me ljudi čudno ne gledaju- al' definitivno je izgledalo da sam u žurbi. Tada sam imala super liniju.

[nenaa]

Brzo hodanje-koliko brzo?

Ja sam nekad jurcala po gradu i na posao po par kilometara, a hodala sam najbrže što mogu da me ljudi čudno ne gledaju- al' definitivno je izgledalo da sam u žurbi. Tada sam imala super liniju.

Pa ono kao da nešto obavljaš ili si se zaputila, a netko te čeka. Ne šetnjica snoge na nogu, ali opet ne ni kao zapeti konj. To je super izvedivo i sa kolicima, ili sa frendicom jer možeš pričat. Kod trčanja nema priče.
Ja se sjećam dok nisam vozila da nikad nisam imala problema sa kilažom i bila sam aktivnija...istina i mlađa, ali stvarno aktivnija. Ne treba meni više 55 kg, ali nekih lijepih 62-65 mi je ok. Pa i do 70 je podnošljivo na moju visini, a polako sa godinama će i biti bliže 70, ako opet ne poludim pa dođem na 93 kg. Ne ponovilo se.

[zvjezdicaZG]

nenaa stvarno si super ženska, uporna si i ustrajna, imaš hrpu obaveza kao i svaka mama, a stigneš odvojit vremena za sebe koliko ti treba, i postigla si nešto stvarno genijalno...kad pročitam par tvojih postova stvarno se zapitam gdje je nestala moja motivacija i moja ustrajnost, nemam djece, nemam toliko obaveza sigurno, istina da imam posao koji je strašno ne organiziran i strašno zahtjevan ponekad što se tiče radnog vremena i poslovnih putovanja, ali kad bi bila uporna našlo bi se 3 puta tjedno vremena za vježbanje...moja želja je -7, i to je to, nije tako puno, ali kad nema motivacije čini se kao -70

[sirius]

nenaa stvarno si super ženska, uporna si i ustrajna, imaš hrpu obaveza kao i svaka mama, a stigneš odvojit vremena za sebe koliko ti treba, i postigla si nešto stvarno genijalno...kad pročitam par tvojih postova stvarno se zapitam gdje je nestala moja motivacija i moja ustrajnost, nemam djece, nemam toliko obaveza sigurno, istina da imam posao koji je strašno ne organiziran i strašno zahtjevan ponekad što se tiče radnog vremena i poslovnih putovanja, ali kad bi bila uporna našlo bi se 3 puta tjedno vremena za vježbanje...moja želja je -7, i to je to, nije tako puno, ali kad nema motivacije čini se kao -70

Kad ja nisam imala djecu jednostavno sam prije posla umijesto vožnje kombinirala javni prijevoz i hodanje (pola sata brzog hoda prije posla i minimano pola sata nakon posla). Ako je na poslu bilo naporno onda sam da se ispušem hodala i duže, tj. izbjegavala sam tramvaj i znala hodati po sat vremena prema kući. Eto ti vježbe bez muke, samo ponesi udobnu obuću.

[nenaa]

Kad ja nisam imala djecu jednostavno sam prije posla umijesto vožnje kombinirala javni prijevoz i hodanje (pola sata brzog hoda prije posla i minimano pola sata nakon posla). Ako je na poslu bilo naporno onda sam da se ispušem hodala i duže, tj. izbjegavala sam tramvaj i znala hodati po sat vremena prema kući. Eto ti vježbe bez muke, samo ponesi udobnu obuću.

e...baš to.

[*mamica*]

Cure drage!

Kao prvo - nenaaa, svaka čast, da mi je imati tvoju ustrajnost!!

Pitale ste kako skinuti trbuh? Ja sam dugo vremena proučavala prehranu, vježbanje i sl. i, nažalost, moram vam reći da ako želite lijepe pločice na trbuhu, morate prilično reducirati prehranu. Da, trbuh se skida isključivo zdravom prehranom, što znači:

Barem 6 malih obroka dnevno, što više proteina, a što manje masnoća i ugljikohidrata. Dakle, jesti piletinu, tunjevinu i posni sir nemilice i to kombinirati sa malo riže/graha/kukuruza i sa korijenastim povrćem.

Što se vježbanja tiče, baciti se na aerobne vježbe - trčanje, hodanje... Trbušnjaci tu igraju minimalnu ulogu, oni grade mišiće, ali oni se neće vidjeti ispod sala koje se skida prehranom i aerobnim vježbama.

A što se mene tiče.... Deblja i bezvoljnija (što se zdrave prehrane i vježbanja tiče) nego ikada. Čitam vas i nadam se motivaciji...

[zeljka231]

Pokušavam svaki dan nešto vježbati...trenutno sam na drugom danu druge razine 30 day shred, a kad ne vježbam nju pokušavam voziti bicikl. Počela sam smanjivati porcije jer sam skužila da stvarno pretjerujem navečer kad se ubijem u grčkoj salati, a više zbog gušta nego zbog gladi. Odlučila sam i ne vagati se tako često...to je malo teže, ali pokušat ću. Uglavnom, do Božića bih voljela ući u hlače broj 38 i koliko je moguće izravnati trbuh. Ne trebaju mi pločice, ali ni šlaufi mi više ne trebaju. Vidjet ćemo. Odluke, odluke...

[*mamica*]

Već je netko to pisao na ovoj temi, ali ženama je prilično teško dobiti one vidljive mišiće i te pločice po trbuhu. Na to bitno utječe testosteron kojeg žene imaju u puno manjoj količini nego muškarci. Da bi žena dobila bodybuilderske mišiće, ona bi trebala ne samo strogo kontrolirati svoju prehranu i dugo dugo trenirati, nego bi pritom trebala uzimati i raznorazne kemikalije, supplemente, hormone, koji će utjecati na rast njezinih mišića.

Dakle, slobodno u teretanu i slobodno bildajte, nema šanse da samo tako upadnete u žensko bodybuilding natjecanje

[nenaa]

nego bi pritom trebala uzimati i raznorazne kemikalije, supplemente, hormone, koji će utjecati na rast njezinih mišića.

Mislim da za ono što mi ovdje želimo postići to nije uopće ni blizu potrebi. Osim ako netko želi na natjecanje. Onda će neki fitness forum biti od veće koristi nego mi rekreativke.
I meni se već nakon 7 mj. upornog rada vide trbušnjaci malo malo na trbuhu. Poanta je da ih mi svi imamo,ali su ispod sala i ne vide se. Čak i da pumpamo 200 trbušnjaka dnevno, što je opasno i ne znam čija kralježnica bi to podnijela, ako i dalje klopamo svašta i imamo salo na trbuhu, naši trbušnjaci biti će kao u Eve Longorie ali uzalud nam trud jer ih od špeka nitko neće vidjeti.
Ja sam polako teško i mučnim trudom istopila špek na trbuhu i evo ih vide se, ali još tu ima posla. Polako. Rekoh do ljeta.
Ali ja moram priznati da meni nema ljepšeg nego možda ipak malo zaobljenog malog trbuščića kod žena. I općenito mi suhonjavo nije baš nešto. Volim vidjet gipko jedro i zdravo tijelo u žene. Što ću.

[anchie76]

Čak i da pumpamo 200 trbušnjaka dnevno, što je opasno i ne znam čija kralježnica bi to podnijela,

NHF, no zašto bi bilo opasno raditi 200 trbušnjaka dnevno i zbog čega bi to trebao biti problem za kralježnicu i potencijalno opasno?

[apricot]

mi smo na skijaškim treninzima radili 4 serije po 120 trbušnjaka, vođeni profesionalnim trenerom.
i onda isto toliko čučnjeva.

tako da ne vjerujem da je opasno, ako se ispravno izvodi.

[sirius]

Ja vjerujem da su jako opasni .


Zato ne radim niti jedan dnevno.

[apricot]

hahahahahahahahahahahahhahahaha

[nenaa]

tako da ne vjerujem da je opasno, ako se ispravno izvodi.

I ja isto, ali malo nas zna kako se pravilno izvode. Nismo svi DIF-ovci. To je neka moja predpostavka da nas malo zna ispravno ih raditi kod kuće. Na tečaju za aerobik dr. Iva Butić iz Zagreba koaj je postojeća osoba iznijela ja podatke kojima ja vjerujem. Nitko drugi ne mora i ja ništa ne tvrdim. Ali u mojoj glavi meni je logično da je hrpu trbušnjaka doma na tko zna kakvoj podlozi i bez stručnog savjetovanja i osobnog znanja o vježbanju, dosta ne preporučljivo izvoditi na duge staze. Mene osobno boli kralježnica pogotovo me je prije bolila kao blesava i home made trbušnjaci su mi bili malo neugodni.
Tko ih zna izvoditi svaka čast, moj naklon. A i tko može napraviti 200 trbušnjaka svaki dan ja sam prezadivljena.

[nenaa]

mi smo na skijaškim treninzima radili 4 serije po 120 trbušnjaka, vođeni profesionalnim trenerom.
i onda isto toliko čučnjeva.

O tome i ja pričam.

[nenaa]

I rekreativni sport i profesionalni treninzi nisu za usporedbu. Ja sam na treninzima odbojke skakala 100 blokova, 100 smečeva i 100 penala za redom sa utezima od pjeska na nogama od 1 kg i sve na štopericu i onda po kazni 2 serije od 120 trbušnjaka. Ne trebam govoriti koliko je to štetno i opasno za koljena da takvo nešto kao instruktor dam svojim vježbačicama. Npr. vijaču i 300 skokova.
Ja samo pričam iz kuta rekreativke i ne želim se prepucavati niti tvrditi nešto što mislim.
To za trbušnjake ako sam pogriješila ok.

[nenaa]

Drage moje, evo ja mislim da mi dobro ide i pričam sve isključivo na osnovi vlastitog iskustva i želje da nekome budem motiv da se može. Napisala bih što sve moram kroz dan obaviti i koliko sam pretrpana obavezama, ali to se ne smije. Uglavnom ja radim i ne bavim se cijeli dan sama sa sobom. Evo slika iz prvog mjeseca 2009 i iz 7 mj. sa tečaja aerobica. Nek se vidi, ja ponosna. I vjerujem da mojim putem ili sličnim može jako puno žena. Pričam o volji i želji i organizaciji ne o "mojim putem" minutama i vremenu posvećenom želji za dobrim osjećajem.

http://public.fotki.com/nencica/ja/s...034.html#media

Nemam se zašto kriti, ja postojim.

[*mamica*]

Trbušnjaci nisu nikakva opasnost, ako se istodobno jačaju i leđni mišići. Kralježnica može boljeti ako se vježbaju samo trbušni mišići, pa budu puno jači od leđnih mišića. Dakle, koliko trbušnjaka toliko leđnjaka!

A trbušnjaci se izvode ispravno tako da gornji dio tijela mora biti posve ravan kada se uzdiže prema gore - ne smije se savijati kralježnica.
Glava mora biti prema gore i kada se gornji dio tijela uzdiže, brada se ne smije spuštati i doticati prsa. Ruke se mogu staviti ili iza vrata (u tom slučaju se ne smije rukama podupirati prilikom dizanja ili ruke savijati!) ili prekrižene na prsima, svejedno je.
I nikada se gornji dio tijela ne podiže do maltene sjedećeg položaja. On se podiže samo do one točke kada se osjeti da su trbušni mišići stegnuti, dakle kada je potreban napor trbušnih mišića da održi gornji dio tijela u uspravnijem položaju.
Da bi se to osjetilo, trbušnjake treba raditi polaganim tempom i malo se zadržati u uspravnom položaju.

Ovo sada zvuči jako komplicirano, ali kada probate tako vježbati vidjet ćete da nije i moći ćete ih napraviti puno više, bez bolova.