Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[*mamica*]

P.S. Nena, daješ mi nadu... Ja imam takvu građu da se ne vidi baš kada dobijem puno kg, dobivam ih prilično skladno i ravnomjerno. Ljudi mi ne vjeruju koliko imam kg i kažu mi da dramatiziram kada pričam o svojoj debljini. Ali kada sjednem, dobivam ogromne kolutove oko trbuha, što mi užasno smeta, a da ne govorim kako ne mogu ništa obući i kako mi sve stoji kao pivcu šorc.

Ugl., moja tužna priča - visoka 175 cm, zatrudnila sa 70 kg. Rodila sa 94 (!!!), doma došla sa 82 kg.
U jednom trenutku sam bila smršavila čak na 74 kg, ali sad sam na 81 kg.... Užas živi. Uzroci svega toga: nekretanje (kućanske poslove i šetnjice ni ne smatram pravim kretanjem, jer to nije TO), nevježbanje, jedenje svega i svačega što mi dođe pod ruku. Uglavnom emocinalno prejedanje, jojo efekti i ovisnost o slatku.

Teoriju znam savršeno, u praksi sam totalni nekarakter i bezvoljac. Ali, daješ mi nadu...

[EvaMONA]

[QUOTE=*mamica*;1696677]P.S. Nena, daješ mi nadu... Ja imam takvu građu da se ne vidi baš kada dobijem puno kg, dobivam ih prilično skladno i ravnomjerno. Ljudi mi ne vjeruju koliko imam kg i kažu mi da dramatiziram kada pričam o svojoj debljini. Ali kada sjednem, dobivam ogromne kolutove oko trbuha, što mi užasno smeta, a da ne govorim kako ne mogu ništa obući i kako mi sve stoji kao pivcu šorc.

Ugl., moja tužna priča - visoka 175 cm, zatrudnila sa 70 kg. Rodila sa 94 (!!!), doma došla sa 82 kg.
U jednom trenutku sam bila smršavila čak na 74 kg, ali sad sam na 81 kg.... Užas živi. Uzroci svega toga: nekretanje (kućanske poslove i šetnjice ni ne smatram pravim kretanjem, jer to nije TO), nevježbanje, jedenje svega i svačega što mi dođe pod ruku. Uglavnom emocinalno prejedanje, jojo efekti i ovisnost o slatku.

QUOTE]

potpisujem i priču br.1-ma nema šanse da imaš toliko kg
i priču br. 2 visina kilaža na porodu sve je tu negdje samo što sam ja manje skinula i opet vratila pa sam blago očajna jer sam nakon prve trudnoće u ovo vrijeme imala 12 kg manje (oba puta rodila sam zimi)
Kao da mi se osvetilo što mi je starija sestra nježno nagovjestila kad sam se hvalila kako su brzo nestale kile i trbuh nakon 1. trudnoće. Lijepo i na vrijeme mije rekla da 2. to baš ineće ići tako lako i automatski.
Nadobudno ovaj tjedan krećem 1x tjedno na jogu i nadam se da ću imati više smisla za zdraviju prehranu jer mi veliko malo dijete kreće u vrtić pa možda neću stalno jesti u letu.
Držite fige i dajte ideje. Ni dojenje mi ovaj put ništa ne pomaže u stanjivanju.

[EvaMONA]

Jao, tek sam se sad vratila stranicu unatrag i vidim da se tu raspravlja o stotinama trbušnjaka i pločicama na trbuhu. Vidim da sam nadobudno zalutala povedena naslovom.

[Dijana]

Vau nenaa, kakvi mišići, svaka čast!

[anchie76]

I ja isto, ali malo nas zna kako se pravilno izvode. Nismo svi DIF-ovci. To je neka moja predpostavka da nas malo zna ispravno ih raditi kod kuće. Na tečaju za aerobik dr. Iva Butić iz Zagreba koaj je postojeća osoba iznijela ja podatke kojima ja vjerujem. Nitko drugi ne mora i ja ništa ne tvrdim. Ali u mojoj glavi meni je logično da je hrpu trbušnjaka doma na tko zna kakvoj podlozi i bez stručnog savjetovanja i osobnog znanja o vježbanju, dosta ne preporučljivo izvoditi na duge staze. Mene osobno boli kralježnica pogotovo me je prije bolila kao blesava i home made trbušnjaci su mi bili malo neugodni.
Tko ih zna izvoditi svaka čast, moj naklon. A i tko može napraviti 200 trbušnjaka svaki dan ja sam prezadivljena.

Ne sviđaju mi se takve paušalne izjave pa sam jednostavno morala reagirati, sorry.
Sve može biti opasno kad se loše izvodi. Olako samo reći da je raditi 200 trbušnjaka opasno je po meni zaista neozbiljna izjava. Radila sam ih nekada i puno puno više.. pa evo živa i zdrava, i pače, tad kad sam ih radila u stotinama se nikad bolje nisam osjećala.

Recimo po meni je moguće i vrlo opasnije trčanje po betonu... no koliko ljudi znaš da trči po zemlji? svi trče po betonu i kontaju da čine super svom tijelu.

[nenaa]

Ne sviđaju mi se takve paušalne izjave pa sam jednostavno morala reagirati, sorry.
Sve može biti opasno kad se loše izvodi. Olako samo reći da je raditi 200 trbušnjaka opasno je po meni zaista neozbiljna izjava. Radila sam ih nekada i puno puno više.. pa evo živa i zdrava, i pače, tad kad sam ih radila u stotinama se nikad bolje nisam osjećala.

Recimo po meni je moguće i vrlo opasnije trčanje po betonu... no koliko ljudi znaš da trči po zemlji? svi trče po betonu i kontaju da čine super svom tijelu.

Čini mi se da su se neki malo zakačili na mene i moje trčanje i vježbanje pa mi traže dlakice u postovima.
Žao mi je ako sam nekome trn u oku i misli da ja pišem nekakve postove koje će masa slijediti i onda recimo zato jer sam ja, a tko sam uopće ja (nitko i ništa), rekla da mislim da je 200 trbušnjaka opasno neće raditi niti jedan jer sam ih ja dovela do užasnog saznanja.
Mislim nije toga toliko. Ja sam nekoliko puta ponovila da pišem iz vlastitog iskustva, vođena mislima i nekakvom raznom literaturom koju sam isčitala u zadnjih godinu dana. Ja nisam stručnjak niti se takvom predstavljam. Nisam nutricionist i ne dajem nikakve savjete niti mislim da sam za to kompetentna niti je to takav topic. Ja sam samo jedna od vas koja je imala problema sa kilama i više ih za sada nemam.
Moje izjave se mogu tumačiti kao paušalne, ali one ne dolaze kao nekakva tvrdnja niti dezinformacija jer ja nisam nigdje nikome za ništa rekla to se mora ili smije ili ne smije.
Neki komentari na ovom topicu su krenuli u krivom smijeru kad sam ja u pitanju, a ja to nisam htjela i ne znam zbog čega je to tako. Stvarno ne razumjem zašto mi se onako mudro izvlači trčanje, i spominje slobodno vrijeme. Ja sam samo htjela zvučati pozitivno i pokazati da se može i da se ne treba osvrtati na neke nestvarne ljude u okolini jer oko nas postoje i stvarni koji nam mogu dati puno savjeta kako su došli do nečega što si i sami želimo, a ne ide.
Dakle samo bih htjela da onako između redova ne dobivam po nosu na neki negativan način. Jer ja sve što govorim govorim u duhu razgovora i uvijek sam spremna za argumente i ako pogriješim normalno mi je objasniti što sam mislila se ili me se čak može i uvjeriti i u suprotno ako shvatim da sam u krivu.

Počela sam se anchi obraćati tebi, ali ustvari je post namjenjen tebi apricot i ne sjećam se tko je još od osoblja se naredao za redom da se eto nasmijete mojoj strašnoj tvrdnji. Pa ono sad prije nego mi odgovorite duboko udahnite i predočite si mene ispred sebe i shvatite da ja jesam, iako me ne poznate jedna jako pozitivna i smatram draga normalna osoba sa svim svojim manama i nedostatcima, i uživo bi se sve skupa nasmijale i umjesto trbušnjaka vjerojatno pojele čokoladu. I ako vam se možda čini da vam ovdje ispirem mozak, ne ne i ne. Meni se samo priča o mršavljenju i stop debljanju. Možda nemamo isto mišljenje, ali ja nisam ovdje da pametujem pa ono samo malo te tenzije koje mi se provlače kroz postove...ja bih drugačije.

[anchie76]

Ne zamjeri.. morala sam reagirati jer mi se čini da si dosta čitana i praćena , i stvarno me zasmetala izjava da je 200 trbušnjaka opasno da ne bi to netko vrlo ozbiljno shvatio.

A ono za trčanje.. najiskrenije ne pratim toliko detaljno tvoju priču, ja sam spomenula trčanje zato što je to nešto mene smeta kod drugih ljudi (što mislim da krivo rade a u najboljoj namjeri), iskreno ne znam da li ti trčiš ili ne, i ako trčiš gdje trčiš i na kakvim podlogama. Oprosti ako je ispalo da tebi spočitavam za trčanje.

[chris blue]

Ajde... svi imamo dobre namjere ovdje...

Ja ponosno izjavljujem da GLATKO klizim u uske traperice vrlo niskog struka, stavljam usku elasticnu majicu unutra, zakapcam remen, uskacem u gleznjace na petu i izgledam DOBRO.

Postigla cilj. Nakon 45 odradjenih treninga, tj. nakon litara znoja i Jillian Michaels BFBM i NMTZ u kolicinama da su mi vec na nos isle van.

Pocela krajem srpnja. I vjezbala skoro svaki dan ukljucujuci i danas.

Bas sam zadovoljna

[anchie76]

Svaka cast chris

[zeljka231]

Bravo, Chris! "Samo" si to vježbala? Ja imam samo 30day shred, ali nikako doći do treće razine . Jesu i kile otišle?

[chris blue]

Shiiiiiic! SAMO to? Mrrrrrs

Ne znam za kile jer nemam vagu, ali suzila sam se sigurno 7 cm u struku. Imam negdje i ostale mjere, zapisala sam.

Je, radila sam svaki dan, gotovo bez iznimke i isprike, neki puta tako na silu i tako suludo ugurano u raspored da mi se plakalo od muke.

Neki puta sam znala izmisljati sto bih trebala JOS napraviti jer mi se ne vjezba, ali sam se ipak prisiljavala.

Neki puta je islo glatko.

I tako, uspjelo.

Cinjenica je da je brzo islo. Ali isto tako je cinjenica da je ovih 45 treninga skoro pa ekvivalent 4 mjeseca pohadjanja aerobika u ritmu od tri puta tjedno. I zbilja je tesko.

Ali vrijedilo je

Volim Jillian. I mrzim je isto tako

[*mamica*]

Halo halo! Kakve su to vježbe? Kakva ti je prehrana bila tijekom vježbanja???

[zeljka231]

Shiiiiiic! SAMO to? Mrrrrrs

ma, i napisala sam pod navodnike jer znam da je i to puno, ali želim biti sigurna da nisi trčala, vozila bicikl ili tako nešto. znači da i ja mogu očekivati rezultate ako počnem te vježbe vježbati. već sam ih skinula. još samo da krenem...čine mi se teže od 30day shred. sutra krećem!! nadam se

[chris blue]

O, natrcati ces se tu, bez brige. Gle, ja sam pocela sa 30 day, ali vec nakon pet-sest dana sam se prebacila na bfbm. Prosla sam jos nekoliko dvd-a (njih 6 cca), ali jedino mi je od ovog dusa isla na nos.

I onda sam ga odlucila peglati do iznemoglosti. Boja cikle, gubljenje daha, psovanje i boca vode pri ruci su neophodne prvih 2-3 tjedna. Poslije ojacas.

Danas uspijevam i nesto svoje razmisljati dok vjezbam.

[chris blue]

Halo halo! Kakve su to vježbe? Kakva ti je prehrana bila tijekom vježbanja???

To je Jillian Michaels "Banish Fat Boost Metabolism" dvd.

Kruzni kardio trening kojim proradis cijelo tijelo. Traje 45 minuta, sa zagrijavanjem i istezanjem 54 min.

Vrlo snazan, kondicijski zahtjevan i efikasan.

[chris blue]

Prehrana - doruckuj, rucaj, veceraj, imaj uzinu.

Umjereno, nista sto nema mamu ili nije naraslo na zemlji

Uvijek juha. Variva.

Salate razne.

Smanji brasnasto, pojacaj zeleno, crveno, ljubicasto i narancasto. Sto vise boja na tanjuru, to bolje.

I puuno snicli na naglo svih vsta, najvise purecih i pilecih.

[nenaa]

To je Jillian Michaels "Banish Fat Boost Metabolism" dvd.

Kruzni kardio trening kojim proradis cijelo tijelo. Traje 45 minuta, sa zagrijavanjem i istezanjem 54 min.

Vrlo snazan, kondicijski zahtjevan i efikasan.

Reci mi koje si vježbe vrtila u treningu, odnosno radila i po koliko min. svaku. To je super trening prakticiram ga i ja na terningu aerobika...užasno brzo prođe vrijeme to je ono zbog čega mi je grupno ok. Sama doma nisam probala, ali kad te pročitam mislim da hoću i ja probati...daj vježbe.

[chris blue]

Imas pp

[zeljka231]

naravno da nisam vježbala. uopće ne znam gdje ugurati vježbanje poslije posla. jučer smo bili dugo vani, a kad malac zaspe, nemam mjesta za vježbanje. moram se organizirati.

chris blue, jesi li kombinirala BFBM i NMTZ pa svaki dan drugo vježbala? i dalje vježbaš?

[chris blue]

Uglavnom ne. Dva tjedna sam sarala dok nisam nasla da mi je bfbm najbolji trening. Radila sam ga skoro pa sest tjedana u komadu jer sam htjela ubrzano topljenje. I upravo to sam i dobila. Istanjila sam se, izduljila, oblikovala, promjena je drasticna.

Najslabija tocka, kao i svakoj zeni, su mi bile ruke. Slabe, mlitave. Sad su cvrste i nekako dulje, lijepo oblikovane i imam onu ljupku liniju ispod ramena (nije okruglo, vec vretenasto).

Vjezbam, naravno, danas je na redu trening br. 48. Sve bolje izgledam i sve vise uzivam u vjezbanju jer sam snaznija. I, iskreno, kad zavrsis, to ti je kao da si se droge nasopao - endorfini te preplave i sav si blazen i sretan

Ja bih to uvela kao lijek za depresiju, narkomaniju, alkoholizam, mrzovolju, tugu... prirodna dizalica - nek se oci sjaje

Sad tek namjeravam kombinirati bfbm i nmtz i to u omjeru 3:1 (3 dana bfbm i 1 dan nmtz). Jos uvijek je cardio kruzni trening ono sto meni treba, uz blago jacanje misica.

Guglala sam i nasla da bfbm kuri cca 500 kalorija u sat vremena, dok nmtz kuri oko 300 (za osobu od cca 65-70 kilograma). Matematika je posve jasna.

30 day shred, ako se itko odvazi raditi sva tri nivoa odjednom bi kurio blizu 700. Ali na to se jos nisam odlucila.

Kad skurite 7000 kalorija izgubit cete oko jedan kilogram cistog sala.

E, da, jos jedna zanimljivost - koza lica i tijela postala je blistavija i cvrsca. Vjerujem da izbacujem puno otrova kroz znojenje dok vjezbam (za mene je to prakticki jedini nacin da se oznojim jer sam hladna kao riba i znojenje je za mene misaona imenica)

I kupila sam si usku crnu haljinu za nagradu. I izgledam mrak u njoj

[zvjezdicaZG]

chris blue od mene imaš naklon do poda... svaka čast ...
to je to, i ja bi toooooo isto takoooo...a daj mi reci otkud ti "vježbice" te?

[chris blue]

Evo, ovo je link gdje mozes otprilike vidjeti o cemu se radi i mišljenja korisnika:

http://www.amazon.com/Jillian-Michae.../dp/B001NFNFN0

To je po meni THE DVD za brze i efikasne rezultate.

[zvjezdicaZG]

sviđa mi se, makar izgleda turbo naporno, bila bi spremna uhvatit se toga baš si vizualiziram svje idealne noge i struk, i pritom glodam red čokolade

[*mamica*]

Chris, a koliko si kg viška imala? Ja trenutačno imam 10-15, ovisi kako kome paše Jel bi mogla ja za 6 tjednaa uskočiti u usku crnu haljinu ili minicu i pritom ne pobrati poglede sažaljenja?

[chris blue]

Nemam vagu, ali racunam jedno 7-8. Ni u sta vise nisam stala, osjecala sam se popisano i odlucila napraviti rez dok je jos relativno na vrijeme.

Dakle, ako idemo jednostavnom matematikom, ti si u uskoj haljinici za 10-12 tjedana

[*mamica*]

Too long to wait, ali... Ok, pala sam, gdje nabaviti te cdove za mučenje???

[chris blue]

Imas pp.

[zeljka231]

prvi dan vježbanja iza mene ! stvarno je naporno. nešto sam si prilagodila kao u 30day. ista vježba samo malo lakša. jupi, jupi, sutra nastavljam! voljela bih bar 5 kila skinuti. dajem si čak do Božića rok da mi nije toliki pritisak, a i da se ne važem stalno.

[chris blue]

Bravo! Koji si radila?

[zeljka231]

radila sam BFBM. danas osjećam noge, ali nastavljam! samo da mi uđe u rutinu i onda će mi faliti vježbanje kad preskočim dan.

[*mamica*]

Ja imam problem, skinula sam fileove sa vježbama, i piše da je lijepo sve preuzeto, ali neće da mi ih otvori, niti sačuva... What to do???

[zeljka231]

drugi dan vježbanja iza mene...mislim da ne bih uspjela izdržati sat vremena da nisam vježbala 30 day i vozila bicikl. ovako ipak imam nešto kondicije pa je lakše. jedva čekam da prođe mjesec dana da vidim ima li kakvih rezultata. uh, baš sam nestrpljiva. ali, osjećaj je stvarno super...kako i jilian sama kaže, ne samo zbog izgleda već zbog zdravlja. i to se zadovoljstvo i snaga odražava u svim dijelovima života. žena je preluda (u pozitivnom smislu).

[*mamica*]

I ja krenula u teretanu i uvidjela da je svakodnevno polusatno vježbanje orbitreka NIŠTA.... Umrla sam za spravama, doslovno... Ali osjećaj je predobar, pogotovo pomisao da će za nekoliko dana uslijediti onaj prekrasni osjećaj olakšanja, ovisnost o tjelovježbi, lakoća kretanja i vidljivi rezultati na tijelu... Odlično!!!

[tibica]

Ja sam nabavila P90X. To je isto program vježbanja, malo ekstremniji od Jillian, ali ja sam ga uzela zbog strechinga jer ovo ostalo dovoljno radim na treningu. Uglavnom, jučer sam radila streching sat vremena i oduševljena sam Inače mi na treningu baš fali vremena za dobro se istegnuti, a to je jako važno.

[Suzizana]

Too long to wait, ali... Ok, pala sam, gdje nabaviti te cdove za mučenje???

Mene isto to zanima

[zvjezdicaZG]

i mene isto zanima, i ja bi probala s vježbicama...sutra sam na svadbi, znači ujutro prvo red depresije kad obučem haljinu, pa onda red olakšanja kad obujem najvišu peturinu koju imam u ormariću s cipelama, pa red ljutnje kad počnem klopat, pa red depre kad me noge budu ubijale oko ponoći, pa za koji dan red totalne depre kad vidim slike sa svadbe

[chris blue]

Pa gdje ste vježbačice?

Ja sam si dala dva dana poštedu jer me boljelo koljeno, ali jučer sam odradila trening bfbm-a (jubilarni pedeseti) i danas cu isto poslijepodne nagaziti.

Za vitku liniju - u boj spremni

[tibica]

Chris, taj bfbm...skinula sam ga, ali to je samo ona jedna snimka od 45 min? To je to, nije mi promaknula cijela serija?

[chris blue]

Tako je, to je trening od 45 min. Nista ti nije promaklo.

A di je nena, nista se ne javlja sa recenzijom?

[zeljka231]

Ja odradila peti dan i uživam totalno! Osjećam se lagano, trbuh mi se smanjuje, nisam toliko napuhnuta, poslije budem mooookraaaa, ali gušt je potpuni! Danas nastavljam !

[chris blue]

Odradila danasnji, pedeset i prvi po redu, trening.

Nista nije gore nego biti onako hladan i ususkan i tjerati se da zapocnem. Nista nije ljepse od ulazenja pod tus nakon sto zavrsim

[Kosjenka]

Chris blue samo ću ti reći svaka čast.
Ja sam jučer prvi puta probala taj bfbm i izdržala sam cca 30 minuta, možda bi mogla i do kraja ali dečki su postali naporni. Neke vježbe su mi komplicirane, ono nek zavrtanje i prevrtanje(to ja nisam u stanju napravit) pa sam za to vrijeme vježbala na leg magicu. Uglavnom više mi se sviđa nego 30 day, ali mislim da ću kombinirat da mi ne dosadi(to mi je boljka, zbog toga uvijek odustanem)

[nenaa]

Tako je, to je trening od 45 min. Nista ti nije promaklo.

A di je nena, nista se ne javlja sa recenzijom?

Nena hladi glavu. Stala sam na vagu neki dan i pala u nesvjest. Dobila sam 3 kg. Malo sam štrajkala i osvetilo se. Evo jedna skinuta, ali mojim trčanjem i aerobicom. Vas čitam i divim se. Super ste i baš mi je lijepo vidjeti da netko vježba kao lud nešto takvo. Za ovo mene treba debelo motivirati.

[chris blue]

Jesi probala bfbm? Kako ti se svidja?

Prijavljujem danasnji trening-odradjen.

[zeljka231]

Jučer nisam uspjela doći do kompa i već sam mislila - evo, to je to, gotovo je moje vježbanje. Ali, upravo sam odradila šesti trening ! Osjećaj predobar! Inače u ovo vrijeme već spavam...vidjet ću kakve će sutra na poslu biti posljedice. Nadam se da ću biti puna energije!

[Freyja]

I ja krenula u teretanu i uvidjela da je svakodnevno polusatno vježbanje orbitreka NIŠTA.... Umrla sam za spravama, doslovno... Ali osjećaj je predobar, pogotovo pomisao da će za nekoliko dana uslijediti onaj prekrasni osjećaj olakšanja, ovisnost o tjelovježbi, lakoća kretanja i vidljivi rezultati na tijelu... Odlično!!!

Evo i mojeg iskustva. Ja jedino na orbitreku vježbam (doma), lijena sam za išta drugo, i nikada dulje od pola sata. Prije dva mjeseca imala 59kg na 165cm, jutros 54kg, dakle - isplati se i djeluje. Nisam na dijeti jer dojim, jedem sve, ali umjereno (zapravo, slatkiše sam srezala, ako ih i jedem, to je onda čokolada sa 70% kakaa i sl.), ništa iza 18.30. Divim se svima onima koji se pridržavaju nekog konkretnog plana prehrane i vježbi, ja uopće nisam karakter za nešto takvo.

[Freyja]

Ispravak - prije 3mjeseca 59kg, dakle, samo na orbiju izgubila (oko kg i pol mjesečno) i ne namjeravam ići dalje, sada sam samo na održavanju postojećeg.

[chris blue]

Ja najvise uzivam u osjecaju snage i zivosti koji sam dobila kroz vjezbanje. Sva sam si nekako bodra i ne znam kako bih to opisala - PRISUTNA.

[Tsumami]

Nisam pročitala prethodne postove, no svejedno, evo i moj mali trik: JEDEM IZ MALIH TANJURA. I onda mi izgleda kao da mi tanjur prepun. He-he.

[*mamica*]

Meni je najveći problem jer sam ja naučila na BB (bodybuilding) princip, prema kojem je sasvim normalno i poželjno za osobe koje su na mršavljenju gubiti TJEDNO 2-3 kg (pritom se jede sve konkretno, 6 obroka dnevno i kombinacija svakodnevnih aerobnih vježbi i tjednih posjeta teretani). Za mene je 1 kg mjesečno totalno demotivirajuće i ja ako ne vidim tjedni napredak na vagi, mene to ubija u pojam.