Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[anchie76]

joj obožavam to- tak mi je nekak najlakše, ali kružnitrening je u 21h tako da rijetko odem na njega.
anchie76 idem na jedan trening dnevno (i od tog rikavam) 2-5 puta tjedno ovisno o obavezama, plus bar jedno rolanje, duga šetnja ili sl sad kad je lijepo vrijeme.

Respect! ja se trudim 3x tjedno i nekad uspijem nekad ne, nekad samo otrčim umjesto treninga. Meni se prehrana puno poboljšala čim sam počela ubacivati više proteina i izbacila jednostavne šećere.

Drži se i piši tu ako ti treba podrške

[anchie76]

Noge mi jesu kao bilderu, mozda i guzica, biti ce brzo i ruke, ali trbuh mi je i dalje žele e tek to deprimira... a vidim i da mi voditeljica na aerobicu bulji u trbuh i misli si valjda da sam 4 mj trudna

To samo znači da imaš viška masnog tkiva koje skriva stijenu ispod otići će to, polako

[smedja]

Da, htjedoh reci plocice pokrivene zeleom

[anchie76]

No barem imaš pločice ispod.. neki imaju samo žele - definitivno si u povoljnijoj poziciji

[pikula]

Respect! ja se trudim 3x tjedno i nekad uspijem nekad ne, nekad samo otrčim umjesto treninga. Meni se prehrana puno poboljšala čim sam počela ubacivati više proteina i izbacila jednostavne šećere.

Drži se i piši tu ako ti treba podrške

tenks

[pikula]

Noge mi jesu kao bilderu, mozda i guzica, biti ce brzo i ruke, ali trbuh mi je i dalje žele e tek to deprimira... a vidim i da mi voditeljica na aerobicu bulji u trbuh i misli si valjda da sam 4 mj trudna

Nek sam bulji, vjerojatno je mlada pa još ne zna kak se tijelo može transformirat dok kažeš keks. Na gore, naravno
I mene sažalno gledaju povremno, ja nemam samo trbuh, nego me ima posvuda, ali sama sebi dam high 5 kad izdržim trening školski od do ili na istezanju izvučem sve do kraja ko nekad ili kad ulovim korak od neke čudne kombinacije mambo-balet-hip-hop, ali i ne dam se više zazat. Ako nešto ne mogu cupkam namjestu pa makar gospodična poderala glasnice. Jednom sam si priuštila strgani ligament i nema te voditeljice koja će me natjerat da si naskakujem na izvrnuto koljeno pa taman da mi urla na uvce. Prije bih se jako bedirala kad nešto nisam mogla ma sad sam se baš zainatila i ne dam se smest. Naravno ne napenalim se u prvi red da smetam svima, stanem negdje gdje nisam na putu i prilagodim svi sve što ne mogu, a sve više mogu nakon samo par mjeseci vježbanja.
Sad mi samo dršte fige za klopicu pa da konačno i ugledam tu razliku

[anchie76]

Da, klopa je ključ držim fige da uspiješ

[smedja]

Bravo pikula...
Bas si me nasmijala... vidim curkicu da si konta... gle moze vjezbat ovo, i ovo, a gle trbuh

[Šampita]

Cure, jedno pitanje, da ne tražim sad po svim postovima. Poslije koliko vremena od porođaja se može početi sa intenzivnim vježbanjem? Planirala sam raditi uz Jillian Michaels, ali mi nutricionista reče juče da ne krećem intenzivno, kaže da je za početak dovoljna šetnja jer je maternica osjetljiva. Ali ja bih nešto malo brže. Porođaj normalan, lak, druga beba, tri i po mjeseca. Kakva su vaša iskustva?

[zhang]

probaj prvo napraviti par trbusnjaka, sklekova, cucnjeva. izmedju toga trci u mjestu ili preskaci zamisljeno uze po jednu minutu. ako ti to bude ok, probaj vjezbati sa Jill. uvijek mozes odutati u toku vjezbanja.
ja sam pocela lagano vjezbati i prije 3 i pol mjeseca. bio je drugi carski.

[Šampita]

Ma, zaboravih to da pitam ginekologa, a nešto mi se ne da sad da je zovem zbog toga. Ja se super osjećam, pa me ona sad zbunila... Probaću tako

[Šampita]

Je li iko vježbao uz Zumba fitness?

[pikula]

ja obožavam zumbu, ali ti vjerojatno misliš na neki programs neta Pa meni se čini da je čaga u bilo kojem obliku super za početak

[Šampita]

Da, da. Na to sam mislila

[jelena.O]

hajde daj stranicu za zumbu

[Šampita]

Ma, nisam ni ja još našla, ali rekoše mi da ima. Zato pitam je li iko vježbao, da džaba ne počinjem. Ja se nešto zapalila za Jill, ali sad nisam pametna.

[zhang]

dok razmisljas o zumbi, pocni sa Jill
za pocetak, 30 day shred je moja preporuka.

pa kad skines neku zumbu, onda mozes vidjeti i usporediti sto ti se vise svidja.

[zhang]

a dobro je te programe i rotirati.

[Šampita]

Ma, ja skinula Jill i baš se naoštrila da radim, ali mi nutricionista reče kao da još ne radim ništa intenzivno, zbog materice (?). Zato sam pitala ima li ko od vas iskustva. Baš sam nešto za Jill, nabavila i tegiće Prošla su tri i po mjeseca od porođaja, sve OK, prirodan, lak porođaj.

[anchie76]

Ja bi se vodila time kako se ti osjećaš

[Šampita]

Btw, za mjesec i po dana sam smršala šest kg Idemo dalje! Uz Jill

[anchie76]

wow, bravo

[mamaduda]

cure, jel bi mogao netko na pp poslati linkove na Jillian Michaels 30ds

tražim nešto za vježbati doma one dane kad nema zumbe, a vidim da Jilian najviše hvalite

[Ametist]

pozz svima, i ja krećem na vježbanje ...
ne jedem strašno puno, slatko baš ne volim, pošto dojim nebi nikakve velike restrikcije radila, ali ipak imam 10 kg viška, još od prije trudnoće...
rodila sam (drugo dijete) 13.2. ove godine i pošto nemam više planova biti trudna bacam se na formiranje svog tijela za cijeli život...
molim vas na pp link di ste skinule jillian
ja sam svojedobno vježbala s yourselffitnes, neznam jeste li čule za to, i bilo mi je super...
ali mijenjala sam komp za lap i sad nemam tog programa više, a i htjela bi nešto na tv-u...
jel ta jill na tv? ili na kompu?
hvala i sretno i meni i vama2btw, ujutro ću se izmjeriti da znam mjere, kile su 74 na 165 visine

[zhang]

ja sam uzicala da mi nabave jillian, tako da nemam nikakve linkove.
moze na tv ako imas player...

[Suzizana]

ja sam na -7kg za 3mj, ali se ne držim više strogo prehrane, štoviše, brljam svašta, od komada pizze, napolitanki do zdrave hrane i montija, ali jedem puuuno puuno manje i da ne vježbam niš, jel ne stignem a i neda mi se.
znam da bi bilo puno brže i bolje da sam nastavila vježbat.

[Šampita]

Ja sam poslije prvog porođaja smršala 22 kg. Uz pomoć nutricioniste. I to vrlo brzo. Tako da... ide to, samo malo discipline. Puno voća i povrća, ne pohovano, prženo, ne slatko, osim kad baš moraš. Manje porcije, više žitarica sirovih.

[Mater Studiorum]

Ja bih krenula na zumbu... Kila imam previše, nisam sportski tip i razmišljam o kupovini tenisica jer mi je stare (skoro nekorištene) drmnula kći za tjelesni.
Imate kakvu ideju što da kupim? Naime, pročitala sam negdje da ne bi trebala biti ravne, a u isto vrijeme ne želim potrošiti 300-400 kn jer nisam sigurna hoće li mi se to skakutanje svidjeti i preći u redovnu aktivnost.

[Ametist]

uposlila muža da skine jill, šampita hvala!, i razmišljam o kupnji leg magica, frendica ga ima i jako je zadovoljna, vježba dva put dnevno već dva mjeseca i vidi joj se već...

[zhang]

sto se tice tih sprava...hm... salo nije moguce istopiti na jednoj povrsini, a da ostale ne vjezbas. npr. nikada neces imati plocice na trbuhu ako radis samo trbusnjake.
dapace, kod leg magica se moze dogoditi da nabijes misice na tom podrucju a da ti ostanu masnoce pa je krajnji rezultat zapravo jace noge..

ako zelis u nesto investirati, a da je za kucnu upotrebu, radije kupi utege i furaj po raznim programima koje imas na netu.

[zhang]

sto se tice tih sprava...hm... salo nije moguce istopiti na jednoj povrsini, a da ostale ne vjezbas. npr. nikada neces imati plocice na trbuhu ako radis samo trbusnjake.
dapace, kod leg magica se moze dogoditi da nabijes misice na tom podrucju a da ti ostanu masnoce pa je krajnji rezultat zapravo jace noge..

ako zelis u nesto investirati, a da je za kucnu upotrebu, radije kupi utege i furaj po raznim programima koje imas na netu.

[Šampita]

uh... ja i zaboravila da imam leg magic...

[mamaduda]

Ja bih krenula na zumbu... Kila imam previše, nisam sportski tip i razmišljam o kupovini tenisica jer mi je stare (skoro nekorištene) drmnula kći za tjelesni.
Imate kakvu ideju što da kupim? Naime, pročitala sam negdje da ne bi trebala biti ravne, a u isto vrijeme ne želim potrošiti 300-400 kn jer nisam sigurna hoće li mi se to skakutanje svidjeti i preći u redovnu aktivnost.

ja zumbam u tenisicama za trčanje, one klasične sportske. U njima šećem, trčim, vozim bicikl, idem na zumbu ... Mislim da sa tako nekom investicijom ne bi pogriješila. Neke cure na zumbi nose i one niske (ja ih zovem fancy, jer su mi za otići u njima u park, na kavu ili u dućan), da li si na te mislila pod ravne?

[Kosjenka]

sto se tice tih sprava...hm... salo nije moguce istopiti na jednoj povrsini, a da ostale ne vjezbas. npr. nikada neces imati plocice na trbuhu ako radis samo trbusnjake.
dapace, kod leg magica se moze dogoditi da nabijes misice na tom podrucju a da ti ostanu masnoce pa je krajnji rezultat zapravo jace noge..

ako zelis u nesto investirati, a da je za kucnu upotrebu, radije kupi utege i furaj po raznim programima koje imas na netu.

Nije on tako loš,na netu ima hrpa vježbi za leg magic uz koji se radi i vježbe za guzu, trbušnjaci i neki kombinirani čučnjevi, ja ubacim i malo vježbi za ruke sa utezima i sve pet. Odnosno ubacivala sam, zimus su sinovi izvukli šipku(cca pola metra) iz leg magica i mačevali se s njom, to sam im otela i tkao dobro sakrila da već 2 mjeseca tražim po kući tako da naravno ne vježbam, tu i tamo proskačem sa Jilian.
No ko ima volje ove Jilian su stvarno za početak više nego dovoljne, pogotovo ovo 30 day...

[zeljka231]

Ja sam završila prvi mjesec insanitya, ali kile ne idu dolje. Nešto sam centimetara izgubila u trbuhu, ali ostali stoje. Vidim da su se noge nekako promijenile, tanje su, ali to ne vidim u cm. Ustvari, tamo gdje vidim da su se stanjile, nisam mjerila.

Ali, je li moguće da baš ni kilu nisam smršavila? Prehranu sam promjenila, jedino što su me malo kolači za Uskrs zeznuli, ali nisam pretjerivala. Ne razumijem.

[Kosjenka]

Polako Željana, nemoj se obeshrabrit.
Probaj se hranit po monte načelima.

[Lupe]

Uf...ja malo prestala vježbat uz Jillian i iskreno...odma mi fali....A iskrenom...moram priznat da mi se sviđa taj njezin 30DS.Jest naporan za poludit...(nerijetko me muž pita jesam dobro jer pušem ko stara lokomotiva kad vježbam)ali vidim rezultate.Polako ali sigurno.Za početak, kičma i leđa me manje bole i osjećam se lakše tako da neću odustat makar mi bilo naporno i teško.
Moram je se opet primit bez razmišljanja..s tim da sam ubacila obavezne dnevne šetnjice, samo da se što više krećem.

[zeljka231]

Polako Željana, nemoj se obeshrabrit.
Probaj se hranit po monte načelima.

hvala ti, Kosjenka!!

što je najbolje jedem po njemu. čak sam i desert mousse jela po njemu.
doručak- zobene s jogurtom i rogačem
međuobrok-voćka i jogurt
ručak-meso ili riba s povrćem ili neko varivo
međuobrok-voće
večera-uglavnom sam navalila na salatu od rajčice, krastavca, maslina, paprike i sira. Ne znam jel moguće da me to zezne? Moguće da je porcija ove salate velika...uglavnom je jedem poslije vježbanja.

odradit ću do kraja taj insanity. voljela bih ući u br.38...već dugo nisam kupila hlače s brojkom 3...

zbrajala sam kalorije. razlika na zdravoj kravi i jednom fitness forumu je 500 kalorija. nije baš malo, pa sam zbunjena jer ne znam prema kojem se ravnati.

[Mater Studiorum]

ja zumbam u tenisicama za trčanje, one klasične sportske. U njima šećem, trčim, vozim bicikl, idem na zumbu ... Mislim da sa tako nekom investicijom ne bi pogriješila. Neke cure na zumbi nose i one niske (ja ih zovem fancy, jer su mi za otići u njima u park, na kavu ili u dućan), da li si na te mislila pod ravne?

Valjda, nisam baš dobro ni sama shvatila što bi to trebalo značiti, našla sam neki tekst na nekom portalu...
Inače, vratit će mi mala tenisice za tjelesni, kupila sam ih kao najveći dječiji broj i pisalo je na njima da su baš za dvoranske sportove.

[Šampita]

Ja još uvijek nisam ništa počela, samo filozofiram. Doduše, jesam smršala, na dijeti sam, ali osim šetnje sa kolicima - ništa. Za sve se zapalila, ali nikako se pokrenuti. Grrrrrrrrrrrrrrrr...

[Ametist]

ja ću ipak kupiti leg magic jer mislim d ne može odmoći...kombinacija uz jill,super, meni su trbuh guza i bedra najgora zona...tak da...
čekam da mi seka pošalje iz rijeke jill da mogu početi, ona je jučer odvježbala prvi put i oduševljena je, eto i nju sam zarazila (a samo sam ju zadužila da mi skine i snimi dvd )

[pikula]

ja sam smršavila 2 kg u 5 dana,od stresa. I odmah se loše osjećam Eh,nikad zadoovljna

[Šampita]

Uh... nadam se da nije ništa prestrašno...

[pikula]

Nije, hvala Bogu, zdravlje je dobro. Morala sam početi raditi, ali pod hitno i tak malo veća pretumbancija u životu,puno preskakanja preko glave i velikih odluka u jako malo vremena , ali ugurala sam zumbu dva puta po 45 min. To smatram herojskim djelom

[Šampita]

To i jeste herojsko djelo Ja kad počnem raditi jedva da stignem kući.... grrrrr... čuvaj se, samo nek su klinci dobro!

[anchie76]

Bravo pikula, to je herojsko - tko nije probao ne zna

Htjedoh vam ispričati svoje iskustvo oko vage, te proklete vage...

Elem.. u zadnje vrijeme nisam baš na ti s vremenom (heroji pobrojite se ), tako da su mi zadnjih tjedana treninzi bili jednom tjedno ili niti jednom tjedno. Bilo je par tjedana da nisam otišla niti jednom i tako. Uglavnom, krenula ja opet po starom... no taman prije treninga rekoh idem odraditi mjerenja, da vidim gdje sam - jel otišla "mast u propast" tijekom ovog perioda nerada.

I stanem ja na vagu u teretani i iste sekunde pomislim "ma znala sam, pa kad prije!!" - jer vaga pokazuje 2 kg više nego kad sam se mjerila krajem 1. mjeseca. ALI, pošto ova vaga mjeri i postotak masnoće i postotak mišićnog tkiva, ona lijepo pokaže da mi je masno tkivo palo za 1% a mišićno poraslo za 2%!! Jednostavnom računicom uvidim da sam od kraja 1. mjeseca dobila 2 kg čistog mišićnog tkiva!

Da sam stala na običnu vagu ne bih bila toliko sretna zbog te činjenice da sam dobila 2 kg - iako se osjećam ok i po odjeći vidim da je sve po starom - al godinama se ravnamo samo po kilaži i htjeli ne htjeli ne volimo vidjeti da kg idu gore. Na stranu to što sam par mjeseci stvarno se trudila dobiti mišićno tkivo, trudila se jesti kvalitetnije itd. U sekundi se to sve zaboravi kad vaga pokaže više kg

Tako da žene, nemojte samo gledati vagu - ona nerijetko laže ko pas

[BusyBee]

Smijem se pridruziti?

[anchie76]

But of course!

[BusyBee]

Ja zadnjih 10 god. imam puno viska. Jako puno.
Sad uvodim dodatnu fizicku aktivnost u svoj (prenakrcani, kao i svima vama) raspored, jer mi jedna (jednosatna) zustra sumska setnja dnevno ne daje bas neke vidljive rezultate (osim bolje kondicije) + ogranicenje kalorija (1500-1800, vec neko vrijeme pokusavam ustimati koliko mi je ok, a da ima rezultata).

Skinula sam svasta s neta od vjezbanja, povremeno nesto i pokrenem i vjezbam, sad cu si upiknuti vrijeme kad cu imati sastanak sama sa sobom i odvjezbati ciljano neki program. Za pocetak 3x tjedno.
Kako imamo pseto, setnja u sumi je obavezna, svakodnevno, ali to mi je vise za gust.

I ajde odmah savjetnice, da potvrdim - do 1 kg tjedno je ok uz dojenje uskoro trogodisnjaka?

[anchie76]

Ja bih rekla da je da je beba u pitanju, možda na bi bilo, al ovako, mislim da nema straha

Što se žustre šetnje tiče, od nje može biti koristi, al to mora biti tempo da ono skoro pa trčiš. Ima jedna žena u mom rodnom gradu koja to radi - smršavila dosta kroz godinu dana, al ona luđački brzo hoda 1h dnevno, orilo gorilo - kiša/snijeg ništa je ne zaustavlja.