Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[ribice]

Jučer ništa, zubobolja me drži već tjedan dana ( uz 3 posjeta zubaru) i jučer opet zubar...ono malo vremena kaj mi je ostalo kada sam došla doma sam bila s djecom i sveki.
Danas opet ništa jer idem mužu u bolniucu u posjetu, u drugu bolnicu po sveki s kemo i tati mi je rođendan..sve nakon posla ni ne znam kad ću sve ovo stići.
Cure divne ste i gurate me naprijed.
Balarosa mlađi su nam malo razlike i mene isto mlađa stalno gnjavi, htjela je sa mnom vježbati pa sam morala stalno paziti da ju ne zveknem, pa sam ju stavila na krevet pokraj mene da na njemu vježba kao mama pa stalno pita: mama jel ovako, mama jel onako..jel dobro ...jojjjj a ja nemrem disati a kak da joj odgovorim pa sam obije izbacila iz sobe, upalim crtiće i zabranjujem ulazak tih pola sata ( moš mislit kak djeluje).

[Balarosa]

Mene takve stvari strašno frustriraju, imam taj problem da ako ne mogu napraviti kako treba neću raditi uopće. Moram si samo presložiti prioritete (npr. da je ručak pola sata kasnije), a kad javno napišem da hoću onda mi je teže odustati

[Elly]

U nedjelju me je ipak smlavio nizak tlak (spomenuh ga ovdje), pa nista, prisilni dan odmora.
Jucer (ponedjeljak) sam dobila terapiju za podizanje tlaka. Ipak sam, no malo, da ne pretjeram jer mi se mantalo, samo lagano prosetala (cca 1:30h).


Danas se osjecam bolje, pa sam vec rijesila jutarnji jogging. :yay:


Pitanje: JM's Killer Buns & Thighs - ima onaj dio gdje vjezbas penjuci se na stolice - meni je to trenutno, radi prostora u kojemu vjezbam, nemoguce. S cime to mogu zamijeniti?

[_Candy Candy_]

Napokon sam se oporavila od viroze. Sad mi vježbanje dođe super za iskašljavanje.
Krenula sam s Insanitijem, jučer fit test, danas Plyometric Cardio Circuit. Ok je. Samo razmišljam da uz to dodam vježbe snage. Što mislite, bi li bilo previše?

[anchie76]

Je previše je (ako nisi prije odradila full insanity oba nivoa). U insanityju ćeš sasvim dovoljno vježbi snage raditi

[kavofob]

danas je moj dan. službeno objavljujem da ponovno pripadam "normalnim" ljudima i sama se sebi zaklinjem da više ne radim izlete u drugu kategoriju.

a kako je do toga došlo? dakle, za malo je prošlo 3 mjeseca vježbanja. zadnji mjesec je gubitak kilograma znatno usporio, ali centimetri su se neprimjetno topili. kažem neprimjetno jer sam doma stalno u trenirkama.

moje hlače, u koje sam tek nedavno upala, su počele plesati i spadati pa sam žicala md-a da ih opere i posuši da se malo stisnu. na sreću je zaboravio pa dok sam jutros šizila što ću obući padne mi napamet probati broj manje trapke (S.Oliver 40) bez nade da bih u njih mogla upasti, kamoli zakopčati...ali šokirala sam samu sebe jer ne samo da sam ih zakopčala nego mi stoje super. nisam se mogla prestati gledati u ogledalo. jednostavno ne mogu vjerovati! tim više što još uvijek imam 5-6 kila više nego što sam imala kad sam ih zadnji put nosila

osim 2 konfekcijska broja manje, izgubila sam i puno u prsima; s grudnjaka 90E (najšire kopčanje) sam stigla na 85D (najuže kopčanje). ukupan score u kg u ova 3 mjeseca = -12

posebno me razveselilo, kad me seka danas vidjela odlučila je i ona početi vježbati. možda dobijem i društvo za jogging uskoro

[zhabica]

Bravo kavofob! Svaka čast!

Tvoji su postovi stvarno motivirajuci!

[lulu-mama]

Ja danas napravila LovinFit (real time cardio #1).

Cure, hvala kaj stavljate linkove na vježbe! To fakat puno pomaže!

[kavofob]

hvala, zhabice

meni se život promijenio u ova 3 mjeseca i tako me veseli da mogu motivirati druge

a najbolje tek slijedi

[betty blue]

bravo kavofob!
fakat si inspirativna
meni su isto sve hlače koje imam velike (a nemam novca za nove ), počastit ću se kad počnem radit, do tad mi nije bitno

inače, danas w3, naravno teži je od prva dva, ali i dalje ga odradim bez beda, pa se mislim da li da ga ponavljam ili ne...vidjet ću kakav je w4 sutra, pa ću odlučit

[anchie76]

Bravo kavofob

[kavofob]

betty, rekla sam ja da si ti spremna za w5-w6 kombinaciju

meni je w3 malo teži zbog sklekova (ipak mi sad idu mnogo bolje otkad radim na povišenom umjesto na koljenima), ali su w3 i w4 tu negdje otprilike

[zhang]

Napokon sam se oporavila od viroze. Sad mi vježbanje dođe super za iskašljavanje.
Krenula sam s Insanitijem, jučer fit test, danas Plyometric Cardio Circuit. Ok je. Samo razmišljam da uz to dodam vježbe snage. Što mislite, bi li bilo previše?

Da, bilo bi. Mozes raditi hibrid izmedju P90X i insanitya, ima mislim i na beachbody stranicama za skinuti.

[zhang]

Inace, bravo za sve uspjehe i napretke.
Drago mi je da je ovaj topic zazivio da se krece. I da je orijentiran na pravi izbor: vjezbanje i zdravu prehranu..

[_Candy Candy_]

Anchie i zhang hvala, nastavit ću s Insanitijem pa ću kad završim s time kombinirati zuzku i tatianu. Cilj su mi još 3cm u struku, otprilike 5-8cm oko pupka i to je to.

Kavofob bravo, samo tako nastavi

[Cubana]

Bravo Kavofob
Izuzetno je samomotivirajuće kad vidiš napredak na odjeći.

Tako sam ja prošlo ljeto bila presretna kad su mi hlače prestale biti na rubu pucanja, a trbuh se prestao prelijevati iz svake majice.
Onda je došla zima, auto i sjedenje na poslu i sve se vratilo
Al sad sam opet na dobrom putu.
Odradila sam 1.lvl 30DS te se vratila na BR. Nekako mi to najviše paše u pol šest ujutro.
I stvarno je Zhang u pravu. Odradiš ujutro i mirna si, nije te više briga kako ide dan i gdje ćeš ugurati vježbanje.
Al da mi je trebala cijela zima da si to utuvim u tijelo.. je

[Willow]

kavofob, bravo

hm, ujutro... moji su se počeli svaki drugi dan buditi oko 06, 06.15 uh, ja ustanem pa krenem, ajde prošli tjedan sam uspjela (neki put uz njih) odvježbati 4x
ovaj još nisam
morat ću se početi ranije ustajati, još kad se pomakne sat :zijev:

jedino što ujutro meni ne paše ništa prenaporno, callanetics ili pilates su mi taman

[marta]

Danas sam odradila P90X-Kenpo, i uspjela sam izdrzati cijeli trening od sat vremena, sto mi je nakon pauze od desetak dana stvarno super. A svidjelo mi se i udaranje. Cijeli trening tuces zamisljenog protivnika. Jako dobro za izbaciti razne svakodnevne frustracije.
Sad trebam naci i neki trening snage koji mi odgovara. To ce biti malo teze. U tome sam slaba...

[zhang]

ja nastavljam u svom ritmu sa chalene, na desetom sam tjednu od dvadeset

Sto je u planu nakon toga?

[zhang]

Marta, super za P90X, bas sam maloprije razmisljala kako ne mogu pratiti jedan program duze vrijeme, jednostavno mi dosadi ma kako dobar bio..
A voljela bih dvojku zavrsiti...
A mozda se nekad zvijezde tako poklope pa uspjem..

[Anci]

Sto je u planu nakon toga?

Zhang vrbuje sljedbenike

Ja sam popodne bila u uzasnoj stisci s vremenom- kasno stigli doma, cekala mas je jedna obveza predvecer pa sam izabrala neki kraci zwow i opet krepala
Stigla sam i kosu oprati!

Kavofob, super post, bas si motivirajuca

Marta, nakon 10 dana pauze ovaj trening je super. Ja ne znam bih li mogla sat vremena nakon pauze...

Cure, super, samo naprijed

[marta]

Anci, mislim da bi ovo mogla. Nije "teško" jer je ritam dobar.

[zhang]

Zhang vrbuje sljedbenike

Jok, zapravo se potajno divim kako moze pratiti jedan program od pocetka do kraja.

[summer]

Zato sto je stalno drugacije. Svaki dan i svaki tjedan. Taman da ne stigne dosaditi. Sad je vratila hiit-e nakon par tjedana pauze. Ima i vise snage. A i ja sam tip koji voli po programu
Poslije cu ili 6w6p ili ove krace, kao zwow. Ali vjerujem da ce bit prostora za napredak na stomaku

[kavofob]

cure, hvala vam

meni ovaj topik neizmjerno znači. čitanje vas i ostavljanje pisanog traga o uspjesima i planovima je vrlo motivirajuće

ja sam isto fan programa, dijelom zato jer sam štreber, a dijelom jer nemam dovoljno iskustva i znanja da si sama bilo što slažem

divim se svima vama koji vježbate rano ujutro, i ja ću tako kad narastem

Cubana, sad barem znaš recept pa će ovog proljeća ići lakše. gdje si sad s BR-om? ima nas nekoliko koji vježbamo br, ali su me cure davno zamele u prašini...

[zhabica]

Ja se planiram sutra izmjerit i počet ipak sa challene jer vidim da ima vjezbe za jdelove koji me najvise muce - struk i bokovi, pa cemo vidit kako dalje.

summer, kavica mozda sutra?

[Elly]

Podizem pitanje, da budem spremna za sutra:

Pitanje: JM's Killer Buns & Thighs - ima onaj dio gdje vjezbas penjuci se na stolice - meni je to trenutno, radi prostora u kojemu vjezbam, nemoguce. S cime to mogu zamijeniti?

[summer]

kavofob, zaboravila sam se nakloniti :respect:
zhabs, ne mogu sutra, castim ove s posla za rodjendan
petak mozda, u cetvrtak sam u zgb, mozda je popijem s anci

[Anci]

[zhabica]

kavofob, zaboravila sam se nakloniti :respect:
zhabs, ne mogu sutra, castim ove s posla za rodjendan
petak mozda, u cetvrtak sam u zgb, mozda je popijem s anci

Sretan ti rođendan draga
Vidimo se onda iduci tjedan!

[zhang]

Sreeeetaaaan

[Balarosa]

Bravo, kavofob, nadam se da ću i ja jednom moći takav prijavak dati.

Jučer sam odradila ovo: Total Body Weight Loss Workout Level 1 (Calisthenics), ne sviđa mi se baš, dosadno mi je, više mi se sviđaju ciljane vježbe. I navečer još AB power workout, znam da bi bilo bolje da je skupa, ali nisam stigla. I ni jedno ni drugo nisam odradila jako kvalitetno, teško mi je, stanem na dve trećine. Vidim tu i manu vježbanja doma - nema šanse da odustanem ili ne završim seriju kad sam na powerplateu gdje me gleda trener, a kad sam sama prelako odustanem.

[ribice]

Summer sretannnnnn!
Kavofobica wow, svaka čast na ustrajnosti i centimetrima!
Kako je divno kad sama a i drugi primjete da ljepše izgledaš i bolje se osjećaš, go vježbanje
Danas mi je počeo ciklus ali nakon jučerašnjeg brljavljenja s hranom i ne vježbanja moram-želim-trebam vježbati.

[Willow]

summer, sve najbolje i želim ti da ovo ljeto izgledaš još bolje nego na onoj slikici od prije poroda

[kavofob]

sretan rođendan, summer

Balarosa, važno je samo ne odustati i rezultati neće izostati. i meni je teško i još sam u prilično lošoj formi, ali svakog dana mic po mic stvari idu na bolje.

osim vježbanja, za gubitak kg je jako važna zdrava prehrana. dok nisam pazila na prehranu, u 3 tjedna sam izgubila oko pola kile, možda malo više. čim sam počela paziti kile su nestajale na očigled (intenzitet vježbanja je bio otprilike isti)

[anchie76]

Čisto za info, kilaža je 80% do prehrane a 20% do vježbanja. Vježbanje je bitno, i ono će vam ubrzati proces, ali ako samo vježbate i niste promijenili prehranu, teško je doći do rezultata.

[Elly]

Danas: 6w6p-level 1-week1-day 2

Popodne jos planiram i 1h brzog hoda.

[Cubana]

Cubana, sad barem znaš recept pa će ovog proljeća ići lakše. gdje si sad s BR-om? ima nas nekoliko koji vježbamo br, ali su me cure davno zamele u prašini...

Krenula ispočetka.
Nakon početnog entuzijazma i prvog levela 30ds srušio me bronhitis, pa streptokokna angina... BR mi je ipak bolji jer se manje skače (tj svaki treći dan), a obzirom na moj dišni sustav, skakanje mi se trenutno gadi

[Roza]

prekjučer i jučer zumba, danas budem nešto doma (vjerojatno no more trouble zones) a sutra idem prvi puta na insanity trening (ne doma, nego u grupu u fitness centar). baš me zanima kak bu to ispalo...

[anchie76]

BR je? uputite mene neuku.. jbte ko da nikad na ovom forumu nisam bila, samo zujim

[Cubana]

Body revolution, od Jillian

[marta]

Ovo je definitivno najgora tema na forumu za pohvatati. Mene su te kratice dugo vremena plasile.

[anchie76]

Body revolution, od Jillian

Ahaaaa, hvala

[giussepe]

Ja jos uvijek samo pratim!

Smrc!
Nisam pocela vjezbat!
Ne znam kad da ukalupim vjezbanje!
Ujutro nisam u stanju nikako jer lose spavamo! Mali se nacicava svakih sat vremena!
Preko dana pored njega nema sanse!
Moram se nekako navecer izorganizirat! A i to mi tesko jer sam navecer krepana!

[kavofob]

giussepe, imaš li koga da ti pričuva malca pola sata dnevno, bilo kad?

kad kreneš imat ćeš više energije. ja često jedva dočekam večer da odvježbam, nakon toga ode sva negativnot nakupljena tijekom dana

važno je samo krenuti

[anchie76]

Ja jos uvijek samo pratim!

Smrc!
Nisam pocela vjezbat!
Ne znam kad da ukalupim vjezbanje!
Ujutro nisam u stanju nikako jer lose spavamo! Mali se nacicava svakih sat vremena!
Preko dana pored njega nema sanse!
Moram se nekako navecer izorganizirat! A i to mi tesko jer sam navecer krepana!

Kad uhvatiš minutu
odvali čučnjeve - 50 komada, al onako kao da sjedaš na stolicu

pa kad uhvatiš opet par minuta
odradi sklekove (na stol se osloni ili nešto više ako ti nisu izvedivi što vodoravniji)

i legneš na pod i napraviš planks - ako možeš 2 minute, carica si.

Za to sve ti ne treba više od 10 minuta koje čak niti ne moraju biti u komadu, nego rascjepkane kako uloviš vremena u danu.

Nema izgovora

[anchie76]

IŠTA je bolje nego ništa i čekanje trenutka kad ćeš moći onako kako si ti zamislila. Kreni već danas pa koliko uspiješ uspiješ

[betty blue]

danas w4BR, sutra ću još odradit c1 i prelazim na fazu 2
imam par vježbi koje su mi teže u ovim w3 i w4, ali ne isplati mi se zbog njih ponavljat isto

kavofob, negdje si rekla da si mislila preći na ripped in 30 nakon BR-a, moj savjet ti je - nemoj
nema tamo ničega što nećeš u BR proći

inače, danas mi se dijete probudilo nakon 10 minuta vježbanja
pa sam sad, kad je drugi put zaspala, samo nastavila
kontam da bi mi bilo bolje da sam krenula ispočetka, ali me bilo strah da se opet ne probudi nakon 10 minuta

kako vi rješavate takve situacije?

[anchie76]

Da imam malo dijete, riješila bih identično kao ti

[giussepe]

Preko dana nemam nikog da ga cuva!
Dragi radi i dolazi tek oko sest doma!
Onda prvo sredim po kuci sto treba!
Moram se malo bolje organizirat