Kako steci dobru formu - vjezbaci/ce

[kavofob]

Ha, ha , ha
da, hvalim, mozes misliti .
znala sam da nitko ne razumije moje patnje.
hajde, barem me gornji dio leđa ne boli od kad vjezbam.

Bome te razumijem (ali pukla sam od smijeha na komentar od Willow)

Dakle, imam slične mjere kao ti u guzici i podsisnom području (94 i 78) i opseg grudi 12 cm manje, a sve si mislim da barem još koji cm smanjim bilo bi mi lakše...

Sad se imam poklopiti po ušima i šutiti.

A za badić, ako ne ide drugačije kupi 2 pa spari veliki gornji i mali donji dio.

[zhang]

Sirius

[zhang]

A da, i kavofob

[Anci]

Willow

Sirius, vjerujem da u ducanima mozes kupiti odvojeno gornji i donji dio. U bennetonu sigurno mozes, sad je snizenje. Ja samo tad kupujem badice, a njihovi su mi super i traju gooodinama i dugo izgledaju kao potpuno novi.

[Willow]

šalu na stranu, meni su cice bile sigurno skoro tolike kad sam dojila pa uopće nije bilo zabavno

[kavofob]

Eh da, ja dojim na jednu pa je samo ta ogromna, druga je prihvatljiva.

Zhang, ok, neću se jadati, ali ako počnem šepat na jednu stranu, onda ćete me čuti

[sirius]

Willow

Sirius, vjerujem da u ducanima mozes kupiti odvojeno gornji i donji dio. U bennetonu sigurno mozes, sad je snizenje. Ja samo tad kupujem badice, a njihovi su mi super i traju gooodinama i dugo izgledaju kao potpuno novi.

Znam da mogu , ali iznimno rijetko imaju košarice F . Beneton nema sigurno, jedva da i Lisca ima koji model. Ove godine dizajn im je za gospođe u Opatiji , a čak su i to rasprodali u mojoj veličini . Moram se detaljnije pozabaviti problemom.

[Willow]

sirius, probaj naći felinu, ja imam njihov s F košaricama, srećom su mi sad preeeeeveeelikeee

[enela]

Sirius, probaj pogledati ove badice http://www.panache-lingerie.com/gb/ ima ih i na ebayu.
Ja sam lani naletjela u lisci na nebabski u zivim bojama i zao mi da nisam uzela dva. Problema tih velicina je da moras kupiti odmah na pocetku sezone (lisca, anita) dok jos imaju kolko-tolko ok modele, ali su zato cijene paprene.

[sirius]

sirius, probaj naći felinu, ja imam njihov s F košaricama, srećom su mi sad preeeeeveeelikeee

O, da i ja ulazem nadu da će doci dan kad će meni F biti preveliki.

[Sanja79]

Našla sam patike- adidas duramo 5 (kakvo zgodno ime)... Na sniženju 30 EUR...
Sad nemam više izgovora. A bilo bi lijepo da kupim neki dobar sportski grudnjak.


P.S. Molila bih vaše sličice da se motivišem...

[Inesica]

A za badić, ako ne ide drugačije kupi 2 pa spari veliki gornji i mali donji dio.

eto i taman meni proslijediš višak

[Inesica]

ja sam umrtvljena. odradila nešto. moram i izračunat što. i ja sam znatiželjna

[Inesica]

Našla sam patike- adidas duramo 5 (kakvo zgodno ime)... Na sniženju 30 EUR...
Sad nemam više izgovora. A bilo bi lijepo da kupim neki dobar sportski grudnjak.


P.S. Molila bih vaše sličice da se motivišem...

a ne, ne, ne
sad su patike motivacija

sad 30ds 1. dan
onda sličice za motivaciju za drugi dan

[Inesica]

danas, garaža 30°C, hlad:

u 15 minuta
ispalo točno 7 serija
5 kb 6kg overhead iskoraka sa svakom nogom - 70 ukupno
7 povlačenja na piđami (ručniku, t rexu) - 49 ukupno
10 kb 6kg ruskih tvistova - 70 ukupno
10 marinaca - 70 ukupno

6 rundi - trajalo nekih 18 minuta
5 kb 6kg snatches sa svakom rukom - 60 ukupno
5 kb 6kg iskorak i overhead press sa svakom rukom/nogom - 60 ukupno
5 kb 6kg row na jednoj nozi sa svakom rukom - 60 ukupno
10 marinaca - 60 ukupno

15 minuta
ispalo 6 serija i ostala koja sec
5 skleka - 30 ukupno
7 iskoraka unazad pa koljeno do lakta sa svakom nogom - 84 ukupno
10 trbušnjaka sa ravno podignutim nogama pod 90° - 60 ukupno
10 marinaca - 60 ukupno

eto marinci su bili light (majko mila nije show nego nešto drugo što mi sad ne pada napamet) današnjih treninga. 190 komada ni manje ni više. do poda idu i moji i onda hop
i 190 overhead mog ruksaka, danas sa 6kg, već u kojoj kombinaciji.

nda, sutra rest. odnosno ne vježbam. nije baš da ću rest.
i jako, jako mi paše s vremena na vrijeme se dokrajčit.

a ha. prije sam se zagrijavala jedno 20 minuta. nije da sam se samo bacila u ovo. i računam da ću se još istegnut malo kasnije

[Elly]

Jedino (ubit ce me kavofob ) pojedem malo zobene kase ujutro ili kao desert :D.

Anci, ja te volem. :zobenokasoljubac:


Ja cu siznuti - uvijek u periodu ovulacije imam napadaje zelje za slatkim/ugljikohidratnim. Vec par dana za redom pokleknem - mini-sladoled(i), keksi (obicni s kapima cokolade), a danas tjestenina (hladna salata s povrcem i tunom koju je E. pripremila) koju nisam jela ne znam otkad...
Zasto je to tako kod mene uvijek u periodu ovulacije?
Ima li neko konkretno rjesenje?
PMS prodjem k'o od sale, ovulacija je svaki put drz-nedaj.
I ne pomaze mi ni chromium picolinate (koji bi, kakti, trebao pomoci bas kod zelje za slatkim, iako ga uzimam po dr.-preporuci iz drugih razloga).
Help!

I da, znam, znam, ZNAM da bi rjesenje bilo pripremiti si sto dozvoljeno i slatkasto unaprijed, ili uzeti voce. :lupam-se-po-glavi-zbog-ljetne-lijenosti:.

[sirius]

Elli, možda ti seks fali pa ga zamjenjujes sa slatkim?

[Optimisticna]

danas, garaža 30°C, hlad

eto marinci su bili light (majko mila nije show nego nešto drugo što mi sad ne pada napamet) današnjih treninga. 190 komada ni manje ni više. do poda idu i moji i onda hop

respekt za tolike burpeeje

[Optimisticna]

ps. starlight

[Elly]

Elli, možda ti seks fali pa ga zamjenjujes sa slatkim?

Ne znam bas...

[sirius]

Ne znam bas...

Probaj se žrtvovati . Za zdravlje i vitkost se treba potruditi. Znaš da je šećer - loš.

[Elly]

Probaj se žrtvovati . Za zdravlje i vitkost se treba potruditi. Znaš da je šećer - loš.

Ma moram zrtvovat secer, ne ovo drugo.

Nema mi druge nego pripremiti par LC slastica, pa u fridz s njima...
Ali bas bih voljela saznati zbog cega mi fali slatko/ugljikohidratno samo u toj fazi ciklusa. Kad bih to rijesila, puno toga bi bilo lakse.

[Inesica]

Elli, možda ti seks fali pa ga zamjenjujes sa slatkim?

suprotno
isprazni glikogenske rezerve pa se trebaju refilat

[sirius]

suprotno
isprazni glikogenske rezerve pa se trebaju refilat

Fakat! Ona puno vježba inače , pa u ovulaciji jos i dodatno. Elly, samo se ti počasti malo ponekad, treba rezerve napuniti. :D

[dunja&vita:-)))]

Ali bas bih voljela saznati zbog cega mi fali slatko/ugljikohidratno samo u toj fazi ciklusa. Kad bih to rijesila, puno toga bi bilo lakse.

Elly, kod mene potpuno ista stvar, u vrijeme ovulacije proždirem slatko, inače nemam želju. PMS ništa.
I ja sam već razbijala glavu zašto, ali nisam smislila ništa pametno.

[kavofob]

Inesica wow impresivno!

Upravo odrađen Cardio. Sutra je na redu Total Body. Uzela bih pauzu, ali ne smijem da me Willow ne prestigne

[zhang]

Inesica, idem se sad onesvijestiti od ovog tvog treninga. Ti si zmaj.

[Optimisticna]

Danas krenula sa 3 levelom 30ds. Nisam se pošteno ni oznojila koliko sam ostala u šoku kakav je trening. Kad je krenuo prvi krug kardia, skoro sam nosom poljubila pod. Možda će idući put biti bolje - s kardiom i vježbama eksplozivnosti. Sa trbušnjacima sam skroz zadovoljna i core mi je ok (side plank bez poteškoća), čak ni ruke nisu loše. U svakom slučaju, sutra neću 30ds nego će njen 6w6p. Probat ću level 2. Držte palčeve.

[kavofob]

Optimistična, držimo palčeve

Jesu se gosti opet zabavljali?

[Optimisticna]

Ne. Prisjelo im.
Pojeli ih komarci.

[Storma]

Ne. Prisjelo im.
Pojeli ih komarci.

hehehehe

[Anci]

Elly

Inesica, jedva sam procitala sto si radila! Respect, zeno!

[klaudija]

Cure drage, upadam sad kao padobranac, ali ne znam gdje bih krenula sa čitanjem.. trebam vježbe za trbug, stražnjicu i noge, ništa posebno, samo da malo učvrstim mišiće. Otkud da krenem? Trebalo bi i cice učvrstit ali dojim pa ne znam smijem li i šta.. i da, na trbuhu mi je razdvojen mišić nakon drugog poroda, jel moram neke posebne vježbe radit?

[seni]

inesica, meni se od ovog tvog opisa, zavrti u glavi.

anci, super je taj osjecaj, kad se covjek tako navikne na vjezbanje, da mu bas fizicki nedostaje.

apropo zobenih pahuljica: bez obzir sto se nisam jos detaljno udubila u paleo, odnosno lchf, mislim da nema nacina jedenja, koji 100% odgovara svima jednako.
ako se trrebaju gubiti kile, onda ok.
ali inace, mislim da se moze naci neki osobni modus.
saas ima 6pack i jede i uk. (i netom ulovljenje skarpine, nami, njami)

[seni]

i jedno pitanje:
kao sto rekoh ruke su mi slabe. da li bi utezi s kojima bih krenula trebali biti 0,5 ili 1 kg? ili 1,5?
sto mislite vi sa slicnim iskustvom?

[Anci]

Ja se slazem sa seni. Zivot bez zitarica nije za mene . Ne mislim pritom da trebam jesti kroasane s cokoladom, no ovo sto sad jedem mi se cini ok.

Probala sam lchf dva puta po dva, tri tjedna i sad nisam ni pred slatkim pokleknula :D.

[Optimisticna]

i jedno pitanje:
kao sto rekoh ruke su mi slabe. da li bi utezi s kojima bih krenula trebali biti 0,5 ili 1 kg? ili 1,5?
sto mislite vi sa slicnim iskustvom?

ne znam........ ja sam krenula sa 2 kg.

[seni]

sa 2 kg? puh, cini mi se da bi meni to bilo pretesko.

[sasa]

Seni ja sam krenula sa 1.5 kg! I bilo mi je dovoljno prva dva mjeseca, onda sam kupila od 2.5kg!

[seni]

Ja se slazem sa seni. Zivot bez zitarica nije za mene . Ne mislim pritom da trebam jesti kroasane s cokoladom, no ovo sto sad jedem mi se cini ok.

Probala sam lchf dva puta po dva, tri tjedna i sad nisam ni pred slatkim pokleknula :D.

ja sam primjetila da me uopce ne lovi zelja za slatkim, otkada vise vjezbam.
meni je to ionako povezano: stres, kava, stres.

cijeli odmor, sam pojela par kugli sladoleda (ne animiraju me bas svi ti e-ovo, e-ono od leda.) te dva puta kolac/tortu od rogaca na visu.
ovdje sada, pojedem cesce sladoled (imam na izbor organske, fino vrhnjavo masne, odnosno ponekat frozen yougurt- opet organski).

bas mi se svida taj osjecaj.

[Kosjenka]

sa 2 kg? puh, cini mi se da bi meni to bilo pretesko.

Ja imam jedan od 2 i težak mi je, to koristim za "teže" vježbe u kojima se koristi jedan uteg. Ovi od 1kg su mi prelagani, idealni bi mi bili od 1.5kg.

[Inesica]

mislim da nema nacina jedenja, koji 100% odgovara svima jednako.
ako se trrebaju gubiti kile, onda ok.
ali inace, mislim da se moze naci neki osobni modus.

100% se slažem.

meni žitarice baš smetaju. smetaju sa fizičkim simptomima. žitarice + škrob. krumpir, mahunarke i riža. prvo sam mislila da je samo gluten, al nije. sa druge strane namirnice sa visokim UH, a da nisu one od navedenih, voće, 'jako' povrće, orašasti, med, laktoza, ne naprave dramu kod mene. tako da imam o ho ho prostora za normalno jesti. opet, i dalje pratim organizam i dozvoljavam da će se sa vrmenom možda nešto i promijeniti. opet, MM, ne može bez žitarica i fakat ih čovjek jede. problema nema. osim možda nekih naznaka koje pripisuje drugim stvarima, a ja misilm da ipak jesu krive žitarice jer mislim da ih ipak konzumira previše. al ok, vrijeme će pokazati.

[sirius]

i jedno pitanje:
kao sto rekoh ruke su mi slabe. da li bi utezi s kojima bih krenula trebali biti 0,5 ili 1 kg? ili 1,5?
sto mislite vi sa slicnim iskustvom?

ja sam krenula sa 0,5 kg. Marta je krenula bez utega.
Ravnaj se po sebi, kasnije mozes povećati .

[sasa]

Ja jedem uh, sad sam bas pojela zobene pahuljice sa zobenim mlijekom za dorucak. I cokoladom. Osobno, volim uh i konzumiram ih redovito no mrzim osjecaj kad pojedem previse ugljikohidrata- tad se osjecam tesko i slabo i dugo mi treba da dodjem k sebi nakon obroka. Dok nakon ribe, mesa, salate i malo uh budem snazna i poletna. No unatoc teoriji, dese mi se i prvi dani, osobito kad ispecem domaci kruh sa biljem i maslinama..
No, za 20 minuta krecem sa w12, opet. Jucer sam w11. A sutra cu 6w6p level 2.

[seni]

Seni ja sam krenula sa 1.5 kg! I bilo mi je dovoljno prva dva mjeseca, onda sam kupila od 2.5kg!

hm, ti mi bas nisi mjera. moje rucice su kako da kazem... proslavit cu kad uspijem napraviti pravi sklek.
isprobat cu malo u ducanu od kile i kile i pol. pa cu vidjeti.

[seni]

ja sam krenula sa 0,5 kg. Marta je krenula bez utega.
Ravnaj se po sebi, kasnije mozes povećati .

pametno zboris.

[Inesica]

i jedno pitanje:
kao sto rekoh ruke su mi slabe. da li bi utezi s kojima bih krenula trebali biti 0,5 ili 1 kg? ili 1,5?
sto mislite vi sa slicnim iskustvom?

seni, što ćeš vježbat?

ili pitaš za nabavku.
0,5kg nemoj kupovat prije. testiraj ih sa bočicama vode. sa druge strane kako god ti slabe ruke bile, brzo ćeš se maknut sa tih 0,5 na 0,75 (kamenčići u boci), na 1kg (koje se već isplati imati).
ja sam u početku radila sa 1kg, pa relativno brzo prešla na neka 2kg.

al bitno je što ćeš vježbati.
ima jedan bobov dvd koji radim sa 3kg i to mi je taman i na tih 3 ću ostati dugo.
jučer sam radila sa 6kg i to mi je bilo taman. slijedeći put ću slično povećat na 9kg.
ima vježbe za koje mi treba više.

najbolje ti je probat i vidjet koje vježbe možeš raditi na broj koji si si zadala, sa opterećenjem koje ubodeš, a da ti se ne kvari forma. dok god je forma tijela onakva kakva treba biti, opterećenje je ok. i skuži se ako je lagano. onda probaš sa težim. ako su prvih nekoliko ponavljanja ok, a u sredini se počne narušavat forma, onda se treba vratiti na koji gram niže. ako se forma ruši na kraju serija, onda treba stisnut zube i skoncentrirat se.

btw, moje ruke su slabe. znam što hoćeš reć

[Optimisticna]

ja još nisam skužila šta mi odgovara, a što ne. S obzirom da sam dugo vremena jela kako bilo, velika je promjena u prehrani. Jedem i ja upravo zobene u jogurtu i malo svježeg kravljeg sira plus pola crven grejpa. Ajde mi objasnite (da ne googlam zobene) u čemu je pojnt? Zbene se dosta spominju na bilding body forumu. Tamo ih svaki imalo ozbiljniji "bilder" melje u mlincu za kavu pa konzumira sa vodom - piju ih. Količine su strašne... negdje sam pročitala 13 žlica sa vodom i šljok

[Inesica]

No, za 20 minuta krecem sa w12, opet. Jucer sam w11. A sutra cu 6w6p level 2.

nedaš ti svoje packove
odlične su te vježbe, kolko god da si u formi, uvijek ima prostora za napravit bolje. ili više ponavljanja ili težu varijantu ili veće opterećenje. nema tu završetka

[Inesica]

ja još nisam skužila šta mi odgovara, a što ne. S obzirom da sam dugo vremena jela kako bilo, velika je promjena u prehrani. Jedem i ja upravo zobene u jogurtu i malo svježeg kravljeg sira plus pola crven grejpa. Ajde mi objasnite (da ne googlam zobene) u čemu je pojnt? Zbene se dosta spominju na bilding body forumu. Tamo ih svaki imalo ozbiljniji "bilder" melje u mlincu za kavu pa konzumira sa vodom - piju ih. Količine su strašne... negdje sam pročitala 13 žlica sa vodom i šljok

kod njih je štos u dobivanju mase. mišićne
pogotovo kod muških (hormoni) to drugačije funkcionira.
zaboravi da si to pročitala

ovdje kad pričamo u kontekstu lchf ili paleo prehrane, onda je štos što su za paleo žitarice (zob je žitarica) NE namirnica, a za lchf namirinice koje obrok naprave visok po UH, NE namirnica. žitarice to automatski rade. mala je razlika između lchf i paleo, za jednu i drugu vrstu prehrane, žitarice su problem jer se unese puno UH u tijelo.