Mislim na X2, X nisam radila.
 |
|||
|
|
|||
Mislim na X2, X nisam radila.
Danas sam si ipak sama slozila trening.
to kako se ja sama mogu unistiti, to mi rijetko tko napravi
slaganje treninga, level - expert...nisam ni blizu toga, više se volim držati zadanog...
a gdje nam je kavofob?
Pozdrav cure! Ovo je postao advanced topic, kad navratim ovdje čini mi se da sam na forumu magisterija kineziologije, ali ipak navratim da pokupim vibru i poticaj za dalje.
Već neko vrijeme ponovo vježbam BR, tu i tamo malo potrčim ili odhodam neku rutu, a počela sam i plankati. Nakon dulje pauze krećem i na yogu dvaput tjedno.
Za kile me više zaboli, važno mi je da poboljšam formu i to već osjećam. Doduše, napokon sam se nakon 2 godine i naspavala i digla i imunitet pa se puno bolje osjećam, ali otkako redovito vježbam, imam osjećaj da u svakodnevnom životu ponovo mogu pomicati ormare, kako sam se većinu života i osjećala.
Nego, javljam se s dva pitanja, malo ću priprosto pisati:
- za cure koje su odradile BR do kraja (jer ja lani nisam), s kojim ste sve utezima radile? Ja imam utege od 1 i od 2 kg, malo prije sam virnula u naprednije faze i nisam sigurna s kojim težinama se radi do kraja one zahtjevnije vježbe. Također, mislim da mi je vrijeme da nabavim onu rastezljivu vijaču (sigurno ima ime), predugo se švercam s utezima kojima je pokušavam zamijeniti, ali vidim da je dosta zastupljena u trenizima. Jeste li je vi imale?
- za cure koje su prošle 30 day plank challenge - jeste li stvarno došle na 300 sec? Ja sam došla do 60, sutra mi je na rasporedu 90 i sad mi se čini da počinje malo teže. Teško mi je vjerovati da ću u tako malo vremena doći do 300 sekundi. Što kad challenge završi, nastavlja li se plankati na dnevnoj bazi po 300 sek?
Hvala na odgovorima
Zuska, lijepo te vidjeti
Volim tvoju virtualnu imenjakinju :D
Ja sam, mislim, malo ojacala
Nosila sam ovaj vikend neke traperice i jedva sam ih skopcala. To su misici
Jucer odmor, danas sklekovi i razni plankovi i beta core cardio.
zhang prvotno napisa
Danas sam si ipak sama slozila trening.
to kako se ja sama mogu unistiti, to mi rijetko tko napravi
Ajde, pricaj
anci naravno da su misici
ja imam dvoje-troje traperice koje se nadam obuc do lita
jucer me prijateljica koja me nije vidila misec ipo pitala jesam li smrsavila
ja danas insanity plyo. sutra nesto iz focusa ako se dignem na vrime
Posljednje uređivanje od malena beba : 02.03.2014. at 19:57
part 1: 3 runde for timeAjde, pricaj
1) 10 burpees
2) 20 ktbl swinga
part 2: ima zapravo tri dijela (combo) koji su svaki po 8 rundi
1. Combo:
1) bulgarian bag (20kg) clean&press + 4 squat (vrecu drzim narijed)&press na zadnjem squat
2) 50 mountain climbers
2. Combo:
1) 8 dead lifts sa utezima 2x7,5kg
2) 2 shoulder press s tim utezima
3. Combo:
1) 2 pull up
2) 4 kick through push up
valjda si skuzila...
Posljednje uređivanje od zhang : 02.03.2014. at 20:13
I ja sam napucala misice :mgreen:
Inace, samo jedna mala zanimljivost: prije trudnoca, imala sam 60kg (nekad i manje), a opseg bokova 96. Sada imam 67-68kg, a opseg bokova 95. Tako da su kile stvaaarno nebitan podatak.
Super, Zuska!
Ja još ne spavam, ali za vježbanje uglavnom imam snage, vidjet ćemo dokad.
BR nisam radila, a s plank izazovom krenula danas, od 30 sekundi.
Zhang, što znači combo?
Danči, mjeri li Garmin i HR, koliki ti je kad je pejs 6:16?
Ja sam jučer trčala, 8,20 km, pejs 6:25. Nisam gledala kilometražu ni vrijeme, nego da mi bude ugodno, tj. da ostanem u aerobnoj zoni. Malo me lijeva potkoljenica boli, prije par dana sam u Maksimiru krivo nagazila na neku granu.
Danas glava rasturila tako da nisam ništa napravila osim planka. Od sutra se vraćam na lower body još sljedeća četiri tjedna, jedva čekam da to završim i bacim se na Zuzku.
Combo = kombinacija, jako sam hoh
Zapravo sam taj izraz pokupila od Tatiane, uglavnom koristim eng nazive jer ih pod tim nazivima zapamtim..
Aha
Odličan ti je trening, i ovo za kilograme je točno
Da, ona jako voli combo. Zaboravis sto trebas raditi :D
Hvala
Za sutra cu vidjeti hocu li sama smisljati ili cu X3.
osim ako si sam ne zapapris... kako vrijeme ide, tako sve vise cijenim te combose. Ako ga osmislis da je onako fluidan, onda je istovremeno i zabava i ubijacina. Oke, ovo vec granici sa slucajem za zutu zgradu
Ides, zhang
Bome si slozila! Koliko je trajao trening?
Svaki je po 8 rundi, znaci npr. 400 MC?
Da, 400 mc.
Trajanje cca 30min sveukupno.
zhang svaka cast!!
vikki super pace!
anci
Posljednje uređivanje od malena beba : 02.03.2014. at 21:39
Zhang, svaka čast! Da svaki dan ovako objaviš ne bi Tati ni otvorila, combići su ti odlični. Clean & press sa BV 20 kg
Vikki, kaže da mi je prosječni HR bio 159, a max 173 (ovaj max je bilo tamo di mi je pace bio ispod 6). Sad pogledala, to bi trebala biti anaerobna zona.
Vikki, sad gledam, ovdje su pak HR zone drukčije, po ovom sam na granici aerobne i tempo... sad mi nije baš prejasno
Hvala
Zone sam ja računala po Karvonenovoj formuli jer previše odstupam prema ovoj generalnoj formuli (koju mi ssat izračuna automatski). Karvonenova uzima u obzir i minimalni i maksimalni puls (pri čemu je minimalni nekakav pokazatelj forme, što je niži u mirovanju, to si u boljoj formi). Kad oduzmeš minimalni od maksimalnog dobiješ radni puls, što je on veći to su ti veće mogućnosti, tj. u boljoj si kondiciji.
Npr. moj maksimum nije 177 kako bi bilo prema formuli 220 - godine, nego sam nekoliko puta i preko 190 imala. Kao najviši sam uzela 187, oduzela 55 koliki mi je trenutačno najniži, i dobivenu vrijednost 132 pomnožila s 0,85 (gornja granica aerobnog treninga). Dobila sam 112,2 i zbrojila s minimalnim te je konačni rezultat 167,2, što znači da sve dok treniram do 167, to je aerobna zona.
Kod općenite formule koju izračunava moj sat bilo bi 220 - godine = 177 pomnoženo s intenzitetom (x 0,85) iznosi 150,45, što znači da mi je to gornja granica aerobne zone. Vidiš kolika je razlika između 150 i 167.
Sad sam natrkeljala, evo na brzinu dva linka, prvi je općenita formula, drugi je ova preciznija,uzima u obzir kondiciju, a ne samo godine:
http://www.skidajkile.hr/treninzi/ae...vjezbanja.html
http://www.topendsports.com/fitness/...en-formula.htm
tnks Vikki, probat ću izmjerit. Ja sam max imala 206 kad sam radila insanity, baš je bio zabavan
Ja zabušavam od srijede.
Cijeli vikend u gostima, možete si samo zamisliti što sam sve jela
Danas ću prvi dan Ripped in 30. Javim kako je bilo.
ja sam jutros preskocila vjezbanje. bila sam budna pola noci (nisam mogla zaspat pa sam gledala oskare :zid: )
ali vrime je lipo pa se nadam trcanju sa prijateljicom danas
Moja pitanja su već daleko pa ih ponavljam. Danas bih naručila utege i vijaču, zato molim savjet!
- za cure koje su odradile BR do kraja (jer ja lani nisam), s kojim ste sve utezima radile? Ja imam utege od 1 i od 2 kg, malo prije sam virnula u naprednije faze i nisam sigurna s kojim težinama se radi do kraja one zahtjevnije vježbe. Također, mislim da mi je vrijeme da nabavim onu rastezljivu vijaču (sigurno ima ime
- za cure koje su prošle 30 day plank challenge - jeste li stvarno došle na 300 sec? Ja sam došla do 60, sutra mi je na rasporedu 90 i sad mi se čini da počinje malo teže. Teško mi je vjerovati da ću u tako malo vremena doći do 300 sekundi. Što kad challenge završi, nastavlja li se plankati na dnevnoj bazi po 300 sek?
Hvala na odgovorima
Gdje ćeš naručiti vijaču?
Svaka čast cure, ovo stvarno postaje topic za experte.
Ali, evo da se i ja pohvalim. U subotu odradila BFBM, a jučer alpha cardio. Ja sam se baš bojala da neću moći ni pola odraditi u alpha cardio. Odradila sve, samo nekoliko vježbi odradila modificirano. Baš sam. Danas kao odmor uz zumbu.
Jedan frend dila sa sportskom opremom, doduše na veliko, od njega sam prošli put uzela utege.
zuska, koliko se sjećam, neko je ovdje pisao da je BR završio samo sa utezima...i ja isto mislim da ti rastezljiva traka ne treba, sve vježbe se mogu prilagoditi utezima...a što se težine utega tiče, iskusije cure su savjetovale da se pređe na veće težine kada sa tim težinama sa kojima trenutno radiš ne osjetiš opterećenje...
Ja sam sve odradila i imala utege od 1 ( skoro nikada koristila) od 2 kg u većini vježbi sam njih koristila i od 5 tek nedavno imam ali oni se koriste u rijetkim vježbama tipa hammer curls ili wood chops.
A kaj se tiče trake imam jednu ( fala Kavofobica) ali je dosta jaka naspram njihove i neke vježbe nisam moga odraditi, njihova je duža ove moje i čini se laganija.
Nije da se ne može bez nje jer se može ali neke su vježbe za vučenje i fokusiraju se neke druge mišiće od onih koje koristimo kod utega.. ako ti to nije važno ne moraš ju nabavljati.
Rađe uzmi uteg od 4-5 kg ovisno o mogućnost jer dobro dođe kod zahtjevnih vježbi s manje ponavljanja.
A gdje nam je kavofob?
2. tjedan vježbabanja prošao i ode još jedna kilica (total: -2,5kg)
Danas sam nesto sama slozila, cak je jedan bio combo :zhang: a sastojao se od 10 one leg dead liftova (svaka noga 10) i 10 sklekova. I poslije razne vjezbe za trbuh, core, guzicu. I nakon toga 10-ak minuta cardio.
Par ljudi mi je komentiralo da sam smrsavila. A ja se ne migu skopcati
Mozda, ali samo mozda
Tri dana ne vježbanja, osim živaca. Nisam danas bila ni u školici. Dijete na rukama, skidanje temperature, nespavanje. Sutra ću. Bravo Canaj za kilice, Anči!
Palci, drzte se
Anci, super! Vidjet ces kako su combosi dobri. Kad smislis neki sa vise pokreta, onda mi je to super odraditi kao amrap.
i fakat, di nam je kavofobica?
palcica
bravo canaj!!
anci mjeri se
ja sam jucer samo biciklu provozala, to mi je 7km. veceras imam insanity pa jutros nisan vjezbala
Posljednje uređivanje od malena beba : 04.03.2014. at 06:56
palči, držt'e se!
Canaj
Anci
kavofobica
jutros mojih prvih 10K - vrjeme 1:06, pace 6,36.
Vikki, mjerila jutros, min HR mi je 59. Moram ti danas malo izračunat, sad kidam kuhat i spremat se...
Vikki, ja ovo računam i min max HR bio 160-171 odnosno 164-176 (ovisno o varijanti) ... šta kažeš da onda uzmem 162-174 kao definiciju tresholda
btw. avg mi je danas bio 162....
Nisam te shvatila, Danči. Koji ti je maksimalni? Ako si imala nekoliko najvećih vrijednosti, većih od one kad oduzmeš godine od 220, uzmi prosjek tri najveće, koliko bi to bilo?
Hvala cure! Jedva skinuli 39 (prva djetetova boljka), ostala je samo još živčanost. Zato će mama večeras na dva treninga.
Kaže doušnica da se u školici samo rastrčava, nekoliko puta po dvije minute trčanja - zaista za početnike s velikim p. Onda je i dobro što neću moći uvijek dolaziti.
Danči, bravo za 10 km!
Canaj, nisam pratila, s koliko kila si krenula? Meni je smršaviti science fiction, očito nešto radim krivo.
Vikki, nisam u ova 2 trčanja imala nikad HR preko onih 220-godine. Imala sam kod insanity-a, zato sam uzela 2 varijante: u prvoj sam računala da je max 190, a u drugoj 195. Pa onda definirala interval 80%-89% pa napravila prosjek ta 2
jučer w11, danas w12
w12 mi je super!
cura mi je jako bolesna, doma sam s njom. toliko je bolesna da me samo gleda dok vježbam
njihov resistance band je dosta dugacak od onih sto sam ja nasla po ducanima. tako da sam ja vec izmjenila dva. i kao sto je neko rekao neke stvari je dosta tesko napraviti s tim kracim.
utezi, ja volim one od 2 kg, ali realno mogla bi neke vjezbe raditi i sa 3-5 kg, samo mi neugodno, jer me MM vec gleda malo cudonvato kad kazem da moram kupiti nove utege.
mišica, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ da što prije prođe!!!!!
betty ~~~~~~~ nadam se da ce brzo ozdravit!
ja cu danas najvjv focus beta core cardio i trbusnjake iz focusa. to nam je taman sat vremena
http://www.jillianmichaelsbodyrevolu...ce-cables.html
Ima ih ona na stranici. Međutim, ne znam koji bi bio dobar, level1 ili 2 :/
A i ne šalje van Amerike.
Posljednje uređivanje od Cubana : 04.03.2014. at 15:31
znam da ih ima ona, ali mi je stvarno blesavo to kupovati. iako su na sale.
Pravila pisanja postova
