ako nema presa, bit ce da je radila sa 16ticom
 |
|||
|
|
|||
ako nema presa, bit ce da je radila sa 16ticom
nda, Danči, još nisam kupila girju
a ovo si sejvam za onaj dan kad girja dođe iz dućana
nema veze, naći ću neku Zuzku za odraditi, sad odoh za početak jurcat van s malim
ja sve krivo pohvatala......prvo sam shvatila da si kupila 12-icu, onda da složim nešto sa novom ljepoticom.... ajmeeeeeee
sorry
10 push up
20 air squats
30 mountain climbers
30 sec plank
3 runde
Magriz
Dancika, super si ti ovi treninzi!
Počela danas sa Jillian slim down rotation. Danas level 1, 30 days shred
Posljednje uređivanje od rehab : 01.06.2015. at 10:21
jučer malo surfam po netu, youtube itd... i naletim na ovu ženu. Strašno me se dojmila, morala sam ovo podijeliti vama. https://www.youtube.com/watch?v=PM-6OnG2WYQ
crkla samDanči29 prvotno napisa
ja sve krivo pohvatala......prvo sam shvatila da si kupila 12-icu, onda da složim nešto sa novom ljepoticom.... ajmeeeeeee
sorry
10 push up
20 air squats
30 mountain climbers
30 sec plank
3 runde
ali sam odradila
osim plank, koji sam skratila na 15 sek jer sam ga radila kao na radionici (a i to u zadnjoj seriji sam doslovno umrla, tresem se još uvijek)
tnx Danči, ovo je bilo baš dobro
Ja sam danas isto radila plank 30 sec kao jednu od vjezbi unutar svake runde.
Radila sam kak spada :D i bas umirala.
Šta vam znači "kak spada"? Da ne propadaju leđa, da guza ne ide visoko, da su vrat i glava nastavak linije tijela? Ruke mrvu šire od ramena? Ili ima još nešto?
bome se bas transformirala
Loool!
Bile smo na onoj kettlebel radionici nedavno gdje su nam pokazivali plank i ispravljali ako ne radimo kako spada
Znaci skroz stisnuti gluteusi, stisnuti kvadri, ravna ledja, bez propadanja. I kad se rako stisnes, upires se laktovima prema trbuhu.
Meni je i 30 sec previse!
Danci, pliz, ispravi me ak sam sto krivo rekla!
Ovo je samo početni stav. On je sam po sebi zahtjevan, ali to nije to. Treba stisnuti svaki mišić u tijelu, povlačiti patelu sa kvadrima, povlačiti laktove prema pupku, "spajati" trticu sa pupkom, spustiti ramena, "sjesti" na pete...a ni to nije sve, ni mi na radionici nismo dobili detalje jer nam je i ovo bilo pakleno......
evo pisale u isto vrime
a lupkanje i ljuljanje kao dokaz da je sve stvarno stisnuto maksimalno, da ni ne spominjem
Posljednje uređivanje od Danči29 : 01.06.2015. at 14:39
Baš mi je dragocrkla sam
ali sam odradila
osim plank, koji sam skratila na 15 sek jer sam ga radila kao na radionici (a i to u zadnjoj seriji sam doslovno umrla, tresem se još uvijek)
tnx Danči, ovo je bilo baš dobro
I neka si smanjila plank, ja tešto da mogu procijeniti tuđe mogućnosti, glavna je forma
Lupkanje loooool!
Imali su i stap :D
Hm...meni je taj početni stav već to...mislim, sve ovo što si nabrojala mi se događa, ako hoću pravilan stav. Ne mogu stat u poziciju ako mi gluteusi nisu stisnuti, kvdricepsi dižu patelu jer su stisnuti pošto je zdjelica malo podvučena itd... ramena i vrat mi imaju naviku stajat kao treba kad vježbam...
Jedino laktove mislim da ne radim tako, a nije mi baš ni jasno što treba. Rotirat prema unutra? Pretpostavljam da ih se ne savija...Ovo "prema pupku" baš ne razumijem.
vertex, treba jako stisnuti i šake, i onda laktove kao da hoćeš gurati prema nožnim prstima
svaki, ali baš svaki mišić treba maksimalno stisnuti
ja izdržim 10 sekundi, a onda osjetim kako mi negdje popušta stisak, pa popravljam
najgore mi je što zaboravim na disanje dok sve postiskam što treba
Ok, tnx, mislim da sam shvatila.
Meni je plank dovoljno težak i bez dodatnog stiskanja (više nego što treba za pravilnu formu). Nakon 20 sekundi se u pravilu tresem. Više ne radim na sekunde, nego radim 5 punih udisaja (na jogi sam, a i više mi paše), ne znam koliko to bude, vjerojatno negdje iznad pola minute, ali to mi je do ruba...
Moram se prijavljivati da budem redovita. Kako sam preskočila dva dana opet sam iz početka krenula s mm-ovim planom i dodala sam 30 sklekova jer neću stići trčati.
Stavljam plan A jer su me pitale neke od vas na pp (radim s 12 kg, razmak 30 sekundi). Dakle jedno za drugim bez pauze swing i čučanj.
1. dan - 10, 10, 8,8,6,6,4,4,2,2
2. dan - 10,10,8,8,6,6,4,4,4,4
3. dan - 10,10,8,8,6,6,6,6,4,4,
4. dan - 10,10,8,8,8,8,6,6,4,4
5. dan - 10,10,10,10,8,8,6,6,4,4
6. dan - 10,10,10,10,8,8,6,6,6,6
7. dan -10,10,10,10,8,8,8,8,6,6
8. dan -10,10,10,10,10,10,8,8,6,6
9. dan -10,10,10,10,10,10,8,8,8,8
10. dan -10,10,10,10,10,10,10,10,8,8
11. dan - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
vikki, žao mi je za dijagnozu.
Lili, nadam se će s mužem sve biti ok.
Posljednje uređivanje od palčica : 01.06.2015. at 15:26
Vertex, ovaj plank je na laktovima.
I mislim da je bolji jer zar nije bolje nesto odraditi u 30sec umjesto u 60sec?
Bolji od čega, nisam skužila?
Danas sam spora, lol :D
Ali da, ja češće radim na ispruženim rukama. Međutim, za ostatak tijela je forma ista, šta ne?
bolji od planka bez dodatnog stiskanja
To sigurno! Uvijek. Ali ja mogu samo 30 sek bez dodatanog stiskanja (ali s dobrom formom), pa mi je čisto dostabolji od planka bez dodatnog stiskanja
Ovaj dancin trening mi zvuci super, i bas bih ga rado veceras napravila, ali buduci da su djeca danas megabolesna i ne stajem bas, nisam sigurna da cu bit u stanju. Sve nesto mislim na svoju maserku
Al ima dana, ozdravit ce djeca. Jedino ja moram smanjit broj sklekova, cuj 10 sklekova pa jos k tome 3 serije, to cu moc negdje oko nove godine
Video je fora, preskocila sam njeno pricanje, samo sam pohvatala sta se.dogodilo. ali snimke kako radi sklekove su mi super, bas mi je super kako je ojacala
Inace Jillian je nedavno na svom faceu objavila snimku kako je napokon uspila neke sklekove sa skakanjem, nisam sigurna jesu li to ovi koje ova zenska radi u videu ili neki drugaciji, sjecam se samo da je napravila dva i srusila se, eto, nikad kraja ciljevima
možda će vas https://www.lovetoride.net/zagreb/pa...o?locale=hr-HR zanimat
Max out carido
ja fakat moram vjezbati na +30C
napravila TGU s 5 kg sa svake strane lijeva mora raditi, raditi i raditi. i jos swignula 3x10. u plank nisam isla.
Summer shred #5, odican je! Bila sam brza od zuzi.
Tang, nadam se da ce klinci brzo ozdravit!
Idem se spremat za jedan divan dejt veceras
Djeca su pozaspala i mala je odradila Dancin trening :D
Danci, ljubim te u celo virtualno!
To je bas ono sto mi je trebalo da se lijepo ispusem i izdrmam. Plank sam radila ko rahela, a sklekove 8 i 5 na prstima i u 3. rundi 10 na koljenima.
Sad jedem nutellu :jerjatozasluzujem: :hchf:
Inace su me danas mnogi clanovi sire obitelji velikodusno pocastili svojim teorijama zasto su djeca bolesna, a koje se ugrubo mogu podijeliti u dvije skupine: previse ih stitimo i ne stitimo ih dovoljno
Vjerujem da nam je svima tako, na jedno uho unutra, na drugo van.
Cure koje ste se hranile po Montiju, jel dopušten grah s mesom u prvoj fazi ? Mislila sam za sutra skuhati grah s kobasicama. Ne moram jesti kobasice, ali nisam sigurna smijem li onda i taj grah s kojim su se kuhale ? Ili ?
Gledala sam po netu, piše da je grah namirnica s niskim GI, ali našla sam na nekoliko mjesta da ga ipak treba izbjegavati u prvoj fazi, pogotovo s mesom..
Posljednje uređivanje od rehab : 01.06.2015. at 20:52
5,6 km, 38 min.
I palačinke sa sladoledom.
Betty uzivaj na dejtu
Tangerina ignoriraj ih!
Maruska bravo
Spajka
Kod mene danas nista, nisam stigla. Morat cu sutra nadoknadit!
Koliko traje trening?
Da znam planirat, pa opet ne odradit.
Sutra level 2 30ds..uff...mamma miaaa...
Ja mislim da su bolesni od propuha, a lijek za to je rakija
bravo, cure, za sve istrcane kilometre.
i big hug za sve bolesne.
ja uredno vjezbam (je li itko sumnjao
dobar ti je ovaj, nadam se da cu ga negdje ubaciti.Marta!!!!! Super!!!
Pogubih se jutros, ne znam ni di ni kako mi je vrime prošlo
Primjer:
Buy in: 50 swings
10 deadlifts
10 swings
10/10 rows
30 sec rest
10 rocking squat
10/10 russian twist
10/10 jednoručnih swingova
30 sec rest
10/10 clean & squat
10/10 jednoručni swing
10 PU (koju god varijantu ti srce želi
30 sec plank
1-2 min rest pa ponovi ispočetka
Nema press zbog težine, ali kroz clean&squat jačaš kao pripremu za press
i znas kaj sam si jos duzna? Onaj killer mma trenin. Taman kad sam ga planirala je bio onaj period kad sam imala onu duzu pauzu. A do sad ga se nisam sjetila... budem ga jedan dan sad kad je ovaj produzeni vikend.
Ja nekako mislim da si ti uvijek barem jednu okuku ispred.
ja uredno vjezbam (je li itko sumnjao
Posljednje uređivanje od Maruška : 01.06.2015. at 22:09
Nisam sigurna da to sa stiskanjem kod planka radim dobro, baš ću obratit pažnju ubuduće.
Danči, super treninzi, bilježim ih! Reci mi, jesi svoje sportske naočale s umetkom za dioptrijska stakla uzela u nekom bike shopu ili optici? Svratila sam prekjučer u jednu optiku koja ima veći izbor takvih naočala, cijene se kreću od 1200 naviše, ne znam da probam i u nekom bolje opremljenom biciklističkom dućanu.
Jučerašnja utrka je bila ok, prvi put sam trčala brda i zadovoljna sam s obzirom na to da sam došla i minutu-dvije prije cura iz moje kategorije koje redovno treniraju i rade brda (valjda sam odmornija :D). Prvi kilometar je bio uzbrdo, pa malo nizbrdo, ravno, opet uzbrdo, nizbrdo gdje sam baš pružila korak, ravno oko donjih jezera. I najveći za*eb, valjda su svi kao i ja mislili da je zadnji km samo ravno, no išlo se još jednom uzbrdo i to liojevo od sokola, baš dobar uspon, tu sam čak hodala nekoliko koraka, mislila sam da ću crknuti. No zato je u cilju bilo super jer juriš nizbrdo i ko munja uletiš u cilj. Prosjek mi je 5:42 (po endu 5:44, nisam ga odmah isključila), prosječan puls 178, maksimalni 190 (toliko o formuli 220 minus godine po kojoj bi mi maksimalan bio 175), najsporiji je bio prvi kilometar 6:05, najbrži četvrti 5:19. Kažu da je bilo 500-injak trkača, nemam pojma hoće li biti službenih rezultata, ne sjećam se da sam vidjela da netko zapisuje vrijeme, ali ja ionako obnevidim na cilju. Ukupan dojam mi je pokvarila jedino prisutnost Ž. M.
Danas aktivni odmor, tj. tri sata trčanja za djetetom po ZOO-u.
Tangerina, nadam se da će klinci vrlo brzo biti bolje, moj je ovaj put začudo dobio samo kapi, kao lagana upala uha.
Posljednje uređivanje od vikki : 01.06.2015. at 22:16
evo ja ne vjezbam
bila sam u zgb, na seminaru
vidila se samo kratko s magriz
anci, zao mi je, nisam bila u kvartu nikako, a seminar do 17, javim se drugi put kad dodjem na opusteni sastanak i budem imala vise vremena, ovo sam trebala i polagati zadnji dan (i jesam
uglavnom, puno sam setala u stiklama
onda sam sinoc htjela nastaviti s vjezbanjem i opalila se u stakleni stol malim prstom da je sav modar i natecen i jedva hodam, osim u japankama
tako da cu prisilno pauzirati jos koji dan
trzam na svaki summer shred koji spominjete
ali ja se ne shredam, kilaza stoji pa stoji, iako dobivam komentare da sam se utegnula
zadnji mi je vlak da se discipliniram ako zelim biti zadovoljna u onim pustim novim kostimima
mene isto boli zglob lijeve ruke otkako vise radim plank i sklekove
lili ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
odradila sam jutros svoje vježbe i napokon sam kupila kostim http://www.lisca.com/en/Haiti-Bikini...lectionColour0 (rozi) i neke dvije haljinice
Malo sam ispala iz događanja, prvo sam bila u dedlajnu s nekim projektima s posla pa sam to riješavala preko vikenda a uz to mi se događaju neki nelijepi obiteljski događaji pa sam baš nekako nikakva.
Veseli me jedino to da sam trčala danas i jučer 6 km, pejs 6,23. Dionice gdje sam trčala sama su mi bile ispod 6 a u društvu sam išla sporije, da ne budem partibrejker
Vikki, bravo za utrku, pusa bolesniku!
Tang, vibrice za male bolesnike a na sve oblike komentara o djeci sam totalno oguglala.
Betty, dobar provod!
Guglajući naletjela sam na 21day fix, ali extreme.
Jer onaj bez extreme je navodno beginner.
Pa sam probala plyo.
Još se tresem.
Palči, trening ide svaki dan ili svaki drugi? Mžda bih se mogla pridružit
Zhang, khmmm da, ti stvarno zaostaješ..... A onaj killer mma je mrak! Moraš ga probat
Spajki, super!!!!!!! Ići će to i puno brže nego se nadaš. Napredak, ako se trudiš, je stvarno jako brz, posebno na samom početku. A krenut će to lijepo i sa lijevom, samo upornosti
Ivana
Cubana, i kakvi su dojmovi? Zvučiš kao da je bilo dosta teško, ali mene zanima da li ti je bilo zabavno....
Plima, po mom guštu!
Vikki, prije svega bravo za trku!!!!! Zvuči da je bilo baš zabavno!
Ja sam kupila u Ciklocentru od Northwave-a Razer polarizirajuće fotoosjetljive sa umecima (zadnje) kada su bile na 50% popusta pa su me došle 500kn + leće mislim skoro 900kn.....ti si gledala one mrak Adidas, jelda? I ja sam ih gledala, i fakat su mi super sjele, ali kad sam vidjela cijenu, pa na nju idu još dodala i dioptrijska stakla...odustala. Ove su mi stvarno mrak, oduševljena sam s njima.
Posljednje uređivanje od Danči29 : 01.06.2015. at 23:30
Dančiki traje 5'13''Koliko traje trening?
Da znam planirat, pa opet ne odradit.
Napravila sam ga nakon ovog shreda 5. Za njega mi je trebalo 17'50'', a oni plank-ovi su bili baš zabavni....j ne mogu onoliko nogu dignut, a vi? A bome sam se oznojila.
Tang
Betty uživaj!!!!!!!!!!!!!
Posljednje uređivanje od Danči29 : 01.06.2015. at 23:34
NY me dotuko. nemam ni mrvu snage za odradit današnji T25 (a bome ni mjesta.. iznajmile malu, sićušnu sobicu.. mogu jedino skakat na krevetu
aqua miruj i uživaj u NY
vrijedne žene bravo za sve vas!
ja ništa, ovaj tjedan imam neke druge obaveze
ali guštam kad malo škicnem ovdje
a cemu sluzi Central Park?NY me dotuko. nemam ni mrvu snage za odradit današnji T25 (a bome ni mjesta.. iznajmile malu, sićušnu sobicu.. mogu jedino skakat na krevetu
je, al nismo svi Dančika, samo smo :wannabeDančika:Dančiki traje 5'13''
nisam mjerila, ali sigurno mi je trajalo preko 10minuta
danas ću ga ponovo odraditi, pa ću baš mjeriti
ja isto nisam mjerila, ali nije mi trajalo preko 10 minuta
trudila sam se što kraće između vježbi hvatat dah
mene dupe rastura od jučerašnjeg summer shreda
danči, i meni je teško dizati nogu u side planku, ali onaj na lijevoj ruci mi je neuporedivo lakši nego na desnoj
super su joj summer shredovi, jedva čekam da novi objavi
Pravila pisanja postova
