 |
|||
Bas to, sutra skola
Moji su dobili madaricu za uspjesne ferije, sutra povratak u realnost. Ova prehlada ne prolazi, osjecam se bas low on energy, dosla sam iz setnje sa malom i odustala od jedenja rucka i isla leci a tako mi fali neki trening. Izmori me kasalj, koji je prisutan samo kada lezim.
Lilli, kako ti je bilo u il secondu?
Morat cu i ja OPET uvesti neke promjene, 4mj ne mrdam na vagi.
Mb, da ti bude lakse i ja sam odlucila malo dovesti u red prehranu. Evo vec tjedan da sam izbacila UH, jos slijedeci tjedan cu tako a onda cu vratit voce, koji put integralni toast, zobene i sl. Najgore je bilo prvih dana, mm spremio pizzu ali odolila sam. Sad vec pecem palacinke klincima bez beda, pojeli su cijeli ferrero bez mene :loool:
Danas sam kuhala grah za rucak a sebi jaja sa salsom i sirom. Kavu pijem i tako bez secera pa mi je to ostao jedini uzitak.
Danas 10km na ledu, uzasno je bilo naporno, trcala sam puzevim korakom balansirajuci a glavna misija mi je bila da se ne polomim sad prije skijanja. Umorila sam se vise nego da sam brzo trcala u normalnim uvjetima. Zakljucila sam da na nasip ne idem vise dok se sve ne posusi.
Djecak mi zakurio, bojim se da je gripa jer se tuzi da ga bole ruke i noge a temp 38 bez prehlade...
Ivana, vibre da djecak brzo ozdravi!
Kad ides na skijanje?
Bas sam jucer mm spominjala tvoje skije. Divne su.
Ja sam odvjezbala neku recovery yogu. Nista, slaba neka yoga. Kad je ona po rasporedu ubacit cu Tonyevu.
Nema na cemu za bf. Nadam se da ce vam se svidjeti
Tnx Sani!!!
Idemo u petak. A mogli bi se koji put dogovorit za nocno na Sljemenu ako ima zainteresiranih!
Dobro je to kako ti redovito ubacis jogu, ja se bas slabo rastezem. Jel se isplati onaj foam roller uzeti?
Ivana, super!
Sto se nocnog tice moze
Za foam roller ne znam, on mi je slijedeca investicija. Ali jogu jednom tjedno obavezno ubacim.
Ivana s nadam se da ce malac brzo ozdravit i da nije gripa ~~~~~
Svaka cast da mozes odolit kad ostali jedu, ja sam tu slaba :/
S obzirom da moram potrosit banane bit ce banana bread za dorucak sutra.
Za pocetak cu izbacit kruh i cokolade/gluposti.
Kad neko kaze smrsavio a samo izbacio sok, cipseve i sl. mislim si wtf to ni ne jedem ni inacesta da ja onda izbacim?? Zapravo si mislim kolika bi bila da ne vjezbam uopce
Ubi me zadnjih mjeseci stres, sjedilacki posao i nespavanje :/
Mb lol
Ja kad izbacam kruh (sto mi je najlakse), tijesto, krumpir,cips, cokoladu i sve sto ima secer, brasno, gluten, stvarno se sve skida nevjerojatnom brzinom...
Samo nekad zapne kod izbscivanja
greska mi je sto tako ne ostane mind set zauvijek, mislim da bih ozbiljnijim pristupom mogla i to dovesti u red.
Ivanas uh za gripu
Mene je nje bas frka
Mi smo svi ove godine nesto cmoljavi, stalno neke viroze ..
I bravo za uspjeh na prehrambenom planu!
Danas penjanje 10 x uz brdo ogromnooo, bili na sankanju:nemogusepomaknuti:
Sutra cu poceti sa BF, Sani thanks!
malena beba prvotno napisa
....Kad neko kaze smrsavio a samo izbacio sok, cipseve i sl. mislim si wtf to ni ne jedem ni inace
I ja se čudim za čips i sok, jer ne vjerujem da ima ljudi koji to svakodnevno konzumiraju.
Ivana s vibram da nije gripa i da malcu što prije bude bolje ~~~~~!
Vecer zene! 15.dana bez greske. Odradila dugu šetnju.
Išli smo u spizu i garazi na parkingu našli uplakano dijete od 5god. Pronasli smo mu roditelje, van sebe jurili po kauflandu. Inace nisam plačljivica ali sam na klince slaba. Kad je sve ok zavrsilo bas sam zasuzila. Samo zamislim da je moje dijete u pitanju.
a sta da jedem kad to sve izbacim
mini i ja bi zasuzila, uzasno sam slaba na dicu. a takodjer i mama kvocka, ja svog desetogodisnjaka po tim shoping centrima vodim za ruku.
prijavak: 12km, 6:23, spora ko puz al nema veze, valjda ce doc brza vremena...
ivana s, je l' ti se da napisati sto jedes sad kad izbjegavas uh?
mb, super za 12 km!
i za sve sto ustraju na rezimima
Bas citam kako ste na rezimima I kako me motivirate da I na Tom planu poradim na sebi. Stvarno bravo!
nedelja navecer, sutra skola, posao - u kuci vlada opca depresija.
jucer 12 km, danas igre na snijegu.
sutra cu biti od vise rijeci, obecavam
Evo moj danasnji jelovnik
Dorucak: smoothie banana, chia, lan, grcki jogurt, borovnice
Mo: jabuka
Rucak: pileca prsa u umaku od luka i vrhnja, uz to brokula i kupus salata
Mo: whey s vodom
Vecera: salata od tune, kuhanog jaja, luka, kukuruza i malo feta sira
Povrće i nešto voća.
Bravo za trčanje!
odlično draga,al su cijene paprene a nas dvije častile nas ukupno 7, ne pitajte koliki je bio ceh, fuck.. 1l boca vina 330 kn.
cure su me iznenadile poklonom za roćkas (malo kasnimo s proslavom): knjiga Abeceda trčanja, 2 čipkaste gaćice od Intimissimi i neka premirišljava mirisna svijeća. uživale smo do 1h, sinoć kasno jela i legla i danas probava stala. Tako mi se uvijek smrda ako kasno jedem i još ne spavam. al vrijedilo je najukusniji biftek (inače ga rijetko jedem) koji sam ikad jela s krumpirima na maslacu iz pećnice i rukola, prefino začinjeno.
ivana s moja čuvaj se, dobro si i prošla, ja sad trčim samo po Jarunu jer je očišćen. mazi sinčića!
je ovo je ubitačna kombinacij !!!
i bravo za čak 12kmsuper da si se uspjela motivirat na tu dužinu.
Mini bravo carice !!! koja disciplina !!!
bravo za sve vrijednice, odvježbano i otrčano!!!bacam se na završetak jedne krasne knjige
Posljednje uređivanje od Lili75 : 16.01.2017. at 00:08
MB,onda počneš jesti puno raznolikije nego prije,al' zaozbiljno...nisam nikad toliko vrsta povrća jela...
sani, to whey poslije treninga? a glukoza s njim? (za idealnu resorpciju)
eto dokaza Minimalist da dovoljno jedeš,u protivnom ne bi mogla odradit taj trening
šta sam jedina ja sretna kad više nema "bijelih govana"?
meni je vikendom rest,dobro, danas sam uru i po učila vozit bicku...opet boli guza ali puno manje nego prvi put...
ivana,pokaži MMu kako se radi tijesto od cvjetače pa nećeš morat odolijevat pizzi!
a ima i drugih verzija samo mi je od cvjetače najbolja!
Sani
fora mi zvuči jelovnik al nekako čini m ise da bih ja ostala gladna.
netko je pitao za navike u prehrani: ja jedem dosta ovroka dnevno al skoro nikad nisam u moodu: I m starving!!
radnim danima:
doručak oko 9-9:30h
upadne i neka voćka između ovisno što sam doručkovala (nikad jabuka jer od nje ogladnim ko luda)
ručak oko 12-13h
užina 15-16h
obrok doma 17:30h
večera 19-20h
Posljednje uređivanje od Lili75 : 16.01.2017. at 00:14
ivana s jesi ti prije isprobala trčanje s prehranom bez UH? nama je to gorivo.
Rekla bih da je to jako zahtjevno posebno kod dužina iznad šta ja znam 15 km radi zaliha glikogena. Daj molim te nemoj samo biti na prehrani bez UH kad budeš išla na polumaratone. Bar budi na carboloading tjedan dana prije
Lili super za provod!
Meni najveci problem predstavlja sta je rucak oko 15h. Trebam smislit dva dorucka onda
sani
kjb
mb lol
pa jedeš sve drugo
meso, riba, iznutrice, jaja, sirevi, povrće na sto načina, zdrave masnoće, kefir
kruhovi i peciva od sjemenki i orašastog
razni namazi
voće, iako po lchf-u ono nije preporučljivo zbog šećera
nisu ni grahorice ali ja ih ne izbacujem
ma ima hrpa toga što ti omogućuje kvalitetne i kretaivne obroke bez gladovanja, vjeruj mi
na strogom lchf sam bila najsitija I nije bilo potrebe za grickanjem između
jedino što se voća ne bih opet u potpunosti odrekla (iako me ono napuhuje ako je vise od 1 obroka dnevno)
pogotovo ljeti
Lili super si poklone dobila
ta knjiga je baš za imati, ne može se to pročitati u dahu
to treba izučavati, a ja za to nemam volje
ima u njoj dosta korisnih informacija
ivanas i mene zanima kako ide trčanje s izbacivanjem uh?
to me poprilično muči
skulirana, pizza s tijestom od cvjetače je mrak, pravim je sebi često
ali dobra je i sa zobenim mekinjama kad nema cvjetače
mislim da kompilcirate oko te hrane. pa ako vjezbate, hranite se uredno onda se moze jesti sve. ja nisam profesionalni sportas da sad moram paziti na unos i omjer UH, masti, proteina.
sto se tice ostalog, mi doma imamo jednu zedjelicu cipicipsa pa sad vec ne znam koliko. mozda je i pokupio vlagu ko zna. ja znam pojesti jedan dva bas kad sjedim ispred njega.
jucer sam bome pojela 3 palacinke s nutellom i jos gore zlu ne trebalo dodala malo cokoladnih kapljica. i uzivala sam. i OK, al necu danas opet oplest po tome.
veliki problem je jelo u hodu, i jelo iz pekare svaki dan. to teba mijenjati, ali kako ja citam vecina vas tu bas i ne jede takve obroke.
Skuli, whey nakon treninga. Glukozu uzimas dodatno?
Ja pijem izolat i nekako sam mislila da mi uz njega ne treba glukoza. Prosvijetli me.
Bravo za bic!
Lili, kakvi gladna..puna sam skroz. Pojedem ja i tjesteninu i krumpir kad mi se jedu... o palacinkama necu. Neku vecer sam pojela 8 namazanih nutellom.
Zobenu kasu isto cesto doruckujem.
Jedem ovako jer mi tesko pada na zeludac drugacija prehrana.
Odlicne poklone si dobila i fino ste papali
Dobro jutro curke. Hvala Bogu, počela je škola.
Bravo ivana za 10 km po ledu, mb za 12 km, skuli za učenje vožnje bicikla.
Ja, umjesto u subotu, jučer cijeeeeli dan u šopingu, poludila sam. Kupovala sam novi usisivač i ajde, zadovoljna sam.
Navečer sam stigla još samo malo kućnih vježbica, pa sam vas htjela pitati, ima li ime ona vježba kad si u položaju skleka, i suprotna ruka i noga su ispružene, i tako stojiš u izdržaju? Kod tonyija mislim da je bila. To mi je jako fora vježba.
Nego, trkačice, traju prijave za 2. Zagrebački polumaraton, 19.3.
Ja sam se prijavila, ima preko 700 prijavljenih do sada, ide tko? Ima i utrka na 5 i 10 km.
Krivo sam napisala, isprike, NEMA utrke na 10 km, nego štafeta.
Dijana u P90x3 nema nekog posebnog naziva, inače umjetničkog, svojstvenog svim tim programima
Spajka, ne pazim na te silne omjere, nemam ja to kad. Moj problem je grickanje između obroka, namjera mi je to izbacit. Ne smatram problemom i kada se pojede red čokolade ili jednom sedmično tri palačinke s nutelom. Zato sam tamo na temi s prekomjernom težinom rekla da je bitna veličina porcija bez posebne dijete.
Lili a šta ručaš? Meni je to nemoguće za izvest, morala bih puno zdjelica nosat i razmišljat.
Skulirana misliš na candidu? Ne znam da je imam, ako je imam. Reći će mi nalaz pape. Ne osjetim nikakve simptome. Zato mi to nije razlog da izbacim UH.
Mislim da Lili ima neku kantinu na poslu, tako sam je ja skuzila.
Spajka da se hranimo kako triba ne bi komplicirale, ocito nesto ne stima
ja je znam pod imenom bird-dog
Summer, pitala si za jelovnik, ovaj vikend je bilo po sjecanju:
subota: dorucak proteinska palacinka, rucak buncek s kiselim zeljem i krvavica, toga sam se najela da i nisam bila gladna za veceru, pojela sam jogurt i par crnih maslina
nedjelja: dorucak lchf kruh i zdenka sir, rucak 2 jaja sa salsom i malo sira, vecera 2 polpete koje sam spremila danas za rucak sa malo kajmaka i zrnatim sirom. Danas cu rucati te iste polpete sa blitvom. Između tih gl. obroka pola sam kavu, caj i indijske orascice.
Spajka, ja u principu uvijek vodim racuna sto jedem, ne jedem bas junk i velike kolicine. Ali trenutno imam 2-3 kg koje mi smetaju i ne idu dolje ako pripazim u hodu jer i tako pazim pa su se zaljepile neprimjetno. Tako da sam morala nesto ozbiljnije posuzeti da ih skinem.
Lili, napisala sam da ne mislim biti trajno bez UH, jos ovaj tjedan pa cu vratit kvalitetne, voce, rizu i sl.
Malo sam citala o trcanju bez UH i kazu da se moze dobro trcati kad se organizam dovede u mod da mu je potrosnja masti glavni izvor energije. Tezak je prijelaz dok je jos naviknut na uh a iscrpe se zalihe. Da sam profi onda bih vise to studirala ovako mi nije bitno.
Super si poklone dobila! Bas me zanima dojam o knjizi. Procitala sam onu o Tahrumarama, meni je bila dobra.
Flopi, pa sto nisi ti cesto na lchf-u a trcis cijelo vrijeme? Htjela sam tebe spomenut za primjer
Dijana, necu na taj proljetni, ja bih na Hendrixa ako bude sve po planu.
E, to je to, hvala tang.ja je znam pod imenom bird-dog
ivana, hendrix je negdje u travnju?
ivanas. zapravo sam u nedoumici što se tiče trčanaj i uh
gdje god sam čitala o prehrani trkača stav je da se bez uh ne može
upravo kad sam počela ozbiljnije trčati počela sam jesti uh tu i tamo
to mi je i smrdalo bez uh koncept
i onda kad pojedem jedan tanjur paste tjedno, to vuče na još ( kod mene nema jednom tjedno ću)
pa sam troma i jadna i nezadovoljna
zaključak je da mi jednostavno ne pašu uh i da trebam naći neki princip koji će to pomiriti s trčanjem 2-3x tjedno
u ovom trenutku mogu učiniti to da ne jedem škrobasto i pekarsko ali da unosim uh putem voća i grahorica
sad pratim stanje do sredine veljače pa ću moći ocijeniti da i tako mogu ili ne...
ali osjećaj energije koji mi daje prehrana bez uh je teško objasniti onima kojima oni ne izazivaju nikakve tegobe...
i onda normalno da ljudi imaju stav kako izmišljaš toplu vodu, kako si opterećen izgledom itd.
ali uopće nije o tome riječ
vjerujte mi
Flopi ja ti vjerujem jer imam slicnih problema. Na zalost tesko mi je iskombinirati posebne obroke samo za sebe :/
Zato cu se potrudit bar dorucak i veceru izbalansirat a rucak bar kolicinski smanjit.
Jucer sam vecerala cvjetacu pecenu u pecnici na pek papiru i malo milerama sa strane. Doruckovat cu banana bread, uzina kruska. Rucak je piletina+neko povrce, sta vec mm skuha. Za veceru planiram omet sa porilukom i gljivama.
jutro!
danas mi je leg day, prvo ću odraditi ured, pa dok se ručak peče odvježbati. da nema multitaskinga, mogla bi ugradit kateter umjesto odlaska na zahod.
flopica, sve te kužim za uh. ja ih ne mogu i gotovo. čak sam se jutros mislila da li da smanjim i voće u ovoj fazi mršavljenja ali mislim da neću. kvragu, sve sam više izbacila s menija, nek mi ostane srea u jabuci, malo šumskog voća i jednoj banani.
Lili, ja da imam obroka kao ti, ja bi prešla u sumo borac kategoriju.
Jutro!
Prijavak biciklom na posao, malo sam precijenila Bandića da su očistili grad - morala sam jako pažljivo voziti. Odlučila sam vježbati disanje iz trbuha ne bi li na taj način uštedila energije.
Doručkovala zobene sa jogurtom u 7, već sam gladna - ne kužim kako netko tvrdi da ga to drži cijeli dan.
pa ovisi sta dodas u te zobene. recimo malo ljesnjaka preprecenih, potom malo javorovog sirupa, pa jos nesto drzi dulje od tri sata.
ola, o majke ti ja sam stvarno u velikom zaostatku što se tiče pisanja kad ste već 8 strana natipkale a ja nemam pojma ni da je novi topic otvoren!
u svakom slučaju svima sve najbolje u novoj...svima želim puno mišića!
ja vježbam, imala sam pauzu tijekom blagdana, jedno 10 dana se skupilo...ali brzo sam se ufurala natrag...kombiniram sve i svašta... uglavnom si na poslu složim trening koji onda navečer odrađujem. tako da danas imam u planu jedan total body. uvjek ponedjeljkom tako počinjem jer vikendom restam.uglavnom iskombinirala sam jedan 5 min od zuzke sa nekim wo kaj sam našla na instagramu. i možda malo vijača za kraj.
a hrana, teško se ičega odričem,, slatkog najmanje jer to gotovo da i ne jedam..ali duple porcije finog ručka već puno teže.....
Kjb ja zobene jedem sa bananom i/ili suhim brusnicama, mene to dugo drzi sitom. Ali sad ih nemam di kuhata nisu mi fine hladne
nu ovo, malena beba
http://www.ikea.com/hr/hr/catalog/products/00331627/
Zobene jedem u jogurtu, sa bananom, malo agavinog sirupa, i nekad neko šumsko voće. Dodam nekad cimeta ili vanilije. Drži me oko 3 sata.
Maloprije sam našla dobru na fb, the meal is not over when i'm full, the meal is over when i hate myself.
Mini tnx znam da ima toga, razmisljala sam o tome al neman nekakvu kuhinjicu u uredu, samo wc koji dijelimo s drugim uredom. Malo bi mi nezgodno bilo prat tecice tamo
Al vidit cemo, tek smo preselili
Evo pojela jauznu - komad pite sa ostacima pečene piletine i blitve. A mislila sam to kao ručat!
Zobene - ja samo pomiješam 4-5 žlica zobenih s malo jogurta, bez ičega slatkog. Hladne, nekuhane. Moja starija voli ovako zobene kao ti mb, i kad se toga napuca dođe ne pregladnjela iz jutarnje smjene u školi.
J-la sestro
Ja obavezno stavljam cimet u zobene, bez toga mi nije fino.
uuuu tako poznato....... a da mi je netko rekao da ću se ovako veselit jabuci za užinuZobene jedem u jogurtu, sa bananom, malo agavinog sirupa, i nekad neko šumsko voće. Dodam nekad cimeta ili vanilije. Drži me oko 3 sata.
Maloprije sam našla dobru na fb, the meal is not over when i'm full, the meal is over when i hate myself
Flopice ovo mi se čini skroz ok pristup, sretno dalje! i hvala za osvrt na knjigu , ti si je jedina imala u rukama od svih nas jer se do knjige ne može osim kupovinom u Run and Treku, time su me oduševile kako one znaju što ja volim i trebam
ma ne bi moja ti, samo se čini da puno jedem al ja se zapravo nikad ne prejedam, rekla bih da čak nisam nikad više jela a ne debljam se. A debljalča sam se na režimu 3 glavna obroka. Meni odgovara baš taj raspored po manje a češće. Ono što pokušavam je osluškivati tijelo. Ako mi se jede više, jedem više ako ne, pojedem vrlo malo jer me ne traži tijelo. I uistina je trčanje troši puno kalorija.Lili, ja da imam obroka kao ti, ja bi prešla u sumo borac kategoriju.
Jutro sam započela doma s limunadom u 7:30h, u uredu u 9h kriška i pol kruha s maslacem (jedino to sam imala), u 11h banana i malo oraha, al gladna sam još uvijek i idem ranije na ručak. Nije mi bilo dovoljno kruha jutros, neke male kriškice ponijela od doma (lijena za otići u dućan).
j-la ne nosam ti ja puno posudice, imam tu na poslu osnovno, a ručavam u kantini. Ostatak hrane za užine i doručke kupim, pa držim u uredu ili kuhinji.
Eh da još jedan detalj sam primjetila, to vrijedi kod mene , možda nekome pomogne:
što bolje doručkujem ujutro, manje jedem kroz dan.
Dakle doručak volim onaj kraljevski (kako ja jednom nazva Willow), jutrošnji mi nije bio takav i sad umirem od gladi u 11:15h.
spajalice, ja jedem stvarno umjereno, vikendom si priustim nesto od inace nedozvoljenog, i nikako ne mrsavim uprkos vjezbanju
znaci da nesto trebam promijeniti
moj tipicni jelovnik:
- zobene na mlijeku s bananom, kokosovim uljem, malo grozdjica i cimetom
- velika kava s mlijekom bez secera
- kefir/jogurt (300 ml)
- rucak (meso + povrce, salata, kompleksne uh jedem mozda dvaput tjedno)
- velika kava s mlijekom bez secera
- caj s djumbirom, limunom i medom povremeno
- ako je kriza uzmem malo sira/maslina/krastavaca/kikirikija
vikendom si priustim par palacinki, ili kekse uz kavu ili pizzu za rucak
kruh uopce ne jedem, ne pijem sokove/gazirano, ne jedem cips/smoki/grickalice/cokolade, izbacila sam sladoled (lako dok je zima)
preko tjedna cak kilaza malo opadne, cheat za vikend vrati sve na pocetak
gdje ja grijesim?
po meni jedino kolicina obroka ili da pojacam pa jedem cesce a manje
Posljednje uređivanje od summer : 16.01.2017. at 12:26
e, da, zahvaljujem na primjerima jelovnika
Lili i moj doručak mora biti dobar, u suprotnome, gladna sam cijeli dan, mogu puno pojesti i nemam energije. Još samo kad bih ga mogla pomjeriti na pola 9, pa još neki manji obrok oko dva, bilo bi mi taman. Baš vam je lijepo što imate kantinu.
Nedavno smo kolege i ja išle u jednu instituciju, i od svih super stvari, kolegi i meni je u oči upala kantina, i danas sa sjetom pričamo o tome
summer, ja pišem menije na temi odvikavanja od slatkog...ajd budem i tu pasteala ubuduće. možda nekog inspirira.
mini, thx, tamo ne zalazim bas jer nisam ovisna o slatkom
ne moras pasteati ako ti je tlaka, bacit cu pogled tamo
Pravila pisanja postova
