Testiranje tijela vježbanjem, trčanjem, plivanjem, plesanjem i vožnjom 2020

[betty blue]

Bravo, ninje!
Bas me zanima kakv je wo kad vam se tako svidio.

Jucer opet teretana, danas restam.

10 weighted reversed burpee
10/10 surrender squat/one leg row
20 pendulum to swing
20 kettlebell jump squats

možda si ti tang u pravu, možda bi doista utezi pomogli u reversed burpeejima
i ja sam napravila pauzu pendulum/swingovima kada sam osjetila da gubim formu
mene danas ipak ništa ne boli, ali osjetim sve mišiće
danas planiram nešto brzo jer imam samo mali komadić vremena kada mogu odvježbati nešto, a treba mi neki upper body ili core focus pa mislim da ću raditi ovo: https://zuzkalight.com/zgym/upper-body-abs-basics-10/

MB, uživaj!!
mene takav vikend s frendicama čeka u lipnju, Beograd, Nick Cave, Lafayette i žderanje

[betty blue]

spajalice, obavezno isprobaj Down dog, možeš birati koliko će ti trajati trening, koji tip treninga, koji fokus itd...ako odabereš aerobic taj je malo brži, ima puno plankova i chaturangi, tj. brzo se krećeš iz jedne u drugu vježbu

[malena beba]

betty da znas da ocu ima pola godine se dogovaramo nas dvi, nikako da se zvijezde poklope
zavidim ti unaprid na tom vikendu, jako zelim otic u bg, valjda ce bit jednom...

[Lili75]

Joooj MB zavidim, prekrasnooo!!!! Divotica

zeljezo sam opet pocela piti prosli tjedan. malcice se opet spustilo ispod granice.
i dalje samo trckaram, ali sam digla kilometrazu zadnjih mjesec dana, radi sume.

krajem mjeseca pocinje trail kontinental liga, nadam se da cu i ove godine otrckarati koji brijeg.

Znači opet ćeš u šume, svidjelo se tebi, baš lijepo. Jedva čekam tvoje izvještaje! a dotad povećaj to željezo

Kujem si planove za neku zamjenu za Škraping kad sam već otrčala toliko km ovu zimu, da ne bude bačeno u vjetar Isto bi neki šumski trail, malo duži

Ni ja nisam tip od vježbanja doma. Šteta.

Bravo za sve plivačice i zuzkašice, samo tako dalje cureee!!!

[summer]

mb, uzivaj!!!

i ja cu za vikend na slican raspored kod sestre u goste, da malo odmorim

[tangerina]

danas planiram nešto brzo jer imam samo mali komadić vremena kada mogu odvježbati nešto, a treba mi neki upper body ili core focus pa mislim da ću raditi ovo: https://zuzkalight.com/zgym/upper-body-abs-basics-10/

još jedna serija za koju nisam znala
mogla bih i ja, ali prvi iz serije sam sad pogledala i izgleda baš dobro
sutra je opet lower

preporodila sam se otkad nisam jedina zuzkašica na temi!

[malena beba]

mb, uzivaj!!!

i ja cu za vikend na slican raspored kod sestre u goste, da malo odmorim

mozda se i sretnemo

[betty blue]

da, baš dobro izgleda ta jedinica. Mogla bih to
malo me smeta što nigdje ne piše da je 12 min AMRAP, nego moram kliknuti na video da to saznam.

i meni je drago da se pratimo

[rahela]

uuu, mogla bih i ja ovaj upper #1, sviđa mi se

i da, super mi je što se pratimo, odmah imam više volje i motivacije

[sasa]

Danas cardio shred 43, nije jako tezak i nema skakanja plus jump rope cardio 16 koji je super, samo 12 minuta, samo skakanje! I yoga!

[zhang]

10 weighted reversed burpee
10/10 surrender squat/one leg row
20 pendulum to swing
20 kettlebell jump squats

možda si ti tang u pravu, možda bi doista utezi pomogli u reversed burpeejima
i ja sam napravila pauzu pendulum/swingovima kada sam osjetila da gubim formu
mene danas ipak ništa ne boli, ali osjetim sve mišiće
danas planiram nešto brzo jer imam samo mali komadić vremena kada mogu odvježbati nešto, a treba mi neki upper body ili core focus pa mislim da ću raditi ovo: https://zuzkalight.com/zgym/upper-body-abs-basics-10/

MB, uživaj!!
mene takav vikend s frendicama čeka u lipnju, Beograd, Nick Cave, Lafayette i žderanje

Moram ici guglati neke vjezbe
Uzivajte, cure, u ovakvim vikendima.

[Ginger]

bravo cure!

mb i summer uzivajte!

ja se nadam danas stici bar jogu

[zhang]

zeljezo sam opet pocela piti prosli tjedan. malcice se opet spustilo ispod granice.
i dalje samo trckaram, ali sam digla kilometrazu zadnjih mjesec dana, radi sume.

krajem mjeseca pocinje trail kontinental liga, nadam se da cu i ove godine otrckarati koji brijeg.

i dalje samo u glavi cu poceti vjezbati u kuci. mozda konacno pogledam taj Down dog na kojeg imamo pretplatu. Nisam je ja uzela, vec drugi ukucanin, sto mi je iskreno bio sok (pozitivan).
betty vjerujem da znas ali oni na svoje praznike imaju zbilje dobre popuste, pa se isplati ta uzeti pretpatu.

Za bolje zeljezo preporucam vise dizanja zeljeza, a manje trcanja.

[Ginger]

e, ne da sam uspjela ubaciti jogu, uspjela sam ubaciti 75 min trcanja 12,3 km
joga sutra

[rahela]

ideš Ginger, svaka čast!

ja sam odradila roditeljski u vrtiću, predškolarac ide u grad mladih...

i za kraj dana onaj gore navedeni upper body & abs #1
radila usporedo sa Zuzkom, ništa nisam zaostajala i sve mi je bilo ok osim što sam na zadnjem planku skoro umrla
dan mi je počeo sa plank izazovom prije 8 ujutro i završio 12 sati kasnije opet sa plankom

[zhang]

e, ne da sam uspjela ubaciti jogu, uspjela sam ubaciti 75 min trcanja 12,3 km
joga sutra

Woooooooow bravo!!

[tangerina]

Wow ginger, svaka cast na kilometrazi! Sve ko da neces!

Rahela ja sam ga isto napravila, ali bas sam se mucila, pogotovo sa transformersima nakon planka. Napravila sam sve sto je i zuzka, ali u minuti duze.
Mislim da sam malo preumorna. Veceras se planiram temeljito naspavat

[Lili75]

Ginger wooow ijujuju

Rahela, tangerina bravo za Zuzku s plankovima!!!

Nadam se da si se temeljito naspavala tang

Ja se razbudjujem, idem doručkovat pa u šumu.

[Ginger]

thnx cure!
jucer je bas bio dobar dan za trcanje
danas cu probati jogu, ako uspijem, jer je sinoc sve zavrsilo naopako
a i danas i sutra imamo druzenja...ko prezivi, pricat ce, lol

nego, kad citam vas zuzkasice, dodje mi da se pretplatim

[sasa]

Ja sam jutros cardio shred 51 i low impact lower body 9 i yogu. Oba treninga su dosta dobra!

[rahela]

thnx cure!
jucer je bas bio dobar dan za trcanje
danas cu probati jogu, ako uspijem, jer je sinoc sve zavrsilo naopako
a i danas i sutra imamo druzenja...ko prezivi, pricat ce, lol

nego, kad citam vas zuzkasice, dodje mi da se pretplatim

ne bih ja tebe nagovarala, al me veseli kad nas ima

meni radna subota, kad dođem doma čeka me ručak na stolu, pa vozim R. na trening, pa tek možda predvečer uspijem nešto
za sad mi je izbor https://zuzkalight.com/zgym/kettlebe...deoquality=low

i https://zuzkalight.com/zgym/lifted-butt-series-2/

pa ću vidjeti što će od toga biti

[Cubana]

U srijedu ruke, a jucer core i noge. Naglasak na core.
Nisam jogu ovaj tjedan jer sam imala komisiju na poslu, a kampanjac je uvijek u strahu pa sam isla ranije, ostajala duze (ko da nisam uhljeb [emoji51] ). Umirilo me
Sad cu, nakon setnje po sumi i kave

[magriz]

bravo svima na odvjezbanom

rano jutros bikcom na strudle u puntijarki i natrag
popodne snaga



Poslano sa mog SM-G960F koristeći Tapatalk

[rahela]

odradila i ovaj lifted butt 2 za guzove

baš mi je super trening

1. Kneeling heel raise to side knee raise (hydrant) 20 / 20
2. One arm KB swing 20/20
3. Weighted Surrender squat to side kick 10 / 10
4. One arm KB Swing 20/20
5. Weighted Figure 4 Squats 10 / 10
6. One arm KB Swing 20 / 20
7. KB – Backward Lunge to Squat jump 20 alt.
________________

2 rounds for time. Watch your form!

[zhang]

Bravo, cure!
Ja sam danas bila u teretani, vikrndom imam malo duzi trening, neopterecena sam s vremenom pa sam tako uklopila program.
Danas sam bench radila sa 35 umjesto 37,5. Tek sam u trecoj rundi skuzila da sam zaboravila staviti ove 2,5kg. Uopce ne znam kako mi se to dogodilo.
A nisam imala vise snage ponavljati ove 3 runde... A dobro.

I bas mi je drago da vas ima zuzkasica.
Ono sto u zadnje vrijeme vidim na fejsu je da ima dobre programe. Uzivajte u treninzima

[zhang]

bravo svima na odvjezbanom

rano jutros bikcom na strudle u puntijarki i natrag
popodne snaga



Poslano sa mog SM-G960F koristeći Tapatalk

Magriz, strudle i snaga nam se poklapaju
Rahela, super se cini trening

[Lili75]

Jutros šuma, Medvednica, svjež zrak 2h 15min tušine i prirode.

Tešku rutu sam radila, pa je bilo hodanja i puhanja mjestimice po tim jakim uzbrdicama, al glasni cvrkut ptica je sve nadjačao

Talani-Risnjak-Grafičar-Kraljičin zdenac pa opet nazad s Kraljičinog na Grafičar-Risnjak-Mikulići.15km

Nakon ručka kad sam legla, listovi su mi bridili samo tako, a ne pamtim kad su me listovi uopće zatezali. Bit će veselo u narednim danima

[zhang]

Teretana danas. Rucak sam bila pripremila ranije i kad sam se najela, zaspala sam kao klada. Dalo bi se tako svaki dan.
Train, eat, sleep, repeat...

Program mi je super, ulazim u treci tjedan. Ovaj mjesec mi ide normalnim tempom, prosli sam zbog viroze oduzila...

[sasa]

Ja sam 15 min fat burn i yogu danas. I setnju po sumi- Tuskanac je sav u pupu i cvatu.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[rahela]

Trčkarala jutros 4,75km i maloprije se vratila iz Maksimira, 3,5km šetnja.

Glava me rastura, sad ću ići leć

Poslano sa mog SNE-LX1 koristeći Tapatalk

[magriz]

jutros kratki bazen i popodne 20km bica u teretani. nelos dan
ostatak odmaram

Poslano sa mog SM-G960F koristeći Tapatalk

[NanoiBeba]

Ja sam ispustila dušu rolajući na vjetrovitom Jarunu

[Lili75]

Ja sam jučer imala laganini dan koliko to kod mene može biti

S obzirom da su mi bedra i listovi full upaljeni od subotnjeg trail treninga otišla sam popodne kad su se djeca razbježala po rodjendanima i na bazen otplivat malo da se razbije mliječna. 750m raznim stilovima.

Bilo je predobro na Utrinama (iza 17h preporučam) jer sam imala traku za sebe, mir, tišina, e takvo plivanje volim bez buke, vike, sa svojim mislima.

#obožavateljica Multisport kartice

Uspjela sam ubacit i kavu na suncu s frendicom.

[betty blue]

Ginger, dođi kod Zuzke! nema kolača, ali ima super zabavnih workouta

U petak onaj upper basic u vremenskom prozorčiću koji mi je bio dostupan. Bilo mi je zlo kad sam završila, ne zato što je tako težak, nego valjda od žurbe. Inače se malo valjam po podu istežući se nakon vježbe, a ovaj put sam morala pod tuš isti tren kad je sat odbrojao.
Subota "rest", zapravo nisam stigla vježbati od obveza, dućana, čišćenja, razvažanja po rođendanima.
Nedjelja pilates, opet trbušnjake osjetim. i pohvalila me trenerica i to nasamo
danas valjda ovaj Fit slide koji je po rasporedu.

[malena beba]

bravo cure

ja sam cili vikend uzivala, jela, pila... i bas me briga
od danas po starom

[rahela]

prijavljujem upalu stražnje lože i jutros zuzi ketllebell workout #7

kad je radila one arm swing + snatch 5 ponavljanja, ja nisam snatch, ali sam swingala 15x

kad radite snatch jel imate neku zaštitu? znojnik ili nešto na ruci?

prije sam radila snatch, a sad me frka da neću dobro/ravno držati ruku

[betty blue]

S kojom tezinom radis?
Cega te strah, da neces zakljucati lakat?
Zuzka cak ima dobro objasnjenje snatcha, pa pronađi u workout breakdownu. Ona kaze da ides u jednorucni swing dok ne dođe do visine ociju i onda povuces girju (zapravo privuces lakat (savijes ga) i odmah ispucas girju gore. Girja freba njezno pasti preko ruke.
Ja ne nosim zastitu, zapravo ti ne treba ako je tehnika dobra
Nekad dobro radim pa ne pomodrim a nekad lose radim pa budem modra. Ja radim s 12 jer nemam manju. Al ok mi je 12.

Ja sam napravila ovaj danasnji fit slide. Bila sam sva troma i slaba i jedva sam ga radila. Pripisujem to zadnjem danu ciklusa. Nakon toga nega divna i opustajuca joga. Pocela sam slusati sta te tete pricaju. Npr kad kaze otpustite ocekivanja koja imate od ove vjezbe. Meni je to jako tesko. Al vjezbam

[betty blue]

Al rahela, slobodno stavi znojnik ako ti je tako lakse

[rahela]

imam 8 i 12
danas sam radila sa 8

strah me da mi zglob ruke - neće biti ravan, tj da će mi šaka "otići" iza
ne znam jel se kuži što želim reći
znojnik nemam, a ni prije nisam s njim radila
malo ću proučavati tehniku, pa probati

[magriz]

bravo zuzkasice.
ja sam uvela rest ponedjeljakom. satre me posao i bas mi godi odmor

Poslano sa mog SM-G960F koristeći Tapatalk

[magriz]

stavi buff umjesto znojnika

Poslano sa mog SM-G960F koristeći Tapatalk

[Ginger]

zuzkasice rasturaju

mb ma nek si uzivala!
i ja sam...tri dana lumpanja
zato u subotu nista, u nedjelju laganu jogu, a danas trk 5 km
sutra valjda jillka

[tangerina]

Rahela kuzim te skroz, ja jos nisam nikad napravila snatch
Bojim se da cu se opalit u facu, neracionalno skroz, i uvjerena sam da ce se brzo rijesit jednom kad se odlucim malo zabavit time
I drugi strah mi je da cu u tom zaletu s tezinom nesto krivo napravit i nekako sjebat lakat ili rame. Clean and press mi ne predstavlja problem jer nije tako brz, ovdje mi je nekako brzina i tezina..

Ja isto danas ipak nista, imala sam puno obaveza i tek maloprije sjela, raspolozena sam samo za crtice s malom

[Lili75]

Bravo Zuzka girls!

Ni ja nisam ništa danas, u planu bio kratki trk 40min nakon posla.
Neplanirana gužva na poslu, novi momenti,izašla od doma u 6:50h,a vratila se doma u 20h

Al nije da mi je jako smetalo to preskakanje treninga jer su bedra i dalje jako upaljena od Medvednice

[betty blue]

Kuzim te rahela.
Probaj radit pred ogledalom. Umjesto znojnika mozes stavit odrezan gornji dio rasparene carape, sigurno ju imas
A ako te strah snatcha, probaj radit high pull, to je pola snatcha
Idem ti naci link na to, ima ga zuzka

[betty blue]

Evo ovdje imas i snatch i high pull https://zuzkalight.com/zgym/kettlebell-workout-3-2/

[rahela]

Hvala bb [emoji813]

proučit ću to, jer znam da sam prije mogla, pa mi bed da sad ne radim to

Tang, ja sam zaboravila, ti si isto bila na jednom girja seminaru? Ili si razmišljala bi li išla?

Magriz i rest je za ljude, čula sam da i zhang nekad resta



Poslano sa mog SNE-LX1 koristeći Tapatalk

[Lili75]

.

[Lili75]

Jutros prije posla lagani trk 40min za razbijanje mliječne u bedrima.

[tangerina]

Hvala bb [emoji813]
Tang, ja sam zaboravila, ti si isto bila na jednom girja seminaru? Ili si razmišljala bi li išla?

bila sam na pola
B. je tad bila beba i bila sam na dijelu do pauze za ručak, učila deadlift, swing i turkish get up