Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

[milasova8]

danči,mrak izgledaš-noge pogotovo..nekako patim na noge

poslat ću sada svoje fotkice,pass neznam stavit..hm

vikki super ti to izorganiziraš uz tako zahtjevnu bebu..mog malca čuva tata bez problema,ali problem je njegova zauzetot poslom..

e sad,što se tiče guze i nogu-ja sam uspjela napravit guzu i ojačat noge čučnjevima sa povećom kilažom,drugačije kod mene ne ide..mršavica sam,mogu jest šta hoću i nikako kile ne idu gore-.čučnjeve sam rasila sa sipkom i jos 40 kila nabacanih utega,znači 60 mkila sve skupa i to po 60 ponavljanja,tj.postepeno bi si povećavala kilažu po serijama..pa iskorak sa kilazom i tako..fakat sam super izgledala,guza čvrsta mišićava prćasta..ma odlično..sad je to sve palo jer nisam tako vježbala godinu i pol..ipak je to puno previše vremena da bi se to održalo..

ja muku mučim sa donjim dijelom trbuha,ne ide dole ali to je i zbog prehrane pa se ne čudim..ali nekako me taj trbuh ni ne dira..noge i guza su meni puno draži dio tijela

anči thanks za linkove baš ih proučavam,a danas su na redu sprintevi

[Maruška]

milasova, super izgledaš!

[Anci]

ja ne bih rekla da mi je jill bila bezveze
30 DS mi je bio super za stjecanje forme. nakon srednje škole i dva carska

BRrip mi je nakon toga bio na redu, isto super.

svakako mi je 6w6p bio odličan! tu sam prvi put prvi put primijetila zategnute mišiće na trbuhu i prvi put one dvije linije sa strane

nakon toga zuzka, tu potpisujem cure koje su je radile. vježbe su intenzivne i učinkovite.

[Danči29]

vid te vi milasovu....ajmeeeeeeeeeeeeee
ona se žali na trbuh a ja joj reko da je mrak! Ludica
zaboravih ti još reć, guza ti je odlična, kakvi spuštena, ali squat sa 60kg ? Ja bi rekla da ti imaš 60kg s krevetom! Svaka čast ženo!!!

[Danči29]

cure eto me opet, hvala na svim pohvalama!!!!! Dižete mi elan još više

anci, volim tvoje preporuke za zwow!!! Koji god uzmem a ti napisala ispadne mrak Mislila sam ubacivat ove kraće kad god mogu ali vidjet ću kako će ić od slijedećeg tjedna jer sad sam na bo zbog male pa imam vremena a onako ujutro...

Danas: zwow 9 (4 kruga + 3 santana push up) + abs challenge day 11 + P90X3 the warrior + 3x 10 one leg deadlift (12kg).

[ribice]

Danči a tvoja guza...wow

[ribice]

Ma krivo sam se izrazila, Jill mi je super ali kad ju usporedim sa zuzi u manje vremena napravim više.
Puno je teže ali se borim pa kak uspijem.
Ali me mišići bole konstantno, možda zato kaj se manje istežem ali imam osjećaj da intezivnije radim.

[kavofob]

cure eto me opet, hvala na svim pohvalama!!!!! Dižete mi elan još više

Darling, bit ću okrutno iskrena - tebi ne treba više elana

Inače ćeš nam početi vježbati po 4x dnevno

[milasova8]

59 kg na 173..Nitko ne vjeruje,ali tako vaga pokazuje..

Sada ne mogu cucanj sa vise od 25 kg tereta..koma..

Ali vratit cu se

Vi mi dajete nadu da se mogu vratit!

Thanks na komentarima

[j-la]

cure meni je neugodno tražit slike jer vam nemam šta za ponudit, pa ću samo zamišljati kako izgledaju rezultati vašeg rada...
ja sam već dva dana virozna,grlo i nos mi ne daju disat...zato sam i juče total body i danas speed 1.0 jedva odradila...morala sam dosta s taniom odradit...

[j-la]

danči29 neki dan sam virkala taj tvoj P90X3 na youtube (neznalica )...i ostala ...doduše tako sam reagirala i na ove zwowe i ostale z-ove...divim ti se kako pored nečeg onakvog možeš još nešto odradit taj dan...ja to neću ni u snu,znaaaččii nikad ..

[apricot]

Sada mi se čini da je Jill guitak vremena kojeg i onako nemam.

da, da
super mi je ovo motivacija za nas koje smo presretne da možemo odraditi level 1 u komadu, bez umiranja
uopće višu neću čitati

[aqua]

cure meni je neugodno tražit slike jer vam nemam šta za ponudit, pa ću samo zamišljati kako izgledaju rezultati vašeg rada...

isto. znatiželjna kako danči izgleda, ali još ću se malo strpit dok ne dođu moji rezultati pa da imam čime uzvratit

nego, pitanje. skužih da za četiri tjedna idem na skijanje, a ak bum išla s ovom kilažom ne bu dobro za koljena. krenula sam (ponovno) na lchf, tu se nadam rezultatima.
a pitanje je, dal da nastavim vježbati RI30 (od sutra krećem week 2, prvi tjedan sam radila cca deset dana, zbog oporavljanja od crijevne)
ILI da se odma prebacim na BFBM koji će mi možda bolje pomoći da olakšam teret koljenima za skijanje? Ha?
Licitacije primam do sutra ujutro, u 6.20 moram nešto početi vježbati

[aqua]

dodajem da se ne radi o jako puno kila, viška imam recimo 10-tak, ali mislim da bi već s par skinutih (u tih manje od mjesec dana) bilo lakše za koljena.

plus, možda će mi kardio vježbe bolje koristiti kao priprema za skijanje?

[malena beba]

milasova ti izgledas mrak! ne budi tako kriticna prema sebi!
(inace tek sam sad skuzila da ti je nik milasova a ne mislava )

j-la cini ti se, korak po korak. ja sam mislila da necu nikad insanity moc odraditi, ma sta insanity, zagrijavanje sam
mislila da nikad necu moc odradit u komadu :loo:

[malena beba]

aqua nisam radila ove vjezbe koje spominjes ali neki cardio bi ti sigurno dobro dosao

[zasad skulirana]

možemo li onda napraviti gradaciju uspještnosti programa vježbanja prema ostvarenim rezultatima?
cure koje ste isprobale više toga, što vam se čini najučinkovitije?
meni je kombinacija 30DS, insanityja i trčanja bila sjajna, ali ništa drugo nisam ni probala.
kavofob jel zuzka zaista bolja od ovog?

meni se insanity svidio jer sam poslije bas bila uspuhana i crvena u licu ko s nicim prije,nekog velikog vizualnog rezultata i nije bilo...
po meni je to za gubljenje kg....ali ne ako imas bas puno puno viska jer su neka skakanja onda opasna za izvodit radi ozljeda i brzog tempa...

Roza, ne znam. Vjerojatno nema isti učinak isti program na svakoga. A i puno ovisi koji nam je cilj.
Mene je Insanity previše topio kad mi već nije ostalo puno za topljenje. U 2 tjedna sam izgubila 4 kile i morala sam stati iako me program oduševio, baš sam bila nabrijana.
Onda sam opet svaštarila sa Shaunom i Jillian i bilo je promjena, ali sitnim tempom. Kad sam počela trenirati sa Zuzkom napredak je bio očit i rapidan. Svi su mi se mišići počeli definirati, bicepsi i kvadricepsi iskočili i trbuh se baš znatno zategnuo.
Bilo bi dobro da svatko piše o svojim iskustvima s programima pa da dobijemo neku sliku kako što na koga djeluje i u kojoj fazi.
Sad planiram kombinirati trčanje sa Zuzkom pa ćemo vidjeti što će se dalje događati

Eeeeee,zato je onaj clanak dobra ideja!
Puno brzi ucinak ide uz promjenu prehrane,malo tko nece postic jako puno npr. prelaskom na LCHF... (kao ti npr)

59 kg na 173..Nitko ne vjeruje,ali tako vaga pokazuje..
Sada ne mogu cucanj sa vise od 25 kg tereta..koma..
Ali vratit cu se
Vi mi dajete nadu da se mogu vratit!
Thanks na komentarima

cuj nje,ne moze cucanj sa vise od 25kg...i to na onu gradju...ccccc...
a jeli pijes ti kakve suplemente?

[ribice]

Ma ne apricot, ja sam s njom vježbala dobrih godinu i pol i super mi je priprema za zuzi jer ovak iz vedra neba ne bi mogla niti jedan zwow odraditi kak treba da nisam s Jill radila.
Ali da je intenzivnije i kraće sa zuzi raditi,je.
Meni je veliki problem vrijeme, odnosno manjak istog.

Radim 8 sati, dvoje djece hendlam sama (muž non stop zauzet), velika kuća, vrt svakodnevno kuhanje, spremanje..ubijem se..
Smanjiti vježbanje sa 35-40 min na 20 meni puno znači.
Zapravo to mi toliko znači da mi prevagne vježbati ili ne..

[Danči29]

Darling, bit ću okrutno iskrena - tebi ne treba više elana

Inače ćeš nam početi vježbati po 4x dnevno

draga, dok se ne ponovi faza P90X + insanity u istom danu, vjeruj dobro je ako dođe opet do toga, zovi odmah Vrapče
milasova, moš ti to, ja uopće ne sumnjam, opet polako dizat težine i ići će to
ribice evo još jedna pusa ti stiže!!!!!!!!!
apri, skoro sve smo ovdje u ovoj ili onoj fazi radile Jill, pa smo narasle. Nema tu "neću"!
j-la, imaš pp

[aqua]

khm, guglam ja o bfbm programu, pokušavam smisliti što da sutra vježbam, i gugl mi izbaci - rodin forum kraj 2010. godine, kad je chris blue udrila po tom programu i - sudeći po postovima, dobro je bilo
pa mislim da sam vrlo blizu te odluke. staviti RI30 on hold i krenuti na BFBM. prvo skinuti višak, a onda ga mogu dalje tonirati

[vikki]

Milasova, to su neke nove fotke, može i meni

[Anci]

Vikki, senilna sam vise... Jesmo mi tebe vidjeli?

[vikki]

Ne, sad se nema šta vidjeti Živim na staroj slavi

Poslat ću nešto danas kad pronađem fotke

[kavofob]

Skulirana, u pravu si... ali tako sam lijena zadnjih dana (i tjedana )

Mislim da je najbitnije odrediti si ciljeve; je li to skidanje kg, peglanje trbuha ili jačanje mišića i kojih, koje skupine.

Nakon toga se može korigirati prehrana i odabrati vrstu vježbi ili program vježbanja. Ajmo curke, ciljeve na sunce.

Ja sam mislim svoj već napisala - 6 pack do ljeta (kako sam krenula s prejedanjem, bit će do ljeta, ali 2020. )

Osim toga, htjela bih omišićaviti noge i dupe, konkretnije unutarnji dio bedara i zajabučiti guzu


edit - kila mi je potpuno svejedno koliko ću imati, skroz sam se prestala vagati

[Anci]

Moj cilj je ravniji trbuh. Onako bas zategnilut da ne visi u planku.
Naznake misica ne odbijam! :D

[j-la]

daaaannnčiiiii koja transformacija!!!svaka čast!!sad si mi i ti, pored kavofob, inspiracija ...

[ribice]

Kavofobica naravno da si se prestala vagati kad imaš ravno 40 kg s krevetom

[Anci]

skulirana, koji članak?

danas sam si koma...
uglavnom, došla doma, brzo nahranila dijete pa u knjižnicu. došla doma i svrata u opremu, muž i ja, svatko u svoju prostoriju

ovako sam radila i bilo mi je preteško
100 high knees
10 sklekova
20 jump lunges
10 burpees

tri runde, tajming 12:01

ako netko ima volje neka napravi. i ja planiram ponoviti jer mislim da baš "uspuše" ko što skulirana kaže. ali, mislim da mi je vrijeme loše. zato hoću ponoviti da vidim hoću li biti bolja.
mislim da me s**** ovi HK na početku jer sam se ubila
a onda su me dočekali sklekovi. od ovih 30, 5 sam na koljenima radila.

[zasad skulirana]

Ma govorila sam joj da bi trebalo na Fit mami napravit neki clanak o vrstama vjezbanja,koji bi program bilo dobro odradit za sto....isl....

Znate da svi bodybuilderi tokom zime rade masu,dakle dobro jedu i vjezbaju snagu a onda tamo negdje na proljece krecu tesat skembicu da se popeglaju pred ljeto....

Moj cilj? Definitivno napuhat misice,izgledat ko' da vjezbam a ne ko da sam mrsava....
Stoga sada radim samo 1x tjedno neki cardio od Shauna,ostatak kbell i sipka,dakle cilj je uspjet radit pull up, sa 2 u komadu cu bit presretna....a posljedicno ojacani misici ledja + ruka...

[larmama]

ja se danas nakon 10 dana pauze vratila BR-u , krenula s 4. tjednom W3. I vidim pomake u vježbanju Neke vježbe sad radim puno bolje.

A cilj mi je vježbanje usvojiti kao svakodnevnu naviku Još uvijek imam dužih perioda kad ne vježbam a mogla bi.

Anci i kod nas smo oboje danas vježbali samo ne istovremeno,moj je nakon mog vježbanja otišao na svoj sport

[Cubana]

Cilj? Izgledati kao Danči

[malena beba]

moj cilj je najprije skinit visak kila, nekih 5-6-7
misice ne odbijam

danas smo na grupnom fit test odradili. ajme mislila sam da cu povratit!! al nismo god dana uopce radili pa je lipo vidit da si napredovao

[sasa]

Moj cilj je jos naglasiti misice:zuzkabezsisa:

[sasa]

Da pripomenem danci se ludo transformirala. A milSova super izgleda!! Jucer novi zshred i mini lower, a sad idem radit novi zwow.

[Roza]

Prijavljujem 5 km istrcanih na traci u teretani brzinom 9,5 km/h i 20 min vježbanja na spravama (kad sam već tamo).

[zhang]

Miiiilaaaasoooovaaaaa booooombaaaa!!!

[Anci]

Prijavljujem 5 km istrcanih na traci u teretani brzinom 9,5 km/h i 20 min vježbanja na spravama (kad sam već tamo).

Bravo, Roza!

Jel mozes znati koji je to pace?

[marta]

Meni je cilj uništit škembu.

Nego, slušajte vamo!
Mene!
Ne ove utegnute koje kažu da im Jillian nije niš pomogla. To uopće nije tako. Da nisu počele s Jillian ne bi sad radile to što rade.
Netko tko ima kondicije može odmah krenuti s nekim jačim treningom jer može odraditi pokoju vjezbu, pa nakon nekog vremena pratiti.
A netko tko kreće od nule, nema šanse. Teoretske. Jer nema dovoljno snage ni kondicije da napravi jedan burpee, a kamoli deset zaredom 3 serije plus još neki srednjovjekovni užas za mučenje.

Ja sam krenula od nule. Znači nula kondicije, nula snage.
Nisam nikad imala višak kila. Zapravo od srednje škole imam između 59 i 62 kg. U trudnoćama bih nabacila 15 i onda bi 3 mjeseca nakon poroda imala 57 i mogla skinut zakopčane hlače. I nisam imala nikakav motiv da vježbam. Dok nisam skužila da mi hlače sve gore i gore stoje, jer guzice ni u tragovima, a škeba se preljeva, haljine one uže su na meni izgledale ko da se neka nadobudna trudnica na pol trudnoce ugurala u premalu haljinu jer su ju opalili hormoni. Uglavnom, da ne duljim, jasno vam je o čemu pričam.

U početku sam totalno brljala, vježbala bosa, pa istegla Ahilovu tetivu, pa mi je trebalo mjesec dana da ponovo krenem, pa nisam stizala, pa ovo, pa ono. Pa sam shvatila nedavno nakon godinu dana natezanja sa samom sobom da mi treba neki jasan cilj. Sad mi je lakše jer se krećem u pravcu tog cilja. Doista, trbuh mi se smanjio. Još uvijek visi kad sjedim, al kad se ujutro ustanem, jako sam zadovoljna kako izgleda. Ono što želim je trbuh od zhang.

Probala sam razne programe da otkrijem ono što mi odgovara. Npr. Jillian, yoga, 30DS, ShaunT hiphopabs, pa onaj plesni program. Pa sam skuzila da mi kardio šteka, da na tome treba poraditi. Snaga manje više, kad se tijelo ujednači može se i na tome raditi. Onda sam počela raditi BR, i išlo mi je sporo, ali dobro, sve do w7. To je trening posvećen sklekovima koje ja ne mogu. Pa sam prešla na T25. I tu ima sklekova, ali njih mi je lakse modificirati. Sviđa mi se taj trening. Ima više kardia nego Jillian i naporniji je, ali čini mi se da mogu više vježbi napraviti pravilno. Tek sam u prvom tjednu, pa kad ne mogu nešto odraditi samo se prabacim na Taniu koja radi modifikacije.

Recimo, meni je burpee bio nedostizan. Kad mi se ustala iz prvog čučnja, želudac bi mi bio u grlu. Sad mogu nekoliko u seriji. Više serija.

Znači, krenite s nečim. Ako vam jako dosadi (meni brzo dosade trreninzi, zato mi je BR bio super, samo 4 puta radiš jedan trening) ili više ne možete, promijenite. Pa se vratite. Ili se nećete vratiti nego ćete prijeći na nešto treće. Uglavnom, vježbanje donosi rezultate. Ja bih rekla da donosi rezultate jako brzo, meni tako izgleda. Kad si sad pipam trbušnjake, tamo gdje ih mogu napipat, gdje nema krafne, više nisu amorfna plastelinska masa.

[bubica27]

Prvi mjesec je insanity kraci, oko pola sata, koliko se sjecam..
Ja sam odradila zestoki aerobic, volim to i ne odustajem

[kavofob]

marta, odličan post

mislim da se ribice dobro ispravila i razjasnila svoj komentar o Jill i gubljenju vremena jer ona stvarno nema vremena (ja znam jer se dogovaramo n mjeseci prije nego se uspijemo naći na kavi) i 10 min kraći trening joj puno znači.

dakle, nije Jill neučinkovita, nego je manje učinkovita od Zuzke u kraćem vremenu, ali ne može se odmah na zwowove, treba prvo doći do te kondicije. i to znam jer sam i ja krenula s kondicijom 0 (i 30 kila viška) i jedva mogla napraviti lunge kamoli nešto drugo. meni je i Jillian, prije godinu dana, bila nemoguća za pratiti.

cure, samo vježbajte s Jill, rezultati neće izostati

[vikki]

Potpis na cijeli martin post! Svi su krenuli s nečim laganim, nemoguć je krenuti sa ZWOW-om ili Insanityjem.

Roza, bravo! To je oko 6:18 min/km, čini mi se.

Odradila tek sada, lower body + leđnjaci.

[Danči29]

Ja ću samo nadodat, za početnike kojima Jill ne paše ili im je dosadila ili imaju neki treći ili, mogu probat P90 (prvi takav program od Tony Hortona). Kombinacija je kardija i snage (rade se naizmjenično) i postoje 2 razine. Program je star, ali jako učinkovit. Prva faza traje nekih 30 min, druga malo više.

[Anci]

Marta, slazem se!

Bas sam napisala gore da sam i ja startala s jill i bila mi je super. Fale mi nekad njezini komentari

Da sam prvo pocela sa zuzkom, nema sanse da bih ista napravila. Ista stvar i s t25 koji po meni zahtijeva neku fizicku kondiciju.

[apricot]

ja se javim 15.4.

[evey]

Potpis na Martu. Sada mi se čini da 30DS i nije tako strašan, ali se sjećam početka i groooznog trodnevnog muskulfibera, pa strašnog prelaska na level 2 itd.

Zapravo sam došla podijeliti s vama da sam naišla maloprije na ovo od Jillian - Shred it with weigts pa vidjela da se piše o njoj. Jillian mi je draga pa mi je super ovo što sam našla , svakako ću probati, nadam se prekosutra.

Inače, danas nisam ništa radila jer se nekako loše osjećam, možda zbog vremena ili nešto, ali me uhvatio strašan umor i uopće se nisam uspjela pokrenuti. Jedva čekam sutrašnji kettlebell trening.

[marta]

Anci, meni se dok vježbam stalno vrte poglavi njeni komentari.
MIslim "what's that smell?" je za krepat.

[evey]

Bilo je super komentara, sad se trenutno mogu sjetiti samo: "if you think you're gonna die, follow Anita".

[larmama]

ili kad kaže da se možeš osloniti na komad namještaja i onda odskakuće i osloni se na Natali

[palčica]

milasova, bravo, super izgledaš!
Odradila dva treninga, trener se nabrijao na noge a meni one najslabija točka...mrtva sam...no jedina na kružnom radila muške sklekove, tješim se.
Cilj vratiti se na 50 kg, polumaraton, pull up, trbuh kao nekad ili barem ravan (ovo zadnje je možda i maštarija).

[kavofob]

palčice, nije maštarija

cure, prestanite me ljutiti s nedostižnim komentarima

ja sam isto fan Jillinih komentara, mene su baš motivirali, doduše neki i nasmijavali... omiljeni motivirajući je iz 6w6p;

nešto u stilu "always get harder, you can always go farther. you always got more to give."

ja joj povjerovala