Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

[vikki]

Pejs je bio kao i inače, ali brdo i ujutro, baš mi ne leže jutarnja trčanja, kao da nemam snage. Ja kao S2000, fali mi energije čim padnem ispod 50 kg. Jučer i danas sam prvi put nakon poroda odspavala osam sati sa samo 2-3 buđenja, maleni je konačno produžio spavanje do 7 ujutro.
Inače malac opet ima ešerihiju i odgađamo odlazak na more do daljnjeg, čeka nas antibiotik, ponavljanje nalaza pa cijepljenje (a pedijatrice nema sljedeća dva tjedna), što znači da prije 10.7. ne možemo ići. A tako sam se veselila plivanju i što ću cijelo ljeto provesti na moru. Ili da idemo na more pa se vraćamo na cijepljenje, nisam pametna.

Danči, bravo za Cmrok!
S2000, dok nisam imala girju znala sam uzeti jedan stari motor iz garaže, oko 8 kg, obložiti nekakvom krpom i s njim raditi npr. čučnjeve. Sigurno i zhang ima ideja. Pristojnu girju sam kupila na fitness.com, cure su rekle da je ok s obzirom na omjer cijene i kvalitete.

[Kosjenka]

Ja bi otišla na more i vratila se na cijepljenje.
sinoć lower focus i deset manmekera.

[Cubana]

Što cijepljenje ne može čekati jesen?

[malena beba]

odgodi cijepljenje za jesen
maza prosle god nije primio cjepivo na sistematskom za 1r u 4 mj nego tek tamo u 12 mj kad je u skolu dosla obavijest da se mora cijepit :skartoc:

[vikki]

Najesen ide moparu, sada je trebala biit treća doza ditepera i prva prevenara (valjda sam dobro shvatila, prevenar nije obavezan, ali ga uzimamo jer će u jaslice najesen). Ako sve to odgodim, onda mi je nekako puno toga za jesen :/

[Jurana]

Ako te tješi, more je još preledeno.

[vikki]

Tješi me zato i nismo žurili dosad. Pogotovo oko Šibenika.

[sasa]

ja vježbam svaki dan, kao uvijek. jučer zshred 46 i zwow 116. danas ne znam još. u subotu idem u London do četvrtka. uzet ću stvari za trčanje pa ću vidjeti mogu li se organizirati, ali zauzeta sam po cijele dane i večeri, nemam pojma da li ću i koliko stići.

[malena beba]

sasa uzivaj u londonu!

ja sam nesto sama slozila kad sam dosla kuci, nesto cucnjeva s utezima i burpeeja i jos par nekih vjezbica...
a da, vagala sam se i mjerila, 1cm manje u struku i 1,5 kg manje nego prosli misec. a nisam bas nesto vjezbala,
prije je od toga da ne stignem ni jest :/

[malena beba]

e da, more nije hladno! bar nije bilo prije ove sve kise i ovoga, javim vam u petak kako je (kazu sunce od petka, vidit cemo)

[Apsu]

Cure, šta s trbuhom nakon poroda? Ostao mi je dosta razvučen, jel vrijedi opće probat to vježbat, se može to zategnut?

[malena beba]

koliko ima da si rodila? treba neko vrime da se koza zategne, vjezbanje pomaze naravno

[Ginger]

I'm back!
wo3

Apsu, meni se nesto povukao
Mislim da je vjezbanje puno pomoglo

[Apsu]

Pa evo 5 i pol mjeseci.. šta ja znam, baš je razvučena koža, visi mi trbuh, kad ga stisnem nabora se sav.. Mislim da nemam ni volje za njega kolko mi je strija ostalo, a baš mi je žao, prije su mi se trbušnjaci nazirali..
Šta vježbat, trbušnjake?

[zhang]

Šta vježbat, trbušnjake?

to ti je najteza vjezba: ostavit noz i vilicu bas kad ti je najfinije

[Apsu]

Ne sviđa mi se ta vježba.. Imaš neku lakšu? Ono, za početnike

[Ginger]

Ni meni se ne svidja ta vjezba

[zhang]

Kazu da fitness nije 100% fizicki izazov, vec 100% mentalni
Dakle, trening pocinje u kuhinji
I nema varijanti za pocetnike

[zhang]

E da, ta vjezba je kao i sve druge: prvo ih mrzis, a onda ste u ljubavi
To se zove ljubav na 6383 ponavljanje

[Anci]

Ja sam na kraju skuzila da to s prehranom nije takav bauk. Znam ja pojesti palacinke, rekla sam vec ali nema onog prejedavanja glupostima svaki dan. A znala sam prije par godina svaki dan pojesti gornji red napolitanki navecer (od cijele kutije). I tako svaki dan
Sad nemam doma takve hrane i onda nema izbora. I naviknes se da to ne jedes. Nedavno sam pojela par napolitanki i nisu mi ni fine.

Jedem ja dosta, ali jedem puno bolje.
A tko zeli smrsaviti, jednostavno mora imati, sto bi zhang rekla, kalorijski deficit.
Vjezbanje, naravno, pomaze jer ubrzava cijeli proces, sam metabolizam i pridonisi na jednoj puno visoj razini

[Apsu]

Ma sa svim vjezbama mogu ja u ljubav.. Al s ovom nema buducnosti, vidim ja to odmah, nismo kliknili i bok

[zhang]

Uuuuu... pa time je izazov veci! To se trazi!

[Ginger]

Apsu i ja intenzivno dojimo - kalorijski deficit je zabranjen

[zhang]

Jel znas koliko dnevno kalorija uneses?

[Anci]

Apsu i ja intenzivno dojimo - kalorijski deficit je zabranjen

Onda clean food i jillian

[Ginger]

zhang ne znam
probala sam unositi u onaj fitnes nesto, al nemam ja vremena za to, jedva stignem pojesti (imam troje djece u rasponu od 0-5godina)
Kad jedem normalno, sto znaci dorucak-rucak-vecera i voce izmedju, mislim da ne unesem nesto previse
Problem je kad ne stignem jesti pa nabacam u sebe neka visokokaloricna sranja samo da se ne srusim
Al ja ti ne mogu niti tako po vojnicki zivjeti...ono, ne smijem ovo, smijem ono, broj svaki griz...mene ti to izludi
Puno bolje mi je kad jedem uredne obroke, jer su uvijek svjeze pripremljeni i uvijek je tu i puno povrca i voca
Pa to na kraju ispadne sigurno manje kalorija nego kada ubacim bilo sto samo da se zasitim

[zhang]

E to.... najcesce se jako podcijenimo sto se jela tice. Mislimo da je manje, a onda nas neko junk jelo u milisekundi baci unazad...

da ne mislis, ja isto nemam non stop vojnicki rezim..uglavnom jedem ok, ali se ne ustrucavam kad mi se nesto jede.. u globalu bih rekla da mi je prehrana 70-80% sredjena. I mislim da je to, s obzirom na zivotne okolnosti, moj trenutni maksimum. I meni je to ok.

zapravo sam vam samo htjela skrenuti pozornost na to da nema vjezbe koja moze 'ponistiti' losu prehranu... kazu: you can't outtrain bad diet.. naravno da svi mi imamo uvjete u kojima zivimo i funcioniramo..

eventualno, malo organizacije unaprijed moze puno znaciti. Banalan primjer: ja si nedjeljom napravim proteinske kuglice (suho voce, orasasti plodovi, kokosovo maslo, med i whey) i kad mi dodje da bih nesto slatko pojela, sprasim tu jednu kuglicu. I tako su zasitne da mi je jedna cisto dovoljna, dok cokolade mogu pojesti puno vise bez da me zasiti.
Cesto napravim jelovnik za tjedan unaprijed..
meni je vazno da imam pametan izbot na dohvat ruke, ako to imam, onda nemam problema sa prehranom..osim u pms-u

[zhang]

Meni je ova organizacija unaprijed prilicno vazna jer mi je tempo lud i bez organizacije bi bila potpuna stihija i kaos. Ali vjerujem da to nekome ne pase tako..

[Apsu]

Ovo s kuglicama je fenomenalno!

Ja mislim da dosta zdravo jedem, obroci su mi vecinom voce i povrce, kruh radim doma, smeđa riža, dosta ribe, bijelo meso itd.. Puno malih obroka tokom cijelog dana..
............................... Al onda mi svekriva napravi kolače .. i dragi kupi čokoladu .. Zločesti jedni

[Anci]

Zhang, ti se i za krize pripremas! Pravi si stozer

Jutros samo zwow 60: http://litealloy.com/workouts/670
Imam vec plan za nastavak dana, a i planiram poslijepodne na trcanje pa necu pretjerivati. Ovo odradjujem i jucerasnje jer sam jucer direkt s posla isla u kino pa nisam vjezbala.

Za zuzkine pocetnike- meni ovaj zwow nije pretezak, sve vjezbe su zanimljive i lako se izvode. Ako su vam teski sklekovi, pogledajte breakdown gdje zuzi objasnjava i predlaze modifikacije. I umjesto ovih cross leg sklekova mozete raditi i obicne sklekove na koljenima.

Meni, sad kad sam vec prilicno ufurana u vjezbanje, ovaj zwow nije bas tezak i lako bih mogla napraviti jos jedan. Ali muz mi stoji sa stopericom

[Anci]

A sad malo ona
Nisam trcala na kraju. Napravila sam onaj zwow koji je zhang neki dan radila: http://litealloy.com/workouts/604

[malena beba]

ja sam napravila extreme circuit

[Ginger]

Anci

zhang, je, organizacija, al jbg ja si trenutno moram organizirati kako prezivjeti dan
i vjezbam poslije 22h jer nema sanse prije...

bravo Anci i mala beba
ja cekam da se mala naciki i zaspe pa idem odraditi wo4

[zhang]

Ja sam jutros na moru
3runde:
1) half burpee 20
2) elevated push up 10
3) squat to lunge jumps 10
4) dive bombers10

Sad moram za sutra smisliti. Kad nemam opreme pa mi se ne da traziti po gotovima.

[Anci]

Kako se radi sqaut to lunge jump?

[zhang]

Skaces iz lunge u squat

[zhang]

A smislila sam i za sutra:

1) surfers 20
2) kick through push ups 10
3) prisoner squats 20
4) one leg push up & reptile push up 10
5) bulgarian split squat 10+10

vjerojatno 3 runde, ali ovisi kada cu ustati i koliko ce jedna runda trajati.

[Danči29]

javljam se i ja s mora.....
Zhang, super su mi ovi workii, taman će mi super doći jer nisam uzela niš od opreme (po prvi put u 3 god valjda) osim bica Hvala ti
Danas 37km ali opakih: Valtura - Kavran preko Budave - Duga Uvala - Marčana - Muntić - Valtura. Uhhhhhhhhhhhhhhhhhh. To je u biti ruta malog maratona i većinski je dio bijeli put/šuma/kozje staze . Ma bilo nam je supeeeeeeerrrrrrrrr!!! Al sam se ubila. Popodne otišla u krpe s malom, nisam mogla izdržat.
PS. ovdi je more ledenoooooo!!!! Ono, skočila sam i ostala bez zraka!

[zhang]

I na Krku je more brrrrr, ali ja se ne dam smesti
Ja vec 3 godine od opreme nosim samo tenisice, prve sam godine nosila opremu, ali sad se snadjem ovako. Ponekad umjesto utega nadjem neku kamencinu na plazi. To bude fora
Puli

[malena beba]

A sad malo ona
Nisam trcala na kraju. Napravila sam onaj zwow koji je zhang neki dan radila: http://litealloy.com/workouts/604

mene zanima sta si ovo radila ali link daje gresku. aj napisi koji je broj, vjv ima na YouTubeu?

[Ginger]

Joj blago vama na moru!
Ja putujem uskoro, al mislim da osim plivanja nece biti drugog vjezbanja

[Cubana]

I ja sam na moru, ali sa starcima, sve puno nekih radova pa ne vjezbam. Al kad budem isla bas na go ne necu ni tenisice uzeti. Samo yogillian i plivanje.

[zhang]

Mislim da cu sutra 10min amrap combo od vjezbi:
4 jump lunge
4 mountain climber
2 T-push ups

Mozda smislim jos jedan 10min amrap

[Danči29]

Zamišljam Zhang sa grotom u rukama kako radi sumo squat na plaži
Jutros 48km Valtura - Budava - Kavran - Marčana - Vodnjan - Pula - Valtura. Nice

[betty blue]

Danci, lijepa ti je ruta, zavidim!

Danas na crossfitu samo clean & press, radila sam s 25kg ovaj put i sva sam se izmlatila. Jos od prosli put imam masnice po kljucnoj kosti a sta ce tek sutra biti... kolegica s posla je bila uvjerena da su mi to love marks
A da ne bi bilo samo to, za kraj smo napravili 150 wallbalsa vrijeme 8'33 ovo su histericni lolevi, skoro sam se ispovracala na kraju

[Anci]

Boze, betty, sto ti uradise!

[Ginger]

vi ste lude sve po redu
ova hiće kamencine po plazi, ova odbiciklira krug po Istri za zajutrak, treca...ne znam ni sta radi, al meni dodje zlo samo citajuci sve ludo...

ja prvi na prvi dan periode odradila cardio najbolje do sada
crkla skoro, al sam ih pratila gotovo u stopu

[vikki]

Jutros samo zwow 60: http://litealloy.com/workouts/670

Lajkam! Upravo odradila i dodala ovo: http://www.zuzkalight.com/workouts/4...ises-for-butt/ jer sam probala danas u jednom dućanu badić i vidjela da to više nije to. Iz 60-ice malo šlampavo radim one kickove, ali su mi cross leg sklekovi super!

Sinoć sam trčala, 13 km, pejs 6:03. Nakon 5 km počela je padati kiša, mislila sam stati, ali sam vidjela da ljudi i dalje trče i bicikliraju pa sam nastavila. Zadnja 4 km kiša je stala i počelo je puhati, bilo je tako prekrasno svježe da sam imala osjećaj da mogu trčati još satima. Sad bih u iduća četiri tjedna dodavala 2 km dužini da dođem do 21, jedino se bojim gdje trčati na moru navečer da je ravno, osvijetljeno, da ima ljudi i da nije baš po cesti. Ne čini mi se izvedivo.
Na more nosim girju i tenisice za trčanje.

Danči, baš uživaš u Istri na bajku
Ginger, protiv periode se najbolje boriti dobrim cardiom!
Betty, zamišljam te ko G.I. Jane s puno kose
Zhang, kad ćeš u moje krajeve

[zhang]

Danci, vise one leg dead lift
super ti je tura.

[zhang]

Ginger, ostani s nama i niti tebi ne gine nista bolje