 |
|||
Lili, ne mozes misice izduziti, oni su oblika kakav si dobila rodjenjem. Ako si kruska (i ja sam), mozes (i plivanjem) ojacati gornji dio tijela pa donji izgleda uzi. Bas cu staviti jednu fotku prije trcanja/zuzke i jednu poslije, kilaza je ista, ali figura puno bolja.
vikki stavi obavezno, i mene zanima, isto sam takve gradje.
Nja, ja vise izgledam kao pravokutnik kad sam mrsava ili kao kvadrat kad sam u debljoj fazi LOL
Dodat cu jos ovo za malo dobrog zagrijavanja https://www.fitnessblender.com/video...e-hiit-routine
... idem vjezbati sad.
Ja imam užasno uska ramena i nemam cice... Ako radim vježbe za ramena, možda ću ih malo uspjeti pojačati ali se bojim da će mi torzo biti još daskastiji nego što je...
sad su sve odjedom neke daske
Last edited by spajalica; 28.04.2015 at 08:43.
Ja sam recimo prava daskica. Ali, svako vjezbanje je pomoglo da izgledam bolje. Svako. Uopce nikad nisam kalkulirala kako da smanjim ovo ili povecam ono, naprosto ako se regularno/ cesto trenira rezultati dodju. No, treba vremena. Tako da Angie75, moze biti samo bolje. Nikad nisam vidjela nikog tko je nakon vjezbanja izgledao gore.
ja bome nisam daska, a ni ramena mi nisu bas uska. i ruke su mi jace oduvik... da nastavim?
Originally Posted by sasa
a sebe bi definirala kao jedan sljezov kolacic, mekana, slatka......
Last edited by spajalica; 28.04.2015 at 09:01.
spajka umirem!!!
Da, time se i ja tješim...
a sebe bi definirala kao jedan sljezov kolacic, mekana, slatka......
LOL spajka
ola cure
ja sam se sinoc ubila
odradila sam dva treninga iz p90x3, a potom nas izazov
bila sam mrtva umorna, bojala se, s obzirom da sam zavrsila u 23:00, da ce mi opet poremetiti san, ali spavala sam ko klada
danas opet planiram duplic, da ostanem u ritmu
grijesim dosta s prehranom, posebno vikendom, pa mi to malo ubija rezultate, ali svejedno
divim se kako se od tri redovita tjedna bas osjete rezultati
ja bih isto voljela da se misici mogu izduziti, ja imam jake listove, bicepse, kvadricepse, bas sam takav tip, nikad nisam bila vretenasta
ja zavidim svima vama koje možete odradit dupli trening, ja to ne mogu još uvijek niti zamislit!
Anci, mene si preskočila za fotke
mene ima posvuda
Jučer NW.
Last edited by larmama; 28.04.2015 at 09:54.
sljezov kolačić
inače, ja da i pazim na prehranu, ne znam kako bi to funkcioniralo u ovom uredu
jutros dođem na posao i opet u kuhinji plata pršuta, torta.. opet je nekome rođendan. otkad sam se vratila na posao, a tome nema niti dva mjeseca, ovo je peti.
Poslali su mi krivu girju. Krivu. Girju.
sta joj je? nije roza
Nije! Poslali mi narancastu, druge marke. A ja se sva nabrusila da cu ju danas probati jer se sprema kiša, pa čisto sumnjam da ću na trčanje.
Marta vratit ces je?
Inace moram vam rec da vam se divim svima sa malom djecom kako uspijete vjezbat
Ja cuvam sestrinu dok ne nadje nikog. Jedno nema jos 3 god a drugo ima 9 mj. Skroz sam se odvikla od tako male dice!
ma kog su ti to vraga poslali?!?! Gledan na netu i ne vidin niš narančasto.... Doduše, moja žuta od 16kg vuče na narančasto ali nekako sumnjam da su ti 16-icu poslali umjesto 8-ice?! Jaoooooooo, traži zamjenu!
Spajka, umiren na tvoje postove.......umiren!!!!
Tang, suosjećam! Ovi moji jedu svaki, ali baš svaki dan ili King ili onu najveću čoksu s cijelim lješnjacima! Pa da ih ne bi čovik u top stavia
Summer, ihaaaaaaa, dupli P90X3?!!? Koja 2 si radila? Moj naklon do poda!!!!!! I jelda da je program mrak! Ma Tony zna složit, to je sigurno.
Ja nećem napisati da sam daska jer me to ne dira previše. Ja bi samo da se još stomaka riješin, ovo gori mi je manje bitno. A mm, eeeeee, on jadnik ne može nikako prebolit ni cice ni guzice i nema dana da ih ne spomene ko dobra stara vremena
Poslali su mi Atleticore od 8 kg. Naravno da sam vratila. I moram ih pohvaliti, super su ljubazni.
Last edited by marta; 28.04.2015 at 11:04.
dasta da su ljubazni, zamisli da ti se mrga nezadovoljna pojavi s girjom od 24 kg i samo mu klizne iz ruke na pult.
marta bas mi je zao. valjda neces dugo cekati svoju roza ljepoticu.
nego imam pitanje, kazu da ce dopunsko biti jeftinije za aktivne gradjane. da li ovaj topic moze posluziti kao dokaz nase aktivnosti?
danci, ma kombinacija je bila cvx + dynamics i danas me ceka the warrior + isometrics
drugo ne bih mogla izdrzati, mora drugi biti ovaj 'laksi' iako sam i sinoc umirala
je, ja sam prezadovoljna programom, dinamicno, stalno nesto novo, 30 min a zahtjevno
i super super mi je sto posvecuje paznju stretchu, yogi, balance-u, ...
Kako da ne. Moderatori ce poslati popis aktivnih forumasica HZZO-u.
Kako da ne. Moderatori ce poslati popis aktivnih forumasica HZZO-u.
vidi nje dosla se predbiljeziti, ako nas prate
dosla sam vidjeti da li je tema dosla do 100 stana.
ali vidim da sam zakasnila. :D
Moram otvoriti novu, ocekujem porast aktivnosti u svakom pogledu.
I SpajkaKako da ne. Moderatori ce poslati popis aktivnih forumasica HZZO-u.
Marta baš mi je žao. Ajd bar su ljubazni pa će odmah riješit problem....
sta je nama 100 strana, pih, pa ljeto dolazi, vidis da se rade i dupli treninzi, ne preskacu pa se dize i u radnu zoru da bi se navecer moglo setati gradom.
dosla sam vidjeti da li je tema dosla do 100 stana.
ali vidim da sam zakasnila. :D
Moram otvoriti novu, ocekujem porast aktivnosti u svakom pogledu.
ako ces otovriti novu, ajd cekaj da slozimo post i tracnju. moze? ja cu ga nadrljati a vikki uresiti.
i prestat cu danas sa svojim komentarima, obecavam
Last edited by spajalica; 28.04.2015 at 11:26.
ok, uspavljujem malenu uz zanosne zvukove pneumatske busilice koja radi vec danima, a jutros od pol 8
uglavnom, spajka, da te nema trebalo bi te izmisliti
odvaljujem
thnx cure na vibrama
chris, mala je zapravo i dobro, s obzirom koliko je krvi bilo i da je bas dosta razrezala usnicu
samo, postala je cendrava i malo topla, jooj
i opet nije spavala
velike su nesto bolje, a i ja pa mislim da cu vjezbati
tipkam poslije...
sirius i spajka
Lude ste skroz!!!
Ja sam jutro provela kod pedijatrice. Neka zamjena je bila i tvrdi da mala ima upalu uha i dala Klavocin...samo tako bez vadjenja krvi, sad ne znam bi li popodne isla privatno izvadit.
Dobar dan cure. Ja odradila sat i pol cardia podjeljenog na orbi trek , traku za trcanje i preskakanje uzeta. Od danas imam dvije nove vjezbe. Plank i super man. Do sada su bili trbusnjaci i leđnjaci i osnovni kružni na spravama ne znam kako da skratim to vrijeme u teretani jer ovo mi je 4 put i kao da sam sve duze tamo umjesto sve krace.
Na kraju odradila samo prvi krug cardia3 (nisam imala volje za dalje) i onda sam isla swingat
Gledala sam nesto na yt, al ocito krivo radim, sad me boli donji dio ledja
A uopce nisam dugo...
Joj
ali oblik gradje nije nužno isto što i oblik mišića nego di ti se najviše nakuplja masnog tkiva...većini žena ide u bedra i guzice,meni npr ide u stomak...
odredjene vrste treninga i aktivnosti na drugi način oblikuju mišće, kaže se: veća kilaža/manje serija za rast i napuhivanje dok manja kilaža i više ponavljanja definiraju...
za jogu i pilates kažu da izdužuju mišiće npr....
i nakon svakog se treninga treba dobro istegnut iz istog razloga....(i naravno da bi se smanjile upale)
ima ljudi kojima se brže rezultati vide nego drugima,moja kuma vježba samo 5mj, 3x tjedno i nabacila je takve mišiće na ledjima i rukama da će sad usporit..i to još za razliku od mene ne pije whey...
ginger,vjerojatno si krivila ledja u dijelu swinga kad se saginješ...ako možeš,vježbaj pred ogledalom s boka,tako najbolje vidiš da li ti pokret OK izgleda...
ja sam danas body crush 12, bas digne puls svo to skakanje i 200 lungesa, i još 5min#29.
ginger
Ja mrzim jump over box! I strah me da ne padnem.
No treba mi neki cardio za popodne.
Skulirana, sve stoji što si rekla, ali oblik mišića je dan genetski i ne možeš ga puno promijeniti, može biti veći ili manji (ovisno o vrsti i intenzitetu treninga), ali ne može biit drugog oblika. Tipičan primjer su listovi . gastroknemijus, onaj tko ima jake listove nema šanse da ih izduži ili učini manjim, može jedino mjesecima ležati u krevetu da atrofiraju. Zato se i radi cijelo tijelo i ima sto vrsta fizičkih aktivnosti kojima se može više ili manje preoblikovati figura.
To da pilates i obično istezanje mogu izdužiti mišiće je u biti mit (i ti tzv. vretenasti mišići, ili si takve građe ili nisi), točnije krivo je shvaćeno. Ja ili npr. MB nikad nećemo imati "vretenaste" mišiće kao Anci, da vježbamo ne znam kako ciljano. A netko drugi npr. ne može imati ovako okrugli gluteus kao ja :D može ga povećati, ojačati, ali svoj oblik ne može bitno promijeniti.
sirius, evo posta koji bi trebao ici u prvi, za trkacice. autoriziran od vikki
Za one koji zele trčati, a do sad nisu, tad trebate prvo pripremiti od opreme:
- od odjeće dry plus, ne pamuk, tajce bi trebale bi biti bas za trcanje, dry fit s posebnim materijalom na mjestima gdje se skuplja i isparava znoj (na straznjoj strani koljena i u dnu ledja) i da imaju dzepic na straznjoj strani, a i jedan naprijed
- dobar grudnjak ili top
- dobre tenisice. Tenisice bi trebale biti jedan broj veće od onog kojeg inače nosite, da ne nastradaju prsti, udaranjem u vrh tenisice.
- zimi šuškavac i maramice za nos, neka glazna po želji u ušima.
Ovdje imate program kako početi trcati, za kojeg su cure rekle da je OK.
Položaj tijela koji trebate imati prilikom trčanja:
- ruke blago savinute u laktovima, uz tijelo, ramena opuštena ali ne previše (da ne bole ključne kosti)
- skratiti korak!!! i naći si neki ritam (tako i za disanje)
Svaki drugi dan je zlatno pravilo da se zglobovi, mišići i tetive stignu oporaviti, pogotovo ako je asfalt/beton u pitanju. Bilo bi dobro općenito isplanirati 3 (eventualno 4, ne vise) trčanja tjedno, s danom ili dva pauze izmedju, tj. ne nužno pauze, nego nekog drugog treninga
Tri najčešće greške kod novih trkača su prebrzo, previše i prečesto.
prebrzo: ulazi se u anaerobnu zonu s vrlo visokim pulsom i to je ne samo iscrpljujuće i nezdravo za srce nego i prebrzo se odustane jer je trčanje kao teško (a uopće nije do trčanja nego do precijenjenosti svojih mogućnosti). dobro je trenirati u anaerobnoj zoni, bez anaerobne zone nema napretka, isto je i s maksimalnim pulsom, no s njim je preporučljivo biti samo u kratkim intervalima i to za one koji već jesu u dobroj formi.
previše: ako se prerano počne dizati kilometraža, stradat će potkoljenica i koljena, možda ne odmah, ali s vremenom će se to osjetiti.
prečesto: dolazi do zamora, pretreniranosti i ozljeda.
ostalim greškama pročitajte ovdje.
koliko kalorija gubite trčanjem možete vidjeti ovdje.
uživajte u svakom napretku svog pace.
Last edited by spajalica; 28.04.2015 at 16:40.
Ok
hvala teta ozbiljna
Od jutros bolesna. Kvragu. Taman se zalaufam...
Bolesnoj i ranjenoj djecici brzo ozdravljenje želim.
ajoj Cubana, drzi se i ti
Tabata Power max out 13:32 ostalo do kraja. kako je danas hladnije lakse je islo. punoooo lakse.
Cubana drž'se!!!!
Ginger, nadam se da je mišica bolje, a i curke
Spajka super ti to ide!!
Meni se starije dite vratilo doma bolesno iz vrtića.....
Joj danci, nikad kraja bolestima!
Pusa svima bolesnima!
Kod mene danas taj body crush 12, grozan je, jedva sam izgurala do kraja. zadnjih nekoliko rundi nisam vise mogla jump lungeat, pa sam radila obicne lungeve.
Nego, vezano za taj oblik misica, sta nije da to ovisi o vrsti treninga, a pod tim ne mislim na par mjeseci nego na dugotrajne treninge? Ono - maratonci imaju tanke noge a sprinteri misicave?
cubana ozdravi brzo
Ja bas ne mislim o oblikuno mislim da mi se izgled poboljsao nakon ove tri godine vjezbanja i trcanja :neskromna:
A i kazu mi ljudi
Napravila sam jrc 7x, taj mi je genijalan i ne traje predugo.
Taman kao extra popodnevni trening po mom ukusu
Jutros abs afterglow i ovaj cardio, bas sam zadovoljna.
Pizza je u pecnici
Posting Permissions
