Vježbačice i trkačice 2017.

Resistance 1:
Push up 25 20 15
Squat thrust 15 20 25
Pull ups 15 12 8
Chopper lunge 14 18 20
Sit-up punch 30 25 20

Fast feet-burpee-push-ups 9. Burpee je bez skleka, onda se radi po 5 sklekova.

Squat thrust i chopper lunge sam radila s 4 kg.
Iza svake runde 22 sekunde pauza.

Sad nisam opisivala vježbe .

j-la, veliki like za trening

Ja ne prijavljujem al vjezbam.
Odnosno Tati vjezba a ja umirem uz nju.

J-la

Vikki prijave su sigurno jos otvorene!

Ja tek usla u kucu pa nista od trcanja! Al bit ce sweet 16
Sani javim dojmove

Sani
Poznat mi je osjećaj . Imala sam ga par puta do sada!

Pomozite.
28% uh
32%fat
40%protein
Da li je to ok? U tim omjerima? S time da cu jos popiti shejk oko 21h.
Sada mi se cini da imam mali problem. Nisam gladna a nisam niti presla 1000kcal a vagala sam sve danas. Meni je ovo kvantna fizika da ga hebes.
Pojela sam za veceru pola konzerve graha dinstano na povrcu. Ne da mi je dosta vec sam se i prejela. Mala konzerva 230g.

Ja ti zbilja ne mogu pomoci. Ja sam na rezimu 2200 kcal dnevno.
Ja bih umrla da sam na 1000.

mb, obavezno!

cekaj kris, sto ti je cilj? weight gain ili mrsavljenje?
ako je ovo drugo, zaboravi grah

a za omjere, ne znam. ja sam sebi slozila i bitno su drugaciji. ali ja i jedem i vjezbam bitno drugacije od tebe. kalorija vise, i uspjesno je. snaga, zanemarivo kardio, mrsavim a vrat nikad tanji

Cek, hoces mi reci da cu se od 115g graha bez kruha na povrcu iako nisam u citavom danu pojela 1000kcal udebljati?
Bio mi je tanak izbor veceras pa sam se odlucila za to.

Magriz sama si slozila prehranu? Odaj nam tajnu, i ja bi smrsavila

Kris jesi sigurna da cili dan nisi pojela 1000 kcal? Nekako mi to premalo zvuci :/

Sani, umrla sam - umrla
Najprije, nisam pogledala prije o cemu se radi. Greska velika!
Nisam imala nikakvu loptu pa sam radila sa girjom od 12 kg. Naravno da je nisam bacala u zrak samo podizala iznad glave. Morala sam par puta zaustavit video da napravim svih 16 ponavljanja.

Kris posavjetuj se sa strucnjakom. Niti smo mi mjerodavne niti je pajdo mjerodavan. Uzmi anemnezu i pisi sve sto jedes i reci. Evo to je s moje strane.

Jesam.Ujutro shake sa vodom. Iza toga crnu kavu bez icega. Inace odem u gym ali danas sam morala u poglavarstvo, prije gyma sam popila kefir light. Odradila, dosla kuci gladna i popila jos jedan shejk do rucka. Rucak 150g oslica i krumpir salata sa bucinim uljem 150g ali nisam pojela sav krumpir.snack 100g polumasnog sira.Vecera 115g graha iz konzerve na povrcu. Unijela sam sve masti i ulja.Ustala sam u 6h ujutro.

malena beba prvotno napisa

Magriz sama si slozila prehranu? Odaj nam tajnu, i ja bi smrsavila

nisam sama. imam ljude pametnije od mene koji mi slazu sve (hrana, vjezbanje) sto ja sama ne znam

malena beba prvotno napisa

Kris jesi sigurna da cili dan nisi pojela 1000 kcal? Nekako mi to premalo zvuci :/

ni ja ovo ne vjerujem. osim ako nisi pojela pola pileceg filea i ovaj grah

Eto ako nisam onda mfp jedino mene laze a i kuhinjska vaga me vara. Mora da su i kolicine u konzervi lazne.

gle draga, ne moras se durit. sve ovdje ti pisemo u najboljoj namjeri. zhang zna strasno puno. napisala je eseje jos prije za kjb. ja ne znam, ali imam iskustvo i slusam pametnije od sebe.

ti mozes nastaviti ovako i frustrirati sebe i sve oko sebe, a mozes i primijeniti dobronamjerne savjete.
a sto se mfp tice, to je aplikacija. a aplikacija nije ovdje nikakav vodic, kamoli autoritet.

Mislim, sa kalorijama se nikada nisam bavila jer mi nije trebalo ali mi nije potrebno skolovanje u tezini namirnica. Prosla sam gro inspekcija kao sef kuhinje i izradivala normative za puno kompliciranija jela od oslica sa krumpir salatom. Znam tocno kolilo cega stavljam, vaga mi je samo za provjeru.

Magriz nesto kao osobni trener ili sl?

Kris ne znam koliko tu sta ima kcal al ja pojedem salatu za dorucak pa ima bar 400 kcal. Vjv i vise jer ja to sve odoka

A gle, mozes ti pisati kako se ja durim i frustriram i sebe i vas. Evo isprike zbog frustracija koje sam prouzrokovala. Skolovati o kolicini me ne treba, uostalom ako 3 osobe i todler pojedu pakiranje od 500g onda ne znam kako sam ja to mogla krivo racunati ali dobro. Oni su naravno jeli jos fest salate i umaka uz sve to.Doista me smeta da ako sve poslozim , pazim na sve da zato jer se borim sa kilama se smatra da eto muljam ili sam glupa pa ne znam racunati,mora da jedem vise iako mi je to bila struka. Ili mi reci da eto 40min na traci i valjanje po podu nije trening.Ja se ponosim time sto mogu trcati 40min u komadu s obzirom da prije godinu nisam mogla niti minutu sto zbog astme sto zbog kila.
Terapija koju uzimam meni smanjuje apetit, mozda je to tajna, tko zna.
MB pa dovoljno je da dodas malo sira/vise ulja/ sjemenki da obrok skoci.
Eto, ja o hrani i svojim frustracijama necu pisati. Samo o napretku.Hvala cure na kvalitetnim savjetima

Kris nemoj se ljutit pliz. Samo zelimo pomoci. 1000 kcal je jako malo za bilo koga. Lako se i prevarit koliko sta ima kcal. Svaka cast sta mozes toliko trcat u komadu, ja recimo ne mogu (vani, na traci nisam probala duze od 10 min).

gle kris, ti iscitavas postove kako tebi pase. ponavljam, imas se zasto ponositi s 40min u komadu. to nije mala stvar. ali nije nacin kako ces izgubiti kile.
i prehrana koju imas je premala za normalno funkcioniranje organizma. ako nisi gladna, prisili se. jednako kao i za trcanje.
ako i dalje dobronamjerne savjete ne zelis shvatiti kao takve, I give up

Ja nisam niti tvrdila da je to puno, svjesna sam da je malo, samo ja nemam opcija kako to podignuti ako moram smanjiti uh a niti mi se jede ista vise,moje porcije su manje od desertnog tanjura, osim kada je povrce u pitanju. Ja na jednom whey mogu biti 4h bez pol frke a porcija ima 100 do 120 kcal. Pise na vrecici

nije stvar koliko dugo mozes biti na necemu. ja prezivim na crnoj kavi do 6 navecer. ali to ne znaci da je dobro

Ma znam da nije. Samo kaj moje tjeranje da jedem zavrsi mucninom. Ja bih vjerovatno dusu isplakala da se moram udebljati. Mrzim osjecaj punog trbuha .Tada jedino tekuce mogu podnijeti pa se trpam jogurtima i shejkovima.

Hehehe mb, i ja sam radila s girjom.
Nekako sam pretpostavljala da nemas loptu ali nisam nista htjela pisati.
Bas sam zlo.

Jedan od najboljih treninga u bf.
Bravo mb!!!

daaa, i meni je bio super
ja sam radila s utegom

kris, ozbiljno, ne ljuti se
stvarno svi zelimo dobro, mislimo da mozes bolje i prehranom i vjezbom, pa zasto ne bi, kad se vec trudis
evo, meni se cini da si ti premalo danas jela... a i samo shakeovi na vodi do rucka ne zvuce bas dobro

ja sam veceras odradila agility x
al bas sam imala energije, dala sam sve od sebe
na dijelovima sam zamisljala u pozadini irski ples, taman bi pasao uz svo ono skakutanje
onda sam plesala s malom i izvodila ludorije
sad u horizontalu

jutro djevojke!
najprije pozdrav našoj vikki!
radujem se wingsima i svima vama koji dolazite, to će biti sjajno!

j-a ti rasturaš curo, ovo su prilično nabrijani treninzi!
mb i ja uvijek prije ćirnem kako izgleda!
danas yoga 35 min. a popodne možda trčanje ako vrijeme dozvoli
od boddyshreda me zatežu ramena, ali onako fino, taman kolko treba
cardio neću ni raditi, umjesto njega dolazi trčanje, bilo bi mi too much oboje...

moja vaga pokazuje 60 kg I to mi je taman
sad samo treba održavati, ne bih ispod išla
Kris bem mu, meni je teško čitati koliko se boriš I trsiš a one stoje
možda da stvarno probaš neko stručno vodstvo mjesec dana

nemam drugog savjeta jer s tim nemam iskustva, kod mene je to prosto ko pasulj
kad smanjim svoje zidarske porcije idu same dole,naočigled
kad nemam reda ljepe se nevjerojatnom brzinom ( u 12 mj. za 4 tjedna 4 kg)

Ginger, sve me strah tog mog bodyshreda i što me čeka dalje, i sad mi je težak a još sam na početku
ali neću odustati, svaki sam program do kraja dotjerala pa ću i ovaj
makar puzeći

Sani1612 prvotno napisa

Hehehe mb, i ja sam radila s girjom.
Nekako sam pretpostavljala da nemas loptu ali nisam nista htjela pisati.
Bas sam zlo.

Jedan od najboljih treninga u bf.
Bravo mb!!!

Zloco

Summer i ti isto

Ma super je trening, krepala sam skroz!!

Flopi bravo!

Ovde je pravo nevrijeme, probudila me krupa oko 5, dugo je padalo i bas jako. Jos uvik pada jaka kisa. Nista od trcanja za mene. Vjv cu yogu danas napokon ubacit.

flopi, ne volim ni ja odustajati
ali, ovo je postalo stvarno pretesko
puno previse toga sam morala modificirati i nije mi to uopce bilo poticajno
ne osjecam se bas ok kad vise od pol treninga ne mogu napraviti

Ja se divim svima vama upornima oko tih kila i kalorija, al iskreno
svaki put kad čitam, to mi počne izgledat toliko komplicirano da odmah izracionaliziram bolji odnos sa svojim jastučićima i pomirim se sa svojim kruškolikim oblikom tijela

i onda kad netko kaže "to je vrlo jednostavno, manje unosiš bla bla", je, ako imaš sreće. Kao i Zuzka sa svojim "garantiram vam da vam je dovoljno 15 minuta vježbanja dnevno da smršavite". Da jedem kao ona, ne bih morala vježbat ni 15 sekundi dnevno da smršavim, ali ja to uopće ne mogu zamislit.

meni je mala bila bolesna, a i ja s njom vjerojatno u nekoj virozi, pa sam jučer restala, danas ćemo vidit hoću li se bacit na skakanje, prvi mi je dan ciklusa, a i imam novu frizuru pa mi malo žao

mb, kad prestane ova kiša stiže nam olujna bura, tako da računaj još malo na kućne treninge

flopi, samo ti guraj bodyshred, pa dok dur dur
ako ti postane pretežak, dođi na zwowove
meni malo fali girja, mislim da je ovo sve prije nego ju je zuzi kupila

i ja se veselim sto se vikki vratila, taman je prestala pisati kad sam ja počela.
Flopi baš mi je drago da si na 60, ne poznam te, ali mislim da ti lijepo stoje.
Kris samo ne posustaj, ni na tren, bez obzira na frustracije.
Jučer sam lijepo trčala (ja sam vodila grupu, u točno zadanom pace-u i bez oscilacija), ne puno jela kasnije i sad sam baš dobro.
MB, da ti netko sad kaže, bi li mogla danas trčat još jedan polumaraton? Onak iskreno.

kjb ne znam. trcala sam samo jednom iza pm, ili dva puta
bas sam jucer gledala sluzbeni video sa pm, jos me drzi ta euforija

tang, maloprije sam gledala prognozu. ostavit cu trcanje za vikend.
pokazi nam novu frizuru
nadam se da ste obe prizdravile sad ili cete prizdravit brzo

jao koji tugaljiv dan
kad imas stakleni zid u uredu onda je tesko pobjeci atmosferi, more, sivilo, kisa
stavila sam si glazbu da me drzi budnom
jutros sam se dernjala i u autu, pogledi drugih vozaca - neprocjenjivo
veceras mi je po planu yoga, ali mozda zamijenim pa odradim the challenge, treba mi nesto zesce, stotinjak+ sklekova bi moglo biti to

ajme da 100+sklekova, pa krepala bi
a je dan bas nikakvi, za lec pod dekicu i s knjigom.

mb, sve desetak po desetak, iznenadis se sam kad zbrojis
izmedju ide isto toliko zgibova, ja se uvlacim pod stol, djeca su odusevljena, ili radim s trakom okacenom o balkonska vrata
samo su dvije vjezbe u pola sata - varijacije sklekova (normalni, uski, siroki, asimetricni) i varijacije zgibova (chin up, pull up, vaulter, ...)

100 zgibova mozes??? padam na dupe

ma ne, modificiram pod stolom ili s trakom
kakvi zgibovi, za to prvo treba izgubit 10+ kila

summer, kako pod stolom, za stol se držiš?

http://armstrongpullupprogram.com/wp...ow-workout.jpg
npr.

ili s metlom izmedju dvije stolice, ali moja metla ne ulijeva neko povjerenje pa se ne usudjujem
u videu je modifikacija s trakom, okacim je o balkonska vrata i vucem
to nije ni blizu tesko kao zgib, ali isto izmori

meni ni metla ni stol ne ulijevaju povjerenje, tako da mogu nastavit izbjegavat zgibove dok ne odem do Ikee

lako za stol i metlu, meni ruke ne daju povjerenje, ima i tog u Ikei

spajka

ma zato ja ni ne nabavljam sipku, ovako modificiram zato sta je nemam, bozemoj

Here I am, al ste natipkale. Došla s puta a mailova ko da me nije bilo 2 tjedna a ne 2 dana (nepuna), do neta stigla nisam.

prvo vikki jeeej, ajd javljaj nam se povremeno!

tema kila i mršavljenja, ja nikad nisam imala puno viška al meni je nekako najteže skinut tih par kila viška nisam nikakav ekspert po tom pitanju pa neću ni pametovat. Ja volim stručna vodstva u svemu kako u trčanju, tako na Cross Fitu, pa bih za sebe tražila da mi treba i za mršavljenje zato sam predložila ekipu s programom koja ima nutricioniste i osobne trenere (imali su i liječnicu ne znam jel još u timu) jer znam da su uspješni i da ljudi uspijevaju i poslje održati kilažu jer ih nauče novim navikama al kao i u svemu treba imat snažnu volju.

Kod Kris je volja više nego očito ogromna al nešto očito treba promijenit. Kris tebi svaka čast i na 40 min trčanja u komadu i na upornosti u borbi s tim vražjim kilama, kad već toliko voliš trčanje ja ga se ne bih odrekla, al bih ubacila snagu kako kažu cure. Opet s druge strane potpuno te razumijem kad kažeš da si sva nabijena mišićnom masom (pipala sam pa znam i ja ), ni ja ne volim nabildana tijela nego onako lijepe mišiće koji se vide prilikom kontrakcije.

Meni je posve jasno da postoje ljudi koji brže dobivaju mišićnu masu, ja kad sam išla mjesec dana na veslanje na faxu, nisam mogla vjerovat kakve sam mišiće dobila na onom mjestu od ramena prema vratu (za fu.. 4 tjedna 2x tj), meni je to bilo toliko fuj da sam odmah prestala s veslanjem Da sam fokusirana isključivo na snagu (što nisam jel' te) u 2 mj mogla bi čuda napravit s genetskom predispozicijom, al ja sam zadovoljna ovakvim izgledom, meni je to sasvim dovoljno mišićavo za moj ukus.

Ovo govorim zato što se sjećam kako si dosta vremena Kris išla u teretanu i tad radila isključivo snagu uz trenericu pa se opet ništa posebno nije događalo s gubitkom kila. Frigaj ga, različiti smo, svakome nešto paše, znam za mršavljenje uz utege i proteine i apsolutno vjerujem da je tako. No isto tako znam nekoliko ljudi koji su došli u klub debeli, baš debeli i izgubili po 20-ak kg od trčanja uz isti unos hrane koji su imali i prije (znam da zvuči kao naiva). Ne nagovaram ništa samo iznosim činjenice. Ja osobno ne mogu bez snage (nekad me baš vuče da trebam opterećenje) i ne želim jer mi snaga pomaže da izbjegnem ozljede.

Mislim da ti se najbolje konzultirat se s nekim nutricionistom i uzeti osobnog trenera na neko razdoblje (ne mora biti dugo razdoblje, ako je teško financijski izvest) i sve lijepo zapisivat u notes. Premali unos kalorija definitivno nije dobar za organizam. A ne odgovara ni ista prehrana svima.

Držim ti fige najjače što mogu da te kile oduuu u nepovrat!!!

Mogu mislit kako lijep osmijeh ćeš dobiti, jedno po jedno, polako!!!

Cure,

bude tih jeftinih šipki u Decathlonu i na webu, ne znam di je moj muž kupio, naša stoji na vratima od WC-a i baš nam lijepo posluži za ulaz u WC zgib molim

taman bi mi dobro doslo naprezanje za zgib u tom trenutku

summer prvotno napisa

mb, sve desetak po desetak, iznenadis se sam kad zbrojis

To sam i ja tvrdila kad sam pisala one svoje sklekove. U pola sata nemaš pojma koliko možeš napravit.

spajalica prvotno napisa

lako za stol i metlu, meni ruke ne daju povjerenje, ima i tog u Ikei

Ja nemam metle . A do stola u trpezariji mi bezveze ići na pola vježbanja .

summer prvotno napisa

taman bi mi dobro doslo naprezanje za zgib u tom trenutku

a mene baš šipka zove kad je ugledam

Summer, meni osobno jedan od najboljih treninga.
Sjecam se ko da je jucer bilo kad sam premasila 100 sklekova.
Tako nekako mi je bilo i jucer uz Tati.
Doduse, tamo sam radila explosive i s&m push up.

Spajka,

Cure rasturate!!!

Zaboravila prijavit jucerasnji trening: lagani tempo trening na 5:27 , samo 7.25 km, valjda da ekipa odmori noge od subote.
kjb je super vodila svoju grupu.

Guzva je velika na nasipu vec sad. A ja volim prostor i sirinu. Ugl zavrsila sam trceci na ledini pokraj staze, fino mekano kao po oblacima.

BR WO9. jucer odradila prvi ciklus i onda sam odustala. ne jer ne mogu vec od mamakanja, zonjave telefona i ostalog. je da sam pocela nesto ranije nego inace al opet. uglavnom danas sam ga odradila.

Lili75 prvotno napisa

Guzva je velika na nasipu vec sad. A ja volim prostor i sirinu. Ugl zavrsila sam trceci na ledini pokraj staze, fino mekano kao po oblacima.

Ja sam sva u cudu kada dodjem na nasip otrcati.
Kada sam tamo trcala, od 6 dana u tjednu 5 dana sam ja bila jedini trkac.