Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

[vikki]

Anci, meni su noge uvijek olovne prvi kilometar, kasnije valjda odrvene ili se ja isključim i misli odlutaju pa ne mislim na to. Smoothie ti dobro zvuči, jedino bih blitvu izbacila
Palčice, dobro zboriš, trčanjem se vrlo lako ozlijediš ako si i zdrav i u formi. Meni je problem podloga, stalno na asfaltu, tj. betonu za koji kažu da je još gori od asfalta, a i to što ne usporim, trebala bih trčati oko 6:30, a tek povremeno raditi ubrzanja, no nekako se uvijek požurim.
Večeras ću neki zwow (ili čak dva ako mi se bude dalo).

[vikki]

J-la, što te briga što nisi mogla kao oni, čim boli, radila si dobro. I ne treba te biti strah Zuzke, nađeš neki lakši trening

[Anci]

Ma, vikki, fino je, vidis da i djeca piju

Meni je nakon 3 km postalo ok
Pace nije za pohvaliti se, al sabmegabri :D

[betty blue]

J-la, što te briga što nisi mogla kao oni, čim boli, radila si dobro. I ne treba te biti strah Zuzke, nađeš neki lakši trening

X
mene nikad ne dira što ne mogu nešto ko oni, radim najbolje što mogu

palči, čuvaj se, nadam se da će brzo proći. a na kojem to treningu učiš kolut naprijed/nazad?

milasova, jel ti ono ideš na crossfit?

mene u zadnje vrijeme često boli donji dio leđa
ali ne dok vježbam, tj. kad se zagrijem sam ok
e sad, pomislila bih da mi je nejak core, ali mislim da nije tako nejak
da li je moguće da me to boli jer se kičma "ispravlja" budući da su mi prije par godina na sistematskom napisali da imam blagu skoliozu?
inače, radim posao koji je najsjedilačkiji od svih poslova, ja sam dan na poslu samo i isključivo sjedim, ustanem se tek na wc ili po registrator
ako ne sjedim, onda ne radim, strašno

[vikki]

Ma, vikki, fino je, vidis da i djeca piju

Banana je spasila stvar

Betty, ne znam može li se skolioza popraviti u odraslih, ja je imam od malena.

[Sandee]

Odradila 4. Dan 30DS-a, polubolesna, sa zabetoniranim sinusima.
I uspjela srediti lijevi skocni zglob, malo istegnula ligamente.
Taj mi je I inace slabiji od ranijih ozljeda, I mislila sam da mi cardio segment u 30DS-u nece bas odgovarati, sto sam na kraju I empirijski utvrdila
Ne bih htjela odustati jer valjda prvi put u zivotu imam volje I ide mi.
Na sto da se prebacim, a da nema bas toliko cardia sa skokovima (ili uopce)?

[Anci]

Mislim da Shaun T u hip hop absima ne skace.
Focus nemoj jer se tamo dosta skakuce.

[Sandee]

Tx.
Zna netko koje bih vjezbe inace mogla raditi da ojacam zglobove? Zbog starih istegnuca gotovo nikad ne radim nista skokovito, ili rolam/klizem, ili sam na bajku. I onda sam pomislila da bih mozda malo poceti hopsati I eto me... Bas sam ljuta :/

[marta]

Poslušaj Zhang. To je prvo što sam ja radila i vrlo je efikasno za ojačati dovoljno da kasnije možeš skakati.

[milasova8]

Betty,kombiniram crossfit i teretanu..
Taj tvoj boot camp je slican crossfitu..
Jel vi tam koristite kakvo opterecenje?

[betty blue]

Betty,kombiniram crossfit i teretanu..
Taj tvoj boot camp je slican crossfitu..
Jel vi tam koristite kakvo opterecenje?

ma pitam te jer me trenerica nagovara da krenem na crossfit (ona isto vodi, termin iza boot campa)
koristimo opterećenja ponekad, ustvari samo girje
koliko sam nju skužila, u crossfitu se puno više koriste opterećenja
ma svakako ću otići idući mjesec, baš me zanima hoće li mi se i to svidjeti

[Ginger]

Odradila 4. Dan 30DS-a, polubolesna, sa zabetoniranim sinusima.
I uspjela srediti lijevi skocni zglob, malo istegnula ligamente.
Taj mi je I inace slabiji od ranijih ozljeda, I mislila sam da mi cardio segment u 30DS-u nece bas odgovarati, sto sam na kraju I empirijski utvrdila
Ne bih htjela odustati jer valjda prvi put u zivotu imam volje I ide mi.
Na sto da se prebacim, a da nema bas toliko cardia sa skokovima (ili uopce)?

Meni nakon 7 dana 30ds-a otisla koljena
Nisam mogla nista od cardia, a ni po stepenicama hodati
Prema preporuci nase kavofob presla sam na Body Revolution
Do sad sam radila bez cardia (radi se svaki treci dan), koljena su mi se oporavila i od danas krecem po pravom rasporedu

[Danči29]

vikki
Palči, jao, samo da brzo prođe ~~~~~~~~~~~~
Anci, ma koga boli patka za pejs! Glavno da si otrčala... i da, svaka aktivnost ako je ne prakticiraš, gubiš na sposobnosti. Kao i kod sklekova, tako i kod trčanja...
Sandee, eno mene opet a istim prijedlogom kao i uvik, P90. Radiš samo Sculp dio svaki drugi dan. Dane između voziš bic ili role. Kombinacija mrak. Eto, ja ga uporno predlažem jer stvarno mislim da zlata vrijedi iako nije fensi-šmensi tip workout-a....

Ja sam jutros nakon 4 dana potpunog odmora sjela na bic. I da ne bi bilo kao i uvik, ovaj se put usmjerila prema brdu. Popela se na vrh Sv. DUha pa se vozala gori-doli po onim cesticama. Km nisu puno, ukupno (sa povratkom kući) 19km, ali bome je bio opako. A popela sam se i tamo di nisam mislila da ću moći. Bilo kako bilo, ako se mislim penjat na Sljeme, moram radit ovakve treninge. Nadam se da ću nakon ljeta moć krenut i popest se pa opalit po grahu

[Ginger]

Danci sta je P90?

[Danči29]

To je prvi program Tony-a Hortona. P90 ukratko...

[palčica]

betty, bodyweight. Dosta koristimo elemente drugih sustava u svrhu dobre mobilnosti i stabilnosti. Pitam malo mm za tvoju kičmicu.
Anči, bitno je da trčiš, bolje oprezno. U školici dosta njih odustaje zbog ozljeda. Ne slušaju trenere.
Jako sam ukočena i u bolovima, a evo, javili mi da ovih dana počinjem raditi, baš prigodno, no to je dobra i sretna vijest!

[S2000]

Pažnja Pažnja


Upravo sam odradila 6w6p lvl 2 vjezbu s vivofitom i HRM-om. I potvrdujem da je su potrosene kalorije koje racuna My fitness pal (233) skoro iste kao i s ovim mjerenjem (211). Vivofit plus HRM je tocnije.

E sad, ne razumijem se u ovaj puls, ali prosjecni je bio 126 bpm. U prvoj rundi vjezbi je znao ici i do 160, a u drugoj rundi, koja je intenzivnija bio je i do 170. Da li je to dobro, lose? Hoce li mi srce puknuti ili? Kako treba biti, cemu treba teziti?

[betty blue]

palči, meni su tu skoliozu samo jednom na sistematskom napisali, nakon toga nikad nisu vidjeli nikakvo iskrivljenje
pojma nemam kako se skolioza dijagnosticira, niti da li ju imam, ali vjerujem da mi konstantno sjedenje nimalo ne pomaže
trudim se sjediti ispravno i uspjevam jedino kada sam koncentrirana, čima malo odlutam, gotovo, spuštam se i krivim

[Anci]

S2000, ja ti se ne kuzim u to...

Razmisljala sam napraviti par dana pauzu od vjezbanja. Od vjezbanja tipa Zuzka, Focus, Tatianna. Isla bih eventualno na laganini relaxing jogg
Osjecam se malo izmoreno, dugo nisam nikakvu pauzu imala. I osjecam da mi treba. Jos zadnja dva dana osjecam zatezanje na trbusnim misicima, onim donjim. Mozda sam pretjerala s absima

[betty blue]

Anci, znaci ti ces odmarati trceci?

Danas smo imali AMRAP 20 min:
100m run
20 flutter kicks
20 side lunges s medicinkom
20 tire jumps
20 dips
Napravila 4 runde

Idem se tusirat i onda se bacam na kajganu

[milasova8]

Betty,mislim da ce ti se svidjeti..
Slicno je,ali koriste se opterecenja i slozenije vjezbe(olimpijski trzaji i slicno)

Danas:
10 serija po 8 deadlift ,zadnje dvije serije sa 60 kg

21-15-9-6-3
Zgib
Sumo deadlift high pull sa 20 kg

5 serija po 10 snatch

to je danas bio trening crossfita..
Tezine si sam odredujes uz nadzor trenera,naravno

[Anci]

Anci, znaci ti ces odmarati trceci?

Pa da

Opet su mi noge bile teske danas. Ali ne dam se!

Betty, trening zvuci opako iako moram guglati :D

[marta]

Ijaooo, Rip't Circuit, šta je to jedan fiiiin trening. Jedino, slabo pratim raspored, djeca me dotuku sa svojim aktivnostima, moje nikako da dođu na red.

[zhang]

S2000, HR max bi ti smio biti 220 (ili 210) minus godine. To je ono max max. I to je prilicno tesko doci do toga. A nije niti nuzno za nas rekreativce.
Ovaj 160-170 znaci da se fino ubijes na treningu

ovo ti ja po sjecanju kada sam nekada prije citala. Mozes malo proguglati.

[S2000]

S2000, HR max bi ti smio biti 220 (ili 210) minus godine. To je ono max max. I to je prilicno tesko doci do toga. A nije niti nuzno za nas rekreativce.
Ovaj 160-170 znaci da se fino ubijes na treningu

ovo ti ja po sjecanju kada sam nekada prije citala. Mozes malo proguglati.

Hvala ti, bas cu proguglat... da, ubijem se otkad sam pojacala utege sa 1 na 2 kg.

Sent from my GT-I9195 using Tapatalk

[S2000]

Btw danas sam napravila 11 tisuca koraka a da nisam nijednu dugu setnju izvela. Ja jednostavno tako zivim, nikad ne sjedim i stalno sam u pokretu jer uvijek nesto trebam napraviti.

Sent from my GT-I9195 using Tapatalk

[S2000]

http://www.igraliste.hr/sport-i-zdra...ezbanjem/d414/

I evo odgovora. Znaci moj hrMax bi bio 220-30=190. I ako uzmem da je 85 posto od toga oko 160, trebala bi da vjezbam u tom tempu, ne preko.
Znaci da cu ja fino u drugoj rundi vjezbe smanjiti uteg za kilo, necu se ja sa svojim srcem svadjati

Sent from my GT-I9195 using Tapatalk

[malena beba]

marta dobar je taj
ja sam jucer core cardio napravila

betty super su mi tvoji treninzi.

anci odmori malo
uz trcanje

[summer]

potpisujem mb iznad

i meni je rip't circuit super
sinoc sam u 23 pocela dynamic core
moram mijenjat taj ritam

[Ginger]

Ja sinoc pocela BR onako za ozbiljno
Ovaj put cu prema rasporedu, znaci i cardio
Al bilo mi je tako teeeskooo, puno teze nego prosli tjedan kad sam probala prvi put
Sve mi se cini da cu ja svaki tjedan raditi duplo

[Danči29]

Anci, lijepo odmori. Jako dobro dođe s vremena na vrijeme..... mini jogg nije na odmet, ali mini
Odlično Ginger!
Betty, kako bi ja s tobom.......al se zvjezde za sad ne daju u moju kostelaciju
Milasova, kako mi te drago čitat!!!!! Ja bi i koju tvoju novu slikicu da se divim

Jutro: Gamma Ript' Up + 4 runde 8x swing+clean+squat+press sa BV 14kg. Zhang, ovaj je compaund potpuna ludnica

[Danči29]

jao Summer, sad sam vidila... u 23h vježbanje
za volju i trud!!!!!!
Ja sam u 23 hrkala ko velika baš ne mogu te kasnovečernje nikako. Za fizički odradit bi mi najkasniji valjda mogao biti oko 20h (kad bi se zvjezde posložile, što baš i nema šanse), a i to bi mi bilo komitis.

[Danči29]

jao meni kad čitam i pišem brzopleto......
Ginger, ovo odlično je bilo za početak nove avanture i volje i želje da se ustraje, ne za ovo 2x ponavljanje.. Ja nekako nisam za ta ponavljanja, ali to je moje subjektivno jer iskreno ja se nisam mogla natjerat ni 30DS odradit do kraja....

[Ginger]

Ma Danci, ja sam ti onako jako nekoordinirana i treba mi dosta da sve polovim pa sam mislila ucvrstiti gradivo
A ne znam, jucer mi je bilo tako tesko, pa mozda zato razmisljam o ponavljanju
Vidjet cu kako ide danas
Inace, i ja uglavnom vjezbam navecer, najranije u 22h

[sasa]

ja standardno radim zuzku i neki dan sam trčala 8 km. kupila sam si girju od 12 kg konačno!

[Anci]

ja bih isto neke slikice na vidjelo

ja odmaram, par dana ću si uzeti jer se ne sjećam kad sam imala par dana odmora. danas ne idem ni trčati jer baš ne stignem :D

ovaj ript je super. mada, možda govorimo o dva programa jer ako me sjećanje dobro služi, on postoji i u beti i u gammi. mislim da summer radi betu. sigurno ne šara po gammi :excel_djevojka:

malo me počela umarati škola, glazbena, nastupi i sl. željna sam praznika i godišnjeg...

[Anci]

ja standardno radim zuzku i neki dan sam trčala 8 km. kupila sam si girju od 12 kg konačno!

baš sam se pitala gdje si.

12 kg! woow! nije ti teško?

ja si planiram kupiti 6 kg

[Maruška]

A ja utege od 2,5 kg.
Borim se s alfom i dalje.

[malena beba]

je, ima i u beti i gammi rip't, meni su oba super

ja imam utege od 3 kg, nekad mi budu preteski ali vecinom uspijem sve s njima. malo me strah tih utega, ionako imam jake ruke :/

[vikki]

Sinoć trčanje 8 km, danas ću neki zwow.
I ja imam utege od 3 kg i girju od 8 kg, to mi je taman.
S2000, neće ti srce otkazati Moj je maksimalni puls prema godinama 177, a trčala sam jednu ureku od 10 km punih sat vremena na prosječnom od 180. Osjetiš po disanju.
Danči, wow za trening! ja sam ipak večernji tip, ujutro sam mrtva dok ne popijem kavu i ne najedem se (a ako se najedem ne mogu trenirati).

[malena beba]

i ja sam vecernji tip, obicno vjezbam oko 6-7 ili najkasnije oko 9

[Danči29]

sasa super za girju!!!!!! Ja imam 8, 12 i 16kg i sve ih koristim
vikki toliko istrčat sa 180 bpm prosjekom je za wauuuuuuu!!!!!! Ja sam jučer za na Sv. Duh (2x do vrha i po brdu gori-doli) imala 3 pika: 184, i 2x 179bpm. Ovaj od 184 sam bome osjetila, točno znam di je bio
MB, ne se bojat željeza

[S2000]

180 sat vremena? Stvarno wow! Ja krepam u ovih par minuta

Sent from my GT-I9195 using Tapatalk

[vikki]

Baš sam išla pogledati, na ceneru iz 2012. prosjek je bio 180, maksimalni 187, trčala sam 59 minuta. Prvih nekoliko km na 170, a onda iznad 180. To se postupno penje, kako se umaraš. No, kao što rekoh, bitno je disati ravnomjerno i duboko, da se ne boriš za zrak. Inače mi je na UZV srca viđeno da imam malo srce, haha.. pa valjda mora više pumpati.
Kad si u formi, nije problem neko vrijeme biti na tako visokom pulsu, problem bi bio početniku, ali početnik ne bi do toga ni došao, svatko osjeti koliko može.

[S2000]

onda ipak nastavljam s tezim utezima i u second roundu... Jos ovaj tjedan cu Jill (malo ja to produzim, nadoknadujem rest days)

[Danči29]

Baš sam išla pogledati, na ceneru iz 2012. prosjek je bio 180, maksimalni 187, trčala sam 59 minuta. Prvih nekoliko km na 170, a onda iznad 180. To se postupno penje, kako se umaraš. No, kao što rekoh, bitno je disati ravnomjerno i duboko, da se ne boriš za zrak. Inače mi je na UZV srca viđeno da imam malo srce, haha.. pa valjda mora više pumpati.
Kad si u formi, nije problem neko vrijeme biti na tako visokom pulsu, problem bi bio početniku, ali početnik ne bi do toga ni došao, svatko osjeti koliko može.

Sve stoji, samo meni sad kad to pretočim u moje gabarite ispada da bi mi kontinuirano takav mogao biti pri penjanju na Sljeme, a to mi je malo brrrrr trenutno.....
Svaka ti čast!!!

[vikki]

Ma uvježbat ćeš ti i penjanje na Sljeme s nižim pulsom. Treninzi se uvijek rade s nižim pulsom, a do maksimuma ideš na utrkama. Naravno da nije zdravo forsirati puls stalno, treninge gdje on ide u crvenu zonu trebalo bi raditi samo jednom tjedno. Pritom ne mislim na ove situacije kao kod S2000 kad na trenutak puls poskkoči ili kad trčim pa se požurim zadnji kilometar prema doma.
Za usporedbu, na ceneru sam trčala 6:00 min/km i prosječan puls je bio 181, a peticu na savskom sada 5:30 min, a puls je bio 176. Osim što sam sada u nešto boljoj formi, na ceneru sam bila i anemična što se itekako osjeti na pulsu.

[Danči29]

vikki, baš sam si tako nekako i planirala za bic: 1x tjedno penjanje (dana nakon odmora), 1-2x laganija vožnja i 1x long ride. Uz to 2-3x snaga (ovisno da li idem 1x ili 2x laganija vožnja).

[Cubana]

Ja sam u trećem tjednu neke TJ rotacije.
Skoro svaki dan je nešto novo, pa me to baš veseli.
Prekjučer sam ubacila lvl4 Jillinog Ripped in 30. Odradila sam ga skoro bez problema (osim sklekova naravno).
U principu zadovoljna sam sa TJ, skakanje me baš izmori, treninzi su cca 40 minuta (pa mi se sad Jill od 30 činila kratkom!), ali kako vježbam navečer kad djecu strpam u krevet stignem to sve odraditi.

Još ću slijedeći mjesec onaj Fat burning elite raspored TJa, a onda u srpnju na plivanje i yogillian

[marta]

A ja utege od 2,5 kg.
Borim se s alfom i dalje.

Povlačim prije napisano, prelazi na betu!