 |
|||
Treba se snaci pored troje djece, nemamo mi vremena za romantiku. Zato nam je main part redovitWillow prvotno napisa
Ginger, pa nemoj onda skakati, speed je isto skakutav, uzmi si abs interval ili kako se već zove, dobre su vježbe za trbuh
Kris
Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk
ne stignem sad citat ovih 20ak stranica a treba mi informacija....
pocela sam vjezbati zuzku. onaj bunny slope workout za prave pocetnike koji nisu vjezbali duuugo, i sad nakon dva tjedna bi pocela sa pravim beginner programom za koji mi treba girja. koju tezinu da uzmem? 8kg mi se nekako cini teskim, a blesavo mi je uzeti sad jednu od 6 pa onda za dva mjeseca 8. ili bas to moram? kako ste vi pocele?
nisam nikad vjezbala sa girjom a njeno objasnjenje mi se cini malo sturo, pa razmisljam mozda uzeti privatni sad sa instruktoricom koju poznajem da sto ne zeznem.
i da, imam rupturu prednjeg kriznog ligamenta koje je oziljno zacijelilo i ove jednostavne vjezbe bez skakanja su mi super, ali kasnije vidim da ima dosta skakanja iz cucnja i pune fleksije za sto mm kaze da nikako ne bi smjela. ima li jos netko od vas sa slicnim problemom koljena a da vjezba zuzku? mozda mogu te vjezbe zamjeniti nekim drugima ili ih malo modificirati?
kad uopce stignete pisati ovoliko uz vjezbanje?
ako ima jos koja pocetnica bilo bi mi zanimljivije da se pratimo
legal alien, stvarno ti za swing ne treba lakša girja od 8 kila, i ja sam bila totalna početnica kad sam je uzela
za učenje girje preporučam filmić Enter the kettlebell od Pavela Tsatsoulinea
za koljena ne znam šta da ti kažem, kod zuzke ima puno svih mogućih iskoraka, pa u kombinaciji sa skokovima.. dosta joj se vježbe za gluteuse na tome zasnivaju
što se tiče pisanja na forumu, pa pišeš post odmah nakon vježbanja kad si prekrepana za pomaknit seunutar 24 sata, 15ak minuta mi ode na vježbanje, plus ajde još toliko na presvlačenje i poslije tuširanje, dakle ostane sasvim dovoljno vremena za forumiranje ako si ekran junkie ko ja :D
Cure kakve su vam to vježbe focus gamma, beta? Dajte neki link.
Ja danas bs #5. Odradim tri dana za redom i onda krećem na slijedeći. S tim da svaki drugi dan uz bs odvježbam s girjom.
Koristim utege od 5 kg i girju od 8. Zbilja se umorim, i oznojim, osjećam zatezanje mišića.
Tako da sam pomalo i tužna kad Zuzka kaže da je to za totalne početnike s obzirom da ja to baš i nisam.
Bravo za sve vrijedne
Evo ja sam neki dan prvi put uzela girju u ruke i odradila swingove i deadliftove. Ima dosta filmića na youtube kako raditi ispravan swing ili bilo što s girjom, pa pogledaj. Meni je 8kg bilo idealno za swingove, a za deadlift sam uzela 12kg jer 10 nije bilo i bilo mi je taman (ja to u teretani).
@ l. alien
Posljednje uređivanje od bella77 : 21.01.2016. at 13:20
Ajde ajde kakvi tuzna Sani super si odradila i vodi se time.
bella odlicno za girju. Ja je jako volim iako sam isto pocetnik i potpuno cu se opustit u beskonacnim ponavljanjima kad mi netko pokaze jer sam strepsa prava
Lili, pa probaj sama. ja sam pogledala par videa gdje su objasnili to kako se iz kukova izbacuje. Probala doma s gusanom tavom koji sam držala za ručku
https://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U
https://www.youtube.com/watch?v=OopKTfLiz48
to sam prvo našla sad, ali ima ih puno...
legal alien, ja nemam girju ali meni se čini da ta girja i nije tako bezopasna + leđa su tu, pametno bi bilo
uzeti koji sat s instruktorom, nekim stručnim da ti pokaže
sani - to ti mi o focusu, focus ti je podijeljen na 3 faze, prva je alpha - 5 različitih treninga koji traju 5 tjedana, onda ide beta - isto tako a na kraju gamma - traje 4 tjedna
i probaj z beginner, to je za početnike u smislu počinješ se upoznavati sa zuzkom
ovo imate i na prvom postu
btw. guglala sam Christinu
http://marriedwiki.com/wiki/christina-jensen
oho, imam još malo vremena narasti, sad će "teta" 46 g.
kaže negdje voli utege, ples i barre, eto ga, imam šanse, utezi i callanetics
http://m.youtube.com/watch?v=lXcn1Ko8z1g
sani nisi ti pocetnica!
probaj odraditi zwow 60 s linka. sigurna sam da ces uspjeti, a meni je taj program bio znak da vise nisam vjezbacka malisanka.
jos jednom hvala mb jer me upoznala sa #60
Ipak Speed 1.0
Jesam ja to pocela Focus
Sani, uzmi u obzir da i naca anci radi bunny slopeJa danas bs #5. Odradim tri dana za redom i onda krećem na slijedeći. S tim da svaki drugi dan uz bs odvježbam s girjom.
Koristim utege od 5 kg i girju od 8. Zbilja se umorim, i oznojim, osjećam zatezanje mišića.
Tako da sam pomalo i tužna kad Zuzka kaže da je to za totalne početnike s obzirom da ja to baš i nisam.
Bravo za sve vrijedne
mislim da kad zuzka kaže totalni početnici, ona misli da to MOGU radit početnici, ali oni sasvim sigurno neće uzet utege od 5 kila. ista vježba može bit početnička ako je napraviš sa utezima od pola kila, a da je osjeti i iskusni vježbač ako radi s većom težinom i/ili brže
Curke hvala vam puno! Bas ste me razveselile.
konačno odradila svoju prvi trening u teretani
prepisujem odrađeno:
zagrijavanje 10min orbitrek (opt. 4 kružni)
1. trbušnjaci - podizanje koljena 15-20x
2. iskoraci na klupu - svaka noga 10x
3. biceps - rame sa pločom 5kg - 15x
4. abductor 1 do 10 sa 25kg opt.
5. lat mašina (leđa) - povlačenje iza glave 10-12x 25kg
6. leđnjaci na klupi 10x sa zadrškom na pola, pa do kraja
7. triceps sa špagom 25kg
8. naskoci na stepenice 20 naizmjeničnih, 20 na prvu stepenicu, 20 na drugu
trebale su biti 3 serije, ali nisam stigla, jer sam morala juriti na posao, tako da sam odradila samo 2 - ali da sam imala vremena odradila bih i treću bez problema
jesam se i uznojila i osjetila mišiće kako rade, ali nije ništa bilo preteško
ustvari mi je najgori dio bilo zagrijavanje na orbitreku
Po meni je opasnije od girje raditi npr. sklek ili plank nepravilno, da kukovi propadaju. Kod mahanja girjom treba samo paziti da su leđa ravno, da je pokret iz kukova, i da po vraćanju tijela natrag, tijelo ne ide u luk - hiperekstenziju. Mislim da se stvarno ne može puno pogriješiti.
Anamar, ja naprosto obozavam taj zwow 60!
Sani, tangerina je super rekla, ti radis s pet kila, heeej, to je zavidna tezina!
I hvala, tang, osjecam se nekako vazno i pohvaljeno
Ja sam se iznojila na zadnjem buniju (broj 10). Kao nema skakanja, ali sve radis na lopti, core je zategnut cijelo vrijeme i osjetis znoj kako izbija :D
Ja vam necu reci sto sam napravila jucer nakon toliko godina i vjezbanja i trcanja i girjanja
Sad me zhang isamarala na whatsup-u
Uglavnom, danas ne swingam.
Znam sto mi je, u uzasnom sam pms-u, nervira me posao i zato danas idem sa starijim djetetom na sladoled. Nadam se da nema neku aktivnost.
anci, pa reci, baš me zanima?
Ja vam necu reci sto sam napravila jucer nakon toliko godina i vjezbanja i trcanja i girjanja
Sad me zhang isamarala na whatsup-u
Uglavnom, danas ne swingam.a jesi neka
Anci ne mozes tako bacit udicu i otic cccc
Reci nam!
Sani, ma kakva pocetnica sa 5 kg utega!
Anamar
Mene je anci upoznala sa zwow #60
E da, rahela bravo bravo za teretanu!!
Posljednje uređivanje od malena beba : 21.01.2016. at 16:51
anci sto si tako strasno mogla napraviti?
Škicnula sam zwow #60, čini mi se zanimljiv. Super ste cure, baš sam bila down ali ste me digle.
Rahela pa fini si trening odradila.
Kad sam vježbala u teretani nekako sam se najviše umarala na orbitreku. Ali baš ga volim.
Danas me zvao buraz da mi javi da ga je kupio šogorici za roćkas. I ja bi.
Ipak Speed 1.0
Jesam ja to pocela Focus
jesi jesi i ja sam
meni je ovo tesko, nije mi lako bilo postici. inesica me ispravljala, na tecaju girje evo rahela moze potvrditi jednostavno odleti.
spakiras ramena, stezes guzu, koljena sve po ps-u a ipak odletis.
tako da po meni nije uzeti samo girju i masi. mozda nekom to ide odmah tj. odmah mu sjedne ali meni mozak previse razmislja.
uglavnom prvi tjedan focusa se blizi kraju uz svakodnevno swinganje.
a nije da ga nemam doma, pa da ne mogu tu i tamo ubacit 10 min
više se klinac na njemu voza nego ja
ali sad ću ga baš ić vozit, jer mi glupo da mi to bude umarajuće
Anči, što učinila si tiiii (lalalalala...)?
Ma nista spesl, malo pretjerala
Napravila focus iz bete, otrcala 7 km i nakon toga uzela girju i zamahala 300 puta i negdje usput nesto krivo napravila i istegla nesto u preponi pa me boli
Nista. Danas odmaram malo. Sutra sam nova.
Bella girjam ja al do 100 reps ja govorim o malo zescem tempu
pogledala sam clipove citam o tome al ono zivo pokazivanje mi najbolje sjeda.
Dobro je imat ogledalce dok se uci i gledat se
Anci misa mu bas si pretjerala! I ako treba pauziraj 2 dana.
Posljednje uređivanje od Lili75 : 21.01.2016. at 17:29
Anci
Pauziras sve dok ne zaboravis da imas preponu. Sve dok znas da ju imas, ne radis. Oke?
anci odmori malobolje odmorit nego da pogorsas
sani i ti bi mogla taj zwow, probaj!
danas 10km, pace 6:11. nisam vidila da vec iza punta puse pa me dobro raspuvalo i naravno da mi je u prsa cilo vrime puvalo :/
Anci, cuvaj se!
Samo serije i knjige slijedecih dana. Ok, i palacinke!
Hvala i tebi na #60
Mb odlican rezultat!
Anci jadna ne bila sta ti bi da se tako razigras?
Ajd sad pomalo.
A lili daj malo pojasni taj zesci tempo?
Anci bas nista spesl, je l'? Odmaraj samo.
jesi jesi i ja sam
inace, muza mi nema, sama sam sa tri bestije i bas sam sretna sto sam uspjela ubaciti vjezbanje
Ancipoludila skroz
aj polako
Sani sa 5 kg je to fini workout
zwow 60 je zakon!
rahela, bravo! konacno!
mb, ajaj, nadam se da te nije previse napuhalo
prijavak: P90X3 pilates
Pola sata. Lijepo mi je. Ovu rundu ću vježbe bez utega, girji, sklekova, čučnjeva. Rastezanje, pilates, yoga, možda kempo, vijača, masaža lopticom za tenis ( hvala zhang na ideji).
ps. prošao Božić, moram da mjenjam avatar i maknem ove vadičepove...
čitam vas i svrbe me tabani
ali neka, sačekat će do idućeg tjedna
još mi šišti u prsima
i idem sad na put pa kad se vratim, taman ...
Anci bem mu, sad uzmi još barem dan odmora i na kauč s knjigom pod dekicu
mb ti rasturaš s tim km
stvarno bi fratar mogao razmilsiti da sve skupa maloooo pomakne
Ginger bravo za tvoju organizaciju
sve vi s malom djecom, ispod tri i s par komada djece moj naklon
odoh sad popiti svoj zeleni (skroz sam se skinula s kave i nakon 4-5 dana fizičke krize kao da je nikada nisam u životu popila)...
rahela vidim da si i ti uhvatila ritam, super da ti teretana paše
ja sam mrzitelj teretana i skupnog vježbanja, nemam pojma zašto al je tako
bitno da čovjek pronađe što njemu najviše odgovara u datom trenutku
Posljednje uređivanje od flopica : 22.01.2016. at 06:30
Ludnica na poslu pred put.brzinski procitala.komentirat cu pojedinacno kasnije ak stignem.
jucer prijavak kratko al slatko:
30 min : trci: 5.4 km malo brze pace 5:34 bas mi je odgovaralo jer sam bila umorna i zivcana od napornog dana .
poslije 30 min atletske vjezbice.
Prijavljujem trcanje sinoc, najduza kilometraza do sada.
Kapa, sal, toplo mi je bilo skroz.
Klinci jos uvijek bolesni, noci su nam divne naravno.
Ozdravite svi i samo tako dalje s vjezbanjem
uh, anci, dobra si, imaš višak energije..
ja jučer konačno na trčanje, 5 km, 6:01, htjela sam da bude ispod 6 ali zadnji kilometar nije išlo..nema veze, bit će.. moja flis trenirka je poslužila savršeno, nimalo se nisam smrzla..željezo je dobro, ali trčanje je ipak najljepše..
Lili, annie, dijana bravo za trcanje
otpimisticna super plan
ja cu danas ili zuzku ili trcanje, zavisi od bure
Anči, a da i ti uzmeš rest week, makar weekend
Sani, da ti se pridružim u kukanju
jutros Z beginner 4, ne mogu nikako iz side planka leg lift, tj. mogu 1 na jednoj strani na drugoj 2 i to je to,
moram u klek
oslabio mi core od silnog sjedenja da je to strašno...
ali nema predaje, bit će bolje
Ginger, kako focus napreduje
ja da sad krećem s nekom formom ne bih radila cijelu alphu pa cijelu betu već tjedan-dva alphe i onda
betu i gamu
Evo, bila konačno kod ginekologa.
Imala sam i ranije termin, pa sam ga morala pomaknuti jer sam dobila m na 17 dc.
Sve ok. On ne vidi ništa. Sumnja na endometriozu u ožiljku od cr. Nisam ni znala da se to može desiti.
Kaže da nek vježbam, pa ako opet nateknem da dođem ponovno na pregled.
Jutros nisam stigla vježbati... ali, sutra počinjem iz početka. Samo ne znam s čim.
hvala tangerina, bella, willow - posudit cu jednu od 8kg za pocetak, da malo vidim kako to ide - hvala i na linkovima, proucila sam ih vec, samo sam ja isto smoto pa mi je draze da me netko ispravi da naucim sve pravilno
prijavljujem bunny slope 5# - (kasnim za sani jedan dan) treci tjedan vec (kombiniram bunny slope 1-10 tjedno)
danas mi je islo lagano, ali ja u usporedbi s vama radim sa djecjim utezima od 2kg, kad sam bila kod mame sad 10ak dana radila sam sa onim od 1kg, mala beba
Zanimljivo....
Ali zdravoseljački - to je lako provjeriti. Ako je endometrioza u ožiljku, to bi trebalo oscilirati s ciklusom.
Sorry na offt.
Posljednje uređivanje od Peterlin : 22.01.2016. at 10:18
Traži da napravim Ca125.
Za početak.
Ako se dobro sjećam, pisalo se na forumu o tome, pa pogledaj kad stigneš. Nek se samo riješi.
A vježbanje - baš razmišljam da se i ja pridružim (a tako sam lijena... unazadila me gadna upala sinusa).
Haha... sad kad si već tu pisala, moraš se i pridružiti.
Samo naprijed!
Da, da... ali ne znam ni ja kako početi. Baš me ubila ova zima. Imam doma LegMagic, mogla bih ga malo otprašiti.
Peterlin, počni bilo što - samo počni
Mojca ne znam kaj da ti kažem...a za vježbanje - bunny slope opet?
nikak
danas mi se nikak nije dalo
i počnem TBC
i odustanem na polovici....računam da je danas rest...
Pravila pisanja postova
