Vježbačice 1,2,3...(ili : "bez izgovora , molim!")

[Balarosa]

Mogu jedan polu-offtopic da ne otvaram novu temu? U Rijeci (vjerujem i drugdje) ima Fit Camp Challenge na nekoliko lokacija, 3 mjeseca besplatnog treninga, to je nešto tipa blaži Insanity, prvi trening mi je sutra. E, sad, kako bi se išlo na te treninge treba napraviti početni pregled i razgovor jer je u pozadini cijele priče pokušaj navlačenja na jedan dijetetski proizvod. Na tom pregledu se važe sa specijalnom vagom koja računa postotak masnog i mišićnog tkiva. Zanimaju me iskustva drugih s tom vagom, jeste li se kad susreli s tim i koliko su točne. Moji rezultati su stvarno poražavajući, ubila me žena u pojam.

[kavofob]

Balarosa, pretpostavljam da se radi o omraženom Herbalifeu.

Nevažno je koliko je vaga točna, jel ti pokazala 2-3% više ili manje bf nego što stvarno imaš. Ako ne možeš trčati 5 minuta bez da dušu ispustiš znaš da si u lošoj formi i da trebaš nešto poduzeti u vezi toga.

Što se tiče mog iskustva, prije godinu dana sam imala 44% bf. Beat that

[Danči29]

Sve te vage rade po principu matematike pa tako ne uzimaju u obzir jačinu kostiju, količinu vode u tijelu i sl. Zato su rezultati netočno. Puno je točnije BF mjerit kaliperom, ali i to treba znat i uvijek mjerit na točno istom mjestu, ako ne iopet nula bodova (recimo ja imam kaliper doma ali sam potpuno nesposobna). Nije mi baš jasno zašto uzeti tako nešto za mjerenje BF-a ako je cilj navuć nekoga na neki proizvod za mršavljenje. Sam pristup mi je prilično plitak, ali recimo ovih 3mj beslatnog grupnog vježbanja mi odlično zvuči. Po mom iskustvu grupno vježbanje (neki vid intervalnog ili broja ponavljanja di se vidi koliko je ko dobar) daje najbrže rezultate jer je svih sram biti zadnji pa nema šanse da ne daju 100%

[palčica]

Kaže mm (trener) da ti Herba ljudi ne rade sa pravim (a s dobrim još manje) trenerima. Ja nemam pojma. Ne bih se bedirala vagom. Natječi se sa sobom, svaki trening može samo dobrog učiniti tijelu, ako se radi uz konzultaciju stručne osobe.

[Cubana]

Imam jedno pitanje.
Čitam da nije dobro (a i teže je) vježbati na prazan želudac.
Sad, ako vježbam u pol šest ujutro ne znam kako bih se digla sat vremena ranije da nešto pojedem (a i vjerojatno ne bih ni mogla jesti).
Koje je rješenje?
Jel dosta neka banana cca 15 min prije? Ili neki šejk?
Ili...?

[vikki]

Joj, ja zato i ne vježbam ujutro, bez klope nemam snage, a niti ako pojedem samo neku sitnicu, a ako se najedem trebam čekati da probavim to. Nemam pametan savjet, javit će se ranoranilice, mislim da Anci samo popije kavu i pojede bananu ili tako nešto?

Probala danas burpee fusion, pogodite koliko sam rundi napravila? Tri
Moram se ozbiljnije primiti tih burpija, to mi je naslabija točka.

[Anci]

Ja u zadnje vrijeme prije vjezbanja ujutro samo kavu popijem.

Zasto nije dobro?

Danas pauziram.

Moram sad reci da sam sretna jer sam popila kavu s Danci, najnabrijanijom vjezbacicom :D
Danci je super
Komad!

[marta]

Meni se ne jede ni prije ni poslije treninga. Danas sam krepala na cardiu jerbo me bole noge od jučer. Sutra odmaram, a u petak dupli trening.

[Danči29]

cure, znam da ste vidjele Anci na slikama, ali uživo je još puno ljepša!! Ko curica je, nježno lice, vesele oči, ma ono -komad i po!!!!
Super m je bilo draga, jako se veselim novoj kavi uskoro!
btw. ovo je onaj bodyweight lower body workout od Tati što sam ti govorila...probaj, predobar

Cubana, ja isto samo maznem espresso i krećem. Nakon vježbanja pijem (zapravo ga pijuckam kroz skoro cijelo jutro jer mi bude previše odjednom) svoj doručak - shake: kuhane zobene na vodi+whey+banana+cimet. Mljac.

[sasa]

Danas zwow 104 i zwow 5. Od 104 kvadri peku za poludit!

[kavofob]

Ja danas nisam vježbala, iako mi rest day nije bio na redu.

I ne samo to. Opako sam sagriješila s punom vrećicom peciva maloprije

Uređujem Dančin članak o tome kako se nagovorila na vježbanje na truli dan i pitam se gdje je moj "moraš odraditi trening" glasić. Nemam pojma, valjda je zaspao skupa sa mnom kad se md s tim damn pecivima vratio s posla

[sasa]

Kavofob to je znak zdrave strukture. Ne biti kompulzivan oko vjezbanja. I oprostiti si malu lijenost.

[kavofob]

Kavofob to je znak zdrave strukture. Ne biti kompulzivan oko vjezbanja. I oprostiti si malu lijenost.

Ajd prihvaćam

[Anci]

Ok, i ja sam se danas pokazala zdravom :D
Pojela kokice s djecom u kinu

[kavofob]

Ne znam zašto, ali lakše je biti grešnik kad i drugi griješe

[Anci]

Cuj, jucer smo skupa plakale, mozemo se i opustiti skupa. Da ne kazem grijesiti :D

[kavofob]

Slažem se Anci

Ja sam danas pola dana prespavala, ne bih zaspala da mi nije trebalo. Ok, ova peciva mi nisu trebala, ali što sad, bilo pa prošlo, ne ponovilo se

[chris blue]

Bravo za greške

Danas Extreme Circuit T25.

[Danči29]

ja se došla pojadat kako sam večeras pojela jedno 10 suhih smokvi i 2 šake suhih brusnica (nakon večere) a kad ono......danas nam je dan ha?! sve u radni staž

[marta]

Jaooo, suhe smokve. Odjavljujem se za večeras!

[sirius]

Meni se ne jede ni prije ni poslije treninga. Danas sam krepala na cardiu jerbo me bole noge od jučer. Sutra odmaram, a u petak dupli trening.

Daj pojedi nesto nakon treninga , proteine i ugljikohidrate.
trebaju ti za misicnu masu.

[vikki]

Burek
Nisam ga pojela sto godina i baš mi je zamirisao večeras.

[betty blue]

Ja sam jela paleo pizzu :p
Doduse i neki kolac ranije, morala sam, drustvena situacija je to od mene zahtjevala...tesko mi je palo
Ja vjezbam ujutro nataste, ma cak ni vode ne popijem
I onda popijem kavu i jedem tek oko podne
I bolje mi je nego popodne

I ja sam upoznala anci jos davno i potpisujem sve dancine hvalospjeve!

[Anci]

Cure

Bas mi je pasalo raspredati detaljno o vjezbanju, znas da ne dosadjujes nikome i bas sam uzivala
Vjezbalacke kave su zakon!

Hvala ti za link, svakako cu pogledati. Bas planiram nesto za sutra.

Bas sam i s danci komentirala, a ako jos nekiga zanimaju Tatianine vjezbe... Meni su (koliko sam vidjela i isprobala) njezine vjezbe jako dobre. Drugacija je od zuzi, radi polakse. Puno polaze na formu i snagu. Njezin cardio i zuzkin se razlikuju

Mene je malo zezalo jer nisam odmah skuzila da ne radi sve u real time- a danas mi je danci to i objasnila, samo neke, i to valjda cardio, su u real time. Sve druge si moras pogledati i negdje zabiljeziti, zapamtiti kako izgleda vjezba i raditi sam. Cini mi se da tajming i nije bitan uopce?

Bitno je odraditi taj broj ponavljanja u komadu i toliko rundi.

Ona cak pauzira izmedju vjezbi i skuplja snagu da cijelo ponavljanje napravi bez pauza.

Toliko od mene :tko procita-200 kuna:

[kavofob]

Ja pročitala, javim se u inbox

[j-la]

i ja se javljam za kune ...
juče odrađen speed 1.0, danas lower focus...noge mi otkazuju poslušnost...

[sasa]

Ja isto procitala. Ne znam, lojalne sam prirode. Ne kao neke ovdje ). Ne mogu ostaviti svoju zuzi. Toliko me izdjeljala. A i ljepsa mi je od Tati :plitka:! Zuzi je moja kraljica!

[vikki]

I ja procitala, i meni je Tatiana skroz dobra (osim sto mi je zuzi zenstvenija). Radila sam neke njene lower body treninge, raznovrsniji su mi od zuzkinih, ima puno vise varijanti vjezbi od kojih guza zna lijepo boljeti.
U ovom linkanom me bas zanima je li tesko ovo skakutanje na jednoj nozi, cini mi seda je to u rangu pistolsa.

[Danči29]

'jutro!
vikki, nije baš u rangu pistolsa ali nakon prve vježbe se noge tresu i peku pa ih je itekako teško radit
kasnim, ali Anci i ja sam pročitala

[Anci]

I meni se ovako dok gledam cini da nisu u rangu pistola, ali ipak teski.

Jutros odradila zaostatak od jucer :uporna: nesto cardio zagrijavanja i perfect abs od tati.

Sasa, izgledam kao saralica i nelojalna, no vjerna sam ideji

[Maruška]

Ja jučer "odradila" c3. Ubilo me! Mislim da sam odradila možda 80-ak posto. Skoro svaku drugu vježbu sam morala ukrasti par zadnjih ponavljanja....
Pliz, neka još netko kaže da mu je bio grozan!

[Kosjenka]

Jučer TBC. Baš mi nekako nije išlo, isto kao i Maruška svako malo preskočim nešto. Ali ajde bolje i to nego ništa.
A grijesi

[Danči29]

cure, ima dana i dana....nekad malo bolje, nekad malo gore (ima toliko sitnica koje utječu...). Bitan je cjelokupan rezultat, nemojte da vas nijanse koče ili oduzimaju IMALO! entuzijazma
Zwow 57 - 10'04''. Bolje je ali ne neš spešl. I u skladu sa izjavom gore, jutros mi je išlo teško teško. I odrađen planirani P90X3 Triometrics.

[malena beba]

i ja sam jucer grijesila, valjda je takvi dan bio

jucer i danas samo sklekovi i cucnjevi, nije bilo vrimena za drugo.

[Maruška]

Ja o hrani niti ne pišem. Grijeh je kod mene stalan.
Koje su "grickalice" najmanje loše: čips, kokice, tvrdi sir? Mislim, znam da je sve to loše, ali nešto mi stvarno treba.

[betty blue]

tvrdi sir ti je najmanje loš (bar meni)
ustvari, meni to uopće nije loše

ja sam se jutros taman obukla u opremu, upalila tv kad se bebulja probudila
probat ću popodne

[vikki]

Mislim da su kokice najmanje kalorične, ali je sir ipak bolji izbor zbog kalcija i proteina; naravno stvar je i količine, kokica smiješ više Čips mi se čini kao najgora opcija.

Pitanjce za vježbačice, kako se dočekujete kod skokova, npr. čučnjeva sa skokovima - cijelim stopalom, sredinom stopala...? Čini mi se da tu nešto krivo radim.

[malena beba]

vikki ja se docekujem na prvu polovinu stopala, dakle ne na prste nego do pola stopala. koji opis, valjda si razumila

[vikki]

I ja stalno griješim, jer zbog dojenja još uvijek imam ograničen izbor namirnica pa me privuče i ono što me inače ne privlači (kao burek), a i nemam viška kila pa sam se opustila. Što nije dobro, jelte, za izgradnju glutealnih mišića, fali mi proteina, ugljikohidrati debelo vode u omjeru unesenog.

[Cubana]

Zasto nije dobro?

"The old theory used to be that you should train on an empty stomach in order to burn more fat. There are conflicting studies on whether this is true, but I'm in the camp that believes you should give your body fuel before you push it to the max.
In fact, your body needs some glucose (blood sugar) for fuel in addition to what it can use from fat stores when you're working out.
If you don't have any blood sugar available, your body can eat it's own muscle tissue to get glycogen for fuel once it runs out of available blood sugar or glycogen stores. Low blood sugar will also make you tired and sluggish — and maybe even dizzy — during your training session.
Most studies show that working out on an empty stomach will make you perform worse and keep you from having an intense workout.
I suggest you eat something 45 minutes to an hour before training — you'll have more energy and endurance to work harder, burn more calories, and improve your muscle tone.
Quick healthy low-fat yogurt with berries, a banana, or spread a few tablespoons of natural almond butter on apple slices.
These are quick, healthy snacks that will provide your body with the fuel it needs for a hard-core workout."

Kaže Jillian

[vikki]

vikki ja se docekujem na prvu polovinu stopala, dakle ne na prste nego do pola stopala. koji opis, valjda si razumila

mislim da jesam, sredina prednjeg dijela?

[Cubana]

I ja stalno griješim, jer zbog dojenja još uvijek imam ograničen izbor namirnica pa me privuče i ono što me inače ne privlači (kao burek), a i nemam viška kila pa sam se opustila. Što nije dobro, jelte, za izgradnju glutealnih mišića, fali mi proteina, ugljikohidrati debelo vode u omjeru unesenog.

Neka ti dojenje ne ograničava namirnice. Nema za to razloga.
Osim ako ne primijetiš da bebi baš nešto smeta.

[malena beba]

mislim da jesam, sredina prednjeg dijela?

da.

[vikki]

Imao je jake grčeve, sad su prošli, ali se svako malo ospe po licu i prsima i zna imati užasne proljeve pa sam još oprezna :/

[vikki]

da.

Probat ću pratiti te doskoke da vidim kako mi je mekše, hvala ti

[Anci]

Cubana, kad ovako jill kaze, ima neke logike. Mada, nisam poznavatelj procesa u nasem tijelu, ali ovo zvuci logicno.
Kad idem trcati ujutro, pojedem bananu ili nesto. Ali prije kucnog vjezbanja nisam jela.

[betty blue]

cubana, ja mislim da je to vrlo individulano
ja sam kod sebe primjetila da mi je nauporedivo teže vježbati nakon jela nego natašte
osim ako je od jela prošlo više od tri sata
meni baš treba prazan želudac, inače mi bude muka, pogotovo kod cardio vježbi

[ribice]

Maruška ja umirem na C3, sada je već bolje ali prvih 10 puta je bilo
Poćne fino, sav si nabrijan i onda dođe sredina drugog kruga i misliš si koji me klinac na ovo natjerao, ja to nemrem i slično ali onda dođe treći krug i njega odradiš i evo gotovo...a ti mokra i uspuhana.

Mene je otkriće prepržene i posoljene bučine sjemenke, kak je to finoooo i po lchf je :D
Uvalim ih i u salatu s suncokretom i jajem i savršeno je.

[ribice]

I ja volim na prazan želudac vježbat jer popijem dosta vode pa ako ima nešto unutra gadno smeta.

[malena beba]

ni ja ne mogu vjezbat ako jedem prije. pogotovo jer pijem puno vode dok vjezbam pa mi onda bas bude tesko. zadnjih par puta nisam jela ni iza treninga, samo
bi popila jogurt.