Vjezbacice -2016 :)

[zhang]

Treba ih birati i prema vremenu uzimanja: whey je najbrze razgradiv i uzima se nakon treninga. Kazein je sporo razgradiv i uzima se prije spavanja.
Ali ja opcenito hranu iz kutija i posuda nesto ne preferiram. Kako svasta nesto pratim na yt, kad vidim ove fitness ljude koji povremeno stavljaju svoj jelovnik da se vidi sto jedu/uzimaju, bude mi ih zao.
Vecina toga sto unesu u sebe su raznorazni pripravci za ovo i ono. I tu i tamo poneki obrok. Na kraju unesu jednako kemije kao i oni koji jedu junk.
Malo karikiram, i jasno mi je zasto to prikazuju, ali se svejedno sazalim nad njima

[Optimisticna]

Kad smo već danas spominjale stražnjice.... tek sad sam uspjela odraditi polovicu vražje yoge P90X (inače traje sat i pol). Ko želi osjetit mišiće pozadine nek odradi prvu polovinu. Ajme. A mislila sam da je nemam (guzu). Nešto takvo još nisam probala. Jako intenzivno. Drugi dio je više balans, ravnoteža mada ni u ovom prvom dijelu toga ne nedostaje.

[bella77]

Može link na P90X? Pokupila bih par poza pa da si uvrstim u svoju rutinu....

[Optimisticna]

https://www.youtube.com/watch?v=DQhZUZMXfJo

dobro pa sam ovo našla. Tu se bar vidi o čemu je riječ.

[Optimisticna]

molim da se obrati pozornost na guzu vježbačice. Sam kraj videa 52. min. E to je guza.

[pikula]

Kris zg i ti još dojiš? Smije se taj Cla uz dojenje?
Ja volim proteine, te umjetne, to mi je miris mladosti Kad sam imala 50 kilica i izgledala ko štapić. Ja stvarno mislim da se meni ovo debljanje od kad imam djecu dogodilo jer sam pretjerilvala u suprotnom smjeru prije...
Ali kad vidim sastav ne idu mi uz dojenje.
Ako zna netko neke bez gomile kemije meni bi baš pomoglo za dvije užine kad obično ne stižem jesti

[tigrić]

Sinoc hiit cardio (can you hiit like a girl). Taj mi je super. Poslije trbusnjaci.

[bella77]

molim da se obrati pozornost na guzu vježbačice. Sam kraj videa 52. min. E to je guza.

odmah prevrtila na kraj, ali mi je vježbačica u mraku pa ne vidim dobro, možda je do mog monitora. No i to što vidim je višestruko bolje od moje situacije. A sad idem pogledati od početka. Thnx za video!

[Willow]

Ovaj kalkulator i BMI ima nedostataka jer ne uzima kompoziciju tijela u obzir nego samo kile. Pa tako ektomorf i mezomorf idte visine koji imaju isti postotak body fata ce imati razlicitu kilazu i BMI ce im reci razlicito iako je zapravo ista situacija.
Ali za neke osnovne smjernice i BMI moze posluziti. Ali za to moze i ogledalo posluziti.

znam ja to sve , meni je bio zanimljiv kalkulator s obzirom na to koliko se "dopušteni" kg s godinama povećavaju
ogledalo mi kaže da bi trebala spustiti bf bar za 2-3%

a ovi tipovi, uh, meni se teško procijeniti, valjda sam neka kombinacija mezomorfa i ektomorfa?!?

[tangerina]

prijavljujem 15 minute fat burn #3

zuzka je imala 226 ponavljanja, a ja 95
Imala bih 85 da sam se imala snage nasmijat kad je rekla "slobodno vi radite brže od mene"

[Dijana]

Imam proteine, neke iz dućana gaz u pothodniku, kad su bili na akciji. Pijem povremeno, nakon treninga s utezima, mislim da nema potrebe piti nakon trčanja. Proteini pomažu bržoj regeneraciji pokidanih mišićnih vlakana kod treniranja s težinama; pokidana vlakna se onda podebljaju. Jer to trening s težinama zapravo i jest, trganje mišićnih vlakana da bi se dobila deblja vlakna (tako nekako).
Imam vaniliju;okus nije neka sreća koji god da kupiš. Meni je osobno ovaj presladak, ali i svaki koji sam pila bio mi je presladak. Čini mi se da whey malo i napuhuje. Svejedno popijem, ne možeš toliko proteina (22/23 g) dobiti u nekom normalnom obroku nikako. Miješam s vodom, nikad s mlijekom, ubacim i glukozu, da sve bude prema ps-u. Nekad znam i na poslu drmnut, kad mi se ne da ništa jesti.

Stigla mi je šipka s utezima, ajme ogromna je (180 cm), u malom prostoru jako je teško s njom baratati. Probala sam mrtvo dizanje i čučanj. Mrtvo sam probala 30 kg, ide bez problema, nisam htjela više dizati težinu za sada. Čučanj 20, isto ok, ali mi je problem skinuti šipku s leđa. Uglavnom, like it!

flopice, jesi ti bolesna ili netko tvoj? u svakom slučaju, drži se!

[ivana s]

Jutros osjećam glueuse nakon jučerašnjeg lifted butta, nije lagan. Na kraju sam uzela girju od 8 za dvije ture jump.squatsa. Je me razveselilo kad sam vidjela da su 4 runde a ne 5 kako je bila zuzi rekla. Tak sam tad povezala da ste to komentirali jednom prilikom.
Danas bi mogla perfect ABS afterglow, dugo nisam....
Tang :loool: to zuzi kaže za anci, sasu i slične

[KrisZg]

Kris zg i ti još dojiš? Smije se taj Cla uz dojenje?
Ja volim proteine, te umjetne, to mi je miris mladosti Kad sam imala 50 kilica i izgledala ko štapić. Ja stvarno mislim da se meni ovo debljanje od kad imam djecu dogodilo jer sam pretjerilvala u suprotnom smjeru prije...
Ali kad vidim sastav ne idu mi uz dojenje.
Ako zna netko neke bez gomile kemije meni bi baš pomoglo za dvije užine kad obično ne stižem jesti

Nope, ne dojim. Prestala je sama prije par mjeseci. Ne bih rekla da ista takvoga ide uz dojenje bez obzira kaj je to cla iz safranike.

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[KrisZg]

Imam proteine, neke iz dućana gaz u pothodniku, kad su bili na akciji. Pijem povremeno, nakon treninga s utezima, mislim da nema potrebe piti nakon trčanja. Proteini pomažu bržoj regeneraciji pokidanih mišićnih vlakana kod treniranja s težinama; pokidana vlakna se onda podebljaju. Jer to trening s težinama zapravo i jest, trganje mišićnih vlakana da bi se dobila deblja vlakna (tako nekako).
Imam vaniliju;okus nije neka sreća koji god da kupiš. Meni je osobno ovaj presladak, ali i svaki koji sam pila bio mi je presladak. Čini mi se da whey malo i napuhuje. Svejedno popijem, ne možeš toliko proteina (22/23 g) dobiti u nekom normalnom obroku nikako. Miješam s vodom, nikad s mlijekom, ubacim i glukozu, da sve bude prema ps-u. Nekad znam i na poslu drmnut, kad mi se ne da ništa jesti.

Stigla mi je šipka s utezima, ajme ogromna je (180 cm), u malom prostoru jako je teško s njom baratati. Probala sam mrtvo dizanje i čučanj. Mrtvo sam probala 30 kg, ide bez problema, nisam htjela više dizati težinu za sada. Čučanj 20, isto ok, ali mi je problem skinuti šipku s leđa. Uglavnom, like it!

flopice, jesi ti bolesna ili netko tvoj? u svakom slučaju, drži se!

Navodno je glukoza amen kod dobivanja na misicnoj masi. Mm isto uzima uz weith gainer 10g dekstroze.

Poslano sa mog LG-D855 koristeći Tapatalk

[Dijana]

Navodno je glukoza amen kod dobivanja na misicnoj masi. Mm isto uzima uz weith gainer 10g dekstroze.

Pa, čitala sam da dekstroza (odnosno jednostavni šećer) pomaže da proteini nakon treninga odu gradit mišiće, a ne u glikogenske rezerve, ali to samo u okviru nekih pola sata nakon treninga, inače ne.

[tigrić]

Prijavak, trening sa girjom:
3runde: 20 swing, 20 deadlift (pa ono podizanje girje na prsa, nemam pojma kak se to sad zove),20 goblet, 20 figure8 i po 10 clean&press sa svakom rukom, 20 trbusnjaka sa girjom,20 russian twist isto sa girjom i noge u zraku plus da je svaki put spustim skroz na pod (to sam vidjela kod zuzi) i po 15 side plank podizanje (isto neznam kak se zove pravilno).

[pikula]

Trening u teretani 35'. Bic 25min, 100 kcl, i mali kružni đir po spravama 10' prsa, leđa, trbuh, noge...
Flopice drš se!

[Lili75]

Dijana hvala na iscrpnom postu i pojasnjenjima.

Nama ti se isto jako trgaju misicna vlakna kod trcanja pogotovo kod velikih napora bilo brzine duzine ili utrka.
a ja sad vjezbam i s utezima girjom tako da....

mora me neki zgodni decko prodavac uvjerit u nekom od tih sportskih ducana da kupim to vece pakiranje jer ocito manjih bas nema

[Lili75]

Prijavak, trening sa girjom:
3runde: 20 swing, 20 deadlift (pa ono podizanje girje na prsa, nemam pojma kak se to sad zove),20 goblet, 20 figure8 i po 10 clean&press sa svakom rukom, 20 trbusnjaka sa girjom,20 russian twist isto sa girjom i noge u zraku plus da je svaki put spustim skroz na pod (to sam vidjela kod zuzi) i po 15 side plank podizanje (isto neznam kak se zove pravilno).

bome tigric odlican trening!

Dijana pazi da ne rasturis stan s tim svojim napravama

[zhang]

Dijana hvala na iscrpnom postu i pojasnjenjima.

Nama ti se isto jako trgaju misicna vlakna kod trcanja pogotovo kod velikih napora bilo brzine duzine ili utrka.
a ja sad vjezbam i s utezima girjom tako da....

mora me neki zgodni decko prodavac uvjerit u nekom od tih sportskih ducana da kupim to vece pakiranje jer ocito manjih bas nema

Ima manjih, optimum nutrition ima vrecice od pola kg. Za druge proizvodjace ne znam.

[Dijana]

lili, nema baš uzoraka, odnosno negdje gdje i ima, preskupi su..Ali vjeruj mi, nijedna vrsta nije neka sreća. Probala sam i najskuplji, Weider Gold (ili među najskupljim) i MyProtein (među najjeftinijim), onaj bez okusa - taj puno ljudi stvarno ne bi moglo popit, i ništa mi nije baš super. Ali neki ljudi obožavaju Gold, maznu onaj od čokolade s bananom, i to im je najljepši dio prehrane. Ja personally se ne tješim takvim nadomjescima već, kad mi dođe, maznem the real thing, pravu masnu čokoladu, punu šećera i ostalih s--nja, ni slučajno tamnu.

Apropo opreme, nda, kućica nam već liči na teretanu. Tješim se da je sve to kapital.(-:.

Inače, možeš ti slobodno piti whey, pa to je obični nadomjestak za prehranu, neće ti, ne boj se, buknut mišići od toga. (-:

[zhang]

Pa, čitala sam da dekstroza (odnosno jednostavni šećer) pomaže da proteini nakon treninga odu gradit mišiće, a ne u glikogenske rezerve, ali to samo u okviru nekih pola sata nakon treninga, inače ne.

Najvece glikogenske rezerve jesu u misicima.
Ovi seceri (dekstroza) se koristi jer je nabrze razgradiva pa najbrze ulazi u krv i poslijedicno u stanice.

[Dijana]

Šta nema i u jetri glikogena? Nešto mi je tako u sjećanju..

[Ginger]

ja prijavljujem dvije ispecene torte i dva kolaca
sad uspavljujem malu pa cu vjv zwow 60
i, mislim da cu se pridruziti zuzka klubu
zalim se jucer kak je samo lb1 besplatan, a ostali na placanje i veli on: da, i? pa uplati.
meni nije ni palo na pamet, lol
nego, kolko to kosta? da probam koji mjesec

tigric, ti stvarno rasturas
tang i meni je super kak ona bodri
ivana, rekoh ja, nije lagan, al i mene razveselila runda manje

[spajalica]

Ima, ali ga u misicima ima vise jer je brze dostupan, a tamo se najvise trosi.

[zhang]

Šta nema i u jetri glikogena? Nešto mi je tako u sjećanju..

Ima, i u plazmi i u mozgu, ali u puno manjim kolicinama.

[Dijana]

Hvala zhang i spajka..

[Lili75]

Hvala dijana zhang i spajka na savjetima.
uzet cu tvoj zhang u malim vrecicama di si ono kupila?

Dijana kakk si me procitala ha ha da bojala sam se da mi se na napusu misici to mi fakat nije lijepo.

[Lili75]

Da samu sebe pojasnim volim lijepo oblikovano zensko tijelo al ne i nabildano.

[Lili75]

http://womensrunning.competitor.com/...t-burpee_44092
Evo malo i o burpees

[Cubana]

Bez brige lili. Ne ide to sam tak

[Willow]

Lili, gdje me nađe s burpeejima, meni su jedna od najtežih vježbi (osim sklekova, naravno)
zato još ni ne vježbam sa zuzkom, kod nje samo burpeeji... a budući da gubim brzo formu, bojim se da si ne rasturim leđa
ako pretjeram...
treba mi još snage

meni je isto ljepši long and lean look, malo vidljivih mišića to svakako da ali ne previše...
ali mislim da tu ni nema "nabildanih"... većinom ove naše ultra vježbačice su prije onako vitke i žilave a ni blizu
nabildane

[jelena.O]

može se u proteine ubacit nekog voća da se poboljša okus, uz napomenu da ja to ne kušavam

[Lili75]

Ma znam Cubana al ja sam nakon mjesec i pol vjezbanja veslanja ( eto i tamo se nasla u studentskim danima) dobila takve misice po rukama ramena ono...uh kad sam se pogledala i to skuzila u ogledalu brzo sam odustala od veslanja.

brzo ih navucem pa sad umisljam gluparije

Willow ma da 100 ljudi 100 ukusa meni je bitno da se MENI svidja moja razina misicavosti

[tigrić]

Sad vidim da imam dvije masnice na podlakticama ( gornja strana iznad zgloba.taman gdje mi girja sjrdne kod clean&pressa. Ne zurim se kad radim i pokusavam izvesti vjezbu bez da mi girja leti u lupi u ruku ali reklo bi se da nisam jos savladala tehniku.

[malena beba]

veli on: da, i? pa uplati.
meni nije ni palo na pamet, lol
nego, kolko to kosta? da probam koji mjesec

10$ misecno nije puno, probaj!
ja cu opet na ljeto uplatit, tada mi pase vjezbat s njom jer ne trcim.

nemojte o misicima, meni su ruke dosta jake, bas ih ne volim. takve su i kad smrsavim :/

[tigrić]

Offtopic, sjedim kod frizera sa folijama na glavi, totalni makeover, nova boja i kraca kosa.

[tigrić]

Drzte fige!

[malena beba]

drzimo fige tigric i sliku ocemo

[Anci]

Ginger, probaj jedan mjesec, lako se odjavis kad god pozelis.

Ja sam trcala od posla do doma i odusevljena sam. Dosla sam doma u16:45. A jucer tramvajem u 17:10 pa ti vidi

[malena beba]

anci super brza si od tramvaja
ja se mislim ocu li ic, moglo bi pljusnit svaki cas :/

[zhang]

Super vam je ta fora sa trcanjem doma
Meni je to neizvedivo.

Danas sam pojela negdje oko pola pizze i mikado cokoladu. Preskacem vjezbanje. Drugi dan periode mi je, odvozila sam cca 600km i nekako sam krepana.

Tigric, hocemo sliku!

[Ginger]

Anci bravo!

tigric drzim fige!

mb thnx, probat cu, meni pase sad, po ljeti landramo previse

Willow ja crkajem na zuzki
i razmisljam i pretplati

ja odradila zwow60
i 2 runde:
20x swing
20x goblet squat
20x russian twist
20x 8 squat

meni dosta, mokra, crvena

[tangerina]

Koliko se sjećam zagrebačkih tramvaja, nije mi nezamislivo da je anci pa i triput brža
pogotovo u određenim ulicama i u određeno doba dana
sjećam se kako sam svojevremeno išla na posao, dođem 17kom do Vjesnika, izađem iz tramvaja, prođem pješke do HNK i pritom prođem pored još 17ke i ukrcam se u četvrtu

ali bravo anci ja i dalje ne razumijem šta napravite sa torbom s novčanikom, je li nosite pederušu ili?

ginger, stvarno nije neka cifra, to je više psihička granica, barem meni bila, u smislu šta ću išta plaćat kad ima besplatnih vježbi
i ima, ali meni je onaj njen beginner program, i taj raspored raznolikih vježbi da ne moram puno mislit, puno učinio za motivaciju i to mi je vrijedno tih novaca.

[tangerina]

Willow ja crkajem na zuzki
i razmisljam i pretplati

ustvari pomaže kad prihvatiš da trebaš crkavat

[tangerina]

e da! :inaniz:
dala sam mužu da mi ponovo zbroji ponavljanja jutrošnjeg workouta i otkrio je da sam zaboravila jednu peticu, nije dakle bilo 95 nego okruglo 100

[zasad skulirana]

falite mi....

škicnem ja tu i tamo ali mi glupo pisat kad ne mogu pratit temu ko prije...
ajde,napisat ću da je meni super whey Optimum nutrition gold standard,okus čoksa, to mi je neko odi preporučio da kupim,lako se topi i nije toliko umjetan okus...
načeta velika kanta u špajzi čeka povratak na vježbanje....

to za nabildavanje,jako individualno...moju sam kumu nagovorila na vježbanje i brzo me prestigla u mišićnoj masi a išla je samo 3x tjedno na neki body pump...
čak ju je trenerica pitala da jeli pije neke suplemente jer je vidjela ogroman napredak a nije prije vježbala niti se bavila sportom...
guda jedna,a ja više od nje vježbala pa manje vidljivi mišići...

[ivana s]

Skulirana, samo ti nama navrati!
Anci, bravo, ugodno s korisnim, nema boljeg osjećaja.
Ginger, go girl, možeš ti to!
Odradila dam abse, buduci da me još boli pozadina pa da budem u ravnoteži
Ovaj mjesec se nisam pretplatila na zuzku, da malo promjenim. Mislila sam cak nešto iz focusa ubaciti ovih dana.
Tigrić, čekamo fotke....

[ivana s]

Zhang, da te utjesim, ja sutra planiram cheat a jedna rittersport me gleda već danima iz ormara

[malena beba]

zhang odmori malo

skulirana oce to tako!

ginger, ivana s bravo

ja sam se ipak odvazila odtrcat ali samo 5.7 km jer drugu polovicu setnice ne radi rasvjeta
nazad mi je pocelo gadno puhat u prsa a i valovi su me skoro okupali par puta pa sam odustala od ideje jos jednog kruga